FICHA DE RECOMENDACIONES CONDICIÓN DE SALUD Y PUESTO DE TRABAJO
Dando continuidad al programa de prevención de desórdenes músculo esqueléticos PPDME de SERVINC SAS,
se emiten estas recomendaciones para su salud osteomuscular y puesto de trabajo, con el fin de orientar
acciones de prevención y cuidado de la sintomatología osteomuscular.
Nombre: Rincon Rafael C.C. 1065915540
Cargo: Inspector técnico Fecha: 29/02/2024
Registro fotográfico puesto de trabajo:
RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS PARA EL TRABAJADOR
• Se evidencia que cuenta con computador portátil haciendo uso de caja como base para ajustar
altura de videoterminal, sin embargo esta no permite optimizar espacio sobre mesa de trabajo,
se recomienda uso de base para computador portátil permitiendo altura adecuada y optimizar
espacio.
• Se sugiere una vez se cuente con base para ajuste de altura de computador, se debera ajustar
borde superior de pantalla a misma altura visual permitiendo eliminar flexión de cuello.
• Se recomienda ajustar profundidad de teclado permitiendo apoyo como mínimo de 1/3 de
antebrazos sobre mesa de trabajo.
• Se evidencia espalda suspendida en el aire, se recomienda mantener espalda adherida a espaldar
con el fin de evitar disminución entre los espacios vertebrales y como consecuencia se genere
sintomatología o lesiones.
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• Se evidencia altura correcta de silla permitiendo flexión de codos a 90º y una vez se adhiera
espalda sobre espaldar permitirá hombros relajados.
• Se sugiere que objetos que se encuentran encima de mesa de trabajo se reubique de tal forma
que se mantenga el orden en puesto de trabajoy optimización de espacio.
• Se recomienda realizar pausas activas cada 2 horas, rompiendo con posturas mantenidas.
RECOMENDACIONES GENERALES
• Se recomienda mantener adecuada higiene postural en el puesto de trabajo, con el fin de
mantener una mecanica corporal segura dentro de los angulos de seguridad articular para
trabajos con uso de videoterminal.
• Se sugiere mantener adecuados estilos de vida saludable, como son: alimentación equilibrada,
ingesta de agua durante el dia y realizar ejercicio físico por lo menos 3 veces por semana.
• Realizar ejercicios de estiramiento muscular. Se recomienda la realización de pausas activas que
permitan la movilidad y estiramiento corporal para la recuperación muscular, en pro de evitar
patologías osteomusculares.
• Evitar porturas mantenidas y prolongadas para evitar fatigas o contracturas, por tanto, se
sugiere alternar la postura sedente (sentado) y bípeda (de píe) durante la jornada laboral.
ACTIVIDADES SUGERIDAS
1. Se recomienda uso de paquete caliente cuando se presente
sintomatología en cuello o espalda que no sea generada por
lesiones.
2. Recostado en la cama, colocar el paquete caliente con un
recubrimiento, que puede ser una toalla, en la zona de dolor.
CALOR
3. Realizarlo durante 15 minutos, una vez al día, por 8 días
seguidos.
4. Después de cumplir los ocho días se puede poner cada tres
días, durante dos semanas más.
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1. Se recomienda realiza automasaje dentro de las pausas
activas con el fin de relajar fibras musculares.
2. Utilizando toda la mano apretaremos y soltaremos
Podemos realizar alternadamente, el área muscular de los trapecios,
diferentes alrededor de un minuto.
métodos de 3. Con una pelota anti estrés o de plástico (como las que se
estimulación
muestran), podremos dar peños y suaves golpes que áreas
como: percusión,
desde adentro hacia afuera.
amasamiento,
golpeteo.
4. Finalizaremos presionando moderadamente con el dedo
pulgar, el centro del área entre nuestro cuello y los
hombros por 5 segundos y soltamos esto lo aremos 5
veces.
EJERCICIOS PARA PAUSAS ACTIVAS
POSICIÓN
De pie, postura erguida, brazos al lado del cuerpo, piernas
extendidas.
Abrimos el brazo a 90° y lo cruzamos por delante del tronco,
INDICACIONE
con la mano contraria empujamos por detrás del codo, hacia
el tronco y lo pegamos a nuestro cuerpo lo que más
S
podamos.
Opcional: si el estiramiento resulta muy leve, podemos girar
suavemente hacia donde apunta nuestro brazo extendido.
POSICIÓN
De pie. Postura erguida, piernas ligeramente separadas, brazos
estirados al lado del cuerpo.
INDICACIONES
Llevar las manos a la cintura, y realizar un movimiento suave
llevando hacia atrás la columna y cabeza, manteniendo las
piernas fijas y estiradas. Mantener 20 segundos y volver a la
posición inicial.
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POSICIÓN
De pie, postura erguida, piernas extendidas, brazos
extendidos al lado del cuerpo
Ubique las manos detrás de la cabeza flexione la cabeza y
INDICACIONES
el cuello. Aplique un poco de fuerza hacia adelante
manteniendo los hombros abajo.
Mantener esta posición durante 15-20 segundos aprox.
Relajar y volver a la posición inicial
POSICIÓN
De pie, postura erguida, piernas extendidas, brazos
extendidos al lado del cuerpo.
Ubique una mano por encima de la cabeza como si
quisiera tocar la oreja contraria. Incline la cabeza hacia el
INDICACIONES
lado del brazo elevado. Haga un poco de presión sobre
la cabeza. Mantenga la columna y hombros en posición
neutral.
Mantener esta posición durante 15-20 segundos aprox.
Relajar y realizar el ejercicio hacia el otro lado.
Al igual que para el resto de nuestro cuerpo, lo primero
POSICIÓN
que debemos hacer es movilizar nuestros ojos.
IMPORTANTE: si sufres de vértigo o mareo mantén los
ojos cerrados mientras haces los movimientos.
Primero moviliza hacia arriba y hacia debajo de forma
INDICACIONES
vertical, luego movilidad en la línea horizontal de derecha
a izquierda. Luego realiza movimiento en diagonal como
si fuera una X, y por último realiza movimiento en
círculos, primero hacia la derecha y luego hacia la
izquierda
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ejercicios de apertura y cierre de ojos
POSICIÓN
será muy beneficioso para ayudar a estimular, el lagrimeo
natural, y permitiendo la hidratación y relajación de los
ojos.
INDICACIONES
Para este ejercicio abre y cierra los ojos al máximo, y
repite este ejercicio mínimo 5 veces.
RELAJACIÓN PARA LOS OJOS
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HIGIENE POSTURAL
FISIOTERAPEUTA (FT):
Lina María Ledesma Guevara
Fisioterapeuta
Especialista en SST
Nº Lic. 73733 – 09/2018
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