CURSO NO HAGAS DIETA NUNCA MÁS
MENÚ SEMANAL 3
DESAYUNO COMIDA SNACK CENA
Yogur natural con avena tostada
1 triángulo de calabaza asada Huevo poché con
LUNES Frutos rojos congelados Merluza al horno con ensalada
1 cda de mantequilla de frutos secos con canela verduras a la plancha
Hamburguesas de lentejas
MARTES Mugcake de manzana + ensalada de tomate 2 rodajas de piña natural Sopa de cebolla con pollo
y pimientos asados
Revuelto de 2 huevos
1 vaso de gazpacho + Tortilla de patata ligera
MIÉRCOLES con tostada integral Pavo con verduras y ensalada
1 puñadito de frutos secos al natural + parrillada de verduras
1 mandarina
Tostada de pan integral con aguacate Emperador con espárragos
blancos y vinagreta de 1 triángulo de calabaza asada
JUEVES 1/2 taza de fresas Pimientos rellenos de burrata
mostaza antigua con canela
Yogur natural + Copos de maíz BIO
Ensalada de alubias blancas Sandwich de queso fresco
VIERNES Canela
con verduras 1 pera + 1 infusión con pan de atún + bol de gazpacho
½ manzana a trocitos
Yogur natural
Pancakes de avena Berenjenas rellenas de carne Chips de batata con revuelto
SÁBADO + 1 onza de chocolate puro
o soja texturizada + 1 puñado de arándanos de setas y cebolla morada
Pasta alfredo Ensalada con mejillones
DOMINGO Donuts saludables de manzana 2 rodajas de piña
+ ensalada verde en escabeche(bien escurridos)
LISTA DE LA COMPRA - MENÚ SEMANAL 3
VERDURAS FRUTAS
berenjenas champiñones/setas Aguacates
cebollas tomates Frutos rojos congelados o frescos
cebollas moradas pepino Manzanas
Lechuga/canónigos zanahorias Pera
ajos botes de tomate troceado Piña
calabacín calabaza
pimiento rojo espárragos blancos
pimiento verde
LÁCTEOS PROTEÍNAS
Huevos
Leche normal o vegetal
Pechugas de pollo / Tofu
Yogures naturales
Mejillones en escabeche o aceite
Queso burrata
Merluza
Queso mozarella rallado.
Emperador
Queso fresco
Carne picada de ternera o pollo o soja texturizada
Latas de atún claro
HIDRATOS DE CARBONO OTROS
Pan integral Lentejas cocidas mantequilla de cacahuete sin almendra molida
Copos de avena Alubias cocidas azúcar cúrcuma en polvo
copos de maiz BIO Batata canela pimentón dulce
Patatas Harina de garbanzo (opcional) levadura frutos secos al natural
Harina de avena Pan wasa (opcional) tableta de chocolate 70% sin orégano
azúcar aceite de oliva virgen extra
pimienta negra salsa de tomate (casera o baja
en azúcar y en grasa)
