Pausas
Activas
Objetivo de las
pausas activas
Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos
muscoesqueleticos causados por posturas prolongadas y
movimientos repetitivos, rompiendo la monotonía laboral y
tomando conciencia que la salud es una responsabilidad de
cada individuo.
¿Que son las pausas activas?
Son breves descansos durante la jornada laboral que sirve
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en
el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga, disminuir trastornos
muscoesqueleticos y prevenir el estrés
¿Por qué deben realizarse?
° rompe la rutina de trabajo
° genera conciencia de la salud física y mental
En Lean Solutions group yo cuido mi
salud, cuido la de mis compañeros y me
dejo cuidar
° estimula y favorece la circulación
° mejora la postura
° favorece la capacidad de concentración
Tener en cuenta ¡
° la respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
° relájese
° concéntrese en los músculos y articulaciones que va a
estirar
° sienta el estiramiento
A CONTINUACION TRABAJAREMOS ALGUNAS PAUSAS ACTIVAS
QUE EH SELECCIONADO PARA LOS TRABAJADORES EN EL
AREA DE RECLUTAMIENTO
EMPECEMOS…
Cuello : ° con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia
un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una
leve tensión, sostenga durante 15 segundo y realícelo hacia el
otro lado .
° entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza de
manera tal que lleve el mentón hacia el pecho, sostenga eta
posición durante 15 segundos.
En Lean Solutions group yo cuido mi
salud, cuido la de mis compañeros y me
dejo cuidar
Ojos : ° Con el cuello recto mire hacia arriba hacia la
derecha, hacia la izquierda y hacia abajo repetidamente
durante 10 segundos.
° con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos
hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante
10 segundos.
° cierre los ojos durante 30 segundos respire profundo y
piense en algo positivo.
Hombros: ° Lleve los brazos hacia atrás , por la espalda
baja y entrelace los dedos e intente subir las manos sin soltar
los dedos, sostenga esta posición durante 15 segundos.
° Eleve los hombros lo que más pueda y sostenga esta
posición durante 15 segundos.
Brazos: ° Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra
mano acérquelo hasta el hombro realice este ejercicio durante
15 segundos y luego hágalo con el otro brazo.
° lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de los
hombros, tome un codo con la mano contraria empuje hacia
atrás el cuello sostenga durante 16 segundos y cambie de
lado.
° extienda completamente el brazo hacia al frente voltee la
mano hacia abajo y con la mano contraria ejerza un poco de
presión sobre el pulgar hasta que sienta algo de tensión.
luego se debe hacer con el otro brazo
Manos : ° estire el brazo hacia el frente y abra la mano
como si estuviera haciendo la señal pare, y con ayuda de la
En Lean Solutions group yo cuido mi
salud, cuido la de mis compañeros y me
dejo cuidar
otra mano lleve hacia tras todos los dedos durante 15
segundos y luego hágalo con la mano contraria.
° con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano
contraria (como si estuviera contando) y sosténgalo durante
3segundos
° con las palmas de las manos hacia arriba, abra y cierre los
dedos. esto se debe repetir 10 veces.
Piernas y pie: ° de un paso al frente, apoyando el talón
en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. mantenga
esta posición durante 15 segundos y luego hágalo con la otra
pierna
° conserve la pierna recta, extiéndala al máximo posible.
mantenga esta posición durante 15 segundos
° levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta
posición durante 15 segundos. mantenga recta la espalda la
pierna de apoyo y gire hacia la derecha e izquierda el pies
“No hay mayor fortuna que estar saludable, hagamos las
pausas activas y nos sentiremos mejor tanto física como
mentalmente”
En Lean Solutions group yo cuido mi
salud, cuido la de mis compañeros y me
dejo cuidar
