EL MINDFULNESS.
El mindfulness, o atención plena, es una técnica que consiste en desarrollar la capacidad de
prestar atención al momento presente de manera intencional, sin juzgar y con una actitud de
aceptación. Se origina en prácticas meditativas budistas, pero ha sido adaptada a contextos
modernos para mejorar el bienestar mental, emocional y físico.
Principios clave del mindfulness:
1. Atención al presente: En lugar de preocuparse por el pasado o el futuro, se enfoca en lo
que está ocurriendo aquí y ahora.
2. Aceptación: Permite observar pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlas
como buenas o malas.
3. Conciencia plena: Favorece el reconocimiento de lo que se experimenta (pensamientos,
sentimientos, sensaciones físicas y el entorno) con claridad.
4. Actitud de curiosidad: En vez de reaccionar automáticamente, invita a explorar las
experiencias con apertura y curiosidad.
Beneficios del mindfulness:
Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora la concentración y el enfoque.
Fomenta la regulación emocional.
Contribuye al bienestar general y a la resiliencia.
Ayuda a gestionar el dolor crónico.
Ejercicios comunes:
1. Meditación de respiración: Centrarse en la respiración para anclarse en el presente.
2. Escaneo corporal: Recorrer mentalmente el cuerpo para notar tensiones o sensaciones.
3. Atención plena en actividades diarias: Realizar tareas cotidianas, como comer o caminar,
con plena atención.
4. Meditación guiada: Usar grabaciones o instrucciones para aprender y practicar.
El mindfulness no requiere mucho tiempo; incluso unos minutos al día pueden marcar la
diferencia. ¿Te gustaría saber cómo empezar?
