DESPUÉS DE A.
FÍSICA
Finaliza el ejercicio y mide el
pulso rápidamente.
Cuenta los latidos durante 10
segundos y multiplica por 6, o Actividad
haz una medición completa de
60 segundos. práctica
Valores esperados:
La frecuencia máxima varía Señala en cuadrito de
según la edad, en niños: hasta abajo los ejercicios
200 latidos por minuto que realizarás
6. Determinar la frecuencia
mínima de latidos cardiacos
DOMINGO:
APTITUD
para obtener un mejor
rendimiento aeróbico
LUNES:
FÍSICA
FÓRMULA KARVONEN GM. Jean Velásquez
Cristina González
Se utiliza para calcular la frecuencia cardíaca MARTES:
objetivo (FCO) durante el ejercicio, basándose
en la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la
frecuencia cardíaca máxima (FCM)
MIÉRCOLES
FCO=FCR+
(FCM−FCR)×Intensidad
JUEVES
FCR: Frecuencia cardíaca en reposo
(medida en reposo).
FCM: Frecuencia cardíaca máxima =
220 − Edad
Intensidad: Fracción del esfuerzo VIERNES
deseado (en porcentaje, como 0.5 para
50%)
FCM
SÁBADO:
FCM - FCR
1. Diez beneficios de tener 3. Explicar en qué consisten los
ENTRADA EN CALOR
Son los ejercicios que nos permiten
una buena salud física. siguientes ejercicios. adquirir una temperatura adecuada
para nuestros músculos, con la cual
disminuye la posibilidad de dañarlos
Flexibilidad mientras son exigidos físicamente.
Mayor ene
rgía
EJERCICIOS AERÓBICOS
Longevid
ad
1 ISOMÉTRÍCO: Son los ejercicios que exigen a nuestro
cuerpo a realizar acciones poco
Los músculos generan tensión sin comunes para tonificar músculos o
Sueño reparador realizar movimiento, como al empujar quemar grasas mediante la combustión,
un objeto inmóvil. Ayudan a aumentar gracias al oxigeno que respiramos
el grosor de las fibras musculares y
Postura fortalecer la resistencia muscular.
adecuada VUELTA A LA CALMA
Mente
clara ISOTÓNICO: 2 Estos son ejercicios que tienen una
exigencia menor, o sea es la disminución
La contracción de músculos contra una
Resisten resistencia baja durante movimientos del ritmo cardiaco y respiratorio, y de la
cia física
amplios, como correr, nadar o hacer temperatura del cuerpo
Menos estrés gimnasia. Mejoran la resistencia
muscular y la salud cardiovascular.
CALISTENIA
Son los ejercicios gimnásticos que se
Peso saludable
Digest
3 ISOCINÉTICOS realizan para aumentar la precisión y la
gracia en los movimientos corporales, pero
ión óp El movimiento controlado de varios
tima en este orden cumplen la función de relajar
grupos musculares mientras se
o “soltar” los músculos contraídos durante
mantiene la tensión y el equilibrio, como
los ejercicios
en saltos con lanzamientos o gimnasia
2. Cómo ayudan en nuestra salud rítmica con implementos. Fortalecen la
corporal: coordinación y la fuerza dinámica. 5. Cómo verificar tus latidos:
EJERCICIO FÍSICO: ANAERÓBICOS: 4
1 Ayuda a mantener una condición física
óptima y fortalece el corazón,
Actividades de alta intensidad y corta
duración que generan deuda de
REPOSO
permitiendo una adecuada circulación oxígeno, como sprints de 100 metros o
sanguínea que beneficia todo el cuerpo, Localiza el pulso en la
levantamiento de pesas. Desarrollan
preparándonos para cualquier actividad muñeca (arteria radial) o
fuerza y potencia
cuello (arteria carótida).
física.
5 AERÓBICOS:
Cuenta los latidos durante
BUENA ALIMENTACIÓN: Ejercicios de esfuerzo moderado y 60 segundos o por 15
2 Ayuda a mantener una condición física
óptima y fortalece el corazón,
larga duración realizados en presencia
de oxígeno, como natación o ciclismo.
Mejoran la resistencia cardiovascular y
segundos y multiplica por 4.
Valores Esperados:
permitiendo una adecuada circulación
la oxigenación del cuerpo Niños (6-15 años): 70-100
sanguínea que beneficia todo el
latidos por minuto
cuerpo, preparándonos para cualquier
actividad física.
4. Explicar porqué los
3 EQUILIBRIO MENTAL:
Se fomenta al practicar ejercicio, ya procedimientos que se mencionan
que reduce el estrés, promueve el
bienestar mental y fortalece los
a continuación son importantes
vínculos sociales al compartir en una secuencia de ejercicios:
actividades recreativas.
