30 consejos para cuidar
TU SALUD
HORMONAL
PRESENTACIÓN
Antes de empezar, quiero agradecerte tu interés y confianza.
Con esta guía, espero ayudarte a mejorar
tu salud hormonal y tu salud integral.
Por si aún no me conoces, me presento rápidamente.
Soy Irene Garibaldi,
soy la fundadora del proyecto
MENOPAUSIA SALUDABLE.
Soy dietista con una visión integral
(cuerpo - mente - emoción).
También soy redactora.
Actualmente me dedico a la redacción de contenido
relacionado con salud, bienestar y desarrollo personal.
Mi propósito es enseñarte, motivarte y ayudarte a través del
contenido que escribo basado en mis conocimientos y estudios.
Con este regalo, quiero ayudarte a:
Mejorar tu bienestar y calidad de vida
Recuperar tu vitalidad
Potenciar tu salud digestiva
Equilibrar tu sistema hormonal
Con pequeños cambios, puedes conseguir grandes beneficios.
Y yo quiero acompañarte en este camino.
Un fuerte abrazo,
Irene
[Link]
HISTORIA
Antes de entrar en materia, quiero explicarte la historia
de este bonito proyecto.
Estudié Nutrición y desde que empecé a trabajar como
dietista, me di cuenta que la mayoría de personas que venían
en mi consulta eran mujeres de entre 45 y 60 años con un
perfil similar.
El motivo principal de la consulta, casi siempre era, el deseo de
adelgazar unos kilos de más.
Pero después de una larga entrevista repleta de preguntas para
conocer bien el caso en cuestión, me daba cuenta que todas
ellas presentaban síntomas similares (a parte del aumento de
peso de los últimos años o meses).
Muchas de ellas me hablaban de los famosos sofocos, el
insomnio, poca energía y un estado anímico un poco
cambiante.
Podía ver muchas similitudes entre ellas aunque cada una
tuviera su historia.
HISTORIA
Finalmente, empecé a dar conferencias sobre la Menopausia,
fundé el proyecto "Menopausia Saludable", hice 6 ediciones del
curso Menopausia saludable en Barcelona y finalmente decidí
crear la página web y contenido para todas las mujeres que
están en la Menopausia y desean mejorar su calidad de vida,
con el deseo de llegar a muchas más mujeres.
De momento, espero que estos 30 consejos te sean útiles
y los pongas en práctica.
Para más información y más contenido sobre Menopausia,
Salud Natural y Bienestar,
puedes visitar la página web oficial.
[Link]
30 CONSEJOS PARA
TU SALUD HORMONAL
1. Evita alimentos procesados y preparados
2. Mantén una alimentación lo más natural posible.
3. Evita azúcar de todo tipo.
4. Reduce el consumo de proteína animal, especialmente
de carne roja.
5. Si consumes carne que sea en moderación, de buena
calidad y ecológica.
6. Reduce la ingesta de grasas saturadas (carne, quesos,
bollería..)
7. Aumenta la ingesta de grasas saludables):frutos secos,
semillas, pescado azul, aguacate, aceite de oliva virgen…
8. Si consumes pescado, descarta los pescados grandes
como el atún y el salmón y prioriza pescados pequeños
como la sardina o el boquerón.
9. Evita cereales y harinas refinadas. Prioriza los cereales
integrales y las legumbres (si te sientan bien).
10. Elimina la soja y la leche de vaca.
TU SALUD HORMONAL
11. Aumenta al máximo el consumo de vegetales: te
aportarán grandes cantidades de vitaminas, minerales y
antioxidantes.
12. Consume crucíferas 2 o 3 veces a la semana como el
brócoli y la coliflor.
13. Mantén una buena hidratación de tu organismo.
14. Evita o reduce el consumo de estimulantes como el
café.
15. Evita el consumo de alcohol. La copa de vino o la
cerveza, no las recomiendo en el día a día. Evítalo o
déjalos para días especiales.
16. Mantén una buena salud intestinal e incorpora
alimentos fermentados como el chucrut o el te
kombucha.
17. Incluye alimentos con efecto prebiótico como la
patata, la compota de manzana o el mucílago de las
semillas de lino y chía.
18. Si tienes alguna intolerancia alimentaria, es
importante tratarla y eliminar el alimento que te
perjudica.
TU SALUD HORMONAL
19. Cuida tu hígado a través de vegetales amargos como
la alcachofa, la escarola o las endíbias.
20. De vez en cuando, toma infusiones depurativas como
boldo o cardo mariano.
21. Realiza alguna depuración si lo consideras necesario
(si estás muy cansada, tienes digestiones lentas,
desequilibrios hormonales, colesterol, migrañas,
malestar general…) Puedes adquirir mi eBook "Plan
detox" si quieres una guía para hacerlo.
22. Evita los tuppers de plástico, sobretodo si calientas la
comida. Prioriza los tuppers de cristal.
23. Haz ejercicio de manera regular.
24. Mantén un peso saludable.
25. Dedica cada día unos minutos para hacer respiración
consciente.
26. Contacta con la naturaleza y aléjate de la
contaminación de la ciudad siempre que puedas.
TU SALUD HORMONAL
27. Descansa cuando lo necesites. A veces no nos
permitimos estar cansadas. Si el cuerpo te habla,
escúchalo y hazle caso.
28. Duerme bien. Si tienes problemas de
insmonio, encuentra la causa y busca una solución. Pide
ayuda a un profesional si es necesario.
29. Aprende a gestionar el estrés. El estrés es uno de las
causas principales que desequilbran nuestro sistema
hormonal.
30. Sé feliz. Haz lo que necesites para ser feliz en el día a
día. Fomenta las emociones y pensamientos positivos.
Rodéate de personas alegres. Haz actividades que te
diviertan. Y elimina todo aquello que te reste energía y
felicidad.
TU SALUD
HORMONAL
¿Qué te han parecido estos 30 consejos?
Estoy segura que,poco a poco, si los pones en práctica,
podrás reequilibrar tu salud hormonal y mejorar tu bienestar.
Si tienes alguna duda, puedes escribirme a mi email:
[Link]@[Link]
Si quieres aprender más sobre salud natural
y alimentación saludable
consulta la web oficial
[Link]
En mi web encontrarás toda la información
sobre mis próximas actividades.
¡Te deseamos mucha salud y Bienestar!
¡Nos vemos pronto!
Irene
