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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Tostadas de queso Quesadillas con ensalada de Sándwich Sopitas con huevo Sándwich Tostadas de queso con ejote Hot cakes de avena con plátano
panela con ejote nopales 1 reb. de pechuga de pavo 2 huevos 1 reb. de pechuga de pavo ½ taza de ejotes cocidos (Opcional cacao en polvo para que
½ taza de ejotes cocidos 2 pzas de tortilla 2 reb de pan integral 2 tortillas 2 reb de pan integral 60 g de queso panela sean de chocolate)
60 g de queso panela 30 g de queso Oaxaca ½ taza de espinaca 1/3 tomate ½ taza de champiñones 1/3 jitomate ½ taza de avena
1/3 jitomate 2 reb de jamón de pavo 1/3 jitomate ½ taza de ejotes cocidos ½ taza de espinaca 1/3 aguacate ½ plátano
Desayuno 1/3 aguacate ½ taza de nopal cocido 1/3 aguacate 1/3 aguacate 2 cdas de guacamole 2 pzas de tostadas 2 huevos
2 pzas de tostadas 1/3 pzas de jitomate horneadas Leche vegetal
horneadas Cebolla Vainilla
Cilantro Canela
*cacao 2 cditas
Stevia
Colación 1 pera 1 plátano 1 taza de melón picado 1 taza de papaya picada 1 pera 1 plátano 1 manzana
½ taza de jícama picada
Comida Pechuga de pollo a la Tacos de carne molida con Ceviche de pescado Pollo en salsa con verduras Tostadas de pollo Pescado a la plancha con Pechuga de pollo a la plancha y
plancha y arroz con ensalada 2 tostadas de maíz horneadas 60 g de pechuga de pollo 60 g de pollo deshebrado ensalada arroz con verduras
verduras 2 tortillas 75 g de pescado ½ taza de arroz 2 tostadas horneadas de maíz 75 g de pescado 60 g de pechuga de pollo
60 g de pechuga de 60 g de carne molida Jitomate ½ taza de zanahoria ½ taza de zanahoria rallada ½ taza de arroz ½ taza de arroz
pollo Cebolla ½ taza de nopal cocido ¼ taza de betabel rallado ½ taza de zanahoria cocida
½ taza de arroz Ensalada: Pepino 1/3 aguacate Lechuga Ensalada: ½ taza de ejotes cocidos
½ taza de zanahoria Lechuga *opcional: chile serrano 1/3 aguacate Lechuga 1/3 aguacate
cocida Espinaca 1/3 aguacate Espinaca
½ taza de ejotes cocidos ½ taza de pepino picado con ½ taza de pepino con
1/3 aguacate cascara cáscara
½ taza de zanahoria rallada 1/3 jitomate
1 cdita de aceite de oliva 1 cdita de aceite de oliva
Colación 1 taza de melón picado 1 taza de uvas 1 taza de papaya picada 1 manzana 1 manzana 2 duraznos 1 taza de papaya picada
Cena Yogur con granola Pan tostado de queso Yogur con granola Nopales con queso panela Carne asada Pan tostado de pollo Nopales con queso panela
1 taza de yogur griego 1 reb de pan integral tostado ½ taza de yogur griego sin azúcar ½ taza de nopales cocidos 30 g de carne asada 1 reb de pan integral ½ taza de nopales cocidos
sin azúcar 40 g de queso panela 1 taza de papaya 1/3 jitomate 1 pza de tortilla tostado 1/3 jitomate
1 manzana 1/2 taza de espinaca cocida 80 g de queso panela 1/3 aguacate 30 g de pollo a la plancha 40 g de queso panela
1/3 aguacate 1/3 aguacate 1 tza de pepino rebanado con 1/2 taza de espinaca cocida 1/3 aguacate
1 pza de tostada horneada cáscara 1/3 aguacate 1 pza de tostada horneada
