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CUADRO COMPARATIVO DE SISTEMAS ENERGÉTICOS.
Saúl Román Morales Ruiz.
Instituto de Estudios Superiores de Ingeniería Educativa
Licenciatura en: Acondicionamiento Físico y Recreativo.
Asignatura: FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO.
Nombre del profesor: Mtro. David Uriel Vélez Jiménez.
Fecha: 10 de marzo de 2024.
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CUADRO COMPARATIVO DE SISTEMAS ENERGÉTICOS
INTRODUCCIÓN:
En el fascinante campo de la fisiología del ejercicio, tres sistemas energéticos desempeñan
roles cruciales: ATP-PCr, glucólisis y sistema aeróbico. Estos mecanismos garantizan el
suministro de energía para una variedad de actividades físicas. Exploraremos sus fuentes, procesos
y contribuciones.
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DESARROLLO:
SISTEMAS ENERGÉTICOS
Sistema Fuente de Proceso de Tiempo de Desechos Producto
Energético Energía Obtención de Duración de la de Energía
Energía Reacción Total
ATP (Adenosín ATP y Descomposición Muy breve Creatinina Limitado,
Trifosfato) PCr Fosfocreatina de PCr o (0-10 para
(Fosfocreatina) Fosforilación segundos) esfuerzos
(Anaeróbico del ATP a cortos e
Aláctico) través de la intensos
fosfocreatina
Glucólisis Glucosa Transformación Corto (30 Ácido Moderado,
(Glucolítico del glucógeno segundos y láctico para
Anaeróbico) en lactato hasta 2 esfuerzos de
minutos) intensidad
media
Sistema Glucosa, Fosforilación Largo (Más Dióxido de Alto, para
Aeróbico Ácidos oxidativa en las de 2 Carbono y esfuerzos
(Oxidativo) Grasos, mitocondrias minutos) Agua prolongados
Oxígeno y de baja
intensidad
Extrapolar toda esta información al deporte que practico, es crucial ya que el perfecto
entendimiento de las funciones de los sistemas energéticos ayudará de manera favorable al diseño
de entrenamientos efectivos y personalizados en el Culturismo.
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Entonces, el reparto energético quedaría de la siguiente manera:
1. Entrenamiento de Fuerza (Pesas) de Alta Intensidad:
- Principal Sistema Energético Activo: ATP (Adenosín Trifosfato) PCr (Fosfocreatina)
- Duración: Corta y explosiva, típicamente en repeticiones de 1-10.
- Razón o justificación del uso: Durante los levantamientos pesados y explosivos, como
en ejercicios de fuerza máxima, el sistema ATP-PCr es el principal proveedor de energía
debido a su rápida disponibilidad.
2. Entrenamiento de Hipertrofia:
- Principal Sistema Energético Activo: Glucólisis.
- Duración: Moderada, con repeticiones en el rango de 8-12 o más.
- Razón o justificación del uso: La glucólisis anaeróbica es crucial en este rango de
repeticiones, ya que se necesita un suministro sostenido de energía para realizar series de
trabajo más prolongadas.
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3. Cardio de Baja Intensidad:
- Principal Sistema Energético Activo: Sistema Aeróbico.
- Duración: Prolongada, superando los 2 minutos.
- Razón o justificación del uso: Para mantener una actividad constante durante períodos
más largos, el sistema aeróbico es esencial. Esto ayuda en la quema de grasas y mejora la
resistencia cardiovascular.
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CONCLUSIÓN:
La comprensión de los sistemas energéticos es esencial para apreciar la asombrosa
adaptabilidad del cuerpo humano ante las variadas demandas del ejercicio físico. Desde la
explosividad del ATP-PCr hasta la resistencia del sistema aeróbico, estos mecanismos se
entrelazan hábilmente para suministrar la energía necesaria en momentos específicos. La
importancia de estos sistemas no solo radica en su capacidad para impulsar el rendimiento físico,
sino también en su papel clave para mantener la homeostasis y la salud general del organismo.
Diseñar programas de entrenamiento eficaces implica comprender cómo estos sistemas se
activan y colaboran, permitiendo una optimización inteligente del esfuerzo y la recuperación. En
última instancia, los sistemas energéticos no solo son los cimientos del rendimiento atlético, sino
también un testimonio de la complejidad y la eficiencia del diseño biológico, revelando la
asombrosa maestría con la que el cuerpo humano aborda los desafíos del movimiento y la actividad
física.
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REFERENCIAS
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