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38 vistas2 páginasPlan de Entrenamiento Full Body 3 Días
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Camila Viviana GomezDerechos de autor
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PLANIFICACIÓN CKAMI
(3 DÍAS DE TRABAJO)
Día 1: Full Body (Tren inferior posterior y tren superior anterior)
Ejercicio Series Repeticiones Pausas Observaciones
Peso muerto 5 10 Rumano, priorizar
técnica.
Femoral máquina 4 12
Puente Glúteo 5 10 Con barra.
Patada Glúteo 4 15 Priorizando flexión
de tronco.
Press banca 3 12 Mancuernas
Apertura 4 12 Máquina
Triceps polea 4 10 Barra
Triceps polea 4 10 Cuerda
Día 2: Abdomen y tren superior (hombros)
Ejercicio Series Repeticiones Pausas Observaciones
Plancha 3 1 MINUTO
Abdominal V 4 15
Mancuerna 3 20
CROSS
Subir y bajar 4 10
piernas
Press Militar 4 12 Con mancuernas
Vuelos 5 15
Laterales
Vuelos 4 10 Alternado
frontales ( derecha+izquierda+amba
s= 1 repetición)
Vuelos 4 12
Posteriores
Día 3: Full body (tren inferior anterior y tren superior posterior)
Ejercicio Series Repeticiones Pausas Observaciones
Sentadilla 4 10 Smith
Estocada 4 12 Mancuernas
Prensa 4 10 Pies al centro de la
plataforma
Extensión 4 15
Jalón al pecho 4 12 Polea
Remo 5 12 Barra
Curl biceps 4 10 Martillo
(derecha+izquierda+ambas=1
repeticion)
Curl biceps 4 10 Barra
