ALUMNO: TOMAS RODRIGUEZ
AÑO LECTIVO: 6° 1 C
PROFESOR A CARGO DEL
PROYECTO: JORGE FERRO
TRABAJO PRACTICO
NUMERO 2
● Investigue sobre el término 3° edad.
El término "tercera edad" se utiliza para referirse a la etapa de la vida que sigue a la edad adulta,
comúnmente asociada con la vejez. Generalmente, se considera que la tercera edad comienza
alrededor de los 65 años, aunque este umbral puede variar según el contexto y la cultura.
En esta etapa, las personas pueden enfrentar cambios físicos, mentales y sociales, pero también
pueden experimentar nuevas oportunidades y disfrutar de un período de vida activo y gratificante.
La tercera edad no es solo un tiempo de descanso, sino también una fase en la que muchas
personas continúan contribuyendo a la sociedad, aprendiendo nuevas habilidades y disfrutando de
pasatiempos e intereses.
El término puede tener connotaciones diferentes dependiendo de la perspectiva cultural y social,
pero en general se usa para abordar temas relacionados con el envejecimiento y las necesidades
específicas de las personas mayores.
● ¿Qué beneficios obtienen de la actividad física?
La actividad física proporciona numerosos beneficios a personas de todas las edades, y para los
adultos mayores, estos beneficios son especialmente importantes. Estas son algunos de los
principales:
1. Mejora de la Salud Cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el corazón y los pulmones, lo
que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y el infarto.
2. Aumento de la Fuerza Muscular y la Flexibilidad: Mantenerse activo ayuda a preservar y mejorar
la masa muscular y la flexibilidad, lo que puede prevenir caídas y lesiones.
3. Control del Peso: La actividad física ayuda a mantener un peso saludable al quemar calorías y
mejorar el metabolismo.
4. Mejora de la Salud Ósea: El ejercicio, especialmente el que implica soporte de peso, ayuda a
mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
5. Salud Mental y Emocional: El ejercicio puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad,
mejorar el estado de ánimo y promover una sensación general de bienestar.
6. Función Cognitiva: Mantenerse activo puede ayudar a preservar la función cognitiva y reducir el
riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
7. Mejora de la Calidad del Sueño: La actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad del
sueño y reducir los problemas de insomnio.
8. Aumento de la Energía y Vitalidad: El ejercicio regular puede aumentar los niveles de energía y
mejorar la resistencia, lo que ayuda a mantener un estilo de vida activo y dinámico.
9. Socialización y Conexiones Sociales: Participar en actividades físicas grupales o en clases puede
proporcionar oportunidades para socializar y hacer nuevas amistades, lo que es beneficioso para
la salud emocional.
10. Autonomía y Funcionalidad: Mantenerse activo ayuda a preservar la capacidad de realizar
actividades diarias con independencia, lo que es crucial para una buena calidad de vida.
Incorporar una variedad de ejercicios, como caminar, nadar, ejercicios de fuerza y estiramientos,
puede ser especialmente beneficioso y ayudar a mantener un equilibrio saludable. Es importante
que las personas mayores consulten a un médico antes de comenzar un nuevo programa de
ejercicio para asegurarse de que es seguro y adecuado para su estado de salud individual.
● ¿Qué precauciones tienen que tener las personas de esta edad para
realizar actividad física?
1. Consulta Médica
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es esencial que las personas mayores consulten
con su médico. Esta evaluación es particularmente importante si tienen condiciones médicas
preexistentes como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión o problemas articulares. El
médico puede proporcionar recomendaciones específicas basadas en el historial de salud
individual y en los resultados de pruebas diagnósticas, asegurando que el plan de ejercicio sea
seguro y adaptado a sus necesidades.
2. Comienza de a Poco
El incremento gradual en la intensidad y duración del ejercicio es crucial. Empezar con una
intensidad baja y aumentar lentamente ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y permite al
cuerpo adaptarse al nuevo nivel de actividad. Esto también ayuda a prevenir la fatiga excesiva y el
sobreentrenamiento. Un buen punto de partida puede ser realizar sesiones cortas de ejercicio,
como 10-15 minutos al día, e ir aumentando a medida que la resistencia y la condición física
mejoren.
3. Elige Actividades Apropiadas
Optar por ejercicios de bajo impacto es fundamental para proteger las articulaciones y minimizar
el riesgo de lesiones. Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta, y ejercicios en el agua
son excelentes opciones. El yoga y el tai chi también son beneficiosos para mejorar el equilibrio, la
flexibilidad y la fuerza sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
4. Calienta y Enfría
El calentamiento prepara los músculos y las articulaciones para la actividad física, aumentando el
flujo sanguíneo y reduciendo el riesgo de lesiones. Un buen calentamiento puede incluir ejercicios
suaves de estiramiento dinámico y movilidad articular. De igual manera, el enfriamiento al final de
la sesión, que puede incluir estiramientos estáticos y ejercicios de respiración, ayuda a reducir la
rigidez muscular y facilita la recuperación.
5. Hidratación y Alimentación
Mantenerse bien hidratado es esencial durante la actividad física para evitar deshidratación y
calambres musculares. Beber agua antes, durante y después del ejercicio es fundamental.
Además, una dieta equilibrada que incluya una variedad de nutrientes como proteínas,
carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales apoya la energía y la recuperación
muscular.
6. Escucha a tu Cuerpo
Es vital prestar atención a las señales del cuerpo durante y después del ejercicio. Si sientes dolor
agudo, mareos, dificultad para respirar o cualquier otro síntoma inusual, es importante detenerse
inmediatamente y buscar atención médica si es necesario. El dolor muscular ligero puede ser
normal, pero el dolor intenso o persistente podría indicar una lesión.
7. Usa Ropa y Calzado Adecuados
El uso de ropa cómoda y calzado adecuado es esencial para realizar ejercicios de forma segura. El
calzado debe ofrecer buen soporte y amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones,
especialmente en actividades que involucran caminar o correr. La ropa debe ser transpirable y
permitir libertad de movimiento.
8. Entrenamiento de Fuerza y Equilibrio
Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular y equilibrio es fundamental para mantener la
independencia y prevenir caídas. Los ejercicios de fuerza pueden ser realizados con pesas ligeras,
bandas elásticas o ejercicios de peso corporal. Las actividades que mejoran el equilibrio, como el
tai chi o ejercicios específicos de equilibrio, ayudan a mejorar la estabilidad y a prevenir
accidentes.
9. Considera Asesoramiento Profesional
Trabajar con un entrenador personal especializado en ejercicio para personas mayores o un
fisioterapeuta puede proporcionar una guía experta y personalizada. Estos profesionales pueden
diseñar un programa de ejercicios adaptado a las necesidades y capacidades individuales, y
pueden enseñar técnicas adecuadas para evitar lesiones.
10. Ajusta el Entorno
El entorno donde se realiza el ejercicio debe ser seguro. Asegúrarse de que la superficie de
ejercicio sea antideslizante y que el área esté libre de obstáculos que puedan causar caídas. Si se
realiza ejercicio en casa, verificar que el espacio esté bien iluminado y que no haya cables o
muebles que puedan representar un riesgo.
11. Mantén la Motivación y la Diversión
Elegir actividades que sean placenteras y satisfactorias ayuda a mantener la motivación a largo
plazo. Participar en grupos de ejercicio, clases en grupo o actividades sociales relacionadas con el
ejercicio puede hacer que la rutina sea más agradable y ofrecer una oportunidad para socializar.
12. Revisiones Periódicas
Las revisiones médicas regulares son importantes para monitorear la salud general y ajustar el
programa de ejercicio según sea necesario. Estos chequeos ayudan a identificar cualquier
problema potencial a tiempo y permiten ajustar el plan de ejercicio para adaptarse a cambios en la
salud.
Al seguir estas precauciones, las personas mayores pueden disfrutar de los numerosos beneficios
de la actividad física de manera segura y efectiva, mejorando su calidad de vida y promoviendo un
envejecimiento saludable.
● ¿Pueden hacer alguna práctica deportiva, cuál y de qué
manera?
Sí, las personas mayores pueden participar en una variedad de prácticas deportivas, siempre y
cuando elijan actividades adecuadas para su nivel de condición física y salud general. Estos son
algunas prácticas deportivas recomendadas para la tercera edad, junto con pautas para realizarlas
de manera segura y efectiva:
1. Caminar
Descripción: Caminar es una de las formas más simples y efectivas de ejercicio. Se puede realizar
en exteriores, en un parque o en una caminadora.
Beneficios: Mejora la salud cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable, y es bueno para
la salud ósea y muscular.
Cómo hacerlo: Se comienza con caminatas cortas y aumenta gradualmente la duración y la
intensidad. Se usa calzado cómodo y adecuado, y se elige rutas planas y bien iluminadas. Hay que
mantener una postura erguida y un ritmo cómodo.
2. Nadar
Descripción: La natación es una excelente opción para quienes buscan un ejercicio de bajo
impacto que trabaja todo el cuerpo.
Beneficios: Reduce el estrés en las articulaciones, mejora la resistencia cardiovascular, y fortalece
los músculos.
Cómo hacerlo: Se comienza con sesiones cortas, de 10 a 15 minutos, y se aumenta gradualmente.
Se tiliza técnicas de nado que resulten cómodas y ajusta la intensidad al nivel de habilidad.
3. Ciclismo
Descripción: El ciclismo, ya sea en una bicicleta estática o en una bicicleta convencional, es otro
ejercicio de bajo impacto.
Beneficios: Mejora la salud cardiovascular, fortalece las piernas y ayuda a mantener la movilidad
articular.
Cómo hacerlo: Se empieza con paseos cortos y en rutas planas. Usar una bicicleta con un ajuste
adecuado y asegúrarse de que el asiento y el manillar estén a la altura correcta para evitar
molestias. También, utilizar casco y equipo de seguridad adecuado si andas en bicicleta en la
carretera.
4. Yoga
Descripción: El yoga combina estiramientos, fuerza y técnicas de respiración.
Beneficios: Mejora la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza muscular y reduce el estrés.
Cómo hacerlo: Se participa en clases de yoga adaptadas para personas mayores o se utiliza videos
de yoga para principiantes. Se comienza con posturas básicas y ajusta la dificultad según tus
capacidades. Se usa una esterilla antideslizante y se realiza los ejercicios en un entorno cómodo.
5. Ejercicios de Fuerza
Descripción: Los ejercicios de fuerza pueden realizarse con pesas ligeras, bandas de resistencia o
incluso con el propio peso corporal.
Beneficios: Mantiene y aumenta la masa muscular, mejora la densidad ósea y la capacidad
funcional.
Cómo hacerlo: Comenzar con pesas ligeras o bandas de resistencia y realizar ejercicios básicos
como flexiones de brazos, levantamiento de pesas y ejercicios de piernas. Realizar entre 1 y 2
series de 10-15 repeticiones, ajustando el peso y las repeticiones según la capacidad.
● ¿Realice una mini encuesta de 10 preguntas sobre la
actividad física a 3 personas de la 3° edad y a 3 personas menores
de 65 años, incorporar dentro del trabajo práctico dichas
encuestas (no olvidarse de poner nombre de la persona y edad).
Personas Mayores de 65 años
Nombre: Cesar Gonzalez (ABUELO)
Edad: 78
¿Cuántos días a la semana realiza actividad física?
Ninguno
1-2 días
3-4 días X
5 o más días
¿Qué tipo de ejercicio realiza con más frecuencia?
Caminar X
Natación
Ciclismo
Yoga
Ejercicios de fuerza
Otro
¿Cuánto tiempo dedica a la actividad física en cada sesión?
Menos de 15 minutos
15-30 minutos
30-45 minutos X
Más de 45 minutos
¿Qué beneficios ha notado al realizar actividad física? (Marque todas las que apliquen)
Mejora en la salud cardiovascular
Aumento de la energía X
Mejora en el estado de ánimo
Mejora del equilibrio y la movilidad
Control del peso
Otros
¿Qué barreras enfrenta para realizar ejercicio regularmente?
Falta de tiempo
Problemas de salud X
Falta de motivación
Falta de instalaciones adecuadas
Otros
¿Ha recibido orientación o supervisión profesional para su programa de ejercicio?
Sí
No X
¿Participa en algún grupo o clase de ejercicio?
Sí
No X
¿Cómo evalúa su nivel actual de actividad física en comparación con hace 5 años?
Mucho más alto
Algo más alto
Igual
Algo más bajo
Mucho más bajo X
¿Qué le motiva a mantenerse activo?
Mejorar la salud X
Mantenerse en forma
Socializar
Disfrutar del ejercicio
Otros
Nombre: Paola Gonzalez (tia)
Edad: 66
¿Cuántos días a la semana realiza actividad física?
Ninguno
1-2 días X
3-4 días
5 o más días
¿Qué tipo de ejercicio realiza con más frecuencia?
Caminar
Natación
Ciclismo
Yoga X
Ejercicios de fuerza
Otro
¿Cuánto tiempo dedica a la actividad física en cada sesión?
Menos de 15 minutos
15-30 minutos
30-45 minutos X
Más de 45 minutos
¿Qué beneficios ha notado al realizar actividad física? (Marque todas las que apliquen)
Mejora en la salud cardiovascular
Aumento de la energía
Mejora en el estado de ánimo X
Mejora del equilibrio y la movilidad
Control del peso
Otros
¿Qué barreras enfrenta para realizar ejercicio regularmente?
Falta de tiempo X
Problemas de salud
Falta de motivación
Falta de instalaciones adecuadas
Otros
¿Ha recibido orientación o supervisión profesional para su programa de ejercicio?
Sí X
No
¿Participa en algún grupo o clase de ejercicio?
Sí X
No
¿Cómo evalúa su nivel actual de actividad física en comparación con hace 5 años?
Mucho más alto
Algo más alto
Igual
Algo más bajo X
Mucho más bajo
¿Qué le motiva a mantenerse activo?
Mejorar la salud
Mantenerse en forma X
Socializar
Disfrutar del ejercicio X
Otros
¿Qué tipo de ejercicio le gustaría probar que no ha hecho aún?
Caminar en senderos
Clases de danza
Ejercicios de resistencia en gimnasio X
Otros
Nombre: Eduardo Hernandez (ABUELO DE AMIGO)
Edad: 72
¿Cuántos días a la semana realiza actividad física?
Ninguno
1-2 días X
3-4 días
5 o más días
¿Qué tipo de ejercicio realiza con más frecuencia?
Caminar
Natación
Ciclismo X
Yoga
Ejercicios de fuerza
Otro
¿Cuánto tiempo dedica a la actividad física en cada sesión?
Menos de 15 minutos
15-30 minutos
30-45 minutos
Más de 45 minutos X
¿Qué beneficios ha notado al realizar actividad física? (Marque todas las que apliquen)
Mejora en la salud cardiovascular
Aumento de la energía
Mejora en el estado de ánimo
Mejora del equilibrio y la movilidad X
Control del peso
Otros
¿Qué barreras enfrenta para realizar ejercicio regularmente?
Falta de tiempo
Problemas de salud X
Falta de motivación
Falta de instalaciones adecuadas
Otros
¿Ha recibido orientación o supervisión profesional para su programa de ejercicio?
Sí
No X
¿Participa en algún grupo o clase de ejercicio?
Sí X
No
¿Cómo evalúa su nivel actual de actividad física en comparación con hace 5 años?
Mucho más alto
Algo más alto
Igual
Algo más bajo
Mucho más bajo X
¿Qué le motiva a mantenerse activo?
Mejorar la salud X
Mantenerse en forma
Socializar
Disfrutar del ejercicio
Otros
Personas Menores de 65 años
Nombre: Matias Ticona (AMIGO)
Edad: 18
¿Cuántos días a la semana realiza actividad física?
Ninguno
1-2 días
3-4 días
5 o más días X
¿Qué tipo de ejercicio realiza con más frecuencia?
Caminar
Correr
Levantamiento de pesas X
Deportes
Yoga
Otro
¿Cuánto tiempo dedica a la actividad física en cada sesión?
Menos de 30 minutos
30-60 minutos
60-90 minutos
Más de 90 minutos X
¿Qué beneficios ha notado al realizar actividad física?
Mejora en la salud cardiovascular
Aumento de la energía
Mejora en el estado de ánimo X
Reducción del estrés
Control del peso X
Otros
¿Qué barreras enfrenta para realizar ejercicio regularmente?
Falta de tiempo
Fatiga o falta de motivación X
Problemas de salud
Falta de instalaciones adecuadas
Otros
¿Tiene un programa de ejercicios específico que sigue?
Sí X
No
¿Participa en algún grupo o clase de ejercicio?
Sí
No X
¿Cómo evalúa su nivel actual de actividad física en comparación con hace 5 años?
Mucho más alto X
Algo más alto
Igual
Algo más bajo
Mucho más bajo
¿Qué le motiva a mantenerse activo?
Mejorar la salud
Competir en deportes
Mantenerse en forma X
Socializar
Otros
¿Qué tipo de ejercicio le gustaría probar que no ha hecho aún?
Deportes extremos
Clases de alta intensidad
Nuevos deportes en equipo X
Otros
Nombre: Lorenzo Balzer (AMIGO)
Edad: 18
¿Cuántos días a la semana realiza actividad física?
Ninguno X
1-2 días
3-4 días
5 o más días
¿Qué tipo de ejercicio realiza con más frecuencia?
Caminar X
Correr
Levantamiento de pesas
Deportes Yoga
Otro
¿Cuánto tiempo dedica a la actividad física en cada sesión?
Menos de 30 minutos
30-60 minutos
60-90 minutos
Más de 90 minutos X
¿Qué beneficios ha notado al realizar actividad física?
Mejora en la salud cardiovascular
Aumento de la energía X
Mejora en el estado de ánimo
Reducción del estrés
Control del peso
Otros
¿Qué barreras enfrenta para realizar ejercicio regularmente?
Falta de tiempo X
Fatiga o falta de motivación
Problemas de salud
Falta de instalaciones adecuadas
Otros
¿Tiene un programa de ejercicios específico que sigue?
Sí
No X
¿Participa en algún grupo o clase de ejercicio?
Sí
No X
¿Cómo evalúa su nivel actual de actividad física en comparación con hace 5 años?
Mucho más alto
Algo más alto
Igual
Algo más bajo
Mucho más bajo X
¿Qué le motiva a mantenerse activo?
Mejorar la salud
Competir en deportes
Mantenerse en forma
Socializar X
Otros
¿Qué tipo de ejercicio le gustaría probar que no ha hecho aún?
Deportes extremos
Clases de alta intensidad
Nuevos deportes en equipo X
Otros
Nombre: JONATHAN JARPA (COMPAÑERO)
Edad: 20
¿Cuántos días a la semana realiza actividad física?
Ninguno
1-2 días
3-4 días
5 o más días X
¿Qué tipo de ejercicio realiza con más frecuencia?
Caminar
Correr
Levantamiento de pesas X
Deportes Yoga
Otro
¿Cuánto tiempo dedica a la actividad física en cada sesión?
Menos de 30 minutos
30-60 minutos
60-90 minutos
Más de 90 minutos X
¿Qué beneficios ha notado al realizar actividad física?
Mejora en la salud cardiovascular
Aumento de la energía X
Mejora en el estado de ánimo
Reducción del estrés X
Control del peso X
Otros
¿Qué barreras enfrenta para realizar ejercicio regularmente?
Falta de tiempo
Fatiga o falta de motivación X
Problemas de salud
Falta de instalaciones adecuadas
Otros
¿Tiene un programa de ejercicios específico que sigue?
Sí X
No
¿Participa en algún grupo o clase de ejercicio?
Sí
No X
¿Cómo evalúa su nivel actual de actividad física en comparación con hace 5 años?
Mucho más alto X
Algo más alto
Igual
Algo más bajo
Mucho más bajo
¿Qué le motiva a mantenerse activo?
Mejorar la salud X
Competir en deportes
Mantenerse en forma
Socializar
Otros
¿Qué tipo de ejercicio le gustaría probar que no ha hecho aún?
Deportes extremos
Clases de alta intensidad
Nuevos deportes en equipo X
Otros
