Miedo escénico ¿qué es?
Hablar en público puede llegar a ser una situación muy complicada. Algunas
personas lo pasan muy mal. Conoce las causas del miedo escénico.
El miedo escénico es una reacción de ansiedad que se da ante una situación
social muy específica. Se da cuando una persona debe realizar algún tipo de
actividad ante el público, ya sea hablar, cantar, actuar, etc. A pesar de su
importancia, no está entre los miedos más buscados
1. Síntomas del miedo escénico
2. ¿Cómo combatir el miedo escénico?
Esto sucede por varios motivos. Uno de los principales es que el público no le es
indiferente a la persona, y ésta se siente evaluada por el mismo, tiene miedo al
rechazo y por ello siente la responsabilidad de gustar y estar al nivel que los
asistentes esperan. En este sentido, puede hablarse de que se trata de un miedo
con una función positiva y adaptativa que, si se encauza bien, llevará a la persona
a esforzarse y sacar lo mejor de sí misma ante la audiencia. Otro posible
desencadenante de este temor es el hecho de no estar habituada a exponerse
ante un público. En algunas ocasiones, este miedo también aparece en un
momento muy definido en el tiempo, tras un episodio puntual traumático al
exponerse ante un público. Algunos ejemplos son quedarse en blanco, no saber
responder a una pregunta o encontrarse muy mal físicamente, caerse o
desmayarse… Estos episodios suelen causar un elevado sufrimiento en la
persona y ésta pasa a sentirse incapaz de volver a realizar una exposición
adecuadamente. El miedo escénico puede estar relacionado con el miedo al éxito.
Comer por ansiedad
Estamos acostumbrados a comer por muchos motivos, y no siempre por hambre
física. Emociones como el estrés, aburrimiento, frustración, ira, etc. influyen a
diario en nuestro comportamiento alimentario, llegando, en algunos casos, a
comer de forma compulsiva e incluso provocar atracones. Pero ¿A qué se debe?
Síntomas del miedo escénico
El miedo escénico puede expresarse mediante muchos y variados síntomas, e
incluso llegar a desencadenar ataques de ansiedad. Las manifestaciones más
habituales son:
A nivel físico: sensación de ahogo o dificultad para respirar, temblores,
taquicardia, sudoración, mareos, náuseas, diarreas, frecuentes ganas de
orinar, enrojecimiento facial, fuerte dolor de cabeza, tensión muscular, boca
seca, etc.
A nivel psicológico: dispersión, confusión, dificultad para atender,
concentrarse y recordar. Aparición de pensamientos negativos e
invalidantes sobre la propia persona o su actuación. Miedo al fracaso, a la
crítica negativa, a hacer el ridículo o a quedarse en blanco, entre otros.
Pensamientos anticipatorios catastróficos sobre lo que va a ocurrir.
A nivel conductual: torpeza, volumen de voz bajo, hablar excesivamente
rápido, tartamudear, trabarse, quedarse en silencio, intenso deseo de evitar
la situación o huir de ella.
¿Cómo combatir el miedo escénico?
Una persona que ha identificado que tiene este problema y desea o necesita
superarlo, puede tener en cuenta los siguientes consejos:
Ante todo, tratar de ver el miedo como un aliado, en lugar de como un
enemigo. Los síntomas de ansiedad deben entenderse como una valiosa
información que envía el cuerpo y que hay que aprender a gestionar
adecuadamente.
Plantearse el afrontamiento como la única opción para superarlo. La
evitación y la huida pueden producir un alivio momentáneo, pero a medio
plazo, aumentarán la sensación de incapacidad y el miedo en la persona.
No luchar contra los propios síntomas de ansiedad, no tratar de eliminarlos,
solamente identificarlos y aceptarlos o como mucho intentar bajar su
intensidad, mediante técnicas de relajación, respiración abdominal,
visualizaciones, etc. Es importante tener en cuenta que para que estas
técnicas específicas sean efectivas deben ser ampliamente entrenadas y
haber comprobado su efecto en otras situaciones diarias.
Recordar éxitos anteriores, conectar con escenarios vividos previamente en
los que la persona se ha sentido capaz y se ha desenvuelto
satisfactoriamente.
Aumentar la comprensión y la flexibilidad hacia uno mismo. Cuanta más
presión y autocrítica posiblemente se produzca una peor ejecución o se
puede llegar a un bloqueo.
Aceptar los propios errores, incluso atreverse a ponerlos en evidencia o a
reírse de ellos y admitirlos ante el público, en lugar de tratar de
avergonzarse o tratar de disimularlos.
Disfrutar de la propia actuación. Poner el foco de atención en uno mismo,
con una atención plena al contenido de lo que uno está defendiendo, más
que en la audiencia.
Practicar y proporcionarse experiencias, ya que la falta de costumbre o el
desconocimiento o falta de competencia sobre el contenido de la ponencia
son factores que aumentan la inseguridad y el miedo escénico.
De todas formas, es importante tener en cuenta que el miedo escénico no es
algo que pueda desaparecer de forma mágica, de la noche a la mañana. Por eso
es fundamental tratar la superación del mismo como un proceso, como una
dificultad que se puede trabajar e ir afrontando progresivamente.
Si una persona no consigue por los propios medios superar un miedo escénico y
éste produce un sufrimiento y sentimientos de incapacidad en la persona y si
además es una situación a la que deberá continuar enfrentándose a lo largo de su
vida, puede ser de utilidad y aconsejable recurrir a la ayuda profesional de un
psicólogo.
