APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 1º BACH
1. Diferencias entre actividad física y deporte
● La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que implique un gasto
energético. Esto incluye tareas cotidianas como caminar, limpiar, bailar o subir
escaleras. Su objetivo principal es mejorar la salud y el bienestar general,
reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con el sedentarismo.
● El deporte, en cambio, es una actividad física planificada, reglada y con un objetivo
concreto. Puede enfocarse en la competición o en el desarrollo de habilidades
específicas. Ejemplos: fútbol, natación, atletismo. El deporte requiere una mayor
preparación y compromiso en comparación con la actividad física general.
2. Aparato locomotor y su función
El aparato locomotor está compuesto por tres elementos principales:
1. Huesos:
Son estructuras rígidas que constituyen el esqueleto. Proporcionan soporte,
protegen los órganos internos y sirven como puntos de anclaje para los músculos.
2. Articulaciones:
Son las uniones entre los huesos que permiten el movimiento. Su estructura varía
según el tipo de movimiento que realizan (articulaciones móviles, semimóviles o
fijas).
3. Músculos:
Son tejidos que generan movimiento mediante contracciones. Estos se dividen en:
○ Músculos esqueléticos: controlados de manera voluntaria.
○ Músculos lisos: funcionan de manera involuntaria, como en los órganos
internos.
○ Músculo cardíaco: ubicado en el corazón, trabaja de forma autónoma.
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3. Tipos de contracciones musculares
● Contracción concéntrica:
Ocurre cuando el músculo se acorta al generar fuerza. Por ejemplo, al levantar una
pesa en un curl de bíceps.
● Contracción excéntrica:
Se produce cuando el músculo se alarga mientras genera tensión, como al bajar una
pesa de manera controlada.
● Contracción isométrica:
En este caso, el músculo genera tensión sin cambiar su longitud. Un ejemplo sería
mantener una posición de plancha.
Estas contracciones trabajan en conjunto para realizar movimientos eficaces y controlados.
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4. Tipos de fibras musculares
Los músculos contienen diferentes tipos de fibras que se especializan en ciertos tipos de
actividades físicas:
● Fibras lentas (Tipo I):
Son ideales para esfuerzos prolongados y de baja intensidad, ya que son muy
resistentes a la fatiga. Estas fibras dependen del metabolismo aeróbico. Ejemplo:
correr largas distancias.
● Fibras rápidas (Tipo II):
Se dividen en dos subtipos:
○ Tipo IIA: Son una mezcla de resistencia y explosividad. Pueden funcionar
tanto en actividades aeróbicas como anaeróbicas.
○ Tipo IIB: Son fibras de contracción rápida y gran potencia, especializadas en
actividades intensas y de corta duración. Ejemplo: levantamiento de pesas o
sprints.
5. Cualidades físicas básicas
1. Fuerza:
Es la capacidad del sistema muscular para vencer una resistencia. Dentro de la
fuerza se distinguen:
○ Fuerza máxima: el nivel más alto de fuerza que se puede ejercer en un solo
esfuerzo.
○ Fuerza explosiva: capacidad de generar fuerza en el menor tiempo posible
(usada en deportes como salto o lanzamiento).
○ Fuerza resistencia: capacidad de mantener una fuerza moderada durante
un período prolongado de tiempo.
2. Velocidad:
Es la habilidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Implica
factores como la rapidez de contracción muscular y la coordinación.
3. Resistencia:
La capacidad de realizar una actividad física durante un tiempo prolongado sin
reducir significativamente el rendimiento.
4. Flexibilidad:
Habilidad de las articulaciones para moverse en toda su amplitud de movimiento,
importante para prevenir lesiones.
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6. Metabolismo energético
El cuerpo utiliza diferentes procesos para obtener energía según la intensidad y la duración
del esfuerzo físico:
● Catabolismo:
Es el proceso de descomposición de moléculas grandes (como carbohidratos,
grasas y proteínas) en moléculas más pequeñas para liberar energía. Este proceso
ocurre durante el ejercicio físico.
● Anabolismo:
Es el proceso opuesto, en el cual el cuerpo utiliza moléculas pequeñas para
construir y reparar tejidos. El anabolismo ocurre principalmente durante el descanso
y la recuperación.
● Macronutrientes utilizados:
○ Carbohidratos: son la principal fuente de energía en ejercicios de alta
intensidad.
○ Grasas: se utilizan principalmente durante ejercicios de baja intensidad y
larga duración.
○ Proteínas: actúan como fuente de energía solo en condiciones extremas, ya
que su función principal es estructural y reparadora.
Preguntas
1. Diferencias entre actividad física y deporte.
Explica detalladamente en qué se diferencian la actividad física y el deporte. Incluye
ejemplos concretos de cada uno.
2. Componentes del aparato locomotor.
Describe los tres elementos principales del aparato locomotor y sus funciones.
3. Tipos de contracciones musculares.
Define y explica los tipos de contracciones musculares (concéntrica, excéntrica e
isométrica). Incluye un ejemplo para cada una.
4. Tipos de fibras musculares.
Clasifica las fibras musculares según su tipo y función. Explica en qué actividades se
utilizan mayoritariamente las fibras lentas y rápidas (subtipos IIA y IIB).
5. Cualidades físicas básicas.
Nombra y desarrolla las cuatro cualidades físicas básicas. Describe cómo se
trabajan estas capacidades y su importancia en el deporte.
6. Metabolismo energético.
Explica los conceptos de catabolismo y anabolismo. ¿Qué diferencias existen entre
ambos procesos? Relaciónalos con el ejercicio físico y la recuperación.
7. Fuerza muscular.
¿Qué tipos de fuerza existen? Explica las características de la fuerza máxima,
explosiva y resistencia, y da un ejemplo para cada una.
