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Reflexiona sobre tus relaciones saludables

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Breve introducción con algunos puntos importantes a tener en cuenta.

Una serie de preguntas con espacio para contestar.

Con este ejercicio podrás aprender a identificar tus desencadenantes.

Tomar la responsabilidad de nuestros actos es esencial si queremos establecer

relaciones más sanas.
Estas preguntas están diseñadas para fomentar una
reflexión profunda sobre los patrones de apego y las
experiencias personales. Al responder a ellos con
honestidad y flujo de conciencia, las personas pueden
comenzar a comprender mejor su apego y trabajar en
DESARROLLAR RELACIONES SALUDABLES Y SATISFACTORIAS.
¿Cómo te sientes cuando estás en una relación cercana o íntima? Describe tus
emociones.

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_______
¿Recuerdas momentos de tu infancia o relaciones pasadas que puedan haber influido en tus
patrones de apego actuales? Si es así, ¿cómo crees que te han afectado?

_______________________________________________________________________

_______
¿Qué expectativas tienes en una relación afectiva? ¿Son realistas o poco realistas?

_______________________________________________________________________

_______
¿Sientes miedo o ansiedad cuando tu pareja se distancia emocionalmente o necesita
espacio? ¿Por qué crees que es así?

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_______
¿Tienes dificultades para confiar en las personas en tus relaciones? ¿Por qué o por qué
no?

_______________________________________________________________________

_______
¿Cómo te relacionas con la intimidad emocional? ¿Sientes que es fácil o difícil abrirte a los
demás?

_______________________________________________________________________

_______
¿Cuál es tu reacción ante los conflictos o desacuerdos en una relación? ¿Te sientes
abrumado, evitas el conflicto o lo enfrentas de manera directa?

_______________________________________________________________________

_______
¿Has experimentado rupturas dolorosas en el pasado? Si es así, ¿cómo crees que estas
experiencias han influido en tu forma de relacionarte en el presente?

_______________________________________________________________________

_______
¿Te ves a ti mismo como merecedor de amor y afecto? ¿O sientes que debes "ganarte" el amor
de los demás?

_______________________________________________________________________

_______
¿Qué tipo de apoyo emocional necesitas en una relación? ¿Eres consciente de tus
necesidades emocionales y cómo comunicarlas?

_______________________________________________________________________

_______
¿Has notado patrones recurrentes en tus relaciones, como atraer a personas que se
alejan emocionalmente o que son controladoras?

_______________________________________________________________________

_______
¿Este patrón se reproduce en todas tus relaciones? ¿O solo en ciertos ámbitos como las
relaciones íntimas?

_______________________________________________________________________

_______
¿Cómo te sientes en situaciones en las que no tienes el control total de una relación?

_______________________________________________________________________

_______
¿Tienes miedo al abandono o al rechazo? ¿Cómo lidias con estos temores cuando surgen?

_______________________________________________________________________

_______
¿Qué pasos crees que puedes dar para desarrollar una mayor seguridad emocional en
tus relaciones?

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_______
Recuerda que la autoconciencia es el primer paso hacia la mejora de tu seguridad emocional y el
fortalecimiento de tus relaciones interpersonales.

El ejercicio consiste en ir rellenando los huecos con los desencadenantes que vayas
identificando. A la hora de buscar los desencadenantes piensa en todas tus relaciones, no solo en las
recientes o actuales. Esto te permitirá tener una visión más amplia. También es importante
que sepas que este es un ejercicio continuo, en el sentido que a medida que vayas identificando
desencadenantes, puedes ir rellenando los huecos.

Quiero compartir contigo algunos ejemplos (un ejemplo para cada uno de los tipos de apego
inseguro) para que te resulte más sencillo hacer este ejercicio. Sin embargo, ten en cuenta que cada
persona es única y que, por lo tanto, puede tener desencadenantes diferentes.

Apego ansioso: Imagina que una persona con apego ansioso siente ansiedad cuando su pareja no
responde rápidamente a sus mensajes. El desencadenante es el tiempo de respuesta. AI explorar este
desencadenante, la persona puede descubrir que esta ansiedad proviene de una creencia arraigada de
que la falta de respuesta significa que su pareja no se preocupa por ella.

Apego evitativo: Un individuo con apego evitativo puede sentirse incómodo cuando su pareja busca
una mayor intimidad emocional. El desencadenante aquí es la solicitud de mayor intimidad. AI
reflexionar sobre este desencadenante, la persona podría darse cuenta de que teme la
vulnerabilidad emocional y que esto está relacionado con experiencias pasadas de rechazo.

Apego desorganizado: Para alguien con apego desorganizado, la percepción de que su pareja no
los respeta puede desencadenar fuertes emociones de ira. AI explorar este
desencadenante, la persona puede descubrir que estas reacciones provienen de traumas
pasados que involucran falta de respeto o abuso.

Escribe todos los desencadenantes que identifiques y reflexiona sobre ellos. Pregúntate a ti mismo
por qué estas situaciones o acciones específicas te afectan de esta manera. ¿Tienen alguna
relación con experiencias pasadas o creencias arraigadas sobre las relaciones?
MIS DESENCADENANTES

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Reconocer y asumir la responsabilidad de estas acciones es un paso esencial hacia la mejora de
nuestras relaciones.

Este ejercicio te permite identificar las áreas en las que puedes mejorar tus comportamientos y
asumir la responsabilidad de tus acciones. AI tomar medidas concretas para corregir estos
comportamientos, estarás contribuyendo a la salud y la armonía en tus relaciones,
independientemente de tu estilo de apego. Recuerda que el crecimiento personal y el trabajo en las
relaciones son procesos continuos y evolutivos.

Antes de comenzar, tómate un momento para reflexionar sobre tus interacciones pasadas en tus
relaciones afectivas. ¿Has causado estrés o malestar a alguien debido a tu
comportamiento? ¿Puedes identificar situaciones específicas en las que te has sentido
responsable?

Vamos a ver algunos ejemplos que estoy segura de que te ayudarán:

• Insistir demasiado en obtener una respuesta inmediata a tus mensajes.

• Preguntar constantemente si te quieren o no.
• No respetar los límites de privacidad de tu pareja.
• No expresar adecuadamente tus necesidades emocionales y pretender que la otra persona
adivine cómo te sientes.

Por lo tanto, el ejercicio consiste en que completes la frase de “Me responsabilizo de...”. Un ejemplo
sería el siguiente: Me responsabilizo de insistir demasiado en obtener una respuesta inmediata a
mis mensajes. Además, junto a cada frase, escribe las acciones concretas que tomarás para
hacerte responsable de la situación. Estas acciones pueden incluir disculparte con la persona
afectada, comunicarte de manera más efectiva o buscar ayuda profesional si es necesario.
M E RE S P O N SA B I L I Z 0 D E ...

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VOY A TO M A R E STAS ACCIONES
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