Preparación Física
Preparación Física
Es la parte del entrenamiento, que busca poner en el mejor estado posible de
forma al deportista, optimizando sus aptitudes naturales y desarrollando al
máximo sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y
progresivos.
Etapas Principales de la Preparación Física
General
Específica
Preparación Física General
Es la que trabaja cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la
flexibilidad, los reflejos, entre otros, necesarias para la práctica de cualquier
deporte. Además proporciona un desarrollo equilibrado de todos los grupos
musculares, de todas las funciones orgánicas y sistemas energéticos.
Preparación Física General
La preparación física general debe realizarse intensamente, durante el período
de pretemporada, en una etapa lo más lejana posible al período de competición,
debido a que el organismo necesita un tiempo de adaptación al trabajo de por
lo menos cuatro o cinco semanas, y debe contemplar tanto el trabajo
cardiovascular, como el muscular.
Funciones de la Preparación Física
General
• Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan la
ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.
• Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y psíquico.
• Prevenir sobrecargas, roturas musculares, esguinces o cualquier otra lesión y
mejorar los periodos de recuperación entre esfuerzos.
Funciones de la Preparación Física
General
• Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los primeros días de
entrenamiento, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y
aparatos, (como es el incremento de la grasa que se genera durante el período de
recuperación o descanso) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del periodo
de competición que acaba de concluir.
• Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no contemple,
evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas, por lo
que se debe intensificar, por ejemplo, el trabajo de planos musculares de mucha
importancia para el movimiento y que, por lo general, en la práctica cotidiana no se
desarrollan con igual magnitud, como son los músculos abdominales y de la espalda.
Funciones de la Preparación Física
General
• Profundizar en el trabajo de tipo aeróbico con cargas de larga duración y baja
intensidad como base regeneradora de las demás fuentes energéticas.
• Disminuye notablemente la posibilidad de contraer enfermedades, lo que
facilita, a su vez, permite que cada vez se asimilen cargas de entrenamiento
más elevadas y el mecanismo de adaptación se acelere, por lo que garantice
sucesivamente que el atleta se adapte las cargas especiales con mayor
velocidad de asimilación y respuesta.
Preparación Física Específica
Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas
energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del
trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad deportiva.
Preparación Física Específica
La preparación física específica, se realiza en una etapa cercana a la competición
y durante el período de competición. Se trata de desarrollar las cualidades
especiales requeridas por las técnicas y tácticas de un deporte concreto,
realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la
actividad, que permitan adecuar al organismo físicamente a la realidad del
deporte se practica.
Preparación Física Específica
Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación, la habilidad, el equilibrio,
la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, entre otros. que nos permitan
ser transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte
practicado, con mayor eficacia.
Beneficios de la
Preparación Física Específica
• Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y coordinación
intramuscular e intermuscular. Se mejora la hipertrofia muscular, a partir de
ejercicios con poco peso y muchas repeticiones. Se incrementa la capacidad aeróbica
muscular a partir del trabajo de resistencia muscular local.
• Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos.
• Favorece la eliminación de la tensión nerviosa y el stress.
Beneficios de la
Preparación Física Específica
• Mejora la concentración y provoca un estado de bienestar.
• Aumenta la ventilación y capacidad pulmonar y el organismo se oxigena mejor.
• Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la profundidad de cada respiración.
• Aumenta la capacidad vital.
• Los valores fisiológicos del sistema cardiovascular se modifican, obteniendo mejoras
en su ritmo cardíaco, consumo máximo de oxigeno, frecuencia cardiaca y
respiratoria, que permiten que el organismo trabaje con un menor gasto energético.
Beneficios de la
Preparación Física Específica
• Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, y, por lo tanto, el volumen de
sangre en cada latido.
• Mejora el trabajo cardíaco, en sentido general, producto de su fortaleza, por lo que
puede impulsar la sangre a lugares más lejos con mayor velocidad y economía.
• Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en reposo, también aumentan los
vasos sanguíneos en número y tamaño
