LN ALEJANDRA BOLAÑOS

FRUTAS VERDURAS
1 ½ tza arándano fresco 2 tzas acelga cruda 45932549
CEREAL TIPO 1
¾ tza blueberries 1 pza alcachofa mediana
¼ tza arroz cocido
250 gr caña de azúcar ¾ tza apio cocido
½ tza arroz inflado
3 tzas capulín 1 ½ tza apio crudo
1/3 tza avena cruda
20 pzas cerezas 1 tza berenjena cocida CEREAL TIPO 2
¾ tza avena cocida
4 pzas chabacano 2 tzas berro crudo ¾ barra de granola
1/3 pza bagel
3 pzas ciruela roja o amarilla ¼ tza betabel crudo rallado 20 gr barra multigrano linaza
1 pza barra Special K
2 pzas dátiles secos ½ tza brócoli cocido 1/3 barra barrita granola
¾ pza barra Stila
2 duraznos amarillos 1 tza brócoli crudo con cacahuate
1/3 pza bolillo sin migajón
1 tza frambuesa 1 pza de calabaza ½ pza bísquet
1/3 pza bollo de
17 pzas fresa entera ½ tza cebolla cruda ½ pza croissant
hamburguesa110
2 pzas granada china ¼ tza cebolla cocida 1 pza galleta avena
1/3 pza camote cocido
1 pza granada roja 3 pzas cebolla cambray 4 pzas galleta integral
¼ tza cereal multigrano
1 pza chica guanábana ½ tza champiñón 2 pzas galleta O´reo
½ tza cereal sin azúcar
3 pzas guayaba ½ tza chayote cocido picado 3 cdas granola estándar
20 gr codito crudo
2 pzas higo 1/4 tza chícharo cocido sin vaina 1/3 pza hojaldra
2 pzas crepas
1 ½ pzas kiwi 3 pzas chilacas 3 piezas nachos
½ tza croutones sin grasa
12 pzas lichis ½ pza chile poblano 6 pzas papas fritas
1 ½ pza elote
3 pzas lima ½ tza col cocida picada 4 pzas papas a la francesa
blanco/amarillo cocido
1/3 pza mamey 2 tzas col cruda picada 1/5 pza tamal
1/3 tza espagueti cocido
2 pzas mandarina 1 tza col morada cruda picada 1 pza tortilla de harina
½ tza fideo cocido
½ pza mango ataúlfo y petacón 1 tza coliflor cocida 1 ½ pza tostada
6 pzas galletas de animalitos
1 pza mango manila 2 tzas coliflor cruda 1 pza waffle
5 pzas galletas marías
1 pza manzana 1/3 tza cuitlacoche cocido
4 pzas galleta salada
3 pzas maracuyá ½ tza ejotes cocidos
3 cdas granola baja en grasa
1 tza melón picado 6 pzas espárragos
4 pzas Habaneras
2 pzas naranja ½ tza espinaca cocida
¾ pza hot cake
25 pzas níspero 2 tzas espinaca cruda picada
20 gr maíz
1 tza papaya picada 1 tza flor de calabaza cocida
1/3 tza maíz pozolero
10 pzas pasas 1 pza hongo portobello
½ pza pera ½ tza huanzontle
1/3 tza macarrón cocido LEGUMINOSAS
½ pza media noche ½ tza alubia cocida
¾ tza piña picada 1/3 tza huitlacoche cocido
½ pza palanqueta amaranto 1/3 tza frijoles refritos
1 rebanada piña ½ tza jicama picada
2 ½ tzas palomitas naturales ½ tza garbanzo cocido
½ pza plátano 120 gr jitomate
1/3 pza pan árabe 35 gr garbanzo crudo
3 pzas plátano dominico 1 pza jitomate bola
1 rebanada pan integral ½ tza haba cocida
¼ pza plátano macho 3 tzas lechuga
1 rebanada pan tostado ¼ tza haba cruda
7 pzas rambután 1 tza nopal cocido
½ pza papa cocida 5 cdas hummus
1 tza sandía picada 1 tza pepino con cáscara rebanado
½ tza pasta cocida ½ tza lenteja cocida
2 pzas tejocote ½ tza pimiento cocido
20 gr quinoa
1 pza toronja 1 tza pimiento fresco
1 pza tortilla de maíz
2 pzas tuna ¼ tza poro crudo
3 pzas tortilla de nopal
18 pzas uva 80 gr quelite crudo
2 pzas tostada maíz horneada
1 tza zarzamora 120 gr romeritos
horneada (salmas)
½ tza zarzamora congelada ½ tza setas cocidas
1 tza verdolaga cocida
3 pzas xoconostle
½ tza zanahoria picada/rallada cruda
ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL TIPO 1
30 gr bistec
35 gr bola de res LECHE DESCREMADA
ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL TIPO 2
5 pzas camarón cocido 1 tza leche Alpura extra light
25 gr bistec de bola
30 gr carne molida de pavo/pollo 1 tza leche de soya
30 gr carne de suadero
25 gr cecina 1 tza leche descremada
5 cdita caviar
2 pzas clara de huevo 4 cdas leche descremada en polvo
1 pza huevo entero
1 ½ cucharada clara de huevo en polvo 2 ½ cda huevo en polvo LECHE SEMI
35 gr falda de res 1/3 pza muslo sin piel 1 tza leche semidescremada
30 gr filete de res 150 gr pata de cerdo cocidas 1 pza vitalinea bebible
15 gr machaca de res 35 gr queso blanco ½ pza yogurth Oikos, estilo griego
30 gr milanesa de pollo/res 2 reb queso de soya LECHE ENTERA
30 gr pechuga de pollo sin piel 20 gr queso holandés 1 tza leche ntera
40 gr filete de pescado 28 gr queso mozzarella reducido en grasa 4 cdas leche en polvo
25 gr pulpo cocido 3 ½ cdas queso parmesano ½ tza leche entera evaporada
30 gr puntas de res 55 gr queso ricota semidescremado 1 tza yogurth natural
3 cucharadas queso cottage 30 gr queso tipo americano
35 gr agujas de res 6 reb salami de pavo
35 gr arrachera cruda 1 pza salchicha de pavo
1/3 lata atún 35 gr salmon en aceite
30 gr carne de res (promedio) 3 pzas sardina en aceite
40 gr conejo 35 gr sierra fileteada/picada
30 gr filete de salmón
40 gr gallina AZUCAR SIN GRASA
45 gr guajolote 1/3 tza de aderezos para
2 reb jamón de pavo/pierna ensalada bajos en calorías y
30 gr molida de res grasa
½ pza muslo de pollo sin piel
ACEITES Y GRASAS CON PTN 13 gr ate
45 gr pavo
35 gr pechuga de pollo 4 cditas ajonjolí 2 cdita azúcar
75 gr pescado blanco crudo 10 pzas almendra 1/3 lata boost
35 gr pescado blanco cocido 9 pzas avellana 1 ½ cdita cajeta
30 gr queso Oaxaca light 14 pzas cacahuate 2 pzas pequeñas de caramelo
40 gr queso panela 1 pza mazapán sin azúcar 5 pzas chicle
25 gr sirloin 3 pzas nuez entera 1/3 tza gelatina
30 gr trucha cocida 7 mitades de nuez 4 pzas gomitas
10 gr nuez picada
2 cditas jalea
7 pzas nuez de la india
60 pzas pepitas 2 cditas leche condensada
2 cdas pepita con cáscara 1 cda leche condensada light
ACEITE Y GRASA SIN PTN 18 pzas pistache 2 pzas malvavisco
1 cdita aceite 4 cditas semilla de girasol 2 ½ cditas mermelada
5 disparos de 1 seg de aceite en Spray 2 cditas miel
5 pzas aceituna negra sin hueso 2 cditas jarabe de maple
1/3 pza aguacate 1/3 lata Red Bull
2 cda crema 10 gr piloncillo
1 ½ cdita mantequilla 2 cdas cátsup
2 cdas guacamole
1 cdita mayonesa
1 cda queso philadelphia
½ cda vinagreta