8.- AUTOESTIMA.
“LO PEOR QUE LE PUEDE PASAR A UNA PERSONA ES PENSAR Y HABLAR MAL DE SI MISMO”
APOSTOL PABLO.
La autoestima es el valor que me doy a mí mismo, la manera como me veo y me siento, lo que yo pienso de
mi persona. Poseer una buena autoestima significa quererme. Implica conocimientos, valoración,
confianza y respeto a mí mismo.
ALTA AUTOESTIMA: Conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones y sentimientos dirigidos hacia
nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y comportarnos, hacia los rasgos de nuestro cuerpo y de
nuestro carácter.
Asume responsabilidades con facilidad.
Está orgulloso de sus logros.
Afronta nuevos retos con entusiasmo.
Utiliza sus medios, oportunidades y capacidades para modificar su vida de manera positiva.
Se quiere y se respeta a sí misma y consigue el aprecio y respeto de quienes le rodean.
Rechaza toda actitud negativa.
Expresa sinceridad en toda manifestación de afecto que realiza.
Se acepta a sí misma.
No es envidiosa.
Es tolerante.
BAJA AUTOESTIMA:
Desprecia sus dones naturales.
Otras personas influyen en ella con facilidad.
Se frustra fácilmente.
Se siente impotente.
Actúa a la defensiva.
Culpa a los demás por sus debilidades.
Miente frecuentemente.
Aislamiento
Descuido en arreglo personal.
¿COMO ADQUIRIR SEGURIDAD?
Reconozca que es usted un campeón y ha ganado la más difícil batalla.
Hasta este momento usted ha salido victorioso de innumerables pruebas.
Fíjese metas. Piense ¿qué le gustaría conseguir? Y luego diseñe un plan.
Camine con la frente en alto, espalda erguida y paso firme.
Acepte que usted es muy importante, siéntase orgulloso de sus opiniones e ideas, no tenga miedo de
expresarlas.
Sonría.
Haga una lista de las cosas buenas que tiene.
Sentir que aporta algo y que se reconoce su ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.
Haga ejercicio, mitigara el estrés y estará más sano y más feliz.
¿Qué síntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima baja?
Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra autoestima no está en el
mejor momento son los siguientes:
No tengo seguridad en mí mismo
No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar que mis opiniones no
tienen el mismo valor que las opiniones de los demás
No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida
No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a lograr
No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso que no voy a hacerlo bien y me van
a dejar de lado
Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia
Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es necesario
Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría ser como ellos
Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los demás lo que digo
Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos
Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar mejor
No me siento feliz
Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad
La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya que creo que decida lo que decida va a ser
la opción incorrecta así que me dejo llevar por lo que decidan los demás, aunque sea de mi propia
vida
Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas
Me siento nervioso la mayor parte del día
Me es casi imposible tomar la iniciativa
Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales
Me siento culpable
Me siento poco atractivo
Envidio la vida de los otros
Siento que no tengo nada que aportar
Si te has sentido así en varias ocasiones, puede que el resto de tus problemas vengan a raíz de tener una
baja autoestima. Intentemos ponerle solución con unos ejercicios para que empieces a valorarte y a creer
en ti. Podrías llegar a sorprenderte mucho de tus capacidades si te esfuerzas en mejorar tu autoestima.
¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?
1. DEJA DE MACHACARTE
Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. No somos perfectos,
pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que
no hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos
hacer bien, sino valorarlas como se merecen. Vamos a observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos,
de lo bueno que somos, de lo bueno que hacemos. ¿Por qué seguir pensando que soy un desastre? ¿A dónde
me ha llevado este tipo de razonamiento?
2. EMPIEZA A PENSAR EN POSITIVO
Cambia tus pensamientos. El”no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Parece
un tópico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica
negativa.
3. PONTE METAS REALISTAS
Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar,
y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de
ello sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es una manera de saber cómo hacerlo de manera
distinta la siguiente vez. Atrévete a afrontar retos.
4. NO TE COMPARES
Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Céntrate en ti. En tu vida. Envidiando e idealizando
la vida del resto lo único que conseguiremos es sentirnos desgraciados
5. ACÉPTATE Y PERDÓNATE
Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes
culpable. No te dejes nada. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y
pártela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero
dejando atrás la culpabilidad. Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.
6. HAZ CRÍTICAS CONSTRUCTIVAS ACERCA DE TI MISMO
Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte. Asimismo, aprende a
encajar las críticas de forma que no te afecten.
7. TRÁTATE CON CARIÑO Y RESPETO, SIEMPRE
Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo. Tienes derecho a ser feliz.
8. REGÁLATE TIEMPO
Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse con uno mismo y desarrollar tus
habilidades.
9. SUPERA TUS LASTRES
Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que
no les aportan nada, hábitos que no les gustan… Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto
control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarlas.
10. CADA NOCHE ANTES DE ACOSTARTE…
…Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y
cómo podemos mejorar.
Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos. Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás
mejor y muchos de los síntomas que sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de
cambiar tu vida, y esa persona, ¡eres tú!
Aprende a quererte a ti mismo.
VAMOS A CLASIFICAR LA AUTOESTIMA
EN 4 GRANDES GRUPOS
Autoestima física.
Autoestima emocional.
Autoestima social.
Autoestima personal.
AUTOESTIMA FÍSICA
Percepción sobre nuestro cuerpo
Y competencias para la actividad física.
AUTOESTIMA EMOCIONAL
Está relacionada con:
Inteligencia emocional.
Seguridad y confianza en sus posibilidades
Asertividad.
AUTOESTIMA SOCIAL
Es la capacidad que posees para relacionarte en sociedad y adaptarte
Son las habilidades sociales.
AUTOESTIMA PERSONAL
Percepción que tienes de ti mismo.
Abarca aspectos como:
Autocontrol
Autonomía
responsabilidad
JUEGO EL GLOBO DE LA AUTOESTIMA.
ACEPTE DIVERSIÓN
ACTITUD EJERCICIO:
AGRADECI EMPATIA
ALABE ESCUCHE
ALEGRIA ESFUERZO:
AMOR FÉ:
APOYE FELICIDAD:
FIRMEZA
APRENDI
FORTALEZA
AUTENTICO FUERZA ESPIRITUAL:
AUTOCONTROL GRATITUD
AYUDE HONESTIDAD
BENDECI HONRADEZ:
BONDADOSO HUMILDAD:
CALLÉ INTEGRIDAD:
CARÁCTER JUSTICIA:
COMPASIÓN LEALTAD
COMPRENDI LECTURA
COMPROMISO LIBERTAD
COMUNICACIÓN LIMPIEZA:
CONFIANZA MADUREZ
CONFIE MODERACIÓN
CONOCIMIENTO OBEDECI
CONSTANCIA ORGANIZADO
CONSTRUI PERDONE
CONTRIBUI PERSEVERE
CORREGI PROTEGI
CUMPLI REPARACIONES
DECIDI RESILIENCIA:
DECISIÓN RESPETE
DEFENDI RESPONSABILIDAD:
DETERMINACIÓN: SIRVO
DIGNIDAD: TOLERE
DISCIPLINA: TRANQUILIDAD
DISCRECIÓN: VALOR:
