aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Índice.

Introducción......................................................................................................................... 01
Objetivo .............................................................................................................................. 02
Tema 1. Los contextos adversos y su afrontamiento ................................................... 03
1.1 Factores de riesgo ................................................................................................... 04
1.2 Impactos bio-psico-sociales frente al distrés............................................................ 08
1.3 Impactos diferenciados ............................................................................................ 14
Tema 2. Autocuidado y salud integral: prácticas y alternativas ................................... 16
2.1 Autocuidado y salud integral .................................................................................... 18
2.2 Perspectiva psicosocial del autocuidado.................................................................. 21
2.3 Relación del cuidado y autocuidado con los derechos humanos.............................. 28
2.4 Estrategias, prácticas de cuidado y autocuidado en el ámbito escolar..................... 31
Conclusión ......................................................................................................................... 39
Bibliografía ......................................................................................................................... 40
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Módulo 3. Impacto psicosocial y autocuidado en contextos adversos

Introducción

Las personas docentes, no solo realizan tareas exclusivamente de enseñanza, también colaboran en
actividades orientadas a asegurar condiciones de seguridad del alumnado y sus familias, inclusive
de apoyo socioemocional y de salud mental del estudiantado. Por esta razón, en este módulo, se
revisarán los diversos y complejos estresores que generan distintos impactos bio-psico-sociales
en el afrontamiento del estrés negativo, también denominado distrés. Dos de los más señalados
y estudiados, son el llamado “Síndrome de desgaste profesional” o “Burnout” (término en inglés) y
el denominado “Trauma vicario”, que terminan por afectar la labor docente y la convivencia en la
comunidad escolar.

Son diversas las condiciones las que generan impactos diferenciados que afectan de manera particular
a personas docentes frente a grupo de índole variado, como son la construcción de género, el rol
profesional y de género, las funcionas que tienen dentro de la comunidad escolar, las habilidades,
recursos y manejo de las tecnologías entre otras que se abordaran más adelante. Esto nos lleva
al estudio del cuidado y autocuidado de la salud de manera integral como derecho humano1, cuyo
ejercicio no se limita a ti como persona docente sino también al resto de la comunidad educativa; por
ello revisaremos algunas recomendaciones y técnicas que te serán de utilidad en tu práctica.

De manera que construyas un cuidado integral entre tu persona, el cuidado de tu comunidad escolar
y la convivencia que se genera en ella.

Ilustración: CDHCM, Burnout escolar, s.f.

1 El derecho a la salud involucra de manera indirecta el ejercicio de otros derechos, incluye también estrategias diversas para garantizarlo,
desde tu labor docente implica influir en el desarrollo del cuidado y autocuidado a través de prácticas educativas y lúdicas a que niñas, niños y
adolescentes puedan llevarlo a cabo de manera independiente.
Página | 1
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Objetivo

Al concluir este módulo lograrás:

• Reconocer alternativas de cuidado y autocuidado, mediante la

identificación de sus afectaciones en las personas, para el fortalecimiento
de una cultura de salud integral.

Página | 2
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Tema 1. Los contextos adversos y su afrontamiento

Entre los grupos afectados por el estrés y que más enfrentaron situaciones de crisis, debido a las
secuelas provocadas por la enfermedad COVID-19, se encuentran profesionales de la educación y de
la salud, personas cuidadoras (casi siempre mujeres2) y algunas personas servidoras públicas, dando
como resultado impactos diferenciados, pues de pronto se vieron alteradas sus prácticas cotidianas
laborales y familiares.

Es importante que el cuidado de las personas que son parte de la comunidad escolar sea integral, en
este sentido, en los párrafos siguientes nos enfocaremos en brindar herramientas para que el personal
docente y/o que labora en el ámbito escolar pueda abordar desde el autocuidado las situaciones
adversas. Lo anterior, considerando que dichas personas profesionistas hacen frente a tareas complejas
y desgastantes física y emocionalmente, mismas que se acrecentaron con la situación de salud pública
provocada por la COVID-19, específicamente durante y posterior al confinamiento.

¡Reflexiona desde la práctica!

Las influencias sobre el contexto educativo y tu propia práctica

se ven influenciadas por múltiples factores, la salud uno
de ellos, reflexiona lo siguiente desde tu práctica docente:

¿Qué impacto ha tenido este esfuerzo por mantener la salud de

la comunidad escolar en el personal docente?

2 ONU Mujeres, Los efectos del Covid-19 sobre las mujeres y niñas, disponible en <https://interactive.unwomen.org/multimedia/explainer/
covid19/es/index.html>, página consultada el 10 de junio de 2022.
Página | 3
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
1.1 Factores de riesgo

Las personas docentes, directivas, administrativas, permanecen en un ambiente laboral exigente,

debido a la demanda de niñas, niños, niñes y adolescentes, y a la exigencia de responsables de
crianza, produciendo así agotamiento físico y mental. En este sentido, Anabel Fernández, CEO de
Affor, considera que:

La educación es fundamental para construir sociedades más prósperas. Por eso, es necesario que
las administraciones públicas y los centros educativos implanten medidas para que [el personal
docente] pueda enseñar a sus estudiantes sin sufrir desgaste psicológico y se prevengan los
riesgos psicosociales y posibles situaciones de ansiedad y estrés ante el regreso a las aulas [y el
confinamiento] en un curso marcado por la incertidumbre3.

El confinamiento y el regreso a las aulas implica, tanto para el estudiantado como para las personas
docentes, una serie de aspectos a considerar:

01 Conocerse, crear grupo y convivencia en el aula.

02
La gestión emocional de niñas, niños, niñes y
adolescentes, así como del personal docente.
Condiciones en
03
las comunidades El manejo de las pérdidas que se hayan tenido
durante ese periodo.
y contextos
educativos
04 La promoción de la convivencia en la comunidad
escolar de manera presencial y virtual.

05 La utilización de recursos tecnológicos para

mantener la atención del grupo en las clases.

3 Observatorio de Recursos Humanos, “Más de la mitad de los docentes sufre ansiedad por el Covid-19 y la vuelta a las aulas”, disponible
en <https://www.observatoriorh.com/orh-posts/mas-de-la-mitad-de-los-docentes-sufre-ansiedad-por-el-covid-19-y-la-vuelta-a-las-aulas.html >,
página consultada el 15 de mayo de 2021.
Página | 4
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Situaciones como las anteriores han generado emociones diversas y estados de incertidumbre,
debido a la demanda que tienen como docentes. Aunado a lo anterior, se debe considerar la descarga
emocional que enfrenta el alumnado, como elemento estresor, tanto para el personal docente como
para el alumnado.

A continuación, se definen los conceptos de estrés que permiten diferenciar las reacciones de
adaptación ante situaciones adversas:

Estresor

Cualquier situación o condición externa o interna que genera

en las personas la aparición de estrés físico y/o emocional.4

Estrés

Respuesta psicológica y fisiológica normal y necesaria para

la adaptación en situaciones exigentes o amenazantes, por lo
cual no es negativo.5

Distrés

Entendido como el “estrés negativo” y su particularidad radica

en que es experimentado por las personas como una
sobrecarga física y mental ante circunstancias que
sobrepasan “las capacidades y recursos personales.”6

4 American Psychological Association, Diccionario conciso de psicología, México, APA, 2010, p. 428.
5 Vilma Duque, Hacia una cultura del Buen-Trato y Bien-Estar. Promoviendo el autocuidado y el cuidado de los equipos en el trabajo, Guatemala,
Equipo de Estudios Comunitarios y Acción Psicosocial, 2020, p. 24, disponible en <https://gaggaalliance.org/wp-content/uploads/2020/06/Hacia-
una-cultura-del-buen-trato-y-el-bienestar-1.pdf>, página consultada el 22 de febrero de 2020.
6 Idem.
Página | 5
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
De forma moderada, el estrés ayuda a enfrentar nuevos retos en la cotidianeidad y puede conllevar a
la satisfacción; si es así, se le conoce como eustrés, pero si eventualmente se vuelve una experiencia
crónica puede convertirse en distrés.

¡Toma nota!

El distrés, puede considerarse como un factor de riesgo, término que

puede entenderse como los comportamientos y las características
fisiológicas o ambientales que son posibles de asociar “con una
probabilidad creciente de que una enfermedad o un trastorno se
desarrolle en una persona’’.7

Respecto a lo anterior y, a manera de síntesis, presentamos el siguiente esquema:

Reacciones
Estrés emocionales y
fisiológicas
Situaciones particu- Respuesta emocio- Surge ante el des-
lares que viven las nal, fisiológica adap- orden de las capa-
personas profesiona- tativa. Es normal y cidades y recursos
les de la educación necesario. personales.
antes y después del
confinamiento provo- Reacciones
cado por normales ante
la pandemia. una situación
anormal
Estresores Distrés

Esquema 1. Elaboración propia, basada en American Psychological Association,

Diccionario conciso de psicología, México, APA, 2010. p. 457.

7 American Psychological Association, op. cit., p. 457.

Página | 6
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Por lo anterior podemos ver que el impacto que tendrán en el quehacer docente los diversos factores
de riesgo en la vida cotidiana de la comunidad educativa dependerá de las respuestas fisiológicas
y emocionales, fundamentadas en las capacidades y recursos con los que cuentes como persona
docente.

Por Ejemplo

El tiempo que pasamos en confinamiento o el miedo a contagiarnos,

representó un estresor, lo que generó diversas respuestas
emocionales y adaptativas para afrontar la interrupción a la
cotidianidad (estrés):

• El uso correcto del cubrebocas.

• Salir a lo esencial.

• Limpiar superficies, alimentos y artículos.

• Evitar reuniones, etc.

Pero, en diversos momentos pudimos sentir que la situación nos

rebasaba y considerar que no eran suficientes las medidas anteriores
ni las experiencias, recursos psicoemocionales y aprendizajes para
adaptarnos a la situación adversa (distrés) y tener:

• Ataques de pánico o ansiedad..

• Falta para conciliar el sueño..

• Otras situaciones.

Para finalizar, es necesario enfatizar que las reacciones ocasionadas por situaciones de distrés son
respuestas usuales ante las situaciones inusuales que las personas profesionales de la educación
continúan viviendo en la actualidad, sin dejar a un lado que esta sobrecarga física y mental al
mantenerse constante en el tiempo, tiene impactos en distintos ámbitos de la vida.

Página | 7
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad

¡Reflexiona desde la práctica!

La constitución de cada persona difiere y es afectada de formas

diversas, reflexiona lo siguiente desde tu práctica docente:

¿Qué factores reconoces en tu comunidad escolar que te

generan distrés? ¿Qué reacciones te provoca?

1.2 Impactos bio-psico-sociales frente al distrés

Después de explorar algunos estresores a los que se enfrenta el personal docente y el estudiantado,
así como la manera en que éstos se transforman en factores estresantes y distrés; en el siguiente
esquema mencionaremos las posibles reacciones fisiológicas, conductuales y emocionales que
pueden presentarse particularmente en el personal docente.

Página | 8
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Reacciones
Reacciones
Estresores emocionales y
fisiológicas
actitudinales

Exposición a narrativas de dolor Agotamiento emocional • Frecuencia cardíaca rápida,

palpitaciones.
Aun cuando las personas estén • Ansiedad
vacunadas existe la posibilidad de • Miedo • Dolores de cabeza.
contagiar o contagiarse dentro de • Incertidumbre
la comunidad escolar (en el caso • Enojo • Temblores.
específico de COVID-19). • Culpa
• Retraimiento o aislamiento • Síndrome de intestino irritable
(dolor abdominal, cólicos o
Dilemas éticos. • Daño moral hinchazón, exceso de gases,
• Culpa diarrea o estreñimiento,
• Vergüenza náuseas).
• Concepción negativa del
autoconcepto • Aumento en el consumo de
bebidas alcohólicas, tabaco o
Demanda excesiva de • Ansiedad drogas ilegales.
actividades, intra y extraescolares. • Incertidumbre
• Irritabilidad • Cambio en los patrones de
alimentación.
Repetición de procedimientos de Comportamientos riesgosos
bioseguridad (medidas para el • Negatividad para usar equipo de • Incapacidad para relajarse
cuidado de nuestra salud). protección personal. cuando no se está de servicio.

Jornadas laborales poco Conflictos sociales: • Problemas para conciliar el

definidas ante la recepción de la • Irritabilidad sueño o quedarse dormido,
comunicación de aplicaciones • Ira pesadillas.
de mensajería (WhatsApp) • Hostilidad
y de plataformas de revisión • Capacidad reducida para apoyar al • Trastornos musculoesqueléticos
de documentos (Classroom), equipo de trabajo (dolor y tensión muscular,
ante la demanda de resultados • Conflictos con sus compañeras, lumbalgia, síndrome cervical por
y calificaciones, por parte de compañeros, compañeres. tensión).
personal directivo y responsables
de crianza hacia cuerpo docente. • Alteraciones inmunológicas.

Esquema 2. Elaboración propia a partir de varios autores, véase nota al pie.8

8 Hector Ojeda-Casares, y Federico Gerardo de Cosío, COVID-19 y salud mental: mensajes clave, Venezuela, OPS, disponible en <https://www.
paho.org/es/documentos/covid-19-salud-mental-mensajes-clave>, página consultada el 22 de febrero de 2021; Osasun Mentalaren Elkartea-
Asociación de Salud Mental y Psiquiatría Comunitaria, Guía de apoyo psicosocial durante esta epidemia de coronavirus, Bilbao, OSALDE, marzo
de 2020; Sergio Ignacio Muñoz-Fernández, et al., “Estrés, respuestas emocionales, factores de riesgo, psicopatología y manejo del personal
de salud durante la pandemia por COVID-19”, en Acta Pediátrica de México, vol. 41, supl.1, pp. 127-136 y Grupo Intervención en Crisis de la
Universidad de Alicante, Recomendaciones para profesionales de la salud ante la crisis sanitaria (Covid-19), Universidad de Alicante, 2020.
Página | 9
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Adicional lo anterior, encontramos que las características propias del trabajo que realiza el personal
docente (muy similares a las del personal de salud y demás profesionales que trabajan con extensos
grupos poblacionales) y las situaciones de crisis a las que se han o siguen enfrentando, a causa de la
contingencia sanitaria pueden desembocar en Síndrome de desgaste profesional (Burnout) o trauma
vicario. A continuación, explicaremos las implicaciones de cada uno de éstos.

● Síndrome de desgaste profesional (Burnout)

El Síndrome de desgaste profesional mayormente conocido como Burnout, se puede entender como:

El agotamiento físico, emocional y mental debido a la divergencia entre lo que se

espera en el ámbito profesional y la realidad laboral, concretamente relacionado
con aspectos que no se pueden controlar.

Este fenómeno se presenta con mucha mayor frecuencia de lo que se esperaría en todos los ámbitos
de la vida, agravándose con la situación sanitaria actual, afectando a la comunidad educativa.

Por Ejemplo

Durante el confinamiento, la alta demanda de actividades de

evaluación; la incertidumbre del alumnado que no contaba con los
recursos para conectarse a las clases virtuales; el desconcierto
por parte del personal docente en las clases virtuales cuando el
alumnado no participaba o no tenía las cámaras prendidas; además
del desarrollo de materiales educativos o trabajo repetitivo en el aula.

Las situaciones anteriores, en algunos casos, pudieron provocar en la persona docente estrés
por no contar con las herramientas necesarias y de comunicación entre pares, o con las personas

Página | 10
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
responsables de crianza, para continuar con el ciclo escolar. Presentándose de esta manera las
causas y consecuencias que afectan al desarrollo de las actividades en el aula y la vida de la persona
docente9.

Síndrome de
Desgaste
Profesional
(burnout)

Causas Consecuencias

Multicausal. • Insatisfacción laboral.

• Distanciamiento afectivo
Concretamente relaciona- e indiferencia.
do con aspectos de la • Cinismo e irritabilidad
vida laboral que no se • Abandono de la
pueden controlar. realización profesional.
• Sentimientos de fracaso.

Esquema 3. Elaboración propia a partir de Enric Benito Oliver et al., op. cit.; Vilma Duque,
op. cit.; Teresa E. Ojeda, op. cit.; Miguel Martín-Tejeda, op. cit.

9 Enric Benito Oliver et al., “Herramientas para el autocuidado del profesional que atiende a personas que sufren”, en Formación Médica
Continuada en Atención Primaria, vol. 18, núm. 2, nov 2017- abril 2018, pp. 59-65; Vilma Duque, op. cit.; Teresa E. Ojeda, “El autocuidado de los
profesionales de la salud que atienden a víctimas de violencia sexual”, en Revista peruana de ginecología y obstetricia, vol. 52, núm. 1, enero-
marzo 2006, pp. 21-27; Miguel Martín-Tejeda, “Prevención de burnout y fatiga por compasión: evaluación de una intervención grupal”, en Journal
of Behaviour, Health & Social Issues, vol. 9, núm. 2, noviembre de 2017, pp. 117-123.
Página | 11
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
● Trauma Vicario

Por otro lado, el trauma vicario se diferencia del Burnout por lo siguiente:

Su aparición requiere la exposición a una experiencia traumática a través del contacto con la persona
que la haya experimentado, por lo que es característico que este tipo de trauma se dé en personal
docente o que trabaja en el ámbito educativo, por ejemplo, a partir del contacto con niños, niñas, niñes,
adolescentes que han vivido situaciones de violencia. La proximidad y empatía que se tiene hacía la
persona que ha sido víctima, puede llevar a la pérdida de límites, la persona docente puede desarrollar
una preocupación excesiva por el problema que atiende, restando importancia y actuar con apatía en
relación a otras situaciones que se puedan presentar. Las personas docentes que desarrollan trauma
vicario predominan en su conducta estados de impaciencia, impotencia y ansiedad, ya que concentra
toda su atención en la sobreprotección puntual por la persona afectada.

Ilustración: Storyset, Exposición a experiencias traumáticas, s.f., Freepik, disponible en

<https://www.freepik.es/vector-gratis/ilustracion-concepto-ansiedad-social_10198554.htm#query=trauma&position=25&from_view=search>.

Su elemento fundamental, en personal docente o que labora en el ámbito educativo, se manifiesta

en dos áreas: en su relación con la comunidad educativa (alumnado) y en el ámbito profesional;
además aparecen síntomas10 relacionados con el Trastorno de Estrés Postraumático11.

10 El estrés post traumático es un evento que involucra haber experimentado o presenciado una amenaza inmediata a la vida propia o de otra
persona, y se da en cualquier etapa de la vida y puede ocurrir por variables psicológicas y de índole biológico, algunos síntomas son: volver
a experimentar el trauma, comportamiento de evitación y síntomas de activación, recuerdos angustiantes o angustia severa, agotamiento
emocional, no sentirse seguro, interés marcadamente disminuido en actividades significativas, entre otros síntomas. Marian Rojas Campos,
“Trastornos de estrés postraumático”, en Revista Médica de Costa Rica y Centroamérica, Vol. LXXIII (619) 233 - 240, 2016, disponible en
<https://www.binasss.sa.cr/revistas/rmcc/619/art07.pdf >, página consultada el 22 de agosto de 2022.
11 Enric Benito Oliver et al., op. cit.; Vilma Duque, op. cit.; Teresa E. Ojeda, op. cit.; Miguel Martín-Tejeda, op. cit.
Página | 12
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad

Trauma
Vicario

Causas Consecuencias
Surge a partir de la exposi- • Deterioro en la capacidad
ción de una experiencia para empatizar y ayudar al
traumática a través de otra alumnado.
persona, a partir de narra- • Reexperimentación de los
ciones o el acompañamiento acontecimientos
mismo. traumáticos (pesadillas,
recuerdos, etc.).
• Evitación e hipervigilancia.
• Afectaciones en el ámbito
laboral como ausentismo,
bajo desempeño o
abandono.

Esquema 4. Elaboración propia, a partir de Enric Benito Oliver et al., op. cit.; Vilma Duque, op. cit.;
Teresa E. Ojeda, op. cit.; Miguel Martín-Tejeda, op. cit.

Esta breve puntualización sobre posibles repercusiones originadas ante el distrés pretende funcionar
como una guía para diferenciar algunas de sus características, reconocer similitudes y, como se
mencionará en el tema dos, el enfatizar la importancia que tienen el ambiente laboral e institucional en
el bienestar personal.

Página | 13
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad

¡Reflexiona desde la práctica!

Date un momento, haz memoria y reflexiona lo siguiente desde

tu práctica docente:
¿En tu labor docente experimentas o has experimentado
algunas de estas repercusiones en tu salud?

1.3 Impactos diferenciados

Por último, es necesario especificar que la aparición o no, de los impactos y reacciones anteriormente
descritas dependen de diversos factores. En el personal docente, específicamente puede interferir12 :

• El rol profesional: planeación, implementación, evaluación, escuchar problemáticas

personales de estudiantes, entre otras.

• El tipo de funciones que se tienen en la comunidad escolar: desarrollo de habilidades para

la construcción de aprendizajes.

• El no poseer las habilidades y los recursos para el manejo de tecnologías en el ámbito

educativo: falta capacitación en uso de las TIC.

• Los roles de género: a las mujeres se les atribuye la acción de educar y ser cuidadoras.

• Bajos salarios: desigual pago por igual trabajo.

• Las pocas herramientas de afrontamiento propias y colectivas: falta de autocuidado y

desarrollo de habilidades para sí.

• Alteraciones psicológicas previas: eventos estresores que generan distrés, como

situaciones de inseguridad en vía pública.

• Dificultad en la gestión emocional y la percepción que se tiene del entorno: habilidades

12 Víctor Torres-Muñoz et al., op. cit; Lachiner Saborío Morales y Luis Fernando Hidalgo Murillo, “Síndrome de Burnout”, en Medicina Legal de
Costa Rica, vol. 32, núm. 1, marzo 2015, pp. 119-124; Enrique Castañeda Aguilera y Javier E. García de Alba García, “Prevalencia del síndrome
de agotamiento profesional (burnout) en médicos familiares mexicanos: análisis de factores de riesgo”, en Revista Colombiana de Psiquiatría,
vol. 39, núm. 1, 2010, pp. 67-84.
Página | 14
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
insuficientes para identificar emociones y usarlas de forma constructiva.

• Afectaciones a su capacidad de autocuidado y cuidado con quienes convive: descuido de

la salud integral.

En este sentido, cabe mencionar que, las mujeres presentan mayores fuentes de estrés en el ámbito
laboral debido a las expectativas sociales, que pueden encontrar su origen en los roles y estereotipos
de género, al buscar cumplir un rol relacionado con el cuidado, educación y protección de la familia13.

Así, mientras que los hombres tienden a preocuparse más por las labores que solamente son de
proveer, las mujeres se preocupan por tareas más allá de sus obligaciones laborales y sus ocupaciones
familiares, empleando su tiempo de descanso en solventar tareas relacionadas al hogar o su trabajo.
Por lo tanto, los contextos adversos colocan a las mujeres en una posición de sobrecarga física y
emocional.14

Por ejemplo

Tal sería el caso de alguna profesora que después de cubrir su

jornada laboral aún tiene que realizar las actividades del hogar,
cuidado y crianza de su hija, hijo o hije, además de calificar tareas
y diversos trabajos escolares de sus estudiantes, y preparar sus
próximas clases.

Las personas profesionales de la educación están expuestas a riesgos psicosociales, derivados de las
diversas situaciones y condiciones de los diferentes niveles de formación y desempeño profesional,
dado que cada nivel educativo requiere de habilidades, competencias, a lo cual se suman los desafíos
específicos en respuesta a las secuelas que ha dejado a su paso la pandemia y las diferentes
situaciones adversas a las que se enfrentan en su cotidianidad.

13 Valentina Ramos y Filomena Jordão, “Género y estrés laboral: Semejanzas y diferencias de acuerdo a factores de riesgo y mecanismos
de coping”, en Revista Psicología: Organizações e Trabalho, vol. 14, núm. 2, abr-jun 2014, pp. 218-229, disponible en <http://pepsic.bvsalud.
org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1984-66572014000200008>, página consultada el 17 de agosto de 2021; Iniciativa Mesoamericana de
Mujeres Defensoras de Derechos Humanos, ¿Qué significa el autocuidado para las defensoras de Derechos Humanos?, Asociadas por lo Justo
(JASS), noviembre 2013.
14 Sergio Ignacio Muñoz-Fernández et al., op. cit.
Página | 15
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Lo anterior, es una muestra de la manera en que las características de cada persona, incluyendo su
entorno social, laboral y cultural, son elementos claves para comprender las consecuencias específicas
del distrés en cada caso en particular. Es necesario entonces, identificar los diversos factores que
se encuentran vinculados con las reacciones emocionales que surgen ante el distrés para que, de
manera integral, sea posible reconocer las herramientas personales, sociales e institucionales con las
que se cuentan para hacer frente a la situación actual.

Tema 2. Autocuidado y salud integral: prácticas y alternativas

Social y culturalmente se le ha asignado a la mujer el rol de cuidadora, como responsable de atender

las necesidades de su familia. Sin embargo, el cuidado de la salud es un ejercicio que puede realizar
cualquier persona, ya que a través de la experiencia y la convivencia dentro de una colectividad puede
desarrollar los aprendizajes y habilidades personales de cuidado y autocuidado, tanto de la salud
física, mental, emocional y social.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) se define a la salud como el “estado de
completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”15,
es importante que el autocuidado o cuidado sea abordado y puesto en práctica desde una mirada
integral y no sólo en lo referente a la presencia de enfermedades.

Lo anterior considerando que no es un asunto personal, dado que constituye un ejercicio comunitario
de construcción colectiva donde se puede mirar la empatía, el altruismo, la ayuda mutua, la escucha
activa y el acompañamiento, entre otras prácticas afines.

¡Toma nota!

Género se define como una categoría dinámica, construida

socioculturalmente y que parte de la interpretación que cada cultura
da a las diferencias biológicas sexuales; así, a través de los procesos
de socialización, las personas incorporan expectativas sociales,
valores, maneras de interpretar el mundo y prácticas específicas
dentro de la vida cotidiana que repercutirán de manera significativa
a lo largo de toda la vida.

15 Organización Mundial de la Salud, Documentos Básicos, OMS, 48a. ed., 2014 s/f, p. 1, disponible en <https://apps.who.int/gb/bd/PDF/bd48/
basic-documents-48th-edition-sp.pdf?ua=1#page=7>, página consultada el 1 de junio de 2022.
Página | 16
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Por ello, es importante analizar desde la perspectiva de género (PG) para comprender que el
autocuidado va más allá de los sesgos y estereotipos de género, dado que, a lo largo de la historia, se
ha designado a las mujeres casi en exclusiva esta tarea del cuidado16, por lo que conviene revisar los
principales aportes de la PG al tema del cuidado y autocuidado.

Perspectiva de Género

Identifica E s impo rt a n t e re c o n o c e r la s p rá c t ic a s , d is c u rs o s y
repre s e n t a c io n e s s imb ó lic a s s e x is t a s y
h o mófo b a s , a lo ja d a s e n n u e s t ra ma n e ra d e
p e n sar, la s c u a le s n o rma liz a n , y limit a n n u e s t ra s
h a b ilida d e s p a ra e l c u id a d o y a u t o c u id a d o p or
razó n d e g é n e ro .

Cuestiona
E s fun d a me n t a l e l p e n s a mie n t o c rí t ic o f re n t e a l
imp e ra n t e s is t e ma b in a rio y s u mo d e lo d e “h o mb r e
y muje r”, p u e s a l d a r p o r h e c h o d e t e rmin a do s
role s , s e limit a e l p o t e n c ia l, c a ra c t e rí s t ic a s y
lib e rta d e s h u ma n a s d e ja n d o f u e ra a la d iv e rs id ad
d e gén e ro s , y s u c u id a d o .

Construye
E s n e c e s a rio h a c e r re a l la ig u a ld a d , p a ra e llo s e
requie re a n a liz a r, d ia g n o s t ic a r, p la n e a r,
d e sarro lla r, d a r s e g u imie n t o y e v a lu a r h a c ie n d o
visib le s la s d e s ig u a ld a d e s y p ro mo v ie n d o l a
iguald a d e n la s t a re a s d e c u id a d o y a u t o c u id a d o.

16 Ma. Antonieta Dorantes Gómez et al., Perspectiva de género. Una visión multidisciplinaria, México, UNAM-FES Iztacala, 2013.
Página | 17
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
A continuación, revisaremos las implicaciones del autocuidado y la salud integral, tomando en cuenta
las necesidades e intereses personales y grupales.

2.1 Autocuidado y salud integral

La salud integral comprende a la unidad de los siguientes elementos17:

Elementos físicos, emocionales y sociales, por lo tanto, se involucra la afectividad y los

entornos de las personas, tales como el contexto biológico-sociocultural, además de agregar
lo cognitivo y lo motriz. En este sentido, también ha de estar presente el proceso en el que
las personas desarrollan sus capacidades de manera plena, tanto en lo individual como en
lo social, a partir de ello, cada persona y colectividad tendrá un ejercicio de la salud integral
conforme a su contexto histórico, cultural y comunitario.

Dado que existe un elemento individual y otro social de la salud, debe haber un constante análisis,
reflexión y evaluación de la autorresponsabilidad y corresponsabilidad para ejercer este derecho
humano.

Salud Integral
En lo social ¿Qué es? Se distingue por
Vinculada al ejercicio “Cuidarse entre quienes
político de la comunidad por conforman esa colectividad”
mantener:

Redes de apoyo
Tejido social
Sentido de identidad

En lo Relacionada con el concepto “Me cuido, me procuro y no

de autocuidado, el cual puede
individual pierdo de vista nunca mis
entenderse como una práctica necesidades básicas”
de cuidado de la propia
persona y la cobertura de
necesidades las cuales van
desde lo fisiológico, lo
cognitivo y lo relacional.

17 Luis Marcel Valenzuela Contreras, “La salud, desde una perspectiva integral”, en Revista Universitaria de la educación física y el deporte,
Uruguay, Facultad de Educación Física, año 9, 2016, p. 50, disponible en <https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6070681>, página
consultada el 1 de junio de 2022.
Página | 18
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Debido a la integralidad de este concepto de salud, lo personal y lo colectivo se relacionan continuamente,
especialmente en el ejercicio de derechos.

¡Reflexiona desde la práctica!

Date un momento, haz memoria y reflexiona lo siguiente desde

tu práctica docente:
¿Realizas acciones para promover tu autocuidado?

El autocuidado está ligado a la idea del cuidado de sí, que implica se mire y conozca la propia persona:

Según Foucault (1998), “el cuidado de sí es una mirada sobre uno mismo, de tal suerte que
sólo puedo cuidar al otro [a la otra, al otre], en tanto logro el cuidado de sí mismo. Foucault
se pregunta ‘¿en qué debe consistir ocuparse de sí? Pues bien es sencillamente conocerse
a sí mismo […] la inquietud de sí debe consistir en el autoconocimiento’ [...] Cuidarse a sí
mismo [y a sí misma] es ir al encuentro de uno mismo [una misma], pero no a un encuentro
desprovisto de las condiciones de vida y de la tradición propia de la época, es un encuentro en
contexto.”18

Es decir, el autocuidado desde esta perspectiva se entiende como: la observación, conocimiento y

cuidado de sí, y sólo puede ocurrir si se toma en cuenta el contexto psicosocial (definiremos este
concepto en el siguiente subtema) de la persona y sus circunstancias, por lo tanto, la búsqueda de
bienestar propio se debe basar desde el entorno, valores, significados, referentes, cultura, intereses
y necesidades.

Para la Organización Mundial de la Salud19, el autocuidado comprende:

18 Blanca Yenny Hernández Sánchez e Ivan Darío Toro Jaramillo, “Foucault y el cuidado de sí mismo: una posibilidad para la gestión humana”,
en Revista Espacios, vol. 38, núm. 53, 2017, disponible en <https://www.revistaespacios.com/a17v38n53/17385335.html>, página consultada el
23 de febrero de 2021.
19 E.P.S. Indígena Mallamas, El autocuidado en la actualidad, s.f., disponible en <https://www.mallamaseps.com.co/index.php/el-autocuidado-
en-la-actualidad>, página consultada el 1 de junio de 2021.
Página | 19
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad

Las actividades de salud no organizadas y a las decisiones de la salud tomadas por

personas, familias, amistades, colegas, compañeras y compañeros de trabajo, vecinas
y vecinos y resto de la comunidad para promover la salud, prevenir enfermedades,
mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo
de un proveedor de atención médica.20

Incluye:

• El autotratamiento: todas las personas culturalmente contamos con nociones sobre cómo
autocuidarnos, sabemos que calma o alivia algún malestar.

• El respaldo social en la enfermedad: las redes de apoyo facilitan el reconocimiento de la

enfermedad y el cuidado.

• Los primeros auxilios en un “entorno natural”, es decir, en el contexto normal de la vida

cotidiana de las personas.

El autocuidado se mira como el recurso sanitario fundamental del sistema de atención de salud, y
comprende todo lo que hacemos por nuestra persona para establecer y mantener la salud, prevenir y
manejar la enfermedad.21

Para la Iniciativa Mesoamericana de Mujeres Defensoras de Derechos Humanos, el autocuidado es

considerado como:

Una herramienta política que permite mantener no sólo el activismo como motor de
transformación social, sino la vida y salud física, mental y emocional de hombres y
mujeres; -enfatizando que-, el sentido político del autocuidado sólo puede ser posible
en la dimensión colectiva, en la reflexión y acción que nos permite aprender a sentirnos
acompañadas entre nosotras, en resistir y transformar desde la pertenencia a algo más
que yo misma.22

20 Organización Médica Colegial de España, “La OMS difunde nuevas directrices sobre autocuidados como complemento de la atención de
salud”, disponible en: < http://www.medicosypacientes.com/articulo/la-oms-difunde-nuevas-directrices-sobre-autocuidados-como-complemento-
de-la-atencion-de >, página consultada el 22 de octubre de 2021.
21 E.P.S. Indígena Mallamas, op. cit.
22 Iniciativa Mesoamericana de Mujeres Defensoras de Derechos Humanos, ¿Qué significa el autocuidado para las defensoras de Derechos
Humanos?, Asociadas por lo Justo (JASS), noviembre 2013, p. 9.
Página | 20
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
En este sentido, cualquier persona tiene la capacidad de cuidar, pero ¿quién cuida de esta persona?
La importancia radica en que no se puede solo cuidar, se necesita de herramientas para el ejercicio del
autocuidado. Por ejemplo: cuando estábamos en contexto de pandemia se decía continuamente la frase
“si tu te cuidas, yo me cuido, y nos cuidamos todos” y continuamente la exigencia del cuidado colectivo
para evitar la propagación de los contagios por COVID-19 permitió la resistencia y la transformación
de la salud como un valor colectivo.

Desde estas definiciones, podemos reflexionar la importancia del autocuidado como un referente
integral, que no se puede mirar sólo desde el plano individual, biológico o social, sino desde la comunión
de las tres.

En el siguiente subtema revisaremos la perspectiva psicosocial, para mirar la influencia de diversos

elementos sociales, culturales, económicos y políticos en la construcción de sí (de nuestros valores,
intereses, creencias, formas de pensar entre otras).

2.2 Perspectiva psicosocial del autocuidado

Con base en las definiciones revisadas en torno al autocuidado, podemos vislumbrar la necesidad
de entenderlo desde una realidad compleja y diversa, un contexto psicosocial, según la premisa:
“yo me cuido, me cuidan, nos cuidamos”23, dado que no podría existir el cuidado de sí, en términos
estrictamente individuales. Desde la salud integral, necesitamos mirar el cuidado desde lo personal y
también desde lo colectivo.

¿Qué es la perspectiva psicosocial?

• El término psicosocial hace referencia a la interrelación de diferentes elementos y las esferas individual,
familiar, grupal y social que rodean al ser humano.
• La perspectiva psicosocial representa una mirada o postura tendiente a comprender las respuestas y los
comportamientos de las personas.
• Desde esta mirada se reconoce a las personas como seres integrales, donde los diferentes entornos
influyen en ella, en las colectividades, en lo físico, psicoemocional, cultural y social.24

23 Iniciativa Mesoamericana de Mujeres Defensoras de Derechos Humanos, op. cit., p. 65.

24 Comisión de Derechos Humanos de la Ciudad de México, Transformación del conflicto, (Manual inédito), Ciudad de México. CDHCM, 2022,
p. 64.
Página | 21
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Para lograr el autocuidado de lo personal y lo colectivo, es necesario considerar la perspectiva
psicosocial, pues ésta involucra tanto los espacios en que nos relacionamos y desarrollamos, así
como el cuidado de estos espacios e incluso el cuidado de nuestra salud en general.

Por ejemplo

En la escuela niñas, niños y niñes que conviven en un mismo espacio

comparten una gran diversidad de creencias, valores, percepciones,
forma de ver el mundo, etcétera, que impactan no solo en su salud
física, sino también en sus relaciones de convivencia. De la misma
manera tú como docente, en el centro de trabajo convives, no
solo con el estudiantado, sino también, con el personal docente y
administrativo, de manera que cuidas tu labor como profesional, tu
salud física y emocional en relación a la convivencia entre tus pares
y personal directivo.

La perspectiva psicosocial es una perspectiva necesaria en el autocuidado, pues pone énfasis

en las formas en que las personas nos interrelacionamos desde los distintos espacios de nuestra
cotidianidad. En este sentido, haciendo referencia en al ámbito laboral, el manual de Vilma Duque
Arellano “Promoviendo el autocuidado y el cuidado de los equipos en el trabajo” se menciona lo
siguiente:

La palabra “psico” tiene que ver con nuestro mundo interior, nuestras creencias y valores,
ideas, pensamientos, percepciones sobre nosotros [mismas], mismos y los demás y “social”
se refiere a las relaciones de la persona con su entorno social, político y cultural en el
devenir histórico. […] Por lo tanto, cuando hablamos de riesgos psicosociales nos referimos
a todos aquellos factores que van desde la organización del trabajo, los valores y la cultura
organizacional que impactan en quienes la conforman, pero también los valores, creencias,
percepciones, aptitudes y conocimientos de la [trabajadora], [trabajador], - que lo habilitan o no
para funcionar dentro de una organización determinada.25

25 Vilma Duque Arellanos, Hacia una Cultura del Buen-trato y el Bien-Estar. Promoviendo el autocuidado y el cuidado de los equipos en el
trabajo, Guatemala, Equipo de Estudios Comunitarios y Acción Psicosocial, 2020, p. 45.
Página | 22
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Siguiendo con el manual de Vilma Duque, se presenta un cuadro sobre algunos factores psicosociales
de riesgo en el trabajo, en este caso, dentro de las comunidades escolares, que permite la elaboración
de planes de prevención o intervención:

Factores de riesgos psicosociales:

(Lista de control de factores de riesgos
psicosociales)

Características Factores de riesgo

del trabajo

Cultura y función de la • Comunicación deficiente.

Organización • Bajo nivel de apoyo para resolución de
problemas.
• Falta de estándares sobre derechos laborales
y sistema de contrataciones (política salarial).

• Falta de un estilo de dirección respetuoso y

Estilos de democrático.
liderazgo • Falta de consulta y comunicación de doble
vía.
• Falta de retroalimentación constructiva.

Participación • Baja participación en la toma de decisiones.

• Baja participación e integración en los
equipos.

• Incertidumbre en la carrera profesional.

Estatus profesional y • Estancamiento profesional.
desarrollo profesional • Salario deficiente.
• Inseguridad laboral.

• Sobrecarga de trabajo.
Carga y ritmo • Ritmo acelerado y escaso control.
de trabajo • Presión de tiempo y fechas límites
constantemente.

• Horarios de trabajo fijos e inflexibles.

Horarios • Horarios de trabajo de duración impredecible.
de trabajo • Horario prolongado.

Página | 23
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Factores de riesgos psicosociales:
(Lista de control de factores de riesgos
psicosociales)

Relaciones • Aislamiento social o psicológico.

interpersonales • Falta de mecanismos para el manejo de
conflictos.
• Violencia.
• Falta de reconocimiento y retroalimentación.

• Demandas conflictivas entre el trabajo, la

Relación entre vida familiar-
familia, la vida privada y social.
trabajo-vida privada y social

• Preparación inadecuada para manejar los

Preparación y aspectos más complejos del trabajo.
aprendizaje • Preocupación acerca de conocimientos
técnicos y habilidades.
• Falta de espacios de formación y capacitación
para la tarea.

• Falta de espacios para encuentros sociales y

Ambiente Físico y
respeto a los horarios y tiempos de descanso.
Psíquico de Trabajo
• Falta de mantenimiento y adecuación de los
espacios físicos de trabajo.

Esquema 5. Elaboración propia, a partir de Vilma Duque Arellanos, Hacia una Cultura del Buen-trato y el Bien-Estar. Promoviendo el autocuidado y el
cuidado de los equipos en el trabajo, Guatemala, Equipo de Estudios Comunitarios y Acción Psicosocial, 2020, pp. 45-47.

Así pues, al considerar los riesgos psicosociales existentes, podemos continuar con el tema de
autocuidado empleando una mirada distinta.

¡Reflexiona desde la práctica!

Ahora que tienes un panorama más amplio sobre la importancia

del autocuidado y la perspectiva psicosocial, desde tu práctica
docente:

¿Identificas factores de riesgo psicosocial

en tu práctica docente?

Página | 24
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
En términos generales, el autocuidado tiene una dimensión individual que corre paralelamente a
una dimensión colectiva:

Autocuidado
¿Qué es? Ejemplo
Lo conforman todas Cada persona se procura
Individual aquellas medidas a partir del cuidado de su
adoptadas por la propia cuerpo, a través de la
persona, como gestoras higiene, su alimentación,
de nuestro autocuidado. y la liberación de estrés a
partir del ejercicio o
meditación.

Las acciones que son En este caso, aun

Colectivo planeadas y desarrolladas después del contexto de
en cooperación, entre las confinamiento, al regresar
personas integrantes de a clases se establecen
una comunidad, familia o una serie de medidas
grupo, quienes se sanitarias para mantener
procuran un medio físico y en la medida de lo
social afectivo y solidario. posible, la salud física de
Es decir, el cuidado entre las personas que integran
todas las personas de el grupo.
manera colectiva.
Esquema 6. Elaboración propia a partir de: E.P.S. Indígena Mallamas, El autocuidado en la actualidad, s.f., disponible en <https://
www.mallamaseps.com.co/index.php/el-autocuidado-en-la-actualidad>, página consultada el 1 de junio de 2021.

El autocuidado, igual que los impactos diferenciados provocados por el burnout o el trauma vicario,
también puede ser analizado desde una perspectiva de género.

A través de este proceso se configuran y asignan las formas de cuidar a la propia persona y a las
demás conforme a los referentes simbólicos de cada sociedad, los roles y la división social del trabajo
que se consoliden sociohistóricamente.

Es por medio de la socialización que se construyen las identidades femenina y masculina, y que se van
Página | 25
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
desarrollando una serie de conductas y hábitos diferenciados que impactan en la condición de salud-
enfermedad.26

¡Toma nota!

Teniendo en cuenta que desde una mirada binaria sólo se encuentran

estas dos construcciones, el desarrollo del género se ve limitado
pues este va más allá de los dos polos.

Es decir, desde lo binario:

Mandatos sociales basados en el modelo hegemónico binario

Mujeres Hombre

• Actividades de cuidado • Corren riesgos

Actividades • Actividades de crianza • No hay actividades de autocuidado.
(educadas mayormente)

Seres subordinadas, La afirmación de su identidad se

Tipo de relación e colocadas en situaciones basa en relaciones de dominio.
de violencia, riesgos en el
identidad ámbito de la sexualidad y
reproducción.

La condición femenina, desde el mandato sociocultural hegemónico, conlleva asimismo una serie de
tareas de cuidado hacia las demás personas, que las lleva a limitar su propio autocuidado.27

En general, las faltas de cuidado/autocuidado, están ligadas y arraigadas a las condiciones de vida,
creencias y tradiciones culturales que pueden ejercer como factores protectores que promueven la
salud y el bienestar, pero también como factores de riesgo. Estos factores protectores incluyen desde
la satisfacción de las necesidades básicas hasta las condiciones para lograr el desarrollo y realización
personal y social.

26 Luz Arenas Monreal et al., “Género y autocuidado entre profesionales de la salud en México”, en Revista Género y salud en cifras, vol. 10,
núm. 2/3, mayo-diciembre 2012, disponile en <https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/245166/Generoyautocuidadoentreprofesionales.
pdf>, página consultada el 23 de febrero de 2021.
27 Luz Arenas Monreal et al., op. cit.
Página | 26
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Es así que, el cuidado/autocuidado en la comunidad educativa requiere28:

Perspectiva de
Revisión crítica de género integral
los factores de que procure la
riesgo a nivel igualdad y la
personal y colectivo. equidad entre
todas las
personas.

Conocimientos
y habilidades
que promuevan Medidas de apoyo
la salud y el institucionales, de
bienestar equipo e individuales,
integrales. interrelacionadas y
coordinadas.

En su conjunto, estos requisitos contribuyen a la promoción de la salud integral para beneficio de la

persona trabajadora, de la institución y del alumnado.

Como se ha mencionado con anterioridad, al reconocer a las personas como seres integrales, también
se asume que incorporamos expectativas sociales, valores, maneras de interpretar el mundo y prácticas
específicas dentro de la vida cotidiana que influyen de manera significativa a lo largo de toda la vida.

28 Vilma Duque, op. cit., pp. 63-64.

Página | 27
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
2.3 La relación del cuidado y autocuidado con los derechos humanos

La salud como derecho humano implica el ejercicio de otros derechos, por ejemplo, a la vivienda,
alimentación, trabajo, descanso, educación, información, participación con otras personas, es decir,
la salud es integral y depende del cuidado de sí, del cuidado y la influencia de las demás personas,
del contexto sociocultural y de la exigencia del cumplimiento de las obligaciones por parte del estado.

El derecho a la salud debe incluir diversas estrategias para garantizar el ejercicio de este derecho para
todas las personas, para ello se vuelve necesario que todas las políticas, estrategias y programas se
realicen desde la progresividad29.

Las intervenciones para conseguirlo se rigen por principios y normas rigurosas que incluyen30:

Principios en
materia de salud
No discriminación Disponibilidad

Conlleva garantizar el ejercicio de Se deberá contar con un número

los derechos sin que se vean suficiente de establecimientos,
afectados por motivos de raza, color, bienes y servicios públicos de
sexo, idioma, religión, opinión salud, así como de programas de
política o de otra índole, origen salud
nacional o social, posición
económica, nacimiento o cualquier
otra condición, por ejemplo,
discapacidad, edad, estado civil y
familiar, orientación e identidad
sexual, estado de salud, lugar de
residencia y situación económica y
social.

Además, tenemos un caso particular:

29 La progresividad implica que los derechos humanos siempre están en evolución, nunca en retroceso; siempre ampliándose, nunca
disminuyendo.
30 Organización Mundial de la Salud, Salud y derechos humanos, disponible en <https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/human-
rights-and-health>, página consultada el 14 de junio de 2022.
Página | 28
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad

Principios en
materia de salud Aceptabilidad: todos los establecimientos,
bienes y servicios de salud deberán ser
respetuosos de la ética médica y culturalmente
apropiados, y sensibles a las necesidades
Accesibilidad propias de cada sexo y del ciclo vital.

Calidad: los establecimientos, bienes y

servicios de salud deberán ser apropiados
desde el punto de vista científico y médico
y ser de buena calidad.
Los establecimientos, bienes y
servicios de salud deben ser
accesibles a todas las personas Rendición de cuentas: los Estados y otros
que los requieran. La accesibilidad garantes de los derechos son responsables
presenta cuatro dimensiones de la observancia de los derechos
superpuestas. humanos.

Universalidad: los derechos humanos son

universales e inalienables. Todas las
personas, en cualquier lugar del mundo,
deben ejercerlos.

Relacionado con esto, la OMS señala desde 1986, en la Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud,
que es necesario que los Estados brinden los medios para “asegurar la igualdad de oportunidades y
proporcionar los medios que permitan a toda la población desarrollar al máximo su salud potencial”31,
esto es necesario de destacar ya que las personas “no podrán alcanzar su plena salud potencial a
menos que sean capaces de asumir el control de todo lo que determine su estado de salud.”32

En este sentido, la oportunidad de brindarse autocuidado debe ser accesible a cualquier persona
independientemente de sus características individuales33.

31 Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud, emitida durante la Primera Conferencia Internacional sobre la Promoción de la Salud, Ontario,
21 de noviembre de 1986.
32 Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud, op. cit.
33 Laura Pautassi, “Del boom del cuidado al ejercicio de derechos”, en Revista Sur, vol. 24, núm. 3, 2016, pp. 35-42.
Página | 29
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad

Para recordar...

Tu labor como docente o que labora en el ámbito educativo es

influir a través de estrategias en el desarrollo del autocuidado, a
través de prácticas que niñas, niños, niñes y adolescentes puedan
llevar a cabo de manera independiente.

El derecho humano a la salud es un derecho fundamental que nos permite vivir y exigir otros derechos,
el autocuidado es parte fundamental del derecho a la salud y del desarrollo integral de sí y de las
personas con quien comparto.

Reflexiona

Si algunas de las personas estudiantes enferma o se enfrenta a

una situación psicoemocional debido a la falta de cuidados y
autocuidados, no solo afectaría su derecho a la salud, si no el ejercicio
de otros derechos también se vería limitado, ya que no podrá acudir
a la escuela, y si acude, la falta de descanso, atención profesional
(médico o psicólogo) y la alimentación no adecuada, podrían afectar
al desarrollo de su aprendizaje, debido a la falta de atención que le
producirá la enfermedad misma o el estado emocional en que se
encuentre.

Para prevenir las consecuencias de un mal cuidado

y autocuidado en la salud en el ámbito escolar, se
puede traducir en la promoción de hábitos de higiene
entre todas las personas, además de contar con
todos los requerimientos para ello, tales como agua,
jabón y gel antibacterial; también la consolidación
de espacios de apoyo psicoemocional, que se
cuenta con especialistas para la atención de estos
Ilustración: Pikisuperstar, Medidas de cuidado, s.f.,
casos, entre otras propuestas. Freepik, disponible en <https://www.freepik.es/vector-gratis/
como-desechar-mascarilla-correctamente_10623544.
htm#query=covid&position=0&from_view=search>.
Página | 30
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
2.4. Estrategias, prácticas de cuidado y autocuidado en el ámbito escolar

Después de dar un recorrido conceptual sobre factores de riesgo, los impactos bio-psico-sociales, así
como del cuidado y autocuidado, y los impactos diferenciados que afectan a las personas docentes, es
tiempo de pasar a las estrategias o prácticas para el cuidado y autocuidado que puedes implementar
en tu comunidad escolar tanto para tu beneficio personal, como el de las otras personas integrantes,
lo cual facilitará condiciones para una mejor convivencia.

Para desarrollar prácticas de autocuidado se debe considerar lo siguiente.

1
Identificar los factores
protectores con los que se
cuenta en situaciones de
adversidad.

2
Identificar los elementos,
habilidades, entornos y
circunstancias que favorecen
la adaptación (aliados)34

3
Reconocer personas,
habilidades, rutinas, objetos
o lugares que nos ayudan.

Es importante que las personas logren identificar los factores protectores con los que cuenta, en este
caso es fundamental en el ámbito escolar identificarlos y promoverlos entre quienes la conforman.

34 Retomado de la Comisión de Derechos Humanos de la Ciudad de México, Retos actuales en la convivencia escolar, México, CDHCM, 2021,
p. 27. Texto no publicado.
Página | 31
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad

Para recordar...

El personal docente con distrés difícilmente identificará estos

factores que le permitirán adaptarse a las situaciones adversas,
por ende, se dificultará la ayuda hacia el alumnado.

Al presentarse tal situación es necesario que cuentes con estrategias, recomendaciones y algunas
prácticas que te permitan llevar a cabo el autocuidado, y, a la par, apoyar en caso de ser necesario a
otras personas colegas, por ello revisaremos una serie de recomendaciones, provenientes de distintas
fuentes que confluyen en el ámbito educativo.

Estrategias y recomendaciones

para el autocuidado.

Algunas recomendaciones para reducir el distrés del personal docente de acuerdo con UNICEF35 son:

Expresa tus miedos y preocupaciones con tu familia o amistades.

Durante algún diálogo que se presente expresa de manera
asertiva las emociones y preocupaciones, recuerda que validar
tus emociones y las de otras personas permite construir empatía,
sentirse escuchada y buscar apoyo ante situaciones adversas.

Repite mentalmente “Esto también pasará”. Esta situación es

temporal. Identifica si cuentas con herramientas personales para
afrontar las situaciones, permítete buscar ayuda profesional que
abra ese abanico de posibilidades para enfrentar la situación.

35 UNICEF México, “6 consejos para las y los docentes para la educación a distancia durante la contingencia por COVID-19”, disponible en
<https://www.unicef.org/mexico/consejos-para-docentes>, página consultada el 13 de junio de 2022.
Página | 32
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Con el estudiantado te recomendamos:

Escuches sus preocupaciones y respondas a sus preguntas de

manera apropiada a su edad.

Promuevas tareas en casa donde tu grupo pueda expresar sus

pensamientos y sentimientos a través de dibujos o de la escritura,
organices actividades colaborativas de forma presencial y/o en
línea, según sea el caso para fomentar la interacción social.

Por ejemplo: deja una tarea que requiera que las,

los, les estudiantes se comuniquen, conformen
equipos de trabajo e intercambien opiniones y
saberes.

Evites lenguaje o comentarios discriminatorios en contra de

las características particulares de las personas que integran la
comunidad escolar, o que están viviendo alguna otra adversidad.

Por su parte, la Sociedad Española de Psiquiatría36, enlista algunas prácticas insustituibles para el
ejercicio del autocuidado personal y colectivo, las cuales han sido adaptadas, siendo perfectamente
aplicables en diversos ámbitos laborales, incluida la docencia y los espacios educativos:

36 Sociedad Española de Psiquiatría, Cuidando la salud mental del personal sanitario, disponible en <http://www.sepsiq.org/file/InformacionSM/
SEP%20COVID19-Salud%20Mental%20personal%20sanitario.pdf>, página consultada el 15 de junio de 2021.
Página | 33
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad

Cuidar las necesidades básicas. El personal que trabaja en el ámbito educativo, suele pensar que
1 siempre hay que estar disponible para las demás personas y que sus necesidades son secundarias,
procura comer y descansar para reducir el agotamiento.

2 Descansar. Siempre que sea posible, permítete hacer algo no relacionado con el trabajo que encuentres
reconfortante, divertido o relajante. Escuchar música, leer un libro o hablar con una amistad puede ayudar.

3 Planificar una rutina fuera del trabajo. Explora de forma creativa otras opciones que puedas hacer
en casa o al aire libre: rutinas diarias de ejercicio, de cuidado físico, de lectura, entre otras que disfrutes.

Mantener el contacto con tus pares. Habla con tus compañeras, compañeros y compañeres,

4 comparte tu experiencia y escucha la de las demás personas. La carga de trabajo puede producir,
además de estrés, ansiedad. Compartir tus experiencias permite identificarse y generar empatía,
además de conformar redes de apoyo que te ayudan a disminuir tu ansiedad y compartir estrategias.

Respetar las diferencias. Algunas personas necesitan hablar mientras que otras necesitan estar solas.
5 Reconoce y respeta estas diferencias en ti, el estudiantado, tus colegas y la comunidad escolar entera.

Contactar con la familia y seres queridos. Ponte en contacto si es posible con las personas que
6 quieres. Son tu sostén fuera del sistema educativo. Compartir y mantenerse en contacto con ellas puede
ayudarte a apoyar mejor.

Limitar la exposición a los medios de comunicación. Utiliza mecanismos de protección psicológica

7 permitiéndote poner límites a las demandas que puedan surgir por grupos de WhatsApp y otros medios
digitales sobre ofrecer información al respecto de tareas o actividades, tratando de preservar el tiempo
de descanso.

Permítete pedir ayuda. Reconocer signos de estrés, pedir ayuda y aprender a pararse para atenderlos
8 es un modo de regulación interna que favorece la estabilidad frente a una situación de estrés mantenido
en el tiempo.

Autobservación. Se consciente de tus emociones y sensaciones. Sentir emociones desagradables no

es una amenaza, es una reacción humana, de defensa de nuestra mente ante el peligro. Sin embargo,
9 vigílate a lo largo del tiempo para detectar cualquier síntoma de depresión o de ansiedad: tristeza
prolongada, dificultad para dormir, recuerdos intrusivos, desesperanza. Habla con un par, alguna
autoridad o busca ayuda profesional si es necesario.

Aplicar las estrategias de regulación emocional que conozcas. Las técnicas de respiración, atención
10 plena y el ejercicio físico pueden ser útiles para la desactivación emocional, fisiológica y/o cognitiva.

Reconocer al equipo asistencial. Recuerda que, a pesar de los obstáculos o las frustraciones, estás
11 cumpliendo la gran misión de educar en situaciones de emergencia, como el confinamiento provocado por
la pandemia. Reconoce a tus colegas, ya sea formal o informalmente.

Por su parte, la psicóloga María Virginia López, propone consejos que buscan ayudar a proteger
Página | 34
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
la salud mental del profesorado de Chile, pero también son de extraordinaria utilidad en el contexto
mexicano37:

En un escenario de incertidumbre y de poco control acerca de los avances y

1
aprendizajes de niños, niñas, niñes y adolescentes, es importante evitar que
inunde la frustración y los sentimientos de inseguridad. Para esto,
sugerimos que aun cuando la pandemia ha pasado a otra faceta gracias a la
vacunación, es importante ser conscientes y aceptar que estamos viviendo un
proceso diferente. La invitación es a ser flexibles y probar diferentes maneras
para alcanzar nuestras metas u objetivos.

Es recomendable realizar pausas activas durante el día, que ayuden a

2
relajarse y volver a conectar con lo que se está haciendo. Algunas ideas
podrían ser: baile entretenido, yoga, una película de humor, o tan sólo
tomar 5 minutos para mirar por la ventana y respirar profundo. Es
importante no detenerse ante los obstáculos. Cuando te encuentres con
uno, toma una pausa y vuelve a mirarlo desde otra perspectiva.

3
Es importante focalizarse en el “aquí y ahora”, y no en lo que podría
venir, ya que eso desestabiliza nuestro equilibrio psíquico, físico y
emocional.

En este sentido, es importante:

• Trabajar la apertura al cambio, adaptarnos a las normativas de salud, a los cambios en las
diferentes modalidades de enseñanza-aprendizaje, a los nuevos desafíos en la
convivencia escolar (como se verá en próximos módulos), etc.
• Y lo más importante es entender que no todas las niñas, niños, niñes y adolescentes irán al
mismo ritmo, no todas las personas responsables de crianza podrán cumplir todas las
expectativas, debido a que todas las personas están viviendo procesos similares a los que
tú estás viviendo con tu familia.

Como es notable, las prácticas y estrategias referidas por diversas fuentes, pueden ser muy similares
en algunos temas y puntos específicos.

37 EDUCREA, “Consejos para cuidar la salud mental de los docentes en tiempos de pandemia”, disponible en <https://educrea.cl/consejos-para-
cuidar-la-salud-mental-de-los-docentes-en-tiempos-de-pandemia/>, página consultada el 17 de agosto de 2021.
Página | 35
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Otra idea interesante en torno a las prácticas de cuidado/autocuidado, son las denominadas
“microprácticas de autocuidado”38, que plantean la posibilidad de aprovechar situaciones breves
(por ejemplo, al lavarse las manos constantemente y uso de gel antibacterial) para realizar prácticas
tales como respiración MINDFUL (mostrada a continuación) cuestionarse sobre la satisfacción de
necesidades básicas tales como la alimentación e hidratación o realizar una lista de sus emociones y
su origen. A continuación, te explicaremos como realizarla.

Actividad sugerida

“Respiración Mindful”
Contribuir a mejorar el estado de ánimo, la relajación, la calma y en general
Propósito:
la salud integral.

Dirigido a: Profesionales de la educación.

Duración: 5 o 10 minutos.

Producto: Ninguno.

Material: Ninguno.

Colócate en una posición cómoda sin cruzar brazos ni piernas, puedes o no

Inicio:
cerrar los ojos.

38 David Fessell y Cary Cherniss, “Enfermedad por Coronavirus 2019 (COVID-19) y más allá: microprácticas para la prevención del agotamiento
emocional y promover el bienestar emocional”, en Journal of the American College of Radiology, vol. 17, núm. 7, abril 2020, e37–e39, disponible
en < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177131/>, página consultada el 11 de junio de 2021.
Página | 36
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Actividad sugerida

“Respiración Mindful”

1. Siente la respiración: ponte una mano sobre el pecho y siente el aire

entrando y saliendo del cuerpo. Percibe el ritmo natural de la respiración.

Siente el frescor del aire al inhalar y la calidez del aire al exhalar.

2. Respira lenta y profundamente: empieza respirando con normalidad y

después de respirar así varias veces, inhala lentamente el aire por la nariz

contando hasta cinco. Contén el aliento contando hasta tres y a continuación

exhala con lentitud soltando el aire por la boca. Cuando lo hayas expulsado

todo, respira dos veces más a tu ritmo habitual y vuelve luego a repetir el ciclo.

3. Alterna la respiración: cierra una fosa nasal con el dedo. Inhala lentamente

por la fosa nasal abierta y después ciérrala con el dedo y abre la otra, exhalando

el aire con lentitud. Repítelo alternando la respiración. Intenta exhalar con la

Desarrollo:
mayor lentitud posible.

4. Usa la imaginación: inhala como si estuvieras aspirando el aroma de una

flor. Exhala como si estuvieras haciendo pompas de jabón. O imagínate que

exhalas el aire haciéndolo llegar hasta los confines del universo y que desde

allí lo vuelves a inhalar. O inhala un color determinado, imagínate que el aire

coloreado no solo te llena los pulmones, sino el cuerpo entero.

5. Cuenta hacia atrás: inhala el aire profundamente. Al exhalar cuenta hacia

atrás de nueve a uno. Al exhalar otra vez, cuenta hacia atrás a partir de ocho.

Cuando vuelvas a exhalar, cuenta a partir de siete. Y así sucesivamente,

adaptando la duración de la respiración al conteo a la inversa.

Página | 37
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Actividad sugerida

“Respiración Mindful”

La práctica consciente de la respiración te ayudará a bajar el ritmo, calmar la

mente y el cuerpo y conectarte con el presente. Hay diferentes formas, elige

aquella que más te guste. Si lo haces dos veces a diario, por lo menos 10

minutos, notarás que no sólo tu mente, sino también tu cuerpo se beneficia de

Cierre
ello. Si mientras practicas la respiración nota que vienen pensamientos a tu

mente, déjalos pasar y concéntrate de nuevo en la respiración. Con el tiempo,

lo lograrás. Ponlo en práctica y elige el tipo de respiración que más te guste.

Tomada de Vilma Duque, op cit., p. 76.

Parece muy simple, pero la respiración consciente, pausada y profunda, permite el ingreso de oxígeno
adecuadamente; ésta técnica de respiración propiciará un cambio de hábito tan positivo en tu vida
diaria como comer balanceadamente o dormir las horas adecuadas.

¡Toma nota!

Otro ejercicio es el de “tres cosas buenas.”39 Se ha identificado que

esta actividad disminuye síntomas depresivos y desgaste emocional,
mientras aumenta la felicidad subjetiva. Tiene como finalidad que la
persona lleve un registro de tres cosas buenas, durante quince días,
a partir de la siguiente consigna:

¿Qué pasó bueno el día de hoy? ¿Cuál fue tu papel para que
pasara?

Para finalizar con el ejercicio anotaras 3 cosas que notas que

cambiaron en 15 días, este “darse cuenta” aumenta la sensación
de seguridad y calma, para enfrentar situaciones adversas y buscar
alternativas de cuidado y autocuidado

39 J. Bryan Sexton y Kathryn C. Adair, “Forty-five good things: a prospective pilot study of the Three Good Things well-being intervention in the
USA for healthcare worker emotional exhaustion, depression, work–life balance and happiness”, en BMJ Open, vol. 9, núm. 3, 2019.
Página | 38
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Conclusión

A través del recorrido realizado en este módulo, se ha reconocido la necesidad de generar prácticas de
salud integral, incluyendo el autocuidado tanto personal, como grupal, que posibilite a profesionales y
el personal en general, en el ámbito de la educación, contar con las prerrogativas más eficaces para el
cuidado integral de su propia salud.

Reflexiona

Educar también es cuidar. Quien cuida, debe recibir cuidados.

¿Cómo se procuran cuidados esenciales quienes se encargan de
cuidar?

Los impactos bio-psico-sociales diferenciados para el afrontamiento del distrés, asociados a las prácticas
cotidianas para la atención del estudiantado y toda práctica relacionada a esta labor, requieren una
evaluación personal para identificar aquello que se está haciendo bien y aquello que está haciendo
falta. Esta labor, sin duda, es un trabajo permanente que exige disciplina y gran autoestima.

Para recordar...

El autocuidado implica la expresión y autorregulación emocional,

reconocer y validar las propias emociones y de las otras personas, para
construir un ambiente de confianza y buentrato necesitamos poner en
práctica la empatía, sobre todo ante las situaciones que las personas
con quienes convivimos se están enfrentando, ya sea ante situaciones
de pérdida o adversas, similar al crear un espacio de acompañamiento
y de convivencia cuando cuidamos a otras personas.

Sin duda estos temas, son un preámbulo para generar espacios de convivencia. No obstante, se
requieren de otras herramientas para construir una mejor convivencia en los distintos espacios en que
transitamos, como son: la escuela, el trabajo, la familia, la comunidad y la misma sociedad.

Agradecemos tu participación en el módulo, así como el tiempo invertido en la lectura de este manual.
De igual forma, esperamos que la información abordada te sea de utilidad en la importante labor que
continúas realizando.
Página | 39
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Fuentes de consulta

Básicas

American Psychological Association, APA, Diccionario conciso de psicología, México, 2010.

Arenas Monreal, Luz et al., “Género y autocuidado entre profesionales de la salud en

México”, en Revista Género y salud en cifras, vol. 10, núm. 2/3, mayo-diciembre
2012, p. 9, disponible en: <https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/245166/
Generoyautocuidadoentreprofesionales.pdf>, página consultada el 23 de febrero de 2021.

Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud, emitida durante la Primera Conferencia

Internacional sobre la Promoción de la Salud, Ontario, 21 de noviembre de 1986.

Comisión de Derechos Humanos de la Ciudad de México, Manual de Transformación del

conflicto, México, CDHCM, 2022, 194 pp., Texto no publicado.

____________, Retos actuales en la convivencia escolar, México, CDHCM, 2021, 40 pp.,

Texto no publicado.

Dorantes Gómez, Ma. Antonieta et al., Perspectiva de género. Una visión multidisciplinaria,
México, UNAM-FES Iztacala, 2013.

Dos Santos, Beatriz María et. al., “Ser docente en el contexto de la pandemia de COVID-19:
reflexiones sobre la salud mental”, en Index Enferm, vol.29 no.3 Granada jul./sep. 2020, 25-
Ene-2021, disponible en:<http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1132-
12962020000200008>, página consultada el 23 de febrero de 2021.

Duque, Vilma, Hacia una cultura del Buen-Trato y Bien-Estar. Promoviendo el autocuidado
y el cuidado de los equipos en el trabajo, Guatemala, Equipo de Estudios Comunitarios
y Acción Psicosocial, 2020, 132 pp., disponible en <https://generoymetodologias.org/
media/publicaciones/archivos/Hacia_una_cultura_del_buen_trato_y_el_bienestar.pdf>,
página consultada el 22 de febrero de 2020.

EDUCREA, ”Consejos para cuidar la salud mental de los docentes en tiempos de pandemia”,
disponible en <https://educrea.cl/consejos-para-cuidar-la-salud-mental-de-los-docentes-
en-tiempos-de-pandemia/>, página consultada el 22 de febrero de 2020.

E.P.S. Indígena Mallamas, El autocuidado en la actualidad, s.f., disponible en <https://www.

mallamaseps.com.co/index.php/el-autocuidado-en-la-actualidad>, página consultada el

Página | 40
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
23 de febrero de 2021.

Fessell, David y Cary Cherniss, “Enfermedad por Coronavirus 2019 (COVID-19) y más allá:
microprácticas para la prevención del agotamiento emocional y promover el bienestar
emocional”, en Journal of the American College of Radiology, vol. 17, núm. 7, abril 2020,
pp. e37–e39, disponible en <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177131/>,
página consultada el 11 de junio de 2021.

Hernández Sánchez, Blanca Yenny e Ivan Darío Toro Jaramillo, “Foucault y el cuidado de
sí mismo: una posibilidad para la gestión humana”, en Revista Espacios, vol. 38, núm.
53, 2017, disponible en <https://www.revistaespacios.com/a17v38n53/17385335.html>,
página consultada el 23 de febrero de 2021.

Iniciativa Mesoamericana de Mujeres Defensoras de Derechos Humanos, ¿Qué significa el

autocuidado para las defensoras de Derechos Humanos?, Asociadas por lo Justo (JASS),
noviembre 2013.

Muñoz-Fernández, Sergio Ignacio, et al., “Estrés, respuestas emocionales, factores de riesgo,

psicopatología y manejo del personal de salud durante la pandemia por COVID-19”, en
Acta Pediátrica de México, vol. 41, supl.1, pp. 127-136.

Observatorio de Recursos Humanos, “Más de la mitad de los docentes sufre ansiedad por
el Covid-19 y la vuelta a las aulas”, disponible en <https://www.observatoriorh.com/orh-
posts/mas-de-la-mitad-de-los-docentes-sufre-ansiedad-por-el-covid-19-y-la-vuelta-a-las-
aulas.html >, página consultada el 15 de mayo de 2021.

Ojeda-Casares, Héctor y Federico Gerardo de Cosío, COVID-19 y salud mental: mensajes

clave, Venezuela, OPS, disponible en <https://www.paho.org/es/documentos/covid-19-
salud-mental-mensajes-clave>, página consultada el 22 de febrero de 2021.

Oliver, Enric Benito et al., “Herramientas para el autocuidado del profesional que atiende a
personas que sufren”, en Formación Médica Continuada en Atención Primaria, vol. 18,
núm. 2, nov 2017- abril 2018, pp. 59-65.

Organización Mundial de la Salud, Documentos Básicos, OMS, 48a. ed., 2014 s/f, 224 pp.,
disponible en <https://apps.who.int/gb/bd/PDF/bd48/basic-documents-48th-edition-sp.
pdf?ua=1#page=7>, página consultada el 1 de junio de 2022.

Organización Mundial de la Salud, Salud y derechos humanos, disponible en <https://www.

who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/human-rights-and-health>, página consultada el
14 de junio de 2022.

Página | 41
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
ONU Mujeres, Los efectos del Covid-19 sobre las mujeres y niñas, disponible en <https://
interactive.unwomen.org/multimedia/explainer/covid19/es/index.html>, página consultada
el 10 de junio de 2022.

Pautassi, Laura, “Del boom del cuidado al ejercicio de derechos”, en Revista Sur, vol. 24, núm.
3, 2016, pp. 35-42.

Ramos, Valentina y Filomena Jordão, “Género y estrés laboral: Semejanzas y diferencias

de acuerdo a factores de riesgo y mecanismos de coping”, en Revista Psicología:
Organizações e Trabalho, vol. 14, núm. 2, abr-jun 2014, pp. 218-229, disponible en <http://
pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1984-66572014000200008>,
página consultada el 17 de agosto de 2021.

Rojas Campos, Marian, “Trastornos de estrés postraumático”, en Revista Médica de Costa

Rica y Centroamérica, Vol. LXXIII (619), pp. 233-240, 2016, disponible en <https://www.
binasss.sa.cr/revistas/rmcc/619/art07.pdf>, página consultada el 22 de agosto de 2022

Saborío Morales, Lachiner y Luis Fernando Hidalgo Murillo, “Síndrome de Burnout”, en

Medicina Legal de Costa Rica, vol. 32, núm. 1, marzo 2015, pp. 119-124.

Sexton, J. Bryan S. y Kathryn C. Adair, “Forty-five good things: a prospective pilot study of the
Three Good Things well-being intervention in the USA for healthcare worker emotional
exhaustion, depression, work–life balance and happiness”, en BMJ Open, vol. 9, núm. 3,
2019.

Sociedad Española de Psiquiatría, Cuidando la salud mental del personal sanitario, dispnible
en <http://www.sepsiq.org/file/InformacionSM/SEP%20COVID19-Salud%20Mental%20
personal%20sanitario.pdf>, página consultada el 15 de junio de 2021.

Torres-Muñoz, Víctor, et al., “Riesgos y daños en la salud mental del personal sanitario por la
atención a pacientes con Covid-19”, en Revista Mexicana de Urología, vol. 80, núm. 3,
mayo-junio de 2020, pp. 1-9.

UNICEF México, “6 consejos para las y los docentes para la educación a distancia durante
la contingencia por COVID-19”, disponible en <https://www.unicef.org/mexico/consejos-
para-docentes>, página consultada el 13 de junio de 2022.

Valenzuela Contreras, Luis Marcel, “La salud, desde una perspectiva integral”, en Revista
Universitaria de la educación física y el deporte, Uruguay, Facultad de Educación Física, año
9, 2016, 61 pp., disponible en <https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6070681>,
página consultada el 1 de junio de 2022.

Página | 42
 aprenDHremoto

Reconstruimos comunidad
Complementarias

Comisión de Derechos Humanos de la Ciudad de México, Orientaciones para Docentes Frente

a la Contingencia por COVID-19. Pistas para conciliar la convivencia frente al derecho
a la salud y a la educación, de niñas, niños y adolescentes, CDHCM, (Documento no
publicado).

Center o Disease Control and Prevention, “Sobrellevar el estrés”, disponible en <https://

www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress/index.html?CDC_AA_
refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fcoronavirus%2F2019-ncov%2Fdaily-life-
coping%2Fmanaging-stress-anxiety.html>, página consultada el 17 de agosto de 2021.

Professional Quality of Life, “Full CS-CF Model”, disponible en <https://proqol.org/cs-cf-theory-

model>, página consultada 23 de febrero de 2021.

Página | 43