HOW TO BE MORE
creative
1
que significa
ventana?
La "ventana" es esencial para
aprovechar al máximo la
recuperación post-ejercicio y
promover la síntesis de proteínas, lo
que contribuye al rendimiento y
desarrollo muscular.
Beneficios de elegir las
2
comidas correctas en cada
Después del ejercicio, los músculos son más
sensibles a la insulina, lo que favorece la
síntesis de glucógeno. Se pueden consumir
frutas, jugos o bebidas deportivas, y
añadir proteína ayuda en la recuperación.
Dos horas después, se deben ingerir de 1 a
2 g de carbohidratos por kilo de peso
corporal para reponer el glucógeno.
3 Objetivos de las comidas y
bebidas y ejemplos
Las comidas y bebidas para deportistas
buscan proporcionar energía y facilitar
la recuperación muscular. Ejemplos
incluyen avena con frutas antes del
ejercicio, geles energéticos durante, y
batidos de proteínas después. Es
fundamental que sean ricas en
carbohidratos y proteínas para
optimizar el rendimiento.
Fuente de glucosa del
4
musculo
Glucógeno: en los ejercicios que son mas
de 90 minutos, los depósitos de los
musculos de glucógeno se bajan a niveles
muy críticos, lo que no deja mantener el
ejercicio. El cuerpo depende del glucógeno
muscular para sostener la intensidad del
ejercicio, siendo la principal fuente de
glucosa para el músculo en el ejersicio.
5 Macronutrientes
cipal
Los hidratos de carbono son la prin
el ejer cici oa
fuente de combustible para
Los
corto plazo y de mediano esfuerzo.
ir entre 5 a 7 g al
atletas deben consum
era les y
día para entrenamientos gen
.
hasta 7 a 10 g por para resistencia
Proteínas son una fue nte men or de
en
energía durante el ejercicio. Pero
ndo los
actividades de larga duración o cua
cue rpo puede
carbohidratos se acaban, el
.
recurrir a las proteínas como energia
Fuentes de energía
6
principales de los músculos
Hidratos de carbono: Principal fuente de energía para
ejercicios de alta intensidad y corta duración.
Lípidos: Fuente de energía para ejercicios prolongados de
baja intensidad.
Proteínas: Utilizadas ocasionalmente, principalmente en
situaciones de escasez de energía.
Estas fuentes de energía permiten a los músculos funcionar
de manera efectiva durante diversas intensidades y
duraciones de actividad física.
