LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.

HÁBITOS Y
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN RELACIÓN
CON LA ACTIVIDAD FÍSICA. ESL CUIDADO DEL
CUERPO. AUTONOMÍA Y AUTOESTIMA.

CONTENIDOS.
1-INTRODUCCIÓN.
2-LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.(falta conceptuar calidad de
vida-completar)
2.1- Concepto de salud.
2.2- Educación Física y calidad de vida.
2.3- Historia de salud y Educación Física.
3-HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN RELACIÓN
CON LA ACTIVIDAD FÍSICA. (falta hablar de alimentación e
higiene-completar)
3.1- La Educación Física y la salud en el currículo de Primaria.
3.2- Efectos de la actividad física sobre órganos y sistemas.
4-EL CUIDADO DEL CUERPO.
5-AUTONOMÍA Y AUTOESTIMA.
6-CONCLUSIÓN
 INTRODUCCIÓN.

Resulta obvio el incremente de la calidad de vida experimentado en las

últimas décadas en los países occidentales. Pero contradictoriamente ha venido
acompañado de la proliferación de diferentes hábitos perjudiciales para la salud,
que han provocado enfermedades y fallecimientos prematuros.

Por esto, existe una gran preocupación social por la educación para la
salud, lo que se ha visto plasmado en el currículo escolar como un tema
transversal, y como un bloque de contenido dentro del área de Educación Física.
En este tema exploraremos los aspectos más importantes de la relación entre
salud, educación y actividad física.

LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.

Comúnmente las referencias a la salud se realizaban en términos de

ausencia de enfermedad, lo que se antoja bastante insuficiente y simplista. La
OMS propone una definición más holística: “un estado de completo bienestar
físico, social y mental y la posibilidad para cualquier persona de aprovechar y
desarrollar todas sus capacidades en el orden intelectual, cultural y espiritual”.

Esta amplitud del concepto hace que educación para la salud no se

entienda como tarea exclusiva del sistema educativo, pero si muy relevante
dentro de él. Porque es el período de enseñanza obligatoria el más adecuado para
modificar conductas dañinas para la salud y potenciar hábitos saludables.

La escuela debe desarrollar actitudes y procedimientos relacionados con la

salud, para paulatinamente introducir conceptos, que refuercen lo anterior. Hay
que incorporar la reflexión valorativa, para que complemente a la práctica, para
conseguir que se creen unos hábitos saludables incorporados a la vida diaria.
 El currículo actual recoge la necesidad de una “educación para la salud”,
no solo bajo una función preventiva-correctiva de hábitos nocivos, sino
fundamentando el propio desarrollo del sujeto y ofreciéndole herramientas útiles
para afrontar las tensiones del mundo actual.

La sociedad actual en su desarrollo tecnológico presenta evidentes

contradicciones en lo referente y problemas relacionados con la calidad de vida y
la salud. El aumento de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer
tiene que ver con hábitos alimenticios inadecuados, consumo de alcohol, abuso
del tabaco, vida sedentaria...Urge por tanto potenciar un tipo de educación que
colabore a una salud física, mental y social, con la promoción de hábitos de vida
saludables y de una correcta organización del tiempo libre.

La Educación Física y la calidad de vida.

Los profesionales de la medicina han explicitado repetidas veces la

importante relación entre el ejercicio físico y la salud, identificando el
sedentarismo como un factor de riesgo. Sin embargo, el ejercicio a niveles altos
de exigencia resulta contraproducente. Los beneficios de la actividad física se
alcanzan realizándola frecuentemente y con niveles no muy altos de esfuerzo.
Según Len Almond (1992) estos son los beneficios más importantes:
 Facilita un desarrollo y crecimiento equilibrado.
 Desarrolla y mantiene el funcionamiento óptimo del sistema
cardiovascular y musculoesquelético.
 Reduce el riesgo de algunas enfermedades.
 Mejora el controlo y la gestión de deficiencias existentes.
 Contribuye al bienestar mental y psicológico

Estos aspectos hacen ver la necesidad de considerar la Educación Física

como básica para la promoción de la salud y el bienestar. Es necesario una
educación sobre el ejercicio físico desde la infancia, que permita descubrir su
sentido, y estimule patrones de actividad física frecuente. Debemos promocionar
este triple objetivo en los jóvenes:
-Motivarse e interesarse por el ejercicio físico.
-Comprender y reconocer el valor del ejercicio físico para la salud.
-Integrar el ejercicio físico frecuente en su estilo de vida.

Historia de la salud y de la Educación Física.

El sentido de la salud ha variado mucho a través de la historia:

 Prehistoria. La salud era un don de los dioses.
 La edad clásica. Destaca la dignidad sacral del cuerpo y la totalidad del
ser humano, no solo anatomía y fisiología, sino también psicología y ética.
 La Edad Media cristiana. Carácter sagrado del cuerpo y objeto creciente
de conocimiento empírico.
 El mecanismo moderno. El hombre es considerado como una máquina
fisiológica.
 El panvitalismo renacentista. El hombre pasa a ser el centro del universo.
 El vitalismo moderno. Admite tres realidades en la composición del ser
humano: la materia organizada, el principio vital y el espíritu inmaterial.
 El pensamiento científico del siglo XIX. Se deja de lado la concepción
unitaria del cuerpo humano y se adoptan diferentes enfoques derivados del
avance científico.
 La situación actual. El hombre se entiende como una unidad indisociable
formado por el cuerpo y la psique. El individuo como un todo es el que
goza de salud.

La salud y la condición física fue una de las razones de que la gimnasia de

introdujese en el sistema educativo español:
 Principios del s.XX. El ejercicio tenía un carácter terapéutico, ligado a las
condiciones de una sociedad en emergente industrialización.
  Los 50. A consecuencia de las guerras mundiales se tiende a la
militarización de la educación física. Se busca el rendimiento físico-
deportivo y la enseñanza de habilidades específicas, dando una gran
importancia a los test de condición física. No está vinculado a la
promoción de la salud.
 Finales de los 70. Se descubre la actividad física para integrarla en la vida
cotidiana, demasiado sedentaria.
 Principios de los 90. Se orientan las actividades físicas moderadas hacia el
disfrute y la participación, para promocionar hábitos de vida saludables.

HABITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN RELACIÓN CON

LA ACTIVIDAD FÍSICA.

La Educación Física en el currículo de Primaria.

Ya en la introducción al área de Educación Física se reconoce la necesidad
de la sociedad actual de integrar la actividad física en su cultura y en la
educación, para contribuir a una mejor calidad de vida. Se citan tres funciones
del movimiento relativas a los hábitos de vida saludables:
 Higiénica. Relativa a la conservación de la salud y el estado físico, y a la
prevención de enfermedades y disfunciones.
 Catártica y hedonista. Liberadora de tensiones, reestableciendo el
equilibrio psíquico, a través de actividades de ocio en las que disfruta de
su movimiento.
 Compensatoria. Compensa el sedentarismo por las restricciones de la
sociedad actual.

La enseñanza de la Educación Física según el DCB debe promover que

cada alumno llegue a comprender su cuerpo y sus posibilidades y a conocer y
dominar un número variado de actividades corporales y deportivas de modo que,
en el futuro, pueda escoger las más convenientes para su desarrollo personal,
ayudándole a adquirir los conocimientos, destrezas, actitudes y hábitos que le
permitan mejorar las condiciones de vida y de salud, así como disfrutar y valorar
las posibilidades del movimiento.

A continuación voy a exponer los objetivos generales de Educación

Física relacionados con los hábitos y estilos de vida saludables:
1. Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de
exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los
demás y como recurso para explotar el tiempo libre.
2. Adoptar hábitos de higiene, de alimentación, de posturas y de ejercicios
físico, manifestando una actitud responsable hacia su propio cuerpo y de
respeto a los demás, relacionando estos hábitos con los efectso sobre la
salud.
3. Regular y dosificar su esfuerzo llegando a un nivel de autoexigencia
acorde con sus posibilidades y la naturaleza de la tarea que se realiza,
utilizando como criterio fundamental el esfuerzo y no el resultado.

En los contenidos del área de Educación Física aparece en todos los

bloques procedimientos y actitudes relacionados con los hábitos y estilos de vida
saludables, aunque sobre todo en el específico de salud corporal.

La condición física en Primaria debe tratarse en relación con la salud. Con

este enfoque se trabajarán los siguientes elementos:
 La resistencia cardio-respiratoria.
 Flexibilidad.
 Fuerza y resistencia muscular.
 Composición corporal
 Alimentación e higiene personal.

Es evidente que los contenidos referidos a hábitos y estilos de vida

saludables están centrados en procedimientos y actitudes, ya que su finalidad
última es responsabilizar al alumno del cuidado de su propio cuerpo. Por ello lo
fundamental es que el alumno interiorice y adquiera autonomía para seguir unas
pautas de vida saludable.

En consecuencia los criterios de evaluación relacionados propuestos en

el currículo de Primaria son:
 Señalar algunas de las relaciones que se establecen entre la práctica
correcta y habitual del ejercicio físico y la mejora de la salud individual y
colectiva.
 Identificar como valores fundamentales de los juegos y la práctica de
actividades de iniciación deportiva, el esfuerzo personal y las relaciones
que se establecen con el grupo, dándoles más importancia que a otros
aspectos de la competición.

Efectos de la actividad física sobre órganos y sistemas.

a) Sistema cardiovascular. Una actividad física moderada aumenta el

volumen de sangre desplazada en cada latido, fortalece el corazón,
aumenta la red capilar y disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
b) Sistema respiratorio. La actividad física moderada aumenta el
aprovechamiento del sistema respiratorio, aumentando la superficie de
intercambio gaseoso y la capacidad pulmonar.
c) Sistema muscular. Aumenta el tamaño de la fibra muscular, perfecciona
el movimiento y aumenta el intercambio de oxígeno en el músculo.
d) Sistema nervioso. Se mejora la coordinación dinámica general y la
segmentaria, se desarrolla el esquema corporal y se incrementa la lógica
motriz.

EL CUIDADO DEL CUERPO.

Pautas para una Educación Física orientada a la salud.
Cualquier intervención educativa debe estar cuidadosamente programada,
porque sino puede ir en detrimento de la salud y bienestar de los alumnos. Una
práctica incorrecta en momentos de aprendizaje motor, puede ser perjudicial a
corto plazo, en forma de lesiones, o de forma gradual, conduciendo a problemas
crónicos. Es necesario que cualquier ejercicio físico tenga en cuenta las
características físicas como las didácticas de todos y cada uno de los alumnos.

Hay que considerar los siguientes puntos:

a) Respetar las limitaciones físicas de los alumnos de Primaria. La
condición física debe trabajarse no de forma específica, sino
globalizada en cada actividad física y en las habilidades y destrezas
básicas. Nunca debe propiciar que ningún alumno quede al margen de
los aprendizajes programados, o que se adquieran errores posturales.
Debe incidirse más en la dimensión cualitativa del movimiento que en
la cuantitativa.
b) Tener en cuenta la diversidad de alumnos. Hay que contemplar la
diversidad de alumnos en relación a las capacidades físicas, así como
en la diferencia entre ellos. Las adaptaciones deben ser una constante
en nuestras programaciones, siendo conscientes de los alumnos que
tengan problemas médicos específicos.
c) Evitar sobrecargas. Se aboga por l ano utilización de sobrecargas en
Primaria. Kosiev dice que el tejido conectivo de los niños está poco
consolidada, así que someterlo a cargas debe someterse a reglas muy
estrictas, o ocasionará accidentes posturales y lesiones de columna
vertebral. Deben evitarse ejercicios que exijan un exceso de esfuerzo
repetitivo sobre huesos y tendones. Conviene promocionar tareas
motrices de forma jugada. Si queremos trabajar la fuerza solo con
pequeñas cargas y la de su cuerpo (cuadrupedia, trepa, reptación,
lanzamiento de balones...)
d) Realizar agrupamientos variados. Es necesario programar formas
diferentes y diversas de agrupamiento que se adapten a la diversidad
de alumnos. SE trata de tener criterios sólidos para estructurar lso
 grupos en virtud de los objetivos, contenidos y recursos de cada
momento.
Por norma general, los grupos homogéneos a menudo inciden
negativamente en la autoestima del grupo de los alumnos con menos
capacidad. Los grupos heterogéneos implican la existencia dentro del
grupo de alumnos con nivel elevado que pueden suponer un modelo a
imitar, y fomenta la colaboración a través de la interacción entre
alumnos.
Igualmente hay que atender a que los grupos sean mixtos, para
facilitar situaciones de relación espontánea e igualdad entre ambos
sexos.
e) Progresar gradualmente y asegurarse de que los alumnos están
preparados. Debemos proponer niveles de dificultad media, de modo
que resulta motivante e incite a la superación, pero respetando las
características diferenciales de cada alumno e intentando que todos
puedan superar los retos motrices propuestos.
A partir del segundo ciclo es conveniente hacer que vayan
interiorizando su progresión, a través del diálogo y verbalizaciones,
buscando una progresiva autonomía en la realización de la actividad
física.
f) Fomentar la flexibilidad. Los ejercicios de flexibilidad son muy
importantes, para ir manteniendo esta capacidad y para reducir el
riesgo de lesiones. Los más aconsejables son los movimientos activos
libres, que consisten en una contracción de los músculos agonistas del
movimiento y un estiramiento de los antagonistas, o los pasivos
relajados, en los que el movimiento se produce por la acción del peso
corporal.
g) Desarrollar y controlar la resistencia aeróbica. El trabajo de la
capacidad aeróbica puede realizarse con todo tipo de carreras, relevos,
ejercicios jugados.. A partir del segundo ciclo es positivo enseñarles a
tomarse el pulso y a reflexionar sobre los resultados.
 h) Desarrollar la velocidad de reacción. Desde los 8 años la velocidad de
reacción puede trabajarse sin ningún tipo de limitación, a través de
múltiples juegos. Para la resistencia a la velocidad el organismo no
está preparado.
i) Realizar análisis de las tareas. Este análisis es necesario para
concienciarse de las dificultades, y determinar las estrategias
didácticas y las progresiones adecuadas para cada habilidad en
cuestión.
j) Conocer y prever la seguridad del equipamiento e instalación. El
educador tiene que supervisar y eliminar objetos peligrosos. También
es preciso exigir a los alumnos indumentaria adecuada, creando
hábitos de ropa y calzados específicos para la actividad física.
k) Crear variedad de actividades. Cuantos más esquemas motores
ofrezcamos, mayor bagaje tendrán para tomar decisiones ante
problemas motrices. Además resulta mucho más motivante y
contribuye a evitar lesiones.
l) Estructurar la intensidad de las sesiones. Independientemente de la
metodología que escojamos la clase tiene que seguir un esquema fijo:
una primera parte de actividad suave (calentamiento), una parte central
de mayor intensidad (parte principal) y el final de la sesión de nuevo
de intensidad baja (vuelta a la calma).

AUTONOMÍA Y AUTOESTIMA.

Una de las finalidades de la enseñanza obligatoria es impulsar la

autonomía personal. La autonomía se entiende como la progresiva separación del
niño respecto a las personas que satisfacen sus necesidades

Nuestros planteamientos pedagógicos deben dar a los niños la oportunidad

de evolucionar desde una dependencia del profesor a una autonomía motriz. Para
ello hay que promover multitud de esquemas motores con actividades motrices
diversas que les aporten un bagaje rico. Esto les dará seguridad a la hora de
resolver problemas motores, y de realizar ejercicio físico por si mismos. También
se debe facilitar momentos en los que los alumnos puedan ejercitar el aprendizaje
independiente de las habilidades y destrezas, para ir tomando paulatinamente
responsabilidades. La actividad física la debe de interiorizar el propio alumno
para no quedarse en el aula, y poder aplicarla fuera de ella.

Entendemos autoestima como la actitud valorativa que tiene el niño de su

autoconcepto (conjunto de conocimientos sobre sí mismo y sus atributos que
permiten al individuo definirse como persona con características propias).

Las actitudes del educador son una referencia constante para los alumnos
de Primaria. La interacción profesor alumno no sólo se limita a través de la
información, sino también de la valoración e interés que muestra ante las
actividades físicas de diferentes tipos.

Por lo tanto, en la formación de la autoestima también el docente juega un

importante papel. El profesor ha de estar alerta a la hora de mostrar actitudes de
valoración y aceptación de cada alumno, así como de su diversidad. Deben
adoptarse actitudes positivas antes los diferentes ritmos de aprendizaje,
promocionando siempre los esfuerzos y los progresos individuales. Hay que
procurar dar informaciones positivas, evitando actitudes sancionadoras. A través
del juego se deben dar oportunidades para que los alumnos se den cuenta de sus
posibilidades. Eso ayuda a que los alumnos acepten sus diferencias y desarrollen
la autoestima y el respeto a los otros.

Podemos proponer desde el área de Educación Física una serie de

actuaciones que contribuyan al desarrollo de la autonomía y autoestima por parte
del niño:
  Favorecer iniciativas de exploración del medio y facilitar experiencias,
para conocer sus capacidades y límites.
 Favorecer el progresivo control y dominio corporal contribuirá a
desarrollar su autonomía física y sus posibilidades de intervención en el
medio.
 Ayudar a conseguir una imagen positiva de sí mismo reconociendo y
aceptando sus necesidades, deseos, sentimientos e intereses.
 Mostrar confianza en las capacidades del niños, haciéndole consciente
de sus posibilidades y valorando su esfuerzo.
CONCLUSIONES

Desde la escuela y la familia se debe potenciar la creación de hábitos

encaminados al logro de un estilo de vida sana, de modo que el niño vaya
alcanzando una autonomía cada vez mayor en el cuidado de su cuerpo.
Entendiendo la salud como un estado que incluye satisfacción con el medio no
sólo físico, sino también mental y social, desempeñará un papel muy importante
el sentirse bien con el propio cuerpo, mejorarlo y utilizarlo eficazmente, lo que
conduce a la propia aceptación y finalmente a la autoestima.

Quiero resaltar aquí la importancia que tenemos los docentes en la

adquisición de hábitos saludables en los niños. La conducta del profesor es un
espejo en el que se miran los alumnos, por lo que es fundamental dar un ejemplo
de vida saludable, evitando contradicciones entre lo dicho y lo hecho.