Verduras
Betabel crudo rallado
Brocoli cocido
Calabaza de castilla cocida
Cebolla blanca
Cebolla morada
Champiñon cocido
Chayote cocido
Chicharo cocido
Coliflor
Espinaca
Espinaca cocida
Ejotes cocidos
Esparragos
Flor de calabaza cocida
Jitomate
Lechuga
Lechuga Romana
Nopal cocido
Pimiento fresco
Perejil
Pepino
Zanahoria
Aceites y grasas con
Almendras
Ajonjolí
Cacahuate
Chia
Nuez
Pepitas
Crema de almendras
Mantequilla de cacahuate
Verduras
ado 1/4 de taza -38 gr
1/2 tza- 92 gr
cocida 1/2 tza-110 gr
1/2 tza - 58 gr
1/2 tza - 58 gr
o 1/2 tza -70 gr
1/2 tza -80 gr
o 1/4 taza - 40 gr
2 tzas-128 gr
2 tzas - 120 gr
a 1/2 tza - 90 gr
1/2 tza - 63 gr
6 pzas - 90 gr
cida 1 tza - 134 gr
1 pza - 123 gr
3 tzas - 141 gr
a 2 tzas - 140 gr
1 tza - 149 gr
o 1 tza - 60 gr
1 tza - 60 gr
1 tza - 104 gr
1/2 tza - 64 gr
grasas con proteina
10 pzas
40 gr
14 pzas
7 cdas - 12 gr
3 pzas
60 pzas
ras 1 cda - 12 gr
huate 2 ctas - 11 gr
38 gr
gr
0 gr
8 gr
8 gr
gr
gr
0 gr
gr
0 gr
0 gr
3 gr
0 gr
gr
3 gr
1 gr
0 gr
gr
gr
gr
gr
4 gr
2 gr
gr
gr
Frutas
Agua de coco
Arandano fresco
Frambuesa
Fresa entera (mediana)
Fresa congelada
Guayaba
Kiwi
Mamey
Mandarina
Mango picado
Manzana
Melón
Naranja
Papaya
Pasas
Pera
Platano (sin cascara)
Piña
Sandia
Uva
Libres de ene
Libres de ene
Jamaica sin azúc
Chile en polvo
Limón
Oregano
Gengibre
Gelatina sin azú
Pimienta
Coca cola sin azú
Sal
Frutas
1 1/2 tza - 360 gr
o 1 1/2 tza - 150 gr
1 tza -123 gr
ana) 17 pzas
a 1/2 tza - 111 gr
3 pzas
1 1/2 pza- 132 gr
1/3 pza -137 gr
2 pzas -180 gr
1 tza -165 gr
1 pza - 138 gr
1/3 pza -271 gr
2 pzas- 242 gr
1 tza -140 gr
10 pzas - 20 gr
1/2 pza - 95 gr
ra) 1/2 pza - 54 gr
3/4 tza - 124 gr
1 tza - 160 gr
18 pzas
res de energia
res de energia
maica sin azúcar
Chile en polvo
Limón
Oregano
Gengibre
elatina sin azúcar
Pimienta
ca cola sin azúcar
Sal
60 gr
50 gr
gr
1 gr
32 gr
7 gr
0 gr
gr
8 gr
1 gr
2 gr
gr
0 gr
5 gr
4 gr
4 gr
gr
Cereales sin g
Arroz crudo
Arroz cocido
Bolillo
Elote cocido
Pasta cocida
Papa cocida
Pan de caja
Tortilla de maiz
Camote cocido
Tostadas sanisimas
Avena en hojuelas
Barra de amaranto
Corn Flakes
Linaza
Palomitas
Tortilla de nopal
Cereales con g
Amaranto acaramelado
Concha de chocolate
Concha de vainilla
Galleta de avena
Granola con avena y miel
Palomitas de queso
Pure de papa
Tamal de frijol
Tanal verde
Azucáres sin g
Azúcar de mesa
Cocoa en polvo
Mermelada
Miel
eales sin grasa
20 gr
1/4 tza - 47 gr
1/3 pza - 20 gr
1/2 tza - 83 gr
1/2 tza - 60 gr
1/2 pza - 68 gr
1 rebanada
1 pza
1/3 tza - 69 gr
as 2 pzas - 20 gr
as 1/2 tza - 20 gr
to 1 1/2 pza - 15 gr
2/3 tza - 20 gr
4 cdas - 48 gr
2 1/2 tza - 18 gr
l 3 pzas - 69 gr
eales con grasa
lado 1/2 tza - 32 gr
ate 1/3 pza - 21 gr
la 1/3 pza - 21 gr
a 1 pza
miel 3 cdas - 21 gr
so 3/4 de tza - 21 gr
1/2 tza - 105 gr
1/5 de pza - 40 gr
1/6 pza - 34 gr
cáres sin grasa
a 2 ctas - 8 gr
2 ctas - 10 gr
2 1/2 - 17 gr
2 ctas - 14 gr
7 gr
0 gr
3 gr
0 gr
8 gr
da
9 gr
0 gr
0 gr
15 gr
0 gr
8 gr
8 gr
9 gr
2 gr
1 gr
1 gr
1 gr
21 gr
5 gr
40 gr
4 gr
gr
gr
gr
gr
Leguminosa
Frijoles cocidos
Frijoles refritos
Garbanzo cocido
Haba cocida
Lenteja
Soya
AOA Muy bajo en
Atun en agua
Bistec de res
Clara de huevo
Filete de pescado
Jamón virginia ahumado
Camaron seco
Chuleta ahumada
Milanesa de pollo
Pechuga de pollo sin piel
Queso cottague
Queso mozarella cero grasa
Proteina de suero de leche
AOA Bajo en g
Arrachera
Barbacoa
Carne molida de res
Carne molida de cerdo
Jamón de pavo
Jamón de pierna
Lomo de cerdo
Queso fresco-panela
Salmón
Pechuga de pollo con piel
Pescado blanco
eguminosas
1/2 tza - 86 gr
40 gr
o 1/2 tza - 82 gr
1/2 tza - 85 gr
1/2 tza - 100 gr
30 gr
Muy bajo en grasa
30 gr
30 gr
2 pzas
o 75 gr
mado 2 rebanadas
10 gr
a 1/2 pza - 40 gr
o 30 gr
n piel 30 gr
3 cdas - 48 gr
grasa 1 rebanada - 28 gr
leche 2 cdas - 10 gr
A Bajo en grasa
35 gr
50 gr
res 30 gr
rdo 40 gr
2 rebanadas
a 2 rebanadas
40 gr
ela 40 gr
30 gr
n piel 35 gr
o 75 gr
6 gr
2 gr
5 gr
0 gr
as
0 gr
8 gr
28 gr
0 gr
as
as
AOA Moderado en
Filete de salmón
Huevo cocido- entero
Queso parmesano
Chicharrón
Carne desebrada
Sardinas en aceite
AOA Alto en g
Alitas de pollo
Cecina de res
Costilla de res
Nuget de pollo
Queso manchego
Queso oaxaca
Queso mozarella
Peperoni
Leche descrem
Leche light extra
Leche descremada
Yoghurt light
Aceites y grasas sin
Aceite de oliva
Aguacate hass
Coco rallado
Crema agria
Mayonesa
Marcarina
Queso crema
Salsa macha
Tocino
Tuetano
Vinagreta
oderado en grasa
n 30 gr
ero 1 pza
o 3 1/2 cada - 18 gr
12 gr
a 30 gr
te 3 pzas-36 gr
A Alto en grasa
2 pzas- 70 grs
50 gr
40 gr
2 pzas - 34 gr
o 25 gr
30 gr
a 35 gr
10 pzas
he descremada
a 1 tza - 240 ml
da 1 tza - 240 ml
3/4 de tza - 180 gr
grasas sin proteína
1 cta - 5gr
1/3 pza - 31 gr
1 1/2 cda - 9 gr
1 cda - 13 gr
1 cta- 5 gr
1 cta- 4 gr
1 cda - 13 gr
1/2 cda - 10 gr
1 rebanada - 8 gr
6 gr
1/2 cda - 8 gr
18 gr
gr
grs
4 gr
ml
ml
80 gr
gr
1 gr
9 gr
gr
gr
gr
gr
0 gr
- 8 gr
gr
