DOLOR CRÓNICO E INACTIVIDAD:

FLEXIBILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO MUSCULAR

LA ACTIVIDAD MEJORA EL CONTROL DEL DOLOR

• La actividad le ayudará a mejorar la fuerza muscular.

• La inactividad conlleva:
• Incremento del peso corporal.
Tumbado boca arriba con las piernas extendidas, Tumbado boca arriba con los brazos extendidos a lo
• Empeoramiento de la debilidad muscular. flexione una rodilla intentando llevarla hacia el largo del cuerpo, las piernas flexionadas y los pies
• Afecta en negativo a su estado de ánimo. pecho mientras mantiene la otra pierna pegada al apoyados en el suelo, eleve los glúteos lo más alto
suelo. Alterne las dos piernas. posible manteniéndolos en tensión.

REALIZAR EJERCICIO REGULARMENTE:

INCORPORE UNA RUTINA DE EJERCICIOS A SU VIDA DIARIA

Tumbado boca arriba con las piernas extendidas,

• Conseguirá: fortalecer sus músculos, prevenir lesiones, Tumbado de lado, suba la pierna extendida
flexione la rodilla 90º manteniendo la planta del pie
 Una
mayor característica
flexibilidad comúnde
y amplitud de movimientos,
los pacientes con dolor a
ayudando manteniendo la otra ligeramente flexionada. Después
pegada al suelo. Separe la rodilla lo máximo posible
disminuir el dolor.
crónico es que continúan descansando y permanecen de realizar una serie, cambie de lado.
hacia fuera y luego hacia dentro, manteniéndola
• Realice,inactivos
periódicamente, alguna resolver
como si eso pudiera actividad física como
su problema de doblada. Alterne las dos piernas.
caminar,
dolor.nadar, montar
Cuanto en bicicleta…
más inactivo paraelmantenerse
permanece individuo, en
forma. más Empiece
débiles poco a poco
se hacen y vayay incrementando la
sus músculos
intensidad y/o la distancia conforme el cansancio vaya
disminuyendo.
• Se recomienda ir acompañado de un familiar / amigo, le
ayudará y motivará a la hora de realizarlos. Tumbado boca abajo y con una almohada en el vientre,
suba una pierna con la rodilla flexionada a 90º,
despegando el muslo del suelo. Alterne las dos piernas.
Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y
¿CÓMO EMPEZAR?
los pies apoyados en el suelo, separe las rodillas lo
EMPIECE HOY MISMO, NO ESPERE MÁS máximo posible. Vuelva a la posición de partida.
• Ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento:
• Establezca una rutina para realizar los ejercicios,
a poder ser siempre a la misma hora para crear el
Tumbado boca abajo y con una almohada en el
hábito.
abdomen, suba una pierna con la rodilla extendida.
• Realice los ejercicios propuestos al menos 3 veces Alterne las dos piernas.
a la semana. Comience con una serie corta (entre
6 y 10 repeticiones por ejercicio) por cada Tumbado boca arriba con las piernas extendidas, Documento aprobado por la Comisión Técnica de
ejercicio. separe las piernas lo máximo posible deslizándolas Coordinación de la Información del Hospital Universitario
• Progrese a su ritmo, hasta conseguir 3 series de por el suelo. Vuelva a la posición de partida. Infanta Leonor (abril 2021). Última actualización: junio 2022.
10 repeticiones por cada ejercicio.
RECOMENDACIONES GENERALES

 Debe llevar el bastón siempre

UTILIZAR UN con la mano contraria de la
BASTÓN cadera afectada.

CONCLUSIONES
 Se recomienda sentarse en RECOMENDACIONES PARA
ASIENTOS asientos altos, evitar
ALTOS sillones y sofás bajos y  EL MANTENIMIENTO DE LA FUNCIÓN LA COXALGIA
blandos. ARTICULAR Y EL TONO MUSCULAR son
una parte importantísima del
tratamiento. El trabajo individual y
mantenido en el tiempo es
SENTADO O  Evite estar sentado o de pie responsabilidad del paciente.
DE PIE FIRME: firme durante periodos largos
de tiempo.
NO  FORTALECER LOS MÚSCULOS ayuda a
que las lesiones sean menos frecuentes,
permite que los músculos se vuelvan más
 Máximo 3 cms., con cuña en vez flexibles, aumenta la amplitud de
EVITE USAR movimientos y la fuerza, ayudando a
de tacón fino.
TACONES disminuir el dolor.
ALTOS

 SEA PRUDENTE, trabaje siempre dentro

 Vigile su peso, lleve una de los límites del no dolor. Servicio de Anestesia y
alimentación saludable, evite el I
PESO
sobrepeso. U  MENOS DOLOR = MEJOR CALIDAD DE
Reanimación
ADECUADO
VIDA

 Evite las posturas que

REGLA desencadenan dolor.
DEL “NO
DOLOR”