IDENTIFICAR Y
GESTIONAR LA RABIA
Actividades y Material
@psikeduca
La RABIA es una EMOCIÓN
La rabia es una emoción muy
importante para nuestra
supervivencia y nos ayuda a:
hacer frente a situaciones
en las que nos hacen daño
a
o nos amenazan
hacer frente a situaciones
en las que nos frustramos.
u c
e d
La rabia puede ser muy positiva si se expresa de una
k
manera adecuada. ¡Esto es muy difícil pero con un
i
poco de trabajo se puede conseguir!
p s
¡El primer paso es aprender a identificar
la rabia!
@
@psikeduca
OBSERVACIÓN
¿Qué características observas en estas personas?
Fíjate bien en sus expresiones faciales y la posición de su cuerpo.
ca
d u
ke
s i
1
p 5
3
@ 6
4 8
@psikeduca
CUANDO ME ENFADO...
Ahora piensa en ti y marca o pinta las cajas de aquellas cosas
que te pasan en el cuerpo cuando te enfadas
Lloro Tengo la cara
roja
Respiro
a
rápidamente Tiemblo
u c
Aprieto los
puños
e d Se acelera el
ik
corazón
Tengo un nudo en
p s Tengo calor
@
el estómago
Mis músculos se tensan Tengo un nudo en
la garganta
Otros:
@psikeduca
CUANDO ME ENFADO...
Ahora piensa en ti y marca o pinta las cajas de aquellas cosas
que te pasan cuando te enfadas
Lloro Tengo la cara
roja
Respiro
a
rápidamente Tiemblo
u c
Aprieto los
puños
e d Se acelera el
ik
corazón
Tengo un nudo en
p s Tengo calor
@
el estómago
Mis músculos se tensan Tengo un nudo en
la garganta
Otros:
@psikeduca
¿QUÉ HAGO CUANDO ME ENFADO?
Marca o pinta aquellas casillas que describen los
comportamientos que haces cuando te enfadas
Rompo
a
Grito Insulto
c
objetos
Doy
portazos
d
Pego a los
uTiro objetos
e
demás
ik
s
Amenazo Me hago daño a
p
Pierdo el mi mismo/a
Me control
escondo
@ Me callo y me
lo guardo
Digo cosas de las que
después me arrepiento Otros:
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¡UF, QUÉ RABIA!
Escribe o dibuja aquellas cosas, situaciones y/o personas que
te hacen enfadar. Si quieres, puedes numerarlas según lo que
te hace enfadar de más a menos.
@psikeduca
Aunque todo esto te da rabia...¡tienes que saber
que lo que piensas sobre la situación lo que te
hace enfadar, no la situación o la persona en sí!
@psikeduca
PENSAMIENTOS QUE NOS HACEN ENFADAR:
EL MONSTRUO DE LA RABIA
Puede ser muy útil imaginarnos que esos
pensamientos que nos hacen enfadar nos los
a
dice el monstruo de la rabia que está dentro de
c
nuestra cabeza...
Nunca te deja
d u
Has perdido,
e
hacer lo que seguro que ha
ik
quieres hecho trampas...
p s
@
No soporto
Si ellos pueden
hacer eso... ¿por
cuando te dicen
qué tu no?
qué tienes que
hacer
@psikeduca
¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES LOS
PENSAMIENTOS?
1. PENSAMIENTOS
Has perdido,
seguro que ha
hecho trampas...
ca
d u
ke
s i
p
3. LO QUE HAGO: grito,
amenazo, pierdo el 2. EMOCIONES: Esto me
@
control... hace sentir enfadado y se
me acelera el corazón...
Cuando el monstruo nos dice cosas negativas,
tenemos cambios en nuestro cuerpo y es cuando
gritamos y perdemos el control. ¿Qué podemos
hacer para parar al monstruo de la rabia?
@psikeduca
CONTESTARLE AL MONSTRUO DE LA RABIA
Cuando el monstruo de la rabia nos dice cosas
para que nos enfademos, le podemos contestar
No es verdad, a Nunca te deja
veces sí que me deja hacer lo que
hacer lo que quiero quieres
pero esta vez no
ca
d u
No pasa nada por
e
Has perdido,
seguro que ha perder... no tengo
k
hecho trampas... pruebas de que haya
i
hecho trampas
p s
@ Todos somos
diferentes y que no
pueda hacerlo ahora
no significa que no
podré hacerlo más
Si ellos pueden
hacer eso... ¿por
qué tu no?
adelante...
@psikeduca
¿QUÉ MÁS PUEDO HACER PARA
CONTROLAR LA RABIA?
Como hemos dicho antes, la
rabia es una emoción
@psikeduca
importante pero tenemos
que aprender a controlarla y
expresarla adecuadamente.
¿QUÉ COSAS SE TE OCURREN QUE PODRÍAS HACER?
@psikeduca
AQUÍ TIENES ALGUNAS IDEAS
Cuenta hasta 10.
Cuando empieces a notar que te
estas enfadando, cuenta
lentamente de 1 a 10 ya que esto
te dará tiempo para pensar antes
a
de reaccionar.
Realiza un ejercicio de respiración.
Pon una mano en la parte alta del
u c
d
pecho y la otra sobre tu estómago.
e
Inspira durante 5 segundos mientras
notas que tu estómago se levanta y
ik
expira durante 5 segundos mientras
s
nota que baja. Repítelo hasta que te
sientas relajado/a.
p
@
Haz algo para distraerte
Muchas veces, cuando nos
enfadamos no podemos parar de
darle vueltas. Haz algo para
distraerte: mira la tele, lee, pinta,
escucha música... pero si sirve para
deshacerte de la energía, haciendo
deporte, ¡mejor!
@psikeduca
AQUÍ TIENES ALGUNAS IDEAS
Aléjate.
A veces la rabia es tan grande que
necesitamos alejarnos de las
personas o la situación. Para
hacerlo, puedes decir algo como:
a
"Necesito estar solo/a un rato".
Expresa cómo te sientes.
u
La rabia está allí y debe salir. A c
d
veces hablando no tenemos tiempo
e
de pensar y decimos cosas de las
que nos arrepentimos. Expresa
ik
como te sientes escribiendo o
s
dibujando, ¡verás como te ayuda!
p
@
Habla con alguien de confianza.
Ya sea tu padre, madre, profesor,
amigo... Encuentra a alguien con
quien tengas confianza y expresa
cómo te sientes. El simple hecho
de hablar puede hacer que te
sientas mucho mejor.
@psikeduca
¿CÓMO PUEDO EXPRESAR
CÓMO ME SIENTO?
CASO 1.
Le dejas algo que tiene mucho valor a tu amigo/a
y cuando le pides que te lo devuelva, te dice que
lo ha perdido. Te enfadas porque le habías
explicado que era muy importante para ti.
¿Qué le dices?
ca
d u
ke
s i
CASO 2.
Estas acabando de mirar un programa en la tele
p
y tu padre te dice que tienes que poner la mesa.
Le dices que se espere 5 minutos pero entra y
@
apaga la tele. Te enfadas mucho. ¿Qué le dices?
@psikeduca
ALGUNOS PUNTOS IMPORTANTES A LA
HORA DE EXPRESAR CÓMO TE SIENTES
No ataques a la otra persona
Expresa cómo te han hecho sentir:
a
"Me has hecho sentir muy mal
c
cuando..."
d
Usa un tono de voz adecuado;
u
e
no grites
ik
p s
Cuando estés en desacuerdo,
empieza las frases diciendo:
@
"Pienso que..." o "Siento que..."
Mira a la persona con la que estás
hablando y escucha su punto de
vista
@psikeduca
DESPUÉS DE LEER LOS PUNTOS
IMPORTANTES... ¿QUÉ CAMBIARÍAS?
CASO 1.
Le dejas algo que tiene mucho valor a tu amigo/a
y cuando le pides que te lo devuelva, te dice que
lo ha perdido. Te enfadas porque le habías
explicado que era muy importante para ti.
¿Qué le dices?
ca
d u
ke
s i
CASO 2.
Estas acabando de mirar un programa en la tele
p
y tu padre te dice que tienes que poner la mesa.
Le dices que se espere 5 minutos pero entra y
@
apaga la tele. Te enfadas mucho. ¿Qué le dices?
@psikeduca
ESTE ES EL TERMÓMETRO DE LA RABIA
Te permite identificar rápidamente cómo te sientes y
qué puedes hacer. Este es un ejemplo. Completa el
tuyo en la siguiente página.
LO QUE PUEDO
LO QUE HAGO
HACER
Alejarme y hacer
Doy portazos,
algo para
a
pego y tiro cosas
c
distraerme
d u
e
Contar hasta 10
k
Grito, insulto, y escribir cómo
i
amenazo
s
me siento
p
@
Suspiro, no
quiero hablar
Respirar
profundamente
@psikeduca
ESTE ES EL TERMÓMETRO DE LA RABIA
Te permite identificar rápidamente cómo te sientes y
qué puedes hacer. Este es un ejemplo. Completa el
tuyo en la siguiente página.
LO QUE PUEDO
LO QUE HAGO
HACER
ca
d u
ke
s i
p
@
@psikeduca
¡HA LLEGADO EL MOMENTO DE PONERLO EN PRÁCTICA!
Cuando te enfades, apunta el día, lo que ha pasado, la
estrategia que has utilizado y si ha funcionado. Te servirá para
ver qué estrategias te funcionan mejor y para ver como vas
avanzando. @psikeduca
¿HA
DÍA SITUACIÓN ESTRATEGIA
FUNCIONADO?
ca
d u
ke
s i
p
@
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Unsplash
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