TITULO
MEJORO MI SALUD AL REALIZAR LA VERTICAL INVERTIDA CON APOYO
FRONTAL.
PROPOSITO: Que las estudiantes Coordinen su cuerpo con seguridad y confianza al
realizar diversos movimientos en diferentes situaciones Adoptando posturas
PROPOSITO adecuadas en la vertical invertida para evitar lesiones y accidentes en la práctica
entre sus compañeras. Actuando asertivamente en situaciones motrices que no le son
favorables asumiendo las dificultades y desafíos. mostrando una actitud de cuidado
COMPETENCIA y CAPACIDADES
# Se desenvuelve de manera Autónoma a través de su Motricidad. Des 2. Coordina su cuerpo con seguridad y confianza
Cap 1- Comprende su Cuerpo. al realizar diversos movimientos en diferentes
Cap 2- Se expresa Corporalmente. situaciones y entornos.
# Asume una vida Saludable
Cap 1- Comprende las relaciones entre la actividad física,
alimentación, postura e higiene personal y del ambiente, y la salud: Des 4 Adopta posturas adecuadas en desplazamientos, saltos y lanzamientos para
Cap 2- Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida. evitar lesiones y accidentes en la práctica de actividad física y en actividades de su
# Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices vida cotidiana. entre otros) entre sus compañeras.
Cap 1- Se relaciona utilizando sus habilidades sociomotrices.
Cap 2 -Crea y aplica estrategias y tácticas de juego Des 1 • Actúa asertivamente en situaciones motrices que no le son favorables
asumiendo las dificultades y desafíos. Asimismo, participa con entusiasmo en juegos
tradicionales o populares, y deportivos, así como en la organización colectiva de
actividades físicas en la naturaleza mostrando una actitud de cuidado hacia el medio
ambiente desde su propia iniciativa.
BENEFICIOS QUE LOGRAS AL HACER LA VERTICAL
Aumenta la fuerza de tu cuerpo. Al hacer la vertical con apoyo frontal, los hombros, espalda, brazos y muñecas
adquieren más fuerza y el pecho se expande porque estas zonas sostienen todo el cuerpo.
Abdominales de hierro. Debido a que esta postura te obliga a mantener el abdomen apretado en todo momento
para mantenerte derecha, hace que tus abdominales se sientan como una piedra y se tonifican. (si logras
mantener tu vertical durante más de 5 segundos, vas a sentir el trabajo duro del abdomen).
Tranquiliza la mente y te ayuda a tener un buen estado de ánimo. Este ejercicio te ayudará a ser más fuerte y
resistente mentalmente, también te hará muy feliz, al realizar la vertical todo el flujo de sangre se irá hacia el
cerebro y esto causará que te sientas reanimada, feliz y muy llena de energías.
Estimula el autocontrol. Para hacer la vertical uno debe enfocar una buena parte en la fuerza física y otra buena
parte debes involucrar la mente y habilidades para concentrarse en mantener el equilibrio, resistencia y el auto
control de la fuerza muscular para sostener la parada de manos durante unos segundos más.
Favorece a la circulación y fortalece tus huesos. Este ejercicio que parece tan fácil pero no lo es. Si lo logras hacer
bien, fortalecerá tus huesos y te hará menos propensa a padecer de osteoporosis, (te ayudará a tener la columna
vertebral más fuerte, capaz de resistir a todo). En cuanto a la circulación te ayudará a que tu sangre fluya con
más libertad.
POSICIÓN INICIAL DE LA VERTICAL INVERTIDA O TRIPODE
1.- en posición de rodillas se hace un triángulo imaginario entre los 3 puntos de apoyo cabeza y manos
2.- se apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta.
Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de
la colchoneta. Con una rodilla arriba: ponte en la postura del
trípode.
Separa una rodilla del codo y sube esa pierna por encima de las
caderas.
Variación rodillas en el pecho o estiradas según sale en la
imagen Este ejercicio se hace una vez dominado el movimiento
anterior
Para mayor seguridad hacer este ejercicio en parejas para evitar
lesiones
