Manejo
del estrés
CONCEPTOS BÁSICOS DE
ESTRÉS
1. ¿Qué es el estrés?
• El estrés es una reacción normal a las presiones cotidianas, pero puede volverse poco saludable
cuando altera nuestro funcionamiento diario.
• El estrés implica cambios que afectan a casi todos los sistemas del cuerpo, lo que influye en cómo
nos sentimos y comportamos.
• Entonces, debemos entender por estrés el origen de toda una serie de reacciones en nuestro
organismo (físicas, mentales y emocionales) provocadas por situaciones que percibimos como
amenazantes.
• En otras palabras, es un conjunto de respuestas fisiológicas ante una situación o experiencia
determinada.
• Su función es activar nuestro estado de alerta máxima para hacer frente, adaptarnos o escapar de
una posible amenaza, experiencia desafiante o peligrosa.
• También es conocido como Síndrome General de Adaptación.
• No es una emoción en sí mismo como lo son la tristeza o el miedo, es un proceso capaz de
generar diversas emociones relacionadas con la respuesta huida-lucha.
¿Cuáles son las causas del estrés?
En la actualidad decimos que A las causas que nos
una persona está estresada provocan el Síndrome
porque está sometida a una General de Adaptación les Positivo puede ser una Negativo podría ser quedarse
gran presión o se encuentra llamamos estresores y estos promoción en nuestro trabajo sin empleo.
ante una situación que no pueden ser positivos o
puede controlar fácilmente. negativos, por ejemplo:
Físicos, estas experiencias se Psicológicos aquellas
Los estresores negativos los Del entorno hacen referencia
relacionan con nuestro emociones que surgen como
podemos dividir en tres al medio en el que nos
cuerpo, nuestra salud, dolor consecuencia de algún
grupos: desarrollamos.
físico, lesiones, etc. problema o experiencia.
• Físicos. – Lesiones,
enfermedades, dolor,
hemorragias, trastornos del
¿Cuáles son sueño.
los factores • Entorno. – Ruido,
contaminación, tráfico, horarios
estresantes? rígidos, aglomeraciones.
• Psicológicos. – Emociones
fuertes, problemas laborales,
problemas de pareja, problemas
económicos, problemas legales.
¿Qué es el Eustres y Distres?
• Todos lo padecemos en cierto grado e intensidad, por
lo tanto, cuando es una cantidad óptima y adecuada
resulta benéfico.
• En cantidades adecuadas nos motiva para obtener
buenos resultados, enfrentar retos, cumplir objetivos,
etc. Y lo conocemos como Eustres o bueno.
• Sin embargo, debido a su intensidad o duración nos
puede provocar malestares, enfermedades, crisis
nerviosas, problemas cardiacos, etc. y lo conocemos
como Distres, lo consideramos como malo.
Identificar las fases te permitirá implementar estrategias de
afrontamiento evitando así que se convierta en un problema
crónico.
Alarma, Fase inicial; percibimos la situación amenazante,
¿Cuáles son entonces nuestro organismo nos prepara, nos podemos sentir
paralizados, en estado de shock o quizá con ganas de huir.
las fases del
estrés? Resistencia, Permanecemos en alerta máxima tratando de
superar el peligro o intentando adaptarnos, esta fase puede
durar semanas, meses o años por consiguiente se denomina
estrés crónico.
Agotamiento, se agotan nuestros recursos, se pierde la capacidad
de adaptación o activación, solo se produce si el peligro es
constante o se repite con frecuencia y por lo tanto se manifiestan
diversas enfermedades.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
Podemos identificarlo Síntomas en Comportamiento y
a través de los emocionales:
síntomas que produce • Disminución de la iniciativa.
• Indecisión.
en nuestro • Inquietud.
• Hostilidad.
organismo, aunque • Irritabilidad.
pueden variar de • Retraimiento.
• Comer de prisa
persona a persona • Comerse las uñas.
existen síntomas • Estar a la defensiva.
• Culpar a otros.
generales.
Síntomas
Intelectuales: Síntomas Físicos :
• Falta de Diarrea o Dolor de Dolor de
Alergias.
estreñimiento. cabeza. estómago.
concentración.
• Olvidos.
• Preocupación. Comezón. Fatiga crónica. Indigestión. Hiperactividad.
• Reducción de la
creatividad.
Insomnio. Náusea.
¿Qué efectos produce el estrés prolongado en la
salud?
Se han realizado
múltiples estudios acerca
Incremento de la presión
de los efectos en nuestra Daño al tejido muscular. Diabetes esteroide.
arterial.
salud y se sabe que es un
factor asociado en:
Inhibición del Enfermedades
Infertilidad. Problemas de memoria.
crecimiento. Cardiovasculares.
• Un poco de meditación, recuerda que no se requieren grandes
conocimientos o mucho tiempo.
• Programar tus actividades, utiliza una agenda para que puedas
organizar tu día, por ejemplo, algunas personas prefieren
organizarse la noche anterior.
¿Cómo se • Existen factores estresantes que no puedes evitar por ejemplo
el tráfico, accidentes, etc. en cuyo caso puedes distraerte
puede escuchando música, podcast, audiolibros, etc.
mejorar el • Evita el uso excesivo de alcohol.
• Hacer un poco de ejercicio físico, recuerda que no necesitas
nivel de acudir a un gimnasio, comienza con una caminata, ejercicio en
casa.
estrés? • Acude a terapia psicológica, si te sientes superado es mejor
acudir con un psicólogo que te ayude a superar este momento
difícil.
• Revisar nuestras estrategias de afrontamiento ante situaciones
que nos están causando malestar emocional.
La más Básicas son:
Formas de
prevenir y descanso
de afrontar distracción
el estrés contar con amigos
distribución del tiempo
Técnicas cognitivas
•Contar hasta 10 para
calmarse
• sustituir pensamientos
negativos por otros
positivos
Conductuales
PRACTICAR CONDUCTAS APRENDER
ASERTIVAS CONDUCTAS
AGRADABLES
Consecuencias del
LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA,
estrés mal manejado
El estrés que no se
controla puede
LAS ENFERMEDADES CARDÍACAS,
contribuir a muchos
problemas de salud,
como: LA OBESIDAD
LA DIABETES.
MANEJO DEL ESTRÉS:
Importancia de Calmarse, contar hasta
compartir las 10 para apaciguar las Relajarse, respirando
preocupaciones con reacciones psicológicas hondo y relajando los
padres, amigos o y fisiológicas de las músculos.
personas cercanas. emociones.
Planificando el tiempo,
Desarrollar un sentido
de acuerdo a la
optimista, sano,
importancia y urgencia
respetuoso con las
de las
personas del entorno.
responsabilidades.
