Recomendaciones Generales

Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad

física saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos
básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el tiempo de
actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios
(evitando estar en la misma postura sentados mucho tiempo,
haciendo breves sesiones de estiramientos o dando un breve
paseo).

Las actividades sedentarias son aquellas que requieren poco

movimiento y por tanto muy poco gasto de energía, tales como
desplazarse en automóvil, permanecer sentado viendo la televisión
o frente a otras pantallas: teléfonos móviles, ordenadores, tabletas,
videojuegos...

Reducir el tiempo total dedicado a actividades sedentarias

debe ser un objetivo para todos, independientemente de
tus hábitos de ejercicio.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de realizar actividad física?
Si se practica o se decide practicar una actividad física es necesario
tener en cuenta una serie de recomendaciones útiles recogidas de
la experiencia deportiva:

 Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de

acuerdo a tu condición física.
 Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma
física antes de programar el ejercicio, especialmente si has
padecido o padeces alguna enfermedad.
 Plantéate objetivos razonables y elige actividades de
intensidad, volumen y frecuencia acorde a éstos.
 Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las
recomendaciones de actividad física:

o Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes.

o Plantéate cuáles son los pros y contras.
 Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es
importante que te resulte satisfactoria y divertida.

Además de hacer ejercicio físico planificado es importante

que permanezcas activo el resto del día: pasea, utiliza las
escaleras, utiliza medios de transporte activos durante tu tiempo
libre.
Haz ejercicio, lleva una vida activa y reduce el sedentarismo:
son hábitos beneficiosos para tu salud.

EL UNIFORME DE EF.
El uniforme es un símbolo de la institución que imprime carácter y pertenencia y se
debe portar estrictamente, con dignidad y respeto, por tanto los estudiantes asistirán a
clases con el vestuario de educación física de la siguiente manera.

 En la sesión de EF. se trabaja con el Joki para el Sol, la camiseta celeste,

pantaloneta azul con el logo de la institución, medias blancas por encima del tobillo,
zapatos deportivos.
 En la sesión de Natación : Malla de Baño azul, gafas y ( gorro para las Damas )
RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA EDUCACIÓN
FÍSICA
Cuando se hacen las actividades de Educación Física, es necesario tomar en cuenta:
la higiene personal, el uniforme, la puntualidad y la alimentación. De esta manera se
puede participar de una manera agradable y sin peligro en cualquier deporte que
practiques.

Higiene personal
Cuando se realiza alguna actividad física, el cuerpo produce sudor para refrescarlo.
Este es un proceso normal del cuerpo. Si una persona no se baña, ese sudor genera
rápidamente malos olores que molestan a las personas que están a su alrededor.
Lo ideal es bañarse después de una actividad física, pero si en la escuela no hay
facilidades de duchas, entonces es recomendable lavarse la cara, brazos y manos.
También se debe esperar refrescarse antes de cambiarse al uniforme diario del
plantel.
El uniforme de Educación Física
Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. Cuando se practica un deporte de
invierno, la vestimenta está diseñada no sólo para permitir movilidad sino también
para proveer calor. En caso de deportes donde se genera mucho calor por el cuerpo,
la vestimenta debe ser poca o diseñada de tal forma que elimine o no permita que se
acumule el sudor.

El uso de un uniforme en Educación Física en la escuela tiene su razón de ser. Una de

las razones es la facilidad y comodidad que éste permite para realizar los ejercicios.
En climas cálidos es necesario el uso de pantalones cortos y toalla, esto lo hace más
fresco y ventilado que el uniforme de uso diario para la escuela. Y para no ensuciar el
uniforme de uso diario, es importante siempre llevar el uniforme de educación física.

El uniforme no es difícil de adquirir, sólo se necesita:

 Toalla blanca con el logotipo del plantel
 Pantalón azul corto, deportivo
 Medias deportivas blancas
 Zapatos deportivos de cualquier modelo color blanco.
Sólo si el clima es muy frío (sierra o Verano costa) se justifica el uso de chompa y
calentador deportivo. Por ninguna razón se deben usar calentadores plásticos, ya que
ellos impiden que el sudor se evapore y refrigere el organismo, causando entonces un
malestar que puede traer graves consecuencias para la salud.

La alimentación

No debes realizar actividad física luego

de una comida abundante, como
tampoco en ayunas. En cualquiera de
estos casos se puede presentar algún
tipo de malestar orgánico como:
 Dolor de cabeza
 Náuseas
 Mareo
 Trastornos digestivos
 Dolor de estómago
 Entre otras molestias

Si se tiene clase en las primeras horas de la mañana o de la tarde, se debe

tomar un desayuno o almuerzo ligero y llevar una lonch abundante para el
receso posterior a la clase. Ahora, si la clase es en las últimas horas de la
mañana o tarde, el desayuno o almuerzo debe ser abundante y la
merienda ligera antes de la clase.

La puntualidad

Para las clases de Educación Física

se dispone 90 minutos para la
sesión de educación física, 90
minutos para deportes y 45 minutos
para recreación. El docente de
Educación Física ha trazado un plan
de tal manera que haya un tiempo
para un buen calentamiento. El
calentamiento o los ejercicios de
estiramiento son importantes antes
de una actividad física, si no se
realizan estos ejercicios se somete
al cuerpo a una actividad para la
cual no está preparado, esto puede
traer graves consecuencias.
También, la falta de puntualidad le
restará tiempo valioso de la clase.
Para asegurar la puntualidad,
intenta ser rápido al cambiarte o
colócate el uniforme en el receso
anterior a la clase, y dirígete con
rapidez al sitio donde habitualmente
 se encuentra el docente de
Educación Física.

aptitud física?
La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la
hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición
natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que

pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la
práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve
mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una
buena aptitud física, que, entre otros componentes, consta de capacidad
aeróbica y flexibilidad.

Ver además: Deporte

Capacidad aeróbica
Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico.
La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para
poder hacer actividades físicas de larga duración, además de ser de
baja o gran intensidad con un tiempo estimado de tres a cuatro minutos.

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo

más importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de
entrenamiento se encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada
del cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo
las circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser
reducidas.

Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr
estirarse sin dañarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente
de la elasticidad muscular y movilidad articular que se tenga en el cuerpo.

Sin embargo existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad,

ellos son la herencia genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad,
más elasticidad tiene el cuerpo. Por razones fisiológicas las mujeres
poseen mayor flexibilizad que los hombres.
Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y
la temperatura muscular, siempre es imprescindible un
precalentamiento antes de realizar cualquier tipo de actividad física
y jamás exigir a los músculos demasiado, ya que esto provocaría un gran
daño en ellos, en algunos casos hasta irreversibles.

Más en: Flexibilidad

Otros componentes

Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física.

Además de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud física también
se desarrolla a partir de:

 Resistencia muscular. La resistencia muscular es la cantidad de veces

que se lleve en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene
resistencia en sí, pero debe llevar a cabo la resistencia en la parte
superior del cuerpo reiteradas veces.
 Fuerza muscular. Es la capacidad que presenta un músculo para
realizar un cierta cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un
solo esfuerzo.
 Movilidad articular. En la movilidad articular intervienen los músculos,
la estructura ósea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las
 articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física, de ese modo
si éstas no se encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros
factores, como la resistencia muscular
 Velocidad.
 Elongación muscular. Es lo más importante antes de hacer actividad
física. El estirar y relajar los músculos elongándolos nos previene de
lesiones y daños futuros, se trata de preparar el cuerpo para fortalecerlo.
 Potencial anaeróbico. Son las actividades de tiempo reducido y con un
gran nivel de intensidad.
 Potencia muscular. Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo
que se realiza en una determinada cantidad de tiempo. En personas
atletas es de suma importancia tener un buen entrenamiento de potencia
muscular, ya que con él lograrán destacarse en ciertas actividades.

Puede servirte: Resistencia

Fuente: https://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz8o5bCiQUM

el deporte?
El deporte es una actividad física que realiza
una persona o grupo siguiendo ciertas reglas y dentro de un espacio
físico determinado. Está generalmente asociado a las competencias de
carácter formal y sirve para mejorar la salud física y mental.

En algunos casos, el deporte es institucionalizado por asociaciones

deportivas, federaciones o clubes.

Es común confundir los términos deporte y actividad física o fitness. La

diferencia reside en el carácter competitivo del deporte; en el caso del
fitness o de la actividad física se realiza por satisfacción y recreo personal.

Ver además: Cultura física

Historia del deporte

La lucha tiene su origen en la antigua Grecia.
Existen evidencias que indican que el origen de los deportes clásicos se
remonta al 4000 a. C. aproximadamente. En el antiguo Egipto se
encontraron herramientas, utensilios y estructuras que son los precursores
de deportes que hoy se practican, como el lanzamiento de jabalina y el salto
en alto.

Por otro lado, la lucha y la maratón tienen su origen en la antigua

Grecia. El término “maratón” surge gracias al soldado griego Filípides, quien
murió de fatiga tras recorrer 37 kilómetros en el 490 a. C. desde la localidad
Maratón hasta la ciudad de Atenas para notificar la victoria sobre el ejército
persa.

La cultura griega dio mucha importancia al deporte y creó los Juegos

Olímpicos de la antigüedad (base de los Juegos Olímpicos modernos) que se
desarrollaron desde el 776 a.C. hasta el 393 d.C.

Tipos de deportes
 Deportes de combate. Disciplinas en las que dos contrincantes luchan
cuerpo a cuerpo a partir de ciertas reglas. Por ejemplo: boxeo,
taekwondo, esgrima, judo, karate, kick boxing, lucha libre, artes marciales
mixtas y jiu-jitsu.
 Deportes de pelota. Disciplinas en las que el elemento esencial es una
pelota y se juega de a grupos o individual. Por ejemplo: fútbol,
rugby, voleibol, baloncesto, tenis, paddle, golf, handball, ping-pong,
squash, cricket, hockey, béisbol, billar y lacrosse.
 Deportes de atletismo. Disciplinas en las que los competidores se
miden en pruebas de fuerza, velocidad, lanzamiento y salto. Por ejemplo:
carrera, salto con vallas, salto con garrocha, salto en alto, salto en largo,
lanzamiento de bala, lanzamiento de jabalina, lanzamiento de disco y
lanzamiento de martillo
 Deportes acuáticos. Se realizan sobre o en el agua. Por
ejemplo: natación, surf, remo, windsurf, kitesurf, vela, buceo, kayak,
waterpolo, esquí acuático, bodyboard y rafting.
 Deportes de montaña. Se realizan en terrenos montañosos. Por
ejemplo: alpinismo, senderismo, esquí, snowboard, ciclismo de montaña,
tirolesa y escalada.
 Deportes de motor. Se realizan sobre un vehículo motorizado. Por
ejemplo: automovilismo (formula 1, rally), motociclismo (motociclismo de
velocidad, motocross), motonáutica y aeronáutica.
 Deportes ecuestres. Se realizan sobre animales. Por ejemplo: turf, polo,
pato, cross-country, equitación.

Fuente: https://concepto.de/deporte/#ixzz8o5bmbWar

la recreación?
La recreación es el tiempo de ocio y distracción con el cual se
reponen las energías luego del trabajo y las obligaciones diarias. Se
trata de una palabra de raíces latinas: re (“hacia atrás”) y creare (“crear”), lo
cual significa que se trata de una actividad que vuelve a reponer las
energías, o sea, que vuelve a crear la energía gastada.

Existe un tiempo de recreación en prácticamente todos los ámbitos de la

vida, como el trabajo y el estudio, por ejemplo, ya que sin estos lapsos de
distracción y descanso sería imposible garantizar la continuidad de las
actividades cotidianas. De modo que la recreación tiene lugar durante
el tiempo libre o tiempo de ocio, y puede consistir en muy distintas
actividades de esparcimiento, juego, socialización, deporte o espiritualidad.
Estas actividades son denominadas actividades recreativas.

La recreación es indispensable para la salud mental y física de

las personas, y también para permitir el aprendizaje y el desarrollo
humano. Esto último explica que sea tan importante en las etapas
formativas de la vida, como la niñez o la adolescencia. En la recreación, al
igual que en otros tipos de actividades, se ponen en juego distintos valores,
se transmiten enseñanzas y se construyen vínculos sociales y culturales de
importancia.

Además, existe una industria de la recreación, que abarca el conjunto

de labores económicas que se sostienen en la recreación de terceros, tales
como el deporte profesional, el sector turístico y viajero, o la industria de los
videojuegos, entre muchas otras. De modo que la recreación es también un
sector económico de gran importancia.

El término “recreación”, por otro lado, puede ser empleado en un

sentido más literal, para referirse a la restauración o a una nueva
versión de alguna obra o algún objeto valioso. Por ejemplo, la recreación
de una obra de teatro es una nueva escenificación del relato que cuenta,
especialmente si se trata de uno muy antiguo; mientras que la recreación de
una batalla patria es su puesta en escena como una forma de mantener viva
la memoria histórica de las naciones.

Otro ejemplo es la misa católica, en la que se reparte la hostia sagrada a la

feligresía, que constituye una recreación de la última cena de Jesús de
Nazaret antes de su crucifixión.

Ver además: Entretenimiento

Ejemplos de actividades recreativas

Algunos ejemplos de actividades recreativas son:

 La práctica deportiva, ya se trate de deportes en grupo

(fútbol, básquetbol, voleibol), individuales (golf, tenis, bowling), de mesa
(ping-pong, ajedrez) o de contacto (boxeo, judo).
 Los juegos, ya sean de envite y azar (póker, dominó, ruleta), de mesa
(monopolio, parchís, Risk), físicos (la mancha, policías y ladrones,
pulseadas) o videojuegos.
 El consumo cultural, ya sea la lectura (novelas, cuentos, poemas), los
espectáculos (cine, teatro, ópera, ballet) o la visita a museos.
 El turismo y los viajes, tanto local como internacional.
 Los hobbies (el coleccionismo, la filatelia, pintar miniaturas).
 Las actividades sociales (ir a bailar, visitar a los amigos, salir a tomar
un café).
Fuente: https://concepto.de/recreacion/#ixzz8o5dKxLgR