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La ansiedad y el trastorno del sueño en jóvenes
universitarios.
Nombre del estudiante:
Ally Makeyla Cardona
Número de cuenta:
22411114
Sede de estudio:
Unitec Sps
Docente:
Esdra Alavarez
Fecha de entrega:
7/11/2024
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Tabla de contenido
Introducción ............................................................................................................................ iii
Planteamiento del problema........................................................................................................... iv
Objetivos...................................................................................................................................v
General ............................................................................................................................................v
Especifico .......................................................................................................................................... v
Justificación.............................................................................................................................. vi
Marco teórico… ................................................................................................................................ vii
¿Qué es la ansiedad en la Universidad? ............................................................................................ vii
Como lidiar con la ansiedad en la Universidad…............................................................................... vii
Causas… ............................................................................................................................................viii
¿Cómo se manifiesta la ansiedad en adolescentes universitarios?. .................................................. ix
Estudios precedentes sobre la exploración del sueño… .................................................................... x
Aspectos generales del sueño… ......................................................................................................... x
Calidad del sueño en estudiantes universitarios… ............................................................................. xi
Conclusión… ......................................................................................................................................xiii
Tabla de ilustraciones
Ilustración 1, Respiracion .................................................................................................................. viii
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Introducción
La ansiedad y el trastorno del sueño son problemas comunes que afectan a muchos
jóvenes universitarios en la actualidad. Estas condiciones pueden tener un impacto
significativo en la vida diaria de los estudiantes, ya que pueden dificultar su capacidad para
concentrarse en sus estudios y rendir al máximo en sus actividades académicas. La ansiedad
es una sensación de preocupación o miedo intenso que puede manifestarse de diferentes
formas, como nerviosismo, inquietud o dificultad para relajarse. Los jóvenes universitarios a
menudo experimentan ansiedad debido a la presión académica, las expectativas sociales y la
transición a la vida universitaria. Esta ansiedad puede interferir con su capacidad para dormir
adecuadamente, lo que a su vez puede llevar a problemas de sueño.
Planteamiento del problema
El planteamiento del problema se centra en la ansiedad y el trastorno del sueño en
jóvenes universitarios. Estos dos aspectos son de gran relevancia, ya que afectan
significativamente la calidad de vida y el rendimiento académico de los estudiantes. La
ansiedad puede manifestarse de diferentes formas, como preocupación constante,
nerviosismo, dificultad para concentrarse y problemas para conciliar el sueño. Por otro lado,
el trastorno del sueño puede incluir dificultades para dormir, despertares frecuentes durante
la noche o sueño no reparador.
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Objetivos
General
El objetivo principal de estudiar la ansiedad y el trastorno del sueño en jóvenes
universitarios es comprender cómo estos problemas afectan su bienestar y rendimiento
académico. Los resultados de esta investigación serán de gran importancia, ya que permitirán
a los profesionales de la salud y a las instituciones educativas desarrollar estrategias efectivas
para abordar la ansiedad y el trastorno del sueño en jóvenes universitarios.
Específicos
El objetivo específico de este estudio es investigar la relación entre la ansiedad y el
trastorno del sueño en jóvenes universitarios. Se busca comprender cómo estos dos factores
pueden estar interconectados y cómo afectan la calidad de vida de los estudiantes en la
universidad.
Justificación
La justificación de este informe se basa en la necesidad de generar conciencia sobre
la prevalencia de la ansiedad y el trastorno del sueño en los jóvenes universitarios. Estas
condiciones pueden tener consecuencias negativas a largo plazo si no se abordan
adecuadamente, como el deterioro de la salud física y mental, el bajo rendimiento académico
y la disminución de la calidad de vida. Por lo tanto, es fundamental investigar y comprender
los factores subyacentes que contribuyen a estos problemas, así como identificar estrategias
de prevención y tratamiento efectivas.
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¿Qué es la ansiedad en la Universidad?
Esta emoción puede resultar difícil de controlar, ya que sus síntomas pueden influir
en nuestros pensamientos y acciones de manera significativa. La ansiedad suele manifestarse
como una sensación similar al miedo, donde sentimos que no tenemos control sobre una
situación determinada. Esta sensación puede aparecer de forma repentina, como cuando nos
encontramos solos en una parada de autobús durante la noche, o puede aumentar
gradualmente a medida que se acerca el momento de una presentación oral.
Si bien la ansiedad es una emoción que podemos experimentar en cualquier etapa de
la vida, es especialmente común durante nuestra etapa universitaria. Durante este período,
experimentamos una serie de cambios que nos acercan a esta emoción. Por ejemplo, tenemos
que adaptarnos a una nueva rutina diaria con horarios y actividades diferentes. Además,
debemos asumir más responsabilidades, ya que ahora somos responsables de nuestras propias
decisiones y acciones. También enfrentamos cambios en las materias que estudiamos y en
las formas de evaluación a las que nos enfrentamos. Además, nos encontramos con nuevas
personas en nuestra vida social, lo que puede generar cierta ansiedad social. (state, s.f.).
Como lidiar con la ansiedad en la Universidad.
En la universidad, podemos experimentar fuertes crisis de ansiedad por miedo de
quedarnos con la mente en blanco durante una exposición, no terminar el trabajo final a
tiempo, jalar un curso que pasamos horas estudiando o decepcionar a nuestros padres.
Los siguientes son los mejores métodos para controlar la ansiedad:
i. Controla sus horas de sueño.
vi
Cuando duermes pocas horas, no solo te sentirás cansado y mal físicamente, sino que también
tendrá un impacto significativo en tu salud mental. Descansar menos de ocho horas puede
causar problemas.
ii. Eliminar pensamientos negativos
La ansiedad provoca pensamientos negativos o fatalistas en nosotros. Estas ideas solo te
molestarán y te dificultarán el éxito académico. Dejar de lado esa ola de negatividad es mejor
en estos casos. Reemplaza esos pensamientos por otros más optimistas, confiando en que
puedes lograr lo que te propones.
iii. Ten control sobre tu
respiración.
La respiración es una parte
importante del tratamiento de la
ansiedad. Aunque parece simple y
ineficaz, es muy útil. Hacer
respiraciones más profundas y lentas
Ilustración 1, Respiracion
te ayudará a controlar tu respiración.
Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones mientras inhalas y exhalas con calma. Puedes
controlar tu ansiedad practicando este ejercicio antes de un examen o exposición. (state, s.f.)
Causas
Las causas de la ansiedad suelen venir propiciadas por:
1. Incremento de la carga académica.
2. Altas expectativas y presión por alcanzar el éxito.
3. Necesidad de destacar y ser aceptados por los amigos.
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4. Miedo a hacer el ridículo.
5. Sobreexposición en las redes sociales.
6. Inseguridad ante el futuro. (unir, 2017)
Ilustración 2, Causas
¿Cómo se manifiesta la ansiedad en adolescentes universitarios?
Generalmente, este trastorno se manifiesta de la misma forma en adultos que en adolescentes,
aunque estos últimos suelen presentar algunos síntomas más característicos. Entre ellos
destacan:
1. Aislamiento social.
2. Dolores físicos (cabeza, estómago, palpitaciones…).
3. Cambios repentinos de comportamiento.
4. Variación en los hábitos alimenticios.
5. Problemas para conciliar el sueño.
6. Temor a cometer errores.
7. Dudas constantes sobre las habilidades y capacidades.
8. Búsqueda de aprobación.
9. Evitar realizar ciertas actividades, ir a la escuela o mantener interacciones sociales.
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10. Bajada en las calificaciones.
11. Problemas para concentrarse.
12. Preocupación excesiva. (state, s.f.)
Ilustracion 3, Sintomas
Estudios precedentes sobre la exploración del sueño
Hasta la actualidad, el sueño ha sido estudiado por autores como Quevedo Blasco
(2011) quien, en su estudio realizado con universitarios en España, verifica la existencia
de una influencia significativa de los patrones de sueño sobre el rendimiento académico
global (nota media de las asignaturas comunes a toda la muestra). De este modo, se puede
afirmar, que los sujetos que poseen un patrón de sueño medio obtienen significativamente
mejores calificaciones en comparación con los sujetos que presentan un patrón de sueño
corto y largo (Quevedo Blasco 2011).
Aspectos generales del sueño
Durante mucho tiempo, la definición del sueño ha sido puramente descriptiva. Según
el Diccionario de la Real Academia Española (1982), el sueño se define como la "acción de
dormir, acción de soñar mientras se duerme". El sueño es un proceso fisiológico de descanso
en el cual el organismo se recupera (Tirapu-Ustárroz, 2012). Esta recuperación ocurre en dos
dimensiones: una física, en la cual las células somáticas se reproducen mediante mitosis,
permitiendo así la regeneración de tejidos; y otra cerebral, en la cual las células nerviosas se
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activan y contribuyen en gran medida a la consolidación del almacenamiento de información,
es decir, el aprendizaje (Restrepo Tamayo, 2014).
Calidad del sueño en estudiantes universitarios
El sueño desempeña un papel importante en la consolidación de la memoria, el
aprendizaje y los procesos restaurativos y de codificación. Por lo tanto, es crucial que los
estudiantes universitarios tengan una buena calidad de sueño. Sin embargo, se enfrentan a
exigencias académicas que les obligan a pasar menos tiempo en la cama, lo que altera su
ciclo de sueño/vigilia. Además, diversos factores y hábitos como fumar, consumir alcohol,
llevar una vida sedentaria, usar demasiado internet y la falta de apoyo social pueden generar
problemas de sueño y una mala calidad del sueño. La privación de sueño también puede
afectar la atención visual, la velocidad de reacción, la memoria visual y el pensamiento
creativo. (UCA, 2017)
En el caso de la población joven, son especialmente propensos a desarrollar trastornos del
sueño debido a factores externos y distintos hábitos que pueden afectar su calidad de sueño,
como el consumo de alcohol, tabaco y cafeína. Se considera que en los hombres jóvenes, la
duración del sueño para estar despiertos y alerta es de aproximadamente 7 a 8 horas cada 24
horas. La falta de sueño es acumulativa y puede llevar a un déficit de sueño, lo que provoca
somnolencia diurna, es decir, la tendencia a quedarse dormido en situaciones en las que
deberían estar despiertos. Los estudiantes suelen tener una carga académica excesiva, largas
horas de estudio y preparación teórico/práctica, lo que los hace propensos a retrasar el inicio
de las horas de sueño y a recortar las horas de sueño, lo cual puede interrumpir su ritmo
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circadiano y provocar fatiga, factores principales de riesgo para una mala calidad del sueño.
(UCA, 2017
Conclusión
En conclusión, es importante destacar que los estudiantes universitarios enfrentan desafíos
que muchas personas no comprenden completamente. La vida universitaria no es tan sencilla
como se suele creer, ya que los estudiantes a menudo experimentan altos niveles de ansiedad
y trastornos del sueño debido al estrés académico y la presión constante a la que están
sometidos. La ansiedad es un problema común entre los universitarios, ya que deben lidiar
con la carga de trabajo, los exámenes, los plazos de entrega y las expectativas académicas.
Esta constante presión puede afectar negativamente su salud mental y emocional, lo que a su
vez puede provocar trastornos del sueño y otros problemas relacionados con el estrés. Es
fundamental reconocer que los estudiantes universitarios necesitan apoyo y comprensión
para poder sobrellevar de manera más efectiva los desafíos que enfrentan. La salud mental
de los estudiantes es un aspecto crucial que no debe pasarse por alto, y es importante que se
promueva un ambiente de bienestar y cuidado en las instituciones educativas para garantizar
que los estudiantes puedan tener una experiencia universitaria más equilibrada y saludable.
xi
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