Termómetro del Ánimo
Fecha Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
El Mejor 9 9 9 9 9 9 9
Bastante Mejor 8 8 8 8 8 8 8
Mejor 7 7 7 7 7 7 7
Mejor que 6 6 6 6 6 6 6
Regular
Regular 5 5 5 5 5 5 5
Peor que 4 4 4 4 4 4 4
Regular
Peor 3 3 3 3 3 3 3
Bastante 2 2 2 2 2 2 2
Peor
El Peor 1 1 1 1 1 1 1
16
LISTA DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Haz una marca de cotejo (x) a los pensamientos negativos que tuviste cada día.
Miércoles
Domingo
Viernes
Sábado
Martes
Jueves
Lunes
Estoy confundido/a.
No existe amor en el mundo.
Estoy echando a perder mi vida.
Tengo miedo.
Terminaré solo/a.
Nadie considera importante la amistad.
No tengo paciencia.
Nada vale la pena.
No tiene sentido seguir con esto.
Soy un/a estúpido/a.
Cualquiera que piense que soy agradable es porque no
me conoce de verdad.
La vida no tiene sentido.
Soy feo/a.
No puedo expresar mis sentimientos.
Nunca encontraré lo que realmente quiero.
No soy capaz de querer.
No valgo nada.
Ya no tengo esperanzas.
No sirvo para nada.
No voy a poder resolver mis problemas.
Todo lo que hago me sale mal.
Nunca podré cambiar.
Todo se me daña.
Ya no me entusiasma nada.
Quisiera no haber nacido.
No voy a poder dormir.
Soy menos que otras personas.
Todo es mi culpa.
¿Por qué me pasan tantas cosas malas?
23
Nada me divierte.
La vida no vale la pena.
Nunca saldré de esta depresión.
No tengo suficiente fuerza de voluntad.
Quisiera estar muerto/a.
Me pregunto si la gente habla de mí.
Las cosas se van a poner cada vez peor.
Tengo mal carácter.
La vida es injusta.
No me atrevo imaginarme lo que será mi vida dentro de
10 años.
Algo está mal en mí.
Soy muy egoísta.
No soy tan bueno/a como otros/as.
Me siento herido/a fácilmente.
Nadie en mi familia me entiende.
Siempre estoy aburrido/a.
Soy malcriado/a.
Total de Pensamientos Negativos
24
LISTA DE PENSAMIENTOS POSITIVOS
Haz una marca de cotejo (x) a los pensamientos positivos que tuviste cada día.
Miércoles
Domingo
Viernes
Sábado
Martes
Jueves
Lunes
Lo puedo hacer mejor.
El día amaneció muy bonito.
Aprenderé a ser feliz.
La vida es interesante.
Merezco que valoren mi opinión.
A pesar de que las cosas están mal ahora, mejorarán.
Lo hice bien.
Realmente me siento muy bien.
Esto es divertido/chévere.
Escogí la mejor solución para un problema difícil.
Soy una buena persona.
Tengo muchas esperanzas para mi futuro.
Tengo buen control de mí mismo/a.
Tengo derecho a ser feliz.
Esto es interesante.
Realmente manejé bien esta situación.
Me gusta leer.
Las personas se llevan bien conmigo.
He trabajado mucho, ahora necesito descansar.
Soy considerado/a con otras personas.
Tengo suficiente tiempo para realizar las cosas que
quiero hacer.
Me gusta la gente.
Siempre encuentro la fortaleza para solucionar
cualquier problema difícil.
Soy honesto/a.
Podría manejar los problemas tan bien como otras
personas.
25
Miércoles
Domingo
Viernes
Sábado
Martes
Jueves
Lunes
Mis experiencias me han preparado bien para el
futuro.
Tengo mucha suerte.
Soy muy responsable.
Me interesan las otras personas.
Soy inteligente.
Soy atractivo/a.
No quisiera perderme la actividad o el evento.
Soy importante para mi familia.
Total de Pensamientos Positivos
26
LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES
Pon una marca (x) a las actividades agradables que realizaste cada día.
Miércoles
Domingo
Sábado
Martes
Viernes
Jueves
Lunes
Ponerme ropa que me gusta
Estar fuera de casa (playa, campo)
Ayudar a grupos que respeto (ej. iglesia, comunidad)
Hablar de deportes
Ver o participar en deportes
Ir al teatro, concierto, bailar
Planificar viajes o vacaciones
Comprar cosas
Hacer artesanías/manualidades
Asistir a la iglesia
Arreglar mi cuarto y mi casa
Leer libros, revistas o periódicos
Conversar
Jugar billar
Guiar el carro
Correr bicicleta, patines o patineta
Ver televisión
Arreglar carros, bicicletas
Jugar juegos de mesa (cartas, monopolio)
Terminar una tarea difícil
Montar un rompecabezas
Solucionar un crucigramas
Darme un baño caliente
40
Miércoles
Domingo
Sábado
Martes
Viernes
Jueves
Lunes
Escribir historias, poesía, música, en un diario
Viajar
Cantar
Hacer mi trabajo
Bailar
Tocar un instrumento musical
Solucionar un problema personal
Maquillarme, arreglarme el pelo
Conocer gente nueva
Hacer trabajo al aire libre
Tomar el sol
Ir a una feria, zoológico o parque
Planificar u organizar algo
Contemplar la naturaleza
Escuchar radio, música
Dar regalos
Tomar fotografías
Recoger objetos naturales (piedras, caracoles, hojas, etc.)
Ayudar a proteger a alguien
Escuchar chistes
Ver paisajes bonitos
Comer buenas comidas
Caminar por el centro de la ciudad
Ir al museo, galería o a una exhibición
Hacer bien un trabajo
Ir al gimnasio
Aprender algo nuevo
Estar con mis familiares
Protestar por condiciones sociales, políticas, etc.
Hablar por teléfono
Soñar despierto/a
41
Miércoles
Domingo
Sábado
Martes
Viernes
Jueves
Lunes
Ir al cine
Besar
Organizar mi tiempo
Cocinar
Hacer trabajos en casa
Comer fuera (restaurantes, “fast foods”)
Visitar amistades, estar con amistades
Escribir un diario
Decir oraciones o rezos
Meditar, hacer yoga
Alquilar películas
Tener conversaciones francas y abiertas
Caminar descalzo/a
Ir de fiestas, de parranda
Coser o tejer
Ir al salón de belleza o a la barbería
Estar con alguien que amo
Z z z… Tomar una siesta.
Empezar un proyecto nuevo
Jugar juegos de video
Preparar una comida nueva o especial
Mirar a la gente
Hacer una fogata
Vender o cambiar algo
Escribir cartas
Cuidar las plantas
Salir a caminar
Cuidar niños/as pequeños/as
Dormir hasta tarde
42
Miércoles
Domingo
Sábado
Martes
Viernes
Jueves
Lunes
Jugar con una mascota
Leer cuentos, libros
Hacer trabajo voluntario
Caminar por el centro comercial (“mall”)
Estar en el Internet (chatear)
Ir al gimnasio
Jangear con amistades
Hacer ejercicios
Pasear
Tocar un instrumento musical
Coger clases de baile, música o arte
Total de Actividades Agradables
43
