Programa de Formación Humanística
ESCUELA DE FORMACIÓN HUMANÍSTICA
CURSO
Tutoría III: Protagonista del Cambio
INTEGRANTES:
CUMPA CAMPOS ALEXSHYS MARCELHY
DOCENTE:
Marizol Elizabeth Chávez Cabrera
CHICLAYO-PERÚ
2024
II. PRESENTACIÓN
La procrastinación es un fenómeno ampliamente presente en la vida de los estudiantes,
caracterizado por la postergación de tareas importantes en favor de actividades menos
relevantes, pero más inmediatas o placenteras. Este comportamiento, aunque aparentemente
inofensivo, puede generar un impacto significativo en el rendimiento académico, la salud mental
y el desarrollo personal de quienes lo experimentan. En un contexto donde las distracciones
digitales son cada vez más accesibles, estudiar este tema resulta crucial para comprender por
qué las personas procrastinan y cómo este hábito afecta su capacidad para alcanzar objetivos
educativos.
Este trabajo de investigación busca analizar las principales causas de la procrastinación en el
estudio, sus consecuencias en el ámbito académico y las estrategias que pueden implementarse
para superarla. Elegir este tema es relevante porque ofrece la oportunidad de identificar
soluciones prácticas que benefician a estudiantes y educadores, promoviendo un aprendizaje
más eficiente y satisfactorio.
Elegir un tema como "La procrastinación en el estudio" para un trabajo de investigación tiene
varias ventajas que justifican su relevancia.
La procrastinación es un fenómeno común, especialmente en estudiantes de todas las edades.
Con el auge de las tecnologías y distracciones digitales, se ha vuelto un problema creciente que
afecta el rendimiento académico.
Comprender las causas y efectos de la procrastinación puede ayudar a identificar estrategias
para mejorar los hábitos de estudio y, por ende, los resultados académicos.
Como estudiante, puedes observar y analizar este comportamiento en ti mismo, tus compañeros
o incluso tu hija adolescente. Esto te permite conectar el trabajo con experiencias personales,
haciendo más enriquecedor el proceso de investigación. Este tema permite integrar conceptos
de psicología (como la motivación o el manejo del tiempo), educación (metodologías de
aprendizaje) y hasta aspectos sociales (influencia de las redes o el entorno).
Las conclusiones obtenidas pueden ser útiles para proponer soluciones prácticas, tanto
individuales como colectivas, para superar la procrastinación.
III. PROBLEMÁTICA
La procrastinación es un fenómeno psicológico que se refiere al acto de retrasar
actividades esenciales, como el estudio, en favor de tareas menos prioritarias, resultando en
efectos adversos para el rendimiento académico. Steel y Klingsieck (2016) definen la
procrastinación como “la dilatación voluntaria de una acción que se percibe como necesaria, a
pesar de ser conscientes de que esta postergación puede conllevar consecuencias negativas”
(Steel & Klingsieck, 2016). En el ámbito educativo, este hábito constituye un obstáculo
recurrente para el éxito académico, afectando de manera significativa la productividad y el
bienestar de los estudiantes.
A nivel mundial, la procrastinación afecta hasta al 50% de los estudiantes universitarios,
según estimaciones de un estudio global realizado por Pychyl y Sirois (2016), quienes destacan
que la procrastinación es especialmente común en entornos de educación superior donde el
estudio autónomo es fundamental. Este hábito ha empeorado en los últimos cinco años con la
creciente dependencia de la tecnología y las redes sociales, que ofrecen distracciones
inmediatas y afectan el tiempo de estudio (Tice y Bratslavsky, 2018). Además, el cambio hacia la
educación virtual durante la pandemia de COVID-19 incrementó la tendencia a procrastinar, al
reducir la supervisión directa de las actividades académicas (Lee y Lee, 2021).
En América Latina, estudios recientes indican que la procrastinación académica ha
alcanzado un nivel crítico entre estudiantes de educación superior. Un estudio en México, por
ejemplo, reporta que aproximadamente el 60% de los estudiantes universitarios experimentan
problemas de procrastinación relacionados con el uso de redes sociales y la falta de estrategias
efectivas de gestión del tiempo (González & Torres, 2020). En Perú, la situación es similar:
investigaciones realizadas por el Instituto de Investigación en Psicología (2020) muestran que la
procrastinación es uno de los factores que más afecta el rendimiento académico en las
universidades, debido a la falta de disciplina y la influencia de entornos de estudio poco
estructurados (Instituto de Investigación en Psicología, 2020).
La procrastinación académica es provocada por una serie de factores tanto internos
como externos. Entre los factores internos, se encuentran la falta de autoconfianza, el temor al
fracaso y la ansiedad académica. Steel y Ferrari (2019) sostienen que la procrastinación se
relaciona con la evitación del malestar emocional, especialmente en tareas que perciben como
difíciles o abrumadoras. Los factores externos incluyen el entorno de estudio digital, que facilita
las distracciones y la falta de supervisión en la modalidad virtual (Lee y Lee, 2021). La falta de
habilidades de organización y manejo del tiempo es otra causa frecuente de la procrastinación
entre los estudiantes universitarios (González & Torres, 2020).
La procrastinación en el ámbito académico tiene consecuencias significativas. Los
estudiantes que procrastinan suelen experimentar niveles elevados de estrés, bajos niveles de
rendimiento académico y disminución en su motivación hacia el estudio (Sirois y Pychyl, 2016).
A largo plazo, este hábito puede llevar a un bajo desempeño general, pérdida de oportunidades
académicas y desarrollo de hábitos laborales poco efectivos (Steel y Ferrari, 2019). Además, el
retraso en la realización de tareas suele llevar a la acumulación de trabajo, aumentando el riesgo
de abandono de estudios (Lee & Lee, 2021).
La procrastinación académica se define como la tendencia de los estudiantes a postergar
las tareas y actividades académicas, a menudo hasta que estas se vuelven urgentes, lo cual
afecta su desempeño y bienestar. En una investigación realizada en Lambayeque por Carrasco y
Zamora (2022), en el Instituto de Educación Superior Tecnológico SICÁN, se observó que esta
conducta se relaciona inversamente con la motivación académica; es decir, los estudiantes con
menor motivación tienden a procrastinar más. Este estudio subraya que los niveles de
procrastinación están influenciados por factores como la autorregulación y el contexto
educativo, especialmente en el marco de la educación virtual implementada durante la
pandemia, que ha incrementado la necesidad de estrategias de autogestión en los estudiantes.
Si este hábito de procrastinación continúa, los estudiantes podrían experimentar
consecuencias cada vez más graves, como el aumento del estrés crónico, el cual tiene efectos
negativos en la salud mental y física. El bajo rendimiento acumulado podría conllevar a la
desmotivación, y, en última instancia, al abandono de estudios, afectando sus perspectivas
profesionales futuras. Este pronóstico plantea una pregunta crítica: ¿De qué manera afecta la
procrastinación en mi desarrollo personal y académico?
IV. OBJETIVOS
- Objetivo General
Reducir mi procrastinación al estudio diseñando e implementando un plan de mejora,
enfocándome en fortalecer las habilidades de autogestión, manejo del tiempo y
motivación para el estudio, con el fin de optimizar mi rendimiento académico y el
bienestar psicológico.
- Objetivos Específicos
• Identificar las principales causas de la procrastinación a través de encuestas,
entrevistas y revisión bibliográfica, para comprender los factores internos y
externos que promueven este hábito.
• Desarrollar estrategias de intervención, como talleres de gestión del tiempo,
técnicas de reducción de ansiedad y sesiones de motivación, que fomentan el
autocontrol y la disciplina.
• Evaluar el impacto de las estrategias implementadas mediante la comparación
de los niveles de procrastinación y el rendimiento académico antes y después
de la intervención, a fin de medir la efectividad del plan de mejora.
V. ACCIONES ACTIVIDADES A REALIZAR
1. Establecer metas claras y específicas: Define objetivos concretos y alcanzables.
Esto ayuda a reducir el estrés y facilita el enfoque en cada tarea.
2. Planificar el día: Crea un plan de estudio con horarios específicos, destinando un
tiempo determinado a cada actividad académica para evitar distracciones.
3. Aplicar la técnica Pomodoro: Alterna periodos de trabajo de 25 minutos con
descansos de 5 minutos. Esto mantiene la concentración y evita el agotamiento.
4. Evitar distracciones: Designa un espacio de estudio libre de dispositivos o
elementos que te distraigan, como el teléfono móvil o las redes sociales.
5. Priorizar tareas: Organiza tus tareas en función de su importancia y urgencia,
abordando primero las más prioritarias.
6. Desarrollar recompensas: Establece pequeños premios para ti mismo al
completar una tarea, como tomar un descanso, ver un capítulo de tu serie
favorita, etc.
7. Usar listas de tareas: Lleva una lista de las tareas diarias o semanales para
visualizar tu progreso y mantenerte motivado.
8. Buscar apoyo: Estudia con compañeros que compartan tus metas; pueden
motivarse mutuamente y mantenerse responsables.
9. Trabajar en la autocompasión: Aprende a ser paciente contigo mismo y a reducir
la autocrítica excesiva, que suele aumentar la procrastinación.
10. Hacer revisiones regulares: Al final de cada semana, revisa tus avances y ajusta
tus metas según lo que hayas logrado y lo que necesitas mejorar.
VI. CRONOGRAMA
MESES OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
ACCIONES, ACTIVIDADES 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Establecer metas claras y
específicas: Define
objetivos concretos y
alcanzables. Esto ayuda a X X X X
reducir el estrés y facilita
el enfoque en cada tarea.
Planificar el día: Crea un
plan de estudio con
horarios específicos,
destinando un tiempo X X X X
determinado a cada
actividad académica para
evitar distracciones.
Aplicar la técnica
Pomodoro: Alterna
periodos de trabajo de 25
minutos con descansos de X X X X X XX
5 minutos. Esto mantiene
la concentración y evita el
agotamiento.
Evitar distracciones:
Designa un espacio de
estudio libre de
dispositivos o elementos X X X X X X
que te distraigan, como el
teléfono móvil o las redes
sociales.
Priorizar tareas: Organiza
tus tareas en función de
su importancia y urgencia,
abordando primero las X X X X
más prioritarias.
Desarrollar recompensas:
Establece pequeños
premios para ti mismo al
completar una tarea, X X X X
como tomar un descanso,
ver un capítulo de tu serie
favorita, etc.
Usar listas de tareas: Lleva
una lista de las tareas
diarias o semanales para
visualizar tu progreso y X X X X X X X X X X X X
mantenerte motivado.
VII. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.
Acción a Acción de Comentario Observación Resultado Evidencia
Implementar Seguimiento de Esperado
Ejecución
Establecer Revisar las Las metas Las metas se Mantener Documento
metas claras metas están ajustan según el enfoque o lista de
y específicas semanalmente escritas en prioridades y en los metas.
para un lugar progreso. objetivos
asegurarse de visible. importante
que sean s.
alcanzables y
ajustarlas si es
necesario.
Planificar el Crear un Se utiliza Cumplir al Aprovecha Horario
día horario diario un menos el 80% miento planificado y
por la mañana calendario del plan óptimo del tareas
o la noche físico o establecido. tiempo. realizadas.
anterior. digital.
Aplicar la Registrar cada Mantener Mejorar la Aumento Registro de
técnica sesión disciplina capacidad de en la sesiones
Pomodoro Pomodoro en con los concentración. productivid completadas
una app o intervalos y ad diaria. .
lista. descansos.
Evitar Crear un Mantener Eliminar Sesiones de Fotos del
distracciones espacio de el espacio interrupciones estudio espacio de
estudio libre organizado que afecten el más estudio
de diariament trabajo. productivas antes y
distracciones y e. . después.
desactivar
notificaciones.
Priorizar Usar una Revisar Completar Trabajo Lista de
tareas matriz de prioridades primero las organizado tareas
Eisenhower al inicio del tareas y menos priorizadas.
para clasificar día. importantes. estrés.
las tareas.
Desarrollar Establecer Evaluar qué Mantener Incremento Registro de
recompensas premios tipo de motivación en en la recompensas
pequeños y recompens tareas constancia. entregadas.
medibles tras a es más desafiantes.
cumplir metas. motivante.
Usar listas de Actualizar la Evaluar Claridad sobre Reducción Lista de
tareas lista progreso lo que se debe de la tareas con
diariamente y semanalme hacer. procrastina seguimiento.
marcar lo nte. ción.
completado.
Buscar Participar en Registrar Colaboración Progreso Registro de
apoyo grupos de reuniones y efectiva entre académico reuniones y
estudio o temas compañeros. conjunto. acuerdos.
sesiones de tratados.
trabajo
compartido.
Trabajar en Practicar Revisar el Reducción de Mayor Entradas en
la ejercicios de nivel de pensamientos autoconfia el diario o
autocompasi mindfulness o autocrítica negativos. nza y notas
ón escribir un semanalme bienestar. personales.
diario nte.
reflexivo.
Hacer Dedicar Ajustar Adaptación a Mejora Informe de
revisiones tiempo metas y desafíos o continua revisiones
regulares semanalmente estrategias cambios. en el realizadas.
para evaluar según rendimient
avances. resultados. o.
VIII RESULTADOS
El plan es viable, ya que:
• Se alcanzaron los objetivos principales (mejora de productividad y reducción de
distracciones).
• Las estrategias aplicadas fueron efectivas, aunque algunos requirieron ajustes.
• Las acciones implementadas ayudaron a mantener un enfoque constante y trabajar de
manera organizada.
Recomendación: Continuar refinanciando las acciones con base en los resultados de las
revisiones semanales y fomentar la colaboración en grupo para potenciar los resultados.
IX. ANEXOS
X. EVIDENCIAS (fotos reales, imágenes)
En este apartado se alojará las evidencias del desarrollo del proyecto, las
cuales demuestren su inicio, desarrollo y cierre.
XI.CONCLUSIONES
• La procrastinación afecta el rendimiento académico: Este fenómeno se origina por
factores internos como la ansiedad y el miedo al fracaso, y externos como las
distracciones digitales. Identificar sus causas permite diseñar estrategias adecuadas para
mitigar su impacto.
• Las estrategias de gestión del tiempo son efectivas: Técnicas como la planificación
diaria y la técnica Pomodoro ayudan a mejorar la concentración y la organización. Estas
herramientas permiten a los estudiantes enfocarse en sus tareas y aumentar su
productividad.
• La autogestión y la revisión continua son esenciales: Ajustar metas semanalmente y
establecer recompensas contribuyentes a mantener la motivación y reducir la
procrastinación. Estas acciones mejoran tanto el bienestar psicológico como el
rendimiento académico a largo plazo
XI. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
• Pychyl, TA (sf). La solución a la procrastinación: Breve guía con las
mejores estrategias para vencer el hábito de postergar. Editorial Urano.
• Dávila, E. (sf). No más procrastinación: Hábitos simples para aumentar su
productividad y ponerse en acción.
• Olivo, E. (s.f.). Alto a la procrastinación. [Editorial o lugar de publicación].
• Olivo, E. (s.f.). Autodisciplina diaria: Deja atrás la procrastinación.
[Editorial o lugar de publicación]
• Steel, P., y Klingsieck, KB (2016). Procrastinación. En The Wiley-
Blackwell Handbook of Individual Differences (págs. 255-277). Wiley-
Blackwell.
• Tice, D., y Bratslavsky, E. (2018). Convertir el ocio en trabajo:
procrastinación y estilo de vida en la era digital. Journal of Applied
Psychology , 103(4), 617-631.
• Lee, HJ, & Lee, M. (2021). Distracción digital y procrastinación estudiantil
en entornos de aprendizaje remoto. Ciencias de la Educación , 11(3), 138-
144.
• González, M., & Torres, J. (2020). Procrastinación académica y uso de
redes sociales en estudiantes universitarios en México. Revista Mexicana
de Investigación Educativa, 25(1), 45-65.
• Instituto de Investigación en Psicología. (2020). Estudio de factores que
afectan el rendimiento académico en estudiantes universitarios en Perú .
Instituto de Investigación en Psicología, Universidad Peruana.
