Un Mundo
Diferente
La Fantástica Odisea de
Ser Tú Mismo ¡Aprende
de ti, Descubre Tu Valor
y Aprende a Regular Tus
Emociones
Realizado por: Lina Alejandra Vargas Cabezas
Practicante de Psicología Decimo Semestre
de Fundes.
2024
OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Desarrollar una cartilla sensorial que instruya la regulación
emocional efectiva y la comprensión de valores
fundamentales en niños, niñas y adolescentes (NNA),
mediante la creación de actividades prácticas que involucren a
padres y cuidadores.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
Proporcionar una información integral sobre la
importancia del rol en el entorno, los valores
fundamentales que se debe cultivar.
Fomentar una Regulación Emocional Efectiva en
Niños, Niñas y Adolescentes (NNA)
Promover la Comprensión y Valoración de los
Valores Fundamentales en Niños, Niñas y
Adolescentes (NNA)
ÍNDICE
1. Introducción
2. Valores
3. Regulación Emocional
4. Validación Personal
5. La importancia de hablar con
Alguien de Confianza
6. Técnicas de Respiración para
Regular Emociones
7. Conclusión
INTRODUCCIÓN
Tu Importancia en el Mundo
Bienvenido a tu cartilla educativa.
En estas páginas, descubrirás lo
valioso que eres y cómo puedes
fortalecer tu bienestar emocional.
Entender tu importancia en el
mundo es el primer paso para
construir una vida plena y
satisfactoria.
VALORES
Los valores son principios que
guían nuestras acciones y
decisiones. Aquí te presentamos
algunos valores esenciales:
Respeto: Trata a los demás como
te gustaría ser tratado.
Responsabilidad: Asume tus
acciones y aprende de tus errores.
Honestidad: Sé sincero contigo
mismo y con los demás.
Empatía: Intenta entender y
compartir los sentimientos de los
demás.
REGULACIÓN
EMOCIONAL
Regular tus emociones te ayuda a
manejar el estrés y las dificultades.
Aquí hay algunos consejos para
mejorar la regulación emocional:
Reconoce tus emociones:
Identifica lo que sientes y por qué.
Acepta tus sentimientos: No te
juzgues por lo que sientes. Las
emociones son válidas.
Practica la auto-compasión: Sé
amable contigo mismo,
especialmente en momentos
difíciles.
VALIDACIÓN
PERSONAL
La validación personal es el
reconocimiento y aceptación de tus
propias emociones y experiencias.
Para validarte a ti mismo:
Escucha tus necesidades:
Pregúntate qué necesitas en un
momento dado y busca formas de
satisfacer esas necesidades.
Aprecia tus logros: Reconoce tus
éxitos, grandes o pequeños, y
celebra tus avances.
Permítete sentir: Es normal tener
emociones mixtas y cambiantes.
HABLAR CON
ALGUIEN DE
CONFIANZA
Compartir tus preocupaciones con
alguien en quien confíes puede ser
muy beneficioso. Aquí hay algunas
pautas para hacerlo de manera
efectiva:
Elige a alguien de confianza: Puede
ser un familiar o profesional.
Expresa tus pensamientos
claramente: Comunica lo que estás
sintiendo y por qué es importante
para ti.
Escucha activamente: La
conversación debe ser un diálogo
donde ambas partes se sientan
escuchadas y comprendidas.
habla con
expresa
alguien de
como te
confianza
sientes
TECNICAS DE
RESPIRACIÓN
La respiración consciente puede ayudarte a
calmarte y gestionar tus emociones. Aquí te
presentamos algunas técnicas:
Respiración profunda:
Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
Inhala profundamente por la nariz, contando
hasta 4.
Mantén la respiración durante 4 segundos.
Exhala lentamente por la boca, contando hasta 6.
Repite este proceso varias veces.
Respiración en caja:
Inhala por la nariz contando hasta 4.
Mantén la respiración contando hasta 4.
Exhala lentamente por la boca contando hasta 4.
Mantén la respiración vacía contando hasta 4.
Repite este ciclo durante unos minutos.
CONCLUSIÓN
Recuerda que cada paso que tomas
hacia el entendimiento y la
regulación emocional te acerca a una
vida más equilibrada y satisfactoria.
Eres valioso, y el cuidar de tu
bienestar emocional es fundamental
para tu felicidad.
