Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Desayunos
huevos 3 huevos 3 3 Huevos Pan Omelette 1 ½ taza
Rancheros revuelto revueltos tostado de 3s de yogurt
con tres s con con 2 huevos griego con
tostadas salsa jamón de verduras, integral con plátano o
roja o verde, pavo, 2 3 tortillas o de espinaca fresas
queso fresco y tortillas de maíz, avena! s 4 huevos
cebolla de maíz, acompaña Con Acompañ cocidos al
!morada acompañ do de aguacat a con gusto y
Acompañe ado de aguacate e y chile aguacate café
con agua aguacate o tomate quebrad y tomate negro.
simple o y tomate fresco, o fresco o
café sin fresco/ Café con Café chile
azúcar o café o la mitad negro verde,
la mitad agua de azúcar sin café o
acostumb simple acostumb azúcar agua
.rada rado o simple
agua
simple
Comidas
Pescado Pollo a la Espagueti Calabaci Albóndig Tacos de
empapelado plancha blanco tas con as en pescado
acompañado con o sin con pollo queso y caldo o Sin capear
de verduras piel en 3 en solo a la
excepto pechuga chipotle y tortillas chipotle plancha
zanahoria o muslos crema de maíz acompañ en
ni papa sazonado sazonado Puedes ado de mantequil
½ taza de al gusto al gusto acompa arroz al la o aceite
arroz al vapor acompañ acompaña ñar con vapor a de oliva
a temperatura ado de do de pollo! temperat con
ambiente, ensalada verduras Agua ura ensalada
agua natural o verde al vapor! natural ambiente verde no
de sabor con Brócoli y o simple sin zanahoria
natural, vegetale calabaza tortillas
(No te, no zuko sa no y agua
, nada escoger zanahoria simple
enlatado ni en excepto y agua de
polvos) zanahori sabor
a ni papa natural
y agua
natural
Colaciones
Manzana verde Frutos Pan Fruta Frutos Manzana
con crema de secos tostado fresca o secos verde
cacahuate con crema verdura picada
de s verdes con chile
cacahuate quebrado
y plátano
Cenas
2 quesadillas Atún con Licuado Sándwic Ensalada Malteada
con tortilla de verduras con una h de de pollo con leche
maíz y y taza de atún en con descrema
aguacate tostadas leche agua lechuga, da y
descrema con pepino, manzana
da, pepino, tomate, verde
plátano, lechuga, chile yogurt
dos tomate serrano y griego
cucharada y cebolla puede
s de aguacat morada, endulzar
avena. e en medidame
tostadas nte.
Maribel
Fecha: inicio 4 de septiembre 2024 Medidas al inicio, cintura, caderas
,busto :
Edad: 44
Peso: 87 kilos
Estatura: 1.63 mts
IMC: 33
IMC recomendado: 24.5-25
Dieta detox por una semana :
Desayuno: 3 huevos enteros con verduras
Tostadas (no tortillas, no pan )
Puedes sustituir por panpita
Colación: manzana verde y piña
Comida: caldo de res con verduras y garbanzos (no papa, no zanahoria, no
repollo)
Colación: manzana
Cena: caldo de res
Nota* No refresco, no bebidas carbonatadas, no bebidas en polvo)
Agua simple o de sabor naturales*
Dieta:* Baja de azucare, limitada en almidones, procesador y enlatados*
Horarios:
Desayuno: 7-8:30am
Comidas: 12-1 pm
Colaciones: 3-4 pm
Cena: 7:00 pm
Nada de alimento ni solido después de las 8 pm hasta el desayuno ¡
Nota:
*Ejercicios de intensidad moderada de 1- 1.5 horas diarias de lunes a viernes ,
para generar desintoxicación y oxigenación del cuerpo
Padecimientos o malestares:
1.-Diabetes
2.- Lesión de rodilla
3.- Lesión de tobillo
*Aumento de ingesta de agua.
Ingesta de malato de magnesio una toma diaria por un mes (Bajo aprobación del
medico)
limitar el consumo de algunos alimentos y bebidas, como:
Alimentos azucarados: dulces, galletas, pasteles, helados, cereales
endulzados, y frutas enlatadas con azúcar agregada.
Bebidas con azúcares añadidos: jugos, refrescos, bebidas deportivas o
energéticas.
Alimentos fritos y ricos en grasas saturadas y trans.
Alimentos con alto contenido de sal.
Almidones altamente procesados, como el arroz o harina blancas, pan naan,
yucas fritas, y chips de tortilla de harina blanca fritos.
Bocadillos empaquetados, como pretzels y galletas saladas, que son altos en
carbohidratos de digestión rápida.
Se recomienda:
Comer muchas frutas y verduras.
Comer grasas saludables y proteína sin grasa.
Comer menos sal y azúcar.
Fraccionar las comidas en cinco veces al día: tres comidas y dos colaciones.
Tomar agua natural en lugar de agua de frutas, refrescos y jugos.
