ENTRENAMIENTO
Tudor Bompa (1983), define al entrenamiento como “Una actividad deportiva
sistemática de larga duración, gradual progresivamente a nivel individual, cuyo
objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y FISIOLÓGICAS
para poder superar las tareas más exigentes.”
A lo largo de la historia, hay diversos autores que trabajaron con diferentes conceptos
con lo que es el entrenamiento.
Bompa en el 83, define al entrenamiento como “una actividad deportiva sistemática
de larga duración gradual y progresivamente a nivel individual, cuyo objetivo es
conformar las funciones humanas, psicológicas, FISIOLÓGICAS, para superar
las tareas más exigentes”
Debemos entender cada palabra que puso el autor, en dicha definición.
UNA ACTIVIDAD SISTEMATICA DE LARGA DURACION: Por sistemática nos
vamos a referir a “secuencia”. Y lo que las secuencias me permitirán es llegar a un
punto “X”. Pero la obtención será de LARGA DURACION. Es decir que yo no obtendré
esa ganacia que me proponga ya sea de fuerza, potencia, resistencia etc. Como si
fuera “hoy lo entreno mañana lo tengo”
GRADUAL Y PROGRESIVAMENTE A NIVEL INDIVIDUAL: Por más que el futbol sea
un deporte de equipos, yo no puedo entrenar al arquero igual que al delantero, al
defensor, igual que al central, etc. Cada uno tiene una característica principal que lo
hace diferentes a los demás. Debo analizar todos los parámetros para entender al
deportista. “Por ejemplo, porque un yokei tiene esa altura tan pequeña…. Porque
no debe pasar la altura del caballo” NO TODAS LAS PERSONAS ESTAMOS
DOTADAS PARA SER DEPORTISTAS Y NO TODOS LOS DEPORTISTAS ESTAN
DOTADOS PARA HACER LO QUE QUIERAN EN CUALQUIER DEPORTE.
ANTROPOMETRIA mediremos la talla la envergadura. Por ejemplo si mido un
metro noventa y 2 mts 10 de envergadura, no sería optimo jugar jokey o ser
yokei.
“CUYO OBJETIVO ES CONFORMAR LAS FUNCIONES HUMANAS,
PSICOLÓGICAS, FISIOLÓGICAS, PARA SUPERAR LAS TAREAS MÁS
EXIGENTES”
FISIOLOGICAS, ¿Puedes exigirle a una persona que viene de un desvelo y alcohol
en las venas? La carga externa para el que no esté desvelado y para el que si, será lo
mismo. Pero la carga interna, será totalmente diferente.
“PARA SUPERAR LAS TAREAS MÁS EXIGENTES” El deporte no es salud, la
actividad física si lo es. Aun asi, puedes lesionarte sin que hagas deporte, por lo tanto
hacer actividad física es saludable. La carga que yo le aplique a un dep´rtista debe ser
para llgar a su exigencia máxima, pero debe ser paulatino. Si sabe hacer un salto no
debe hacer 100. Que romperé sus límites, seguro, pero será tan asi, que al otro dia no
me va servir.
Debemos ser cautelosos, y criteriosos en este rubro, pero siempre llevandolo al
punto del limite.
el deporte esta relacionado con 4 caracteristicas. Son las siguientes, la táctica, técnica,
realización global y condición física.
TACTICA: debemos entender como preparador físico, de táctica, de ragby (por
ejemplo), debemos saber todas las tácticas porque todas las posiciones no son las
mismas, por lo consiguiente para el entrenamiento para cada uno no es el mismo. De
táctica tenemos que saber
TECNICA: si no sabemos la técnica correspondiente, (biomecanicamente por
ejemplo), de un tacle, no puedo decirle que en el gimnasio haga tal ejercicio por que
este es beneficioso pára vos.
REALIZACION GLOBAL: ASPECTO SOCIOCULTURAL, cada uno debe
desarrollarse al entorno que maneja.
CONDICION FISICA: la condición física está relacionada específicamente con tres
aspects que es la resistencia, velocidad y fuerza-velocidad. Tres aspectos que
debemos desarrollar para que el deportista pueda mejorar su condición física. La
fuerza velocidad, se la trabaja específicamente en el gimnasio.
La velocidad, tenemos diferentes tipos
Resistencia, es la capacidad de mantener una acción durante un tiempo
prolongado.
CONDICIONES PARA EL DESARROLLO DEL DEPORTISTA
El deportista debe estar relacionado con los dos siguientes caminos ENTORNO VITAL
y ENTORNO DE ENTRENAMIENTO
ENTORNO VITAL, tiene que ver con la Condición básica de vida, estabilidad
emocional, perspectiva de futuro.
condición básica de vida: si el deportista no esta en condiciones de afrontar
ciertas rupturas de lo básico, será complicado que pueda llegar al buen cuerpo.
Condiciones de vida básica son, si tiene para comer, puede entrenar
como quiera, puede tener las condiciones físicas externas e internas que
pretende tener para el deporte. Pero si no tiene para comer la situación es
otra. De la misma manera, si una persona tiene el techo de su casa en mal
estado o solo tiene chapa en verano, transpiro de a la tarde en el ejercicio
y sigue transpirando a la noche, puede que la persona esté bien al dia
siguiente para entrenar, pero fisiológicamente, su cuerpo no se adapta al
entrenamiento, en este caso, podría tener problemas en los riñones.
estabilidad emocional: si yo me enter de algo malo y estoy de mal humor y o
algo bueno (por ejemplo) y tengo un sube y baja de emociones no estare
estable emocionalmente.
perspectiva de futuro: Es cuando alguien busca algo pára su futuro. El
deportista quiere jugar y ganar la competencia de ahora, la semana siguiente la
siguiente competencia. Etc y asi sucesivamente hasta llegar al máximo nivel.
Pero eso es una perspectiva que tiene de su futuro.
reconocimiento social: “subimos fotos a la redes?” porque el reconocimiento
social es algo que todos lo buscan. Todos queremos ser el mejor. “Es
fundamental para el ser humano sentirse aceptado” por eso es que las
redes sociales son tan importantes, pero no quiere decir que este bien.
“El reconocimiento social es importante para seguir desarrollando la
autoestima”
A nivel interno del deportista tenemos el ENTORNO DE ENTRENAMIETNO,
dedicación preeditaría al entrenamiento, es una bendición entrenar,
trabajar de lo que uno ama es una bendición. Si una persona entrena y al
otro dia sale y toma, no tiene una prioridad en el entrenamiento. El
entrenamiento en si es una fase un momento pero posterior a eso debo
darle mis 8hs de descanso a la noche “es el entrenamiento invisible” si yo no
tengo una dedicación prioritaria al entrenamiento será difícil que vea
resultados.
apoyo cientifico:
apoyo tecnologicos: Es difícil evaluar si no tenemos la tecnología (alfombra
de salto, encoder etc) suficiente para ello, entonces debemos acudir a las
evaluaciones indirectas. por ende tal vez no obtendremos los mejores
resultados.
infraestructura y equipamiento: Tengo pelota de básquet, pero no tengo
aro”. La infraestructura y el equipamiento es fundamental.
apoyo técnico: Acá, necesitaremos gente que si o si, hable nuestro mismo
idioma. Si no entienden los técnicos de lo que estás hablando, puede que
trabajes mal ya que no tendrás apoyo.
CONDICIONES PARA EL DESARROLLO DEL ENTRENADOR
El ENTRENADOR, tiene su parte fundamental, tiene una visión psicopedagógica,
coordinador líder, técnica, etc.
El ENTRENADOR debe ser psicopedagogo, tiene que hacer que todo el grupo en
general o individual sigan para el mismo lado de él. Si yo no convenzo al deportista de
que mi idea es la mejor, él no va defender del campo de juego.
El ENTRENADOR, debe ser coordinador y líder, debe manejar todo. En un caso de
que vayamos a otro club de futbol y los espectadores quieran golpear a mis jugadores,
ahí debo actuar como líder y decir, dejen, yo bajare primero, si alguien acá recibirá un
golpe primero, ese ser yo. De esa manera, contagiaremos a uno, y al otro etc.
El ENTRENADOR, debe tener dimensión técnica,
ESTRUCTURA D ELA CARGA
ORGANIZACIÓN:
SECUENCIALIDAD. Es que se trabaja primero. En la secuencialidad hay que
tener el ejercicio de mayor intensidad primero y luego el de menor intensidad.
Con respecto al ritmo circadiano es mejor a la mañana y día que la noche. Con
respecto a pesas.
TEMPORALIZACION. Es que en un tiempo determinado haremos incapie
en una capacidad determinada. Aquí hondaremos en, como mantendremos
esa secuencialidad en el tiempo. Por ejemplo, yo entreno en un micro-ciclo de
tres veces a la semana y a ese micro-ciclo lo repetiré tres semanas (meso-
ciclo), a este meso-ciclo es el que llamaremos temporalización y es un bloque,
haciendo hincapié en una sola cosa.
La capacidad que más demora en salir es la resistencia aeróbica. Demora
aprox. 8 semanas en empezar EN IRSE HACIA ARRIBA. Un macro-ciclo de
2 meses.
Para saber en qué posición estoy debo evaluarme. Una vez que tenemos la
SECUENCIALIZACION y la TEMPORALIZACION, tendremos en cuenta de
cuál es la capacidad que quiero entrenar, y con respecto a eso trabajar en mi
entrenamiento. Por ejemplo, si el atleta es bueno en resistencia haciendo
pasadas (suicidios) pero en potencia (saltos), mal. Entonces, dos días de la
semana se entrenara resistencia (para mantener) y todo lo demás potencia-
fuerza. La capacidad aeróbica no era fundamental porque ya la tiene. Se debe
mantener eso.
SIMULTANEIDAD: Aquí, tratamos de tomar dos o más capacidades para tratar
de desarrollarlas simultáneamente o al mismo tiempo. si por cuestiones de
tiempo no puedo trabajar la velocidad por separado y fuerza trabajo la
potencia.
Los componentes de la planificación son lo mismo de la escuela primaria, debe
tener, entrada en calor, parte inicial/principal/central y parte final o vuelta
a la calma. Según el tipo de deporte tiene más tiempo en una fase que otra.
Una entrada en calor, común y corriente, comienza con un tiempo estándar de
15 min. Mas de ello no, sin embargo, tenemos que tener en cuenta otras
capacidaddes como la flexibilidad (gimnasia).
Una vez que he interiorizado el deporte y tener en cuenta la capacidad en
entrada en calor, esto es entrenamiento deportivo. Generalmente la entrada en
calor en velocistas dura 25. Min.
Por lo general el calentamiento en cualquier deporte, empieza de la misma
manera, MOVILIDAD ARTICULAR (de abajo, para arriba), rodilla, cadera,
columna vertebral, hombro, muñeca hombro.
Enlongacion, entre8-12 seg. De la misma manera, de abajo para arriba.
Debe haber mov. De flexo extencion de musculo. Debemos analizar al
musuculo.
LA FUNCION DE LA ENTRADA EN CALOR ES NO ENTRAR RELAJADO
Una vez terminamos con lo anterior, debemos ir con una entrada en calor del
sistema circulatorio, se empieza con ejercicios de menor intensidad, trote, de
costado, etc.
Todo esto es una entrada en calor general, vamos a una entrada en calor
especifica.
EL CALENTAMIETNO ME PRMITIRA ENTRAR CON UN RITMO
DETERMINADO, que sea especifico de la competencia en si.
Una vez que terminamos con la entrada en calor general vamos con la
competencia.
La competencia, hay varios momentos de lo que es la temporada, y debo
basarme en una “LINEA DE TIEMPO”. la línea de tiempo me tiene que dar
como punto principal y partida. Tiene dos fases, una fase preparatoria,
una fase pree competitiva y la competencia. Estos tres parámetros
debemos tener en cuenta.
LINEA DE TIEMPO:
FASE
FASE PREPARATORIA FASE COMPETENCIA
PREECOMPETITIVA
Primero, debemos analizar cuáles son las capacidades que debo determinar dentro
del deporte, por ejemplo de vóley. En este caso, fuerza, potencia, flexibilidad,
velocidad (reacción no es una capacidad) resistencia en este caso, no será entrenado
ya que no es undeporte en el cual deba predominar la resistencia además, que la
resistencia empieza a aumentar a partir de las 8 semanas.
Fuerza- velocidad- potencia-flexibilidad
De las cuatro capacidades debemos dar mayor importancia en este deporte es. Pero
todo esto depende del deportista
Potencia y fuerza la podemos trabajar pór igual. Trabajando potencia
Aquí seria FUERZA primero.
La FLEXBILIDAD se la puede entrenar todo el tiempo, pero, si no es necesario, no le
damos la importancia de no ser así. Primero, debemos analizar al rival para saber que
vamos hacer
Debemos ver que capacidad es la que nos hace falta si el otro rival esta en
condiciones de decir si es superior o no. Debemos entender el deporte y saber l nivel
en el que etamos, porque iríamos a competir contra monteros vóley si se que los hare
pasar verguanza?
Podemos estirar o trabajr la fleixibilidad todos los días, pero los variar los grupos
musculares.
