ALUMNO(A): Mirian Estephany Cansaya Ramos
FUNDAMENTOS DEL ATLETISMO
El atletismo es un deporte que abarca una variedad de
disciplinas físicas, como:
● Carreras: Competencias de velocidad (como los 100 metros) y resistencia (como los 5,000
metros). También incluye carreras de vallas y relevos.
● Saltos: Pruebas que implican saltar distancias o alturas, como el salto de longitud, el salto
alto y el salto con pértiga.
● Lanzamientos: Eventos que requieren lanzar objetos, como el lanzamiento de jabalina,
disco y peso, y la combinación de pruebas de lanzamiento como el decatlón y el heptatlón.
● Marchas atléticas: Competencias de marcha atlética que exigen mantener un contacto
constante con el suelo y una técnica específica.
● Pruebas combinadas: Eventos que combinan varias disciplinas, como el decatlón (para
hombres) y el heptatlón (para mujeres), que incluyen carreras, saltos y lanzamientos.
Aunque su historia se retoma en la antigua Grecia, es un deporte que sigue actualmente “vivo” y se
destaca por tener rigurosos aspectos clave que debe tener en cuenta el atleta:
● Técnica: Cada disciplina requiere habilidades técnicas específicas, como la postura en los
lanzamientos o la técnica de carrera, posición de las piernas y etc.
● Entrenamiento: Involucra desarrollo de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y
coordinación.
● Nutrición y recuperación: Importante para mantener el rendimiento óptimo y prevenir
lesiones.
● Equipamiento: Varía según la disciplina, como zapatillas de correr para las carreras o
implementos para los lanzamientos.
Cada disciplina tiene sus propias reglas y técnicas, y la práctica constante es esencial para mejorar
el rendimiento en cada una.
Y, finalmente, los atletas representantes en el atletismo son aquellos que han destacado en
competiciones internacionales, nacionales o regionales. Algunos de los atletas más notables a
nivel mundial son aquellos como Usain Bolt (Atleta jamaicano considerado uno de los mejores
velocistas de todos los tiempos, famoso por sus récords en los 100 y 200 metros), Eliud Kipchoge
(Corredor de maratón keniano, conocido por romper el récord mundial de maratón y por su logro
de correr una maratón en menos de dos horas en condiciones controladas) y otras leyendas. Sin
embargo en Perú aún existen buenos atletas como Kimberly García y Pacheco, entre otros.
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ALUMNO(A): Mirian Estephany Cansaya Ramos
Fundamentos del voleibol
El voleibol es un deporte de equipo que se juega en una cancha dividida por una red y tiene…
● Objetivo: Es enviar el balón por encima de la red para que toque el suelo en el campo del equipo
contrario, y evitar que el equipo contrario haga lo mismo en tu lado.
● Reglas Básicas:
○ Equipos: Cada equipo tiene seis jugadores en la cancha.
○ Puntuación: Se juega en sets (generalmente al mejor de cinco). Un set se gana alcanzando
25 puntos (o 15 en el quinto set), y el equipo debe ganar por al menos dos puntos más que
el equipo contrario.
○ Rotación y posición: Los jugadores deben rotar cada vez que ganan el servicio. La rotación
debe ser en el sentido de las agujas del reloj.
● Habilidades Fundamentales:
○ Recepción: El proceso de recibir el servicio o el balón del equipo contrario, generalmente
usando un toque de antebrazo (bump o dig).
○ Pase: Habilidad para dirigir el balón con precisión hacia un compañero para un ataque,
comúnmente usando los dedos (set).
○ Remate: Golpear el balón con fuerza para enviarlo hacia el suelo del campo contrario
(spike).
○ Bloqueo: Defender un remate del equipo contrario saltando cerca de la red para evitar que
el balón pase (block).
○ Servicio: El acto de poner el balón en juego desde el área de servicio, con diferentes
técnicas como el saque flotante o el saque en salto.
● Formación:
○ Sistema de 6-0: Todos los jugadores rotan y juegan todas las posiciones en la cancha.
○ Sistema de 5-1: Un único pasador (setter) que se encarga de todos los pases, mientras que
los otros jugadores se distribuyen en roles específicos.
● Reglas de Juego:
○ Toques: Cada equipo puede tocar el balón hasta tres veces antes de enviarlo al campo
contrario. Un toque de un jugador debe ser limpio (sin doble toque o golpeo).
○ Faltas: Incluir errores como el tocar la red, tener un toque ilegal del balón, o el balón caer
fuera del área de juego.
● Estrategia y Tácticas:
○ Formaciones: Los equipos usan diversas formaciones para optimizar la defensa y el
ataque.
○ Comunicación: Es clave para coordinar las jugadas y las estrategias entre los jugadores.
Estos fundamentos forman la base del juego y ayudan a los jugadores a desarrollar habilidades técnicas y
tácticas para competir eficazmente en el voleibol y llegar a ser como deportistas destacados, en el ámbito de
Perú, como Regla Torres, considerada una de las mejores jugadoras de voleibol de Perú, ha sido parte de la
selección nacional en múltiples ocasiones y es conocida por su impresionante desempeño en el bloque y el
ataque, o Ángela Leyva, o Carlos Aparicio.
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ALUMNO(A): Mirian Estephany Cansaya Ramos
Fundamentos del básquetbol
El baloncesto, o básquetbol, es un deporte de equipo que se juega en una cancha rectangular con un aro en
cada extremo.
● Objetivo: Es anotar puntos metiendo el balón en el aro del equipo contrario. El equipo con más
puntos al final del tiempo reglamentario gana.
● Reglas Básicas:
○ Equipos: Cada equipo está compuesto por cinco jugadores en la cancha.
○ Puntuación: Un tiro desde dentro del área de tres puntos cuenta como dos puntos,
mientras que un tiro desde fuera del área de tres puntos cuenta como tres puntos. Los tiros
libres valen un punto cada uno.
○ Duración del partido: El partido se divide en cuatro cuartos (o dos mitades en algunas
ligas) con tiempos de descanso entre ellos.
● Habilidades Fundamentales:
○ Dribbling: La habilidad de controlar el balón mientras se avanza por la cancha, usando
rebotes continuos.
○ Tiro: Lanzar el balón hacia el aro con el objetivo de encestar. Incluye diferentes tipos de
tiros como el tiro libre, el tiro en suspensión y el tiro de tres puntos.
○ Pase: Transferir el balón a un compañero de equipo mediante técnicas como el pase de
pecho, el pase de béisbol y el pase picado.
○ Defensa: Impedir que el equipo contrario anote. Incluye técnicas como el marcaje
individual y la defensa en zona.
○ Rebote: Capturar el balón después de un tiro fallido para recuperar la posesión.
● Reglas de Juego:
○ Faltas: Las infracciones pueden ser personales (como empujar o sujetar) o técnicas (como
comportamiento antideportivo).
○ Violaciones: Incluyen caminar (dar pasos sin driblar), doble dribbling (cambiar la mano
durante el dribbling) y la violación de los 24 segundos (no intentar un tiro en ese tiempo).
● Posiciones y Estrategia:
○ Bases (Point Guard): Encargados de dirigir el juego y organizar las jugadas.
○ Escoltas (Shooting Guard): Los principales anotadores a larga distancia.
○ Ala-Pivots (Small Forward): Jugadores versátiles que pueden anotar, defender y rebotar.
○ Pivots (Power Forward): Fuerte en el rebote y en el juego interior.
○ Centros (Center): Focalizados en el juego bajo el aro, en rebotes y bloqueos.
● Estrategias de Juego:
○ Ofensiva: Diseñar jugadas para crear oportunidades de tiro y aprovechar los espacios.
○ Defensiva: Estrategias para evitar los tiros del equipo contrario, como la defensa en zona o
la defensa a presión.
Estos fundamentos son esenciales para desarrollar habilidades en el baloncesto y entender cómo se juega y
se gana en este deporte. Además, en el baloncesto, Perú ha tenido algunos jugadores y equipos
destacados a nivel nacional e internacional. Entre los representantes peruanos más notables
están: Manuel Ginóbili, Joaquín “Quino” Salazar y Gabriela Rivera.
