Matriz de ACT
Esta matriz te ayudará a identificar cómo tus pensamientos, emociones, comportamientos y
valores interactúan en tu vida diaria. Completa cada sección de acuerdo con las
instrucciones.
Instrucciones:
1. En la parte superior izquierda, escribe tus pensamientos y emociones difíciles.
2. En la parte superior derecha, escribe los comportamientos que utilizas para evitar o
luchar contra esos pensamientos y emociones.
3. En la parte inferior izquierda, escribe lo que realmente te importa: tus valores más
importantes.
4. En la parte inferior derecha, escribe las acciones que puedes tomar para acercarte a esos
valores.
1. Pensamientos y emociones difíciles
Escribe aquí los pensamientos o emociones difíciles que aparecen con frecuencia. Por
ejemplo: "No soy suficiente", "ansiedad", "tristeza".
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2. Comportamientos de evitación o lucha
Escribe aquí cómo sueles reaccionar ante esos pensamientos o emociones. Por ejemplo:
"Evito hablar con otros", "Me distraigo con redes sociales".
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3. Valores importantes
Escribe aquí lo que es realmente importante para ti, las cosas que le dan sentido a tu vida.
Por ejemplo: "Conexión con mi familia", "crecimiento personal".
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4. Acciones hacia tus valores
Escribe aquí las acciones que podrías tomar para acercarte más a tus valores, incluso si los
pensamientos y emociones difíciles están presentes. Por ejemplo: "Invitar a un amigo a
tomar un café", "Trabajar en mis proyectos personales".
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