UNIDAD EDUCATIVA DEL MILENIO "ARUTAM"
La Recta-El Pangui-Zamora Chinchipe
Periodo lectivo 2024-2025
FICHA PEDAGÓGICA
ÁREA: EDUCACION FISICA ASIGNATURA: EDUCACION FISISCA
DOCENTE: Lic. Fabricio Macas.
NIVEL/ SUBNIVEL: CURSO/GRADO: PARALELO: SECCIÒN:
BACHILLERATO 1RO-BGU A-B MATUTINA
ESTUDIANTE:
INSTRUCCIONES GENERALES:
✓ Realizar las actividades en la semana del 18 al 22 de noviembre del 2024
✓ Las actividades se realizarán en un cuaderno de deberes
✓ Presentar las actividades con puntualidad letra legible y firmado por el representante, caso contrario se le
asignara la nota correspondiente.
OBJETIVO
• Lograr, habilidades, conocimientos y/o destrezas en los estudiantes, mediante el desarrollo de actividades flexibles,
prácticas y contextualizadas, que permitan fortalecer el conocimiento en la asignatura de [Link].
ACTIVIDADES.
- Investiga lo siguiente.
CARRERAS DE CORTA DISTANCIA
La acción de correr se puede considerar como una actividad natural y cíclica. Si nos fijamos, desde edades tempranas
corremos de manera espontánea sin percatarnos sobre nuestra forma de hacerlo. Pero hoy día, diversos estudios
relacionan la mejora de la técnica de carrera con mayores logros en la ejecución de la carrera dando lugar, por tanto,
a una mejor respuesta motriz.
Corta distancia o Sprint
Un sprint es una carrera corta. En una competición de pista y campo, por lo general hay tres distancias de velocidad
diferentes: 100 m, 200 m y 400 m. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras dar la partida,
se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad.
La técnica de carrera y su relación con la coordinación
Debido a la similitud, en cuanto a nivel de capacidad motriz se refiere, podemos señalar que la técnica de carrera
está asociada a un conjunto terminológico: el de coordinación. Así, la coordinación, en relación al movimiento y la
actividad física, es definida por varios conceptos:
- Capacidad neuromuscular de ajuste entre lo querido y lo pensado en función de la necesidad de movimiento.
- Capacidad de acción conjunta de las zonas corporales implicadas por el movimiento.
- Es el buen funcionamiento del sistema nervioso central y la musculatura esquelética durante el ejercicio.
A raíz del conjunto de autores revisados se puede decir, que la coordinación es un elemento involucrado en la
perfección del movimiento y que implica una acción conjunta del sistema nervioso sobre el conjunto corporal para
alcanzar un objetivo motor planteado.
Factores que determinan el grado de calidad coordinativa
factores que exponemos a continuación:
• La genética.
• La edad: la coordinación irá evolucionando con el individuo y con las experiencias motrices adquiridas y
experimentadas, de ahí la importancia de su trabajo en Educación Física.
• El grado de fatiga: la facilidad para el proceso “contracción-relajación” disminuye con la fatiga y, en
consecuencia, también con la coordinación.
• La tensión nerviosa: el nivel de excitación óptima para la realización de un movimiento es difícil de
determinar. Una relajación excesiva conlleva falta de atención y baja disposición para el movimiento; y con
estado de ansiedad se producen movimientos desorganizados, temblores e incluso pérdida de equilibrio.
• El sentido y la dirección del movimiento: son más precisos los movimientos efectuados hacia delante en el
plano horizontal que los ejecutados en otros planos y direcciones.
• La condición física: una buena condición física facilita la buena ejecución, retrasa la fatiga y permite una
utilización más amplia de los recursos.
• El nivel de aprendizaje: el nivel de aprendizaje de acciones motrices y su posterior automatización permiten
eliminar acciones indeseables y realizar movimientos más complejos al liberar la atención de aquellos
movimientos automatizados.
- Fases de la carrera
Antes de introducirnos en el tema específico al que hace referencia el presente artículo, es necesario entender las
fases del gesto de la carrera.
-La acción de correr viene dada por tres fuerzas positivas generadas por:
• Los impulsos.
• El desplazamiento ascendente y coordinado de la pierna contraria.
• La inercia adquirida.
Para estudiar la carrera de forma más concreta, vamos a dividir la misma en cuatro fases:
a. Amortiguamiento: el sujeto toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A
medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que
el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
Figura 1. Amortiguamiento, toma de contacto con el suelo
b. Apoyo: es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de
sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra
en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Figura 2. Apoyo. Pierna de apoyo flexionada para el posterior impulso
c. Impulso: una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se
produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del
pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Figura 3. Impulso. El centro de gravedad se adelanta gracias a la extensión rápida de la pierna de apoyo
d. Vuelo: finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego
voluntariamente, una acción de recogida.
Figura 4. Vuelo. Fase aérea, donde la pierna delantera se acerca al suelo, para empezar de nuevo el amortiguamiento
- La importancia de una buena técnica de carrera. La técnica eficaz
la importancia de una buena técnica de carrera debe hacer hincapié en el trabajo de una técnica eficaz. En este
sentido, a la hora de correr, deberíamos tener en cuenta los siguientes aspectos:
• Mantener la cabeza derecha con mirada al frente.
• Hombros relajados.
• Tronco derecho sin mostrar rigidez.
• Movimientos de brazos (ligeramente flexionados, manos semicerradas, sin tensión) en el eje de la carrera.
Coordinados con los movimientos de las piernas.
• Contacto inicial del metatarso (metatarso-planta-talón-metatarso).
• Soltura y armonía general.
-Propuesta de actividades
Para empezar, se puede pedir a los alumnos que corran y comparen de qué forma se corre mejor. De este modo, los
errores quedarán más reforzados como conductas a evitar:
• Correr sobre las puntillas o sobre el metatarso.
• Correr sobre los talones o sobre el metatarso.
• Correr con el tronco muy inclinado hacia delante o tronco derecho.
• Correr con el tronco muy inclinado hacia atrás o tronco derecho.
• Correr con las piernas extendidas o levantando rodillas.
• Correr sin mover los brazos o moviendo los brazos.
• Apoyando los pies fuera del eje o con los pies en el eje de carrera.
• Correr con las caderas bajas o con las caderas altas.
Igualmente, con este ejercicio los alumnos valorarán la forma de correr más efectiva.
De manera más específica, proponemos los siguientes ejercicios:
Tipos de ejercicios
Elevación de rodillas Elevación de talones Carrera con pierna estirada Multi saltos en zancada
NOTA:
-Esta actividad debe presentar en la institución educativa, en el horario clases de EE. FF
- Desarrolle las siguientes preguntas, guiándose por el documento que se envia.
1. Que es una carrera de corta distancia o Sprint
2. Cuales son los Factores que determinan el grado de calidad coordinativa enumérelos.
3. Investigue cuales son las fases de la carrera y describa cada una de ellas, con su figura.
4. Al momento de correr deberíamos tener en cuenta los siguientes aspectos escriba cuales son:
5. La acción de correr viene dada por tres fuerzas positivas , cuales son:
Lic. Fabricio Macas.
DOCENTE
