Miercoles 15-01-2020

 5:30- 3º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS

DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

D) 2 Láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva , girasol o al natural + 1 vaso de zumo sin
azúcar añadido.

E) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

F) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 9:30-4º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA..

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 galletas integrales sin azúcar.

b) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

c) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 13:00-6º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 FRUTA DEL TAMAÑO DE TU PUÑO.

a) DE 3 PARTES DE UN VASO DE COPOS DE AVENA, TOMA 2 Y

MEZCLALOS CON 1 VASO DE LECHE DESNATADA.

b) 1 SÁNDWICH DE PAN THINS 100% FIBRA , 5 DEDOS DE PAN DE

BARRA O 1/2 TOSTADA INTEGRAL CON LA CANTIDAD QUE DESEES
DE PAV O ,JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE
DE OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.

c) 1/2 FRUTA DEL TAMAÑO DE UN PUÑO + 1 YOGUR

HIPERPROTEICO.
 15:30-8º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS TRES
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: cucharón y medio de cualquier comida de olla con
 sus patatas + la ración de carne + la ración de verduras .PLATO DE GUISILLO
CON UNA ENSALADA .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alca chofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

c) CADA OPCIÓN ESTÁ SEPARADA ENTRE BARRAS ELIGE LA QUE

MÁS TE GUSTE Y JUNTALAS CON LOS APARTADOS A Y B .
1'5 cucharón de cualquier comida de olla sin separar las patatas / 1 plato de
postre sin colmar de arroz , quinoa o cuscús / 1 plato de postre de pasta con 2
cucharadas de tomate / 1 patata mediana o boniato / 1 fruta del tamaño de un
puño o una tajada de sandía o melón de dos dedos de grosor / 1 plato de postre
de guisantes ,habas ,zanahorias o calabaza/ 5 dedos de 1 barra de pan integral/ 1
cuenco de salmorejo o gazpacho / 2 tomates del tamaño de un puño .
 19:00-10º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO
PUEDAS DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b) 1 Vaso de leche desnatada + 1 galleta integral sin azúcar.

c) 3 láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva, girasol o al natural.

d) 1 Fruta del tamaño de un kiwi + 1 Yogur desnatado proteico sin azúcar.

 21:00-12º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras
(SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS) .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflo r , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
 borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

***CUANDO TENGAS PRISA Y NO PUEDAS HACERTE ALGO MÁS

COMPLICADO (NO MÁS DE 2 VECES SEMANALES) SOLO UTILIZA EL
(C).

C) 1 LÁMINA DE PAN WASA CON LA CANTIDAD QUE DESEES DE

PAVO , JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE DE
OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.
 23:30-(14º) 10 MINUTOS ANTES DE ACOSTARTE O EN LA
CAMA ,ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO.

A) 1 Yogur desnatado + 3 nueces completas o 7 almendras.

B) 1 queso fresco batido mini o 1 queso fresco mini de burgos + 3 nueces

completas o 7 almendras.

C) jamón de York, o pavo , conservas de pescado o marisco en aceite de oliva ,

girasol o al natural + 3 nueces completas o 7 almendras.

Jueves 16-01-2020
 5:30-2º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b)De 3 partes de un vaso de copos de avena , toma 2 y mezclalos con 1 vaso de

leche desnatada.

c) 1 Sándwich de pan thins 100%, 5 dedos de pan de barra o 1 sándwich de pan

thins con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o cualquier conserva
en aceite de oliva , girasol o al natural.
 9:30-5º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 galletas integrales sin azúcar.

b) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en ace ite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.
 c) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la
cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 13:00-6º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 FRUTA DEL TAMAÑO DE TU PUÑO.

a) DE 3 PARTES DE UN VASO DE COPOS DE AVENA, TOMA 2 Y

MEZCLALOS CON 1 VASO DE LECHE DESNATADA.

b) 1 SÁNDWICH DE PAN THINS 100% FIBRA , 5 DEDOS DE PAN DE

BARRA O 1/2 TOSTADA INTEGRAL CON LA CANTIDAD QUE DESEES
DE PAVO ,JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE
DE OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.

c) 1/2 FRUTA DEL TAMAÑO DE UN PUÑO + 1 YOGUR

HIPERPROTEICO.
 15:30-8º TIENES LA OBL IGACIÓN DE UTILIZAR LOS TRES
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: cucharón y medio de cualquier comida de olla con
sus patatas + la ración de carne + la ración de verduras .PLATO DE GUISILLO
CON UNA ENSALADA .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

c) CADA OPCIÓN ESTÁ SEPARADA ENTRE BARRAS ELIGE LA QUE

MÁS TE GUSTE Y JUNTALAS CON LOS APARTADOS A Y B .
1'5 cucharón de cualquier comida de olla sin separar las patatas / 1 plato de
postre sin colmar de arroz , quinoa o cuscús / 1 plato de postre de pasta con 2
cucharadas de tomate / 1 patata mediana o boniato / 1 fruta del tamaño de un
puño o una tajada de sandía o melón de dos dedos de grosor / 1 plato de postre
de guisantes ,habas ,zanahorias o calabaza/ 5 dedos de 1 barra de pan integral/ 1
cuenco de salmorejo o gazpacho / 2 tomates del tamaño de un puño .
 19:00-11º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO
PUEDAS DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA..

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b) 1 Vaso de leche desnatada + 1 g alleta integral sin azúcar.

c) 3 láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva, girasol o al natural.

d) 1 Fruta del tamaño de un kiwi + 1 Yogur desnatado proteico sin azúcar.

 21:00-12º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras
(SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS) .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tip o de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

***CUANDO TENGAS PRISA Y NO PUEDAS HACERTE ALGO MÁS

COMPLICADO (NO MÁS DE 2 VECES SEMANALES) SOLO UTILIZA EL
(C).

C) 1 LÁMINA DE PAN WASA CON LA CANTIDAD QUE DESEES DE

PAVO , JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE DE
OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.
 23:30-(14º) 10 MINUTOS ANTES DE ACOSTARTE O EN LA
CAMA ,ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO.

A) 1 Yogur desnatado + 3 nueces completas o 7 almendras.

B) 1 queso fresco batido mini o 1 queso fresco mini de burgos + 3 nueces

completas o 7 almendras.

C) jamón de York, o pavo , conservas de pescado o marisco en aceite de oliva ,

girasol o al natural + 3 nueces completas o 7 almendras.
Viernes 17-01-2020
 5:30- 3º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

D) 2 Láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva , girasol o al natural + 1 vaso de zumo sin
azúcar añadido.

E) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

F) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 9:30-4º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA..

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 galletas integrales sin azúcar.

b) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

c) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 13:00-6º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 FRUTA DEL TAMAÑO DE TU PUÑO.

a) DE 3 PARTES DE UN VASO DE COPOS DE AVENA, TOMA 2 Y

MEZCLALOS CON 1 VASO DE LECHE DESNATADA.

b) 1 SÁNDWICH DE PAN THINS 100% FIBRA , 5 DEDOS DE PAN DE

BARRA O 1/2 TOSTADA INTEGRAL CON LA CANTIDAD QUE DESEES
DE PAV O ,JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE
DE OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.

c) 1/2 FRUTA DEL TAMAÑO DE UN PUÑO + 1 YOGUR

HIPERPROTEICO.
 15:30-8º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS TRES
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: cucharón y medio de cualquier comida de olla con
sus patatas + la ración de carne + la ración de verduras .PLATO DE GUISILLO
CON UNA ENSALADA .
 a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE
TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alca chofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

c) CADA OPCIÓN ESTÁ SEPARADA ENTRE BARRAS ELIGE LA QUE

MÁS TE GUSTE Y JUNTALAS CON LOS APARTADOS A Y B .
1'5 cucharón de cualquier comida de olla sin separar las patatas / 1 plato de
postre sin colmar de arroz , quinoa o cuscús / 1 plato de postre de pasta con 2
cucharadas de tomate / 1 patata mediana o boniato / 1 fruta del tamaño de un
puño o una tajada de sandía o melón de dos dedos de grosor / 1 plato de postre
de guisantes ,habas ,zanahorias o calabaza/ 5 dedos de 1 barra de pan integral/ 1
cuenco de salmorejo o gazpacho / 2 tomates del tamaño de un puño .
 19:00-10º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO
PUEDAS DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b) 1 Vaso de leche desnatada + 1 galleta integral sin azúcar.

c) 3 láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva, girasol o al natural.

d) 1 Fruta del tamaño de un kiwi + 1 Yogur desnatado proteico sin azúcar.

 21:00-12º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras
(SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS) .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflo r , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.
 b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,
RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

***CUANDO TENGAS PRISA Y NO PUEDAS HACERTE ALGO MÁS

COMPLICADO (NO MÁS DE 2 VECES SEMANALES) SOLO UTILIZA EL
(C).

C) 1 LÁMINA DE PAN WASA CON LA CANTIDAD QUE DESEES DE

PAVO , JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE DE
OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.
 23:30-(14º) 10 MINUTOS ANTES DE ACOSTARTE O EN LA
CAMA ,ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO.

A) 1 Yogur desnatado + 3 nueces completas o 7 almendras.

B) 1 queso fresco batido mini o 1 queso fresco mini de burgos + 3 nueces

completas o 7 almendras.

C) jamón de York, o pavo , conservas de pescado o marisco en aceite de oliva ,

girasol o al natural + 3 nueces completas o 7 almendras.

Sábado 18-01-2020
 5:30-2º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b)De 3 partes de un vaso de copos de avena , toma 2 y mezclalos con 1 vaso de

leche desnatada.

c) 1 Sándwich de pan thins 100%, 5 dedos de pan de barra o 1 sándwich de pan

thins con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o cualquier conserva
en aceite de oliva , girasol o al natural.
 9:30-5º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 galletas integrales sin azúcar.

b) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en ace ite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

c) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

 cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 13:00-6º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 FRUTA DEL TAMAÑO DE TU PUÑO.

a) DE 3 PARTES DE UN VASO DE COPOS DE AVENA, TOMA 2 Y

MEZCLALOS CON 1 VASO DE LECHE DESNATADA.

b) 1 SÁNDWICH DE PAN THINS 100% FIBRA , 5 DEDOS DE PAN DE

BARRA O 1/2 TOSTADA INTEGRAL CON LA CANTIDAD QUE DESEES
DE PAVO ,JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE
DE OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.

c) 1/2 FRUTA DEL TAMAÑO DE UN PUÑO + 1 YOGUR

HIPERPROTEICO.
 15:30-8º TIENES LA OBL IGACIÓN DE UTILIZAR LOS TRES
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: cucharón y medio de cualquier comida de olla con
sus patatas + la ración de carne + la ración de verduras .PLATO DE GUISILLO
CON UNA ENSALADA .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

c) CADA OPCIÓN ESTÁ SEPARADA ENTRE BARRAS ELIGE LA QUE

MÁS TE GUSTE Y JUNTALAS CON LOS APARTADOS A Y B .
1'5 cucharón de cualquier comida de olla sin separar las patatas / 1 plato de
postre sin colmar de arroz , quinoa o cuscús / 1 plato de postre de pasta con 2
cucharadas de tomate / 1 patata mediana o boniato / 1 fruta del tamaño de un
puño o una tajada de sandía o melón de dos dedos de grosor / 1 plato de postre
de guisantes ,habas ,zanahorias o calabaza/ 5 dedos de 1 barra de pan integral/ 1
cuenco de salmorejo o gazpacho / 2 tomates del tamaño de un puño .
 19:00-11º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO
PUEDAS DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA..

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b) 1 Vaso de leche desnatada + 1 g alleta integral sin azúcar.

c) 3 láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva, girasol o al natural.

d) 1 Fruta del tamaño de un kiwi + 1 Yogur desnatado proteico sin azúcar.

 21:00-12º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras
(SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS) .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tip o de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

***CUANDO TENGAS PRISA Y NO PUEDAS HACERTE ALGO MÁS

COMPLICADO (NO MÁS DE 2 VECES SEMANALES) SOLO UTILIZA EL
(C).

C) 1 LÁMINA DE PAN WASA CON LA CANTIDAD QUE DESEES DE

PAVO , JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE DE
OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.
 23:30-(14º) 10 MINUTOS ANTES DE ACOSTARTE O EN LA
CAMA ,ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO.

A) 1 Yogur desnatado + 3 nueces completas o 7 almendras.

B) 1 queso fresco batido mini o 1 queso fresco mini de burgos + 3 nueces

completas o 7 almendras.

C) jamón de York, o pavo , conservas de pescado o marisco en aceite de oliva ,

girasol o al natural + 3 nueces completas o 7 almendras.
Domingo 19-01-2020
 5:30- 3º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

D) 2 Láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva , girasol o al natural + 1 vaso de zumo sin
azúcar añadido.

E) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

F) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 9:30-4º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA..

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 galletas integrales sin azúcar.

b) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

c) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 13:00-6º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 FRUTA DEL TAMAÑO DE TU PUÑO.

a) DE 3 PARTES DE UN VASO DE COPOS DE AVENA, TOMA 2 Y

MEZCLALOS CON 1 VASO DE LECHE DESNATADA.

b) 1 SÁNDWICH DE PAN THINS 100% FIBRA , 5 DEDOS DE PAN DE

BARRA O 1/2 TOSTADA INTEGRAL CON LA CANTIDAD QUE DESEES
DE PAV O ,JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE
DE OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.

c) 1/2 FRUTA DEL TAMAÑO DE UN PUÑO + 1 YOGUR

HIPERPROTEICO.
 15:30-8º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS TRES
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: cucharón y medio de cualquier comida de olla con
sus patatas + la ración de carne + la ración de verduras .PLATO DE GUISILLO
CON UNA ENSALADA .
 a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE
TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alca chofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

c) CADA OPCIÓN ESTÁ SEPARADA ENTRE BARRAS ELIGE LA QUE

MÁS TE GUSTE Y JUNTALAS CON LOS APARTADOS A Y B .
1'5 cucharón de cualquier comida de olla sin separar las patatas / 1 plato de
postre sin colmar de arroz , quinoa o cuscús / 1 plato de postre de pasta con 2
cucharadas de tomate / 1 patata mediana o boniato / 1 fruta del tamaño de un
puño o una tajada de sandía o melón de dos dedos de grosor / 1 plato de postre
de guisantes ,habas ,zanahorias o calabaza/ 5 dedos de 1 barra de pan integral/ 1
cuenco de salmorejo o gazpacho / 2 tomates del tamaño de un puño .
 19:00-10º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO
PUEDAS DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b) 1 Vaso de leche desnatada + 1 galleta integral sin azúcar.

c) 3 láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva, girasol o al natural.

d) 1 Fruta del tamaño de un kiwi + 1 Yogur desnatado proteico sin azúcar.

 21:00-13º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras .
SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS .

a) PODRÁS JUNTAR TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN

PASARTE DE TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.
 b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO .
RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

***CUANDO TENGAS PRISA Y NO PUEDAS HACERTE ALGO MÁS

COMPLICADO (NO MÁS DE 2 VECES SEMANALES) SOLO UTILIZA EL
(C).
C) 1 LÁMINA DE PAN WASA CON LA CANTIDAD QUE DESEES DE
PAVO , JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE DE
OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.
 23:30-(14º) 10 MINUTOS ANTES DE ACO STARTE O EN LA
CAMA ,ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO.

A) 1 Yogur desnatado + 3 nueces completas o 7 almendras.

B) 1 queso fresco batido mini o 1 queso fresco mini de burgos + 3 nueces

completas o 7 almendras.

C) jamón de York, o pavo , conservas de pescado o marisco en aceite de oliva ,

girasol o al natural + 3 nueces completas o 7 almendras.

Lunes 20-01-2020
 5:30-2º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b)De 3 partes de un vaso de copos de avena , toma 2 y mezclalos con 1 vaso de

leche desnatada.

c) 1 Sándwich de pan thins 100%, 5 dedos de pan de barra o 1 sándwich de pan

thins con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o cualquier conserva
en aceite de oliva , girasol o al natural.
 9:30-5º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 galletas integrales sin azúcar.

b) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en ace ite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

c) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

 cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 13:00-6º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 FRUTA DEL TAMAÑO DE TU PUÑO.

a) DE 3 PARTES DE UN VASO DE COPOS DE AVENA, TOMA 2 Y

MEZCLALOS CON 1 VASO DE LECHE DESNATADA.

b) 1 SÁNDWICH DE PAN THINS 100% FIBRA , 5 DEDOS DE PAN DE

BARRA O 1/2 TOSTADA INTEGRAL CON LA CANTIDAD QUE DESEES
DE PAVO ,JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE
DE OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.

c) 1/2 FRUTA DEL TAMAÑO DE UN PUÑO + 1 YOGUR

HIPERPROTEICO.
 15:30-8º TIENES LA OBL IGACIÓN DE UTILIZAR LOS TRES
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: cucharón y medio de cualquier comida de olla con
sus patatas + la ración de carne + la ración de verduras .PLATO DE GUISILLO
CON UNA ENSALADA .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

c) CADA OPCIÓN ESTÁ SEPARADA ENTRE BARRAS ELIGE LA QUE

MÁS TE GUSTE Y JUNTALAS CON LOS APARTADOS A Y B .
1'5 cucharón de cualquier comida de olla sin separar las patatas / 1 plato de
postre sin colmar de arroz , quinoa o cuscús / 1 plato de postre de pasta con 2
cucharadas de tomate / 1 patata mediana o boniato / 1 fruta del tamaño de un
puño o una tajada de sandía o melón de dos dedos de grosor / 1 plato de postre
de guisantes ,habas ,zanahorias o calabaza/ 5 dedos de 1 barra de pan integral/ 1
cuenco de salmorejo o gazpacho / 2 tomates del tamaño de un puño .
 19:00-11º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO
PUEDAS DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA..

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b) 1 Vaso de leche desnatada + 1 g alleta integral sin azúcar.

c) 3 láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva, girasol o al natural.

d) 1 Fruta del tamaño de un kiwi + 1 Yogur desnatado proteico sin azúcar.

 21:00-12º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras
(SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS) .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tip o de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

***CUANDO TENGAS PRISA Y NO PUEDAS HACERTE ALGO MÁS

COMPLICADO (NO MÁS DE 2 VECES SEMANALES) SOLO UTILIZA EL
(C).

C) 1 LÁMINA DE PAN WASA CON LA CANTIDAD QUE DESEES DE

PAVO , JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE DE
OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.
 23:30-(14º) 10 MINUTOS ANTES DE ACOSTARTE O EN LA
CAMA ,ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO.

A) 1 Yogur desnatado + 3 nueces completas o 7 almendras.

B) 1 queso fresco batido mini o 1 queso fresco mini de burgos + 3 nueces

completas o 7 almendras.

C) jamón de York, o pavo , conservas de pescado o marisco en aceite de oliva ,

girasol o al natural + 3 nueces completas o 7 almendras.
Martes 21-01-2020
 5:30-2º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b)De 3 partes de un vaso de copos de avena , toma 2 y mezclalos con 1 vaso de

leche desnatada.

c) 1 Sándwich de pan thins 100%, 5 dedos de pan de barra o 1 sándwich de pan

thins con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o cualquier conserva
en aceite de oliva , girasol o al natural.
 9:30-4º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA..

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 galletas integrales sin azúcar.

b) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

c) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 13:00-7º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 2 Láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva , girasol o al natural.

b) 1 yogur hiperproteico .

c) 1 Fruta del tamaño de un kiwi.

 15:30-8º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS TRES
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: cucharón y medio de cualquier comida de olla con
sus patatas + la ración de carne + la ración de verduras .PLATO DE GUISILLO
CON UNA ENSALADA .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.
 b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,
RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

c) CADA OPCIÓN ESTÁ SEPARADA ENTRE BARRAS ELIGE LA QUE

MÁS TE GUSTE Y JUNTALAS CON LOS APARTADO S A Y B .
1'5 cucharón de cualquier comida de olla sin separar las patatas / 1 plato de
postre sin colmar de arroz , quinoa o cuscús / 1 plato de postre de pasta con 2
cucharadas de tomate / 1 patata mediana o boniato / 1 fruta del tamaño de un
puño o una tajada de sandía o melón de dos dedos de grosor / 1 plato de postre
de guisantes ,habas ,zanahorias o calabaza/ 5 dedos de 1 barra de pan integral/ 1
cuenco de salmorejo o gazpacho / 2 tomates del tamaño de un puño .
 19:00-10º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO
PUEDAS DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b) 1 Vaso de leche desnatada + 1 galleta integral sin azúcar.

c) 3 láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva, girasol o al natural.

d) 1 Fr uta del tamaño de un kiwi + 1 Yogur desnatado proteico sin azúcar.

 21:00-12º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras
(SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS) .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pa ta de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

***CUANDO TENGAS PRISA Y NO PUEDAS HACERTE ALGO MÁS

COMPLICADO (NO MÁS DE 2 VECES SEMANALES) SOLO UTILIZA EL
 (C).

C) 1 LÁMINA DE PAN WASA CON LA CANTIDAD QUE DESEES DE

PAVO , JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE DE
OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.
 23:30-(14º) 10 MINUTOS ANTES DE ACOSTARTE O EN LA
CAMA ,ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO.

A) 1 Yogur desnatado + 3 nueces completas o 7 almendras.

B) 1 queso fresco batido mini o 1 queso fresco mini de burgos + 3 nueces

completas o 7 almendras.

C) jamón de York, o pavo , conservas de pescado o marisco en aceite de oliva ,

girasol o al natural + 3 nueces completas o 7 almendras.

Miercoles 22-01-2020
 7:30-1º DÍA DE PESARTE.

PESARTE HOY Y SUBIR EL PESO A LA PLATAFORMA .NO SERVIRÁ SI
LO HACES A OTRA HORA QUE NO SEA LA DE LA PRIMERA VEZ
CUANDO EMPEZASTE TU PLAN DE ALIMENTACIÓN .
 5:30- 3º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

D) 2 Láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva , girasol o al natural + 1 vaso de zumo sin
azúcar añadido.

E) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

F) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la c

antidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 9:30-5º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 galletas integrales sin azúcar.

b) 1/2 tostada de pan integral con la cantidad que desees de pavo , jamón de
York o cualquier conserva de pescado o marisco en aceite de oliva , girasol o al
natural + 1 Fruta del tamaño de tu puño.

c) 1 Fruta del tamaño de tu puño. + 2 Láminas de pan de espelta , con la

cantidad que desees de pavo ,jamón de york o cualquier conserva en aceite de
oliva , girasol o al natural.
 13:00-6º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO PUEDAS
DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA.

a) 1 FRUTA DEL TAMAÑO DE TU PUÑO.

a) DE 3 PARTES DE UN VASO DE COPOS DE AVENA, TOMA 2 Y

MEZCLALOS CON 1 VASO DE LECHE DESNATADA.

b) 1 SÁNDWICH DE PAN THINS 100% FIBRA , 5 DEDOS DE PAN DE

BARRA O 1/2 TOSTADA INTEGRAL CON LA CANTIDAD QUE DESEES
DE PAVO ,JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE
DE OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.

c) 1/2 FRUTA DEL TAMAÑO DE UN PUÑO + 1 YOGUR

HIPERPROTEICO.
 15:30-9º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS APARTADOS
EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras
(SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS) .

a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE

TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO ,

RECUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.
 19:00-11º ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO. LO QUE NO
PUEDAS DEBERÁS AÑADIRLO EN LA SIGUIENTE TOMA..

a) 1 Fruta del tamaño de tu puño.

b) 1 Vaso de leche desnatada + 1 galleta integral sin azúcar.

c) 3 láminas de pan wasa con la cantidad que desees de pavo , jamón de York o
cualquier conserva en aceite de oliva, girasol o al natural.

d) 1 Fruta del tamaño de un kiwi + 1 Yogur desnatado proteico sin azúcar.

 21:00-12º TIENES LA OBLIGACIÓN DE UTILIZAR LOS DOS
APARTADOS EN TÚ MENÚ.

*EJEMPLO DE TU MENÚ: La ración marisco + la ración de verduras
(SALPICÓN DE MARISCO CON VERDURAS) .
 a) JUNTA TODOS LOS ALIMENTOS QUE QUIERAS SIN PASARTE DE
TU RACIÓN.
1 tomate del tamaño de un huevo , Espárragos Verdes, rúcula ,cebolla, pepino,
calabacín , coliflor , pimientos de colores, berenjena, col rizada , canónigos,
cardos , puerro, alcachofas, alcaparras , brocoli , habichuelas verdes , berros,
borrajas, endivias, canónigos espinacas, romanescu , acelgas , cualquier tipo de
setas o hongo, verdolaga, alcachofas , cualquier verdura de hoja verde.

b) PODRAS JUNTAR LA CARNE O EL PESCADO CON EL MARISCO , RE

CUERDA QUE EL MARISCO ES LIBRE.
Ternera , pata de cordero o de choto, magra de cerdo , conejo, pollo , pavo ,
avestruz , 1 o 2 yemas con las claras que quieras, calamares, pulpo, pescado o
marisco.

***CUANDO TENGAS PRISA Y NO PUEDAS HACERTE ALGO MÁS

COMPLICADO (NO MÁS DE 2 VECES SEMANALES) SOLO UTILIZA EL
(C).

C) 1 LÁMINA DE PAN WASA CON LA CANTIDAD QUE DESEES DE

PAVO , JAMÓN DE YORK O CUALQUIER CONSERVA EN ACEITE DE
OLIVA , GIRASOL O AL NATURAL.
 23:30-(14º) 10 MINUTOS ANTES DE ACOSTARTE O EN LA
CAMA ,ELIGE UN APARTADO Y CÓMETE TODO.

A) 1 Yogur desnatado + 3 nueces completas o 7 almendras.

B) 1 queso fresco batido mini o 1 queso fresco mini de burgos + 3 nueces

completas o 7 almendras.

C) jamón de York, o pavo , conservas de pescado o marisco en aceite de oliva ,

girasol o al natural + 3 nueces completas o 7 almendras.