Días Desayuno 8:00 AM Merien Almuerzo Merienda Cena

da 12:00 A 2:00 4:00 PM 6:00 a 8:00

10:00 PM PM
AM
Lunes Omelette a la mexicana Sandia, Tacos de 1 Manzana Sándwich de
Huevo entero fresco, 100 g 330.67 g pechuga de verde, 140 g pavo y pan
Tomate, Cherry, 20 g pollo a la integral
Cebolla picada, 10 g plancha Pan integral, 70
Cilantro, 10 g Pollo, pechuga g
Chile serrano, 5 g asada, 160 g Jamón, extra-
Queso mozzarella, 30 g Tortilla de maíz, magro, 40 g
120 g, Lechuga, Queso
67.5 g mozzarella, 30 g
Lechuga
romana, 22.5 g
Tomate rojo, 10
g
Mayonesa light,
6g
Mostaza, 5 g

Martes Té de Jamaica ½ taza de Pechuga de Agua con Avena con leche

Agua de Jamaica, 300 Papaya con pollo rellena de Rodajas de 0% grasa sin
ml+ Pan con ensalada melón vegetales Pepino lactosa y
de atún Papaya, 140 g Pollo, pechuga Agua, 300 ml manzana
1 lonja de Pan cuadrado Melon, 90 g asada, 120 g Con rodajas de Leche
integral, 30 g Queso pepino. descremada,
Atún, 80 g mozarela, 30 g 367.5 ml
Lechuga, 45 g Jitomate, 60 g Avena, 45 g
Jitomate, 60 g Espinaca, Manzana, 53 g
Cebolla picada, 15 g cruda, 90 g Plátano, 60 g
Mayonesa light, 6 g Aceite, 5 ml Nuez, 9 g
Crema de maní, 5
ml, Pasas, 20 g
Miércole Ensalada de atún y Maní sin sal, Pasta a la Agua de Jamaica
s pepino 15 g boloñesa 300 ml Ensalada de
Atún en agua, drenado, Pasta de lentejas Azúcar, 5 lechuga
90 ml integral cocido, g(0pcional) romana 100g,
Mayonesa, 6 g 140 g espinaca cruda
Cebolla morada, 26 g Carne molida, 100 60g, pepino
g
Pepino, con cáscara, 104 pelado 100g,
Salsa de tomate,
g tomate 100g,
100 g
Lechuga romana, 67.5 g Zanahoria, 56 g nueces.
(Tostada horneada), 24 Cebolla picada, 15 Trocitos de
g+ g pechuga o
Té de Jamaica, 300 ml queso.

Jueves Quesadillas de Licuado de Fajitas de 1 te de Licuado de

champiñones papaya y pollo con ají manzanilla manzana y
Tortilla de maíz, 90 g avena morrón avena
Queso de costumbre, 75 Agua natural, Pollo, pechuga Leche
g 400 ml asada, 90 g descremada,
Champiñones blancos, Papaya, 112.5 Pimiento rojo 245 ml
crudos, 61 g+ 1 vaso de g o verde, 45 g Manzana con
agua con chía Avena cruda Cebolla piel, 53 g
en hojuelas, picada, 10 g Avena cruda
10 g Aceite en en hojuelas, 10
Stevia aerosol, 5 ml+ g
(endulzante), arroz blanco Vainilla
1g 225ml o 100g (extracto), 5 g
+ ½ taza de Azúcar de
Canela en crema de mesa, 8 g+
polvo, 1 g habichuelas revoltillo de
dos huevos.
 Viernes Omelette de ½ taza de Caldo de Gelatina light Berenjenas
champiñones pitahaya pollo con (Varios parmesanas
Huevo entero vegetales sabores), 500 g con
cocido, 88 g Pechuga de Agua, 250 ml vegetales
Champiñones pollo, 120 g salteados
blancos, Zanahoria, 40
crudos, 183 g g
Cebolla Calabacita
picada, 20 g italiana, 33 g
+ Arroz blanco
cocido, 100 g

Sábado libre libre Ayuno libre

Domingo libre libre ayuno libre

BEBIDAS

Durante todo el día puedes consumir las siguientes bebidas:

Agua, agua carbonatada, agua alcalina, te y cafés amargos.

Condimentos y grasas

Aceite de coco Orégano

Aceite de oliva Sal de mesa

Aceite de aguacate Pimienta

Mantequilla Ghee Paprika

Ajo y cebolla en polvo Perejil

Ajo entero y cebolla entera Cilantro

MEDIDAS GENERALES
1. Tomar de 2-3 litros de agua diarios

2. Consumir única y exclusivamente los alimentos indicados.

 3. Consumir té: jengibre, canela, limón, menta.

4. Hacer ejercicio mínimo 3-4 veces por semana.

5. Respetar los horarios

6. Edulcorantes: Stevia, splenda, sweetlite.

LISTADO DE SUPERMERCADO
CONDIMENTOS LÍQUIDOS VEGETALES
Lechuga, repollo,
Ajo, orégano, sal, Consumir 2 litros brócoli, coliflor,
pimienta limón, de agua diario o espárragos,
vinagre de más, jugos cligth, rábano, berro,
manzana aceite de agua saborizada. tayota, zanahoria,
oliva, mantequilla No debe consumir espinacas, cebolla,
mayonesa. bebidas
NO USAR alcohólicas en aji verde,
KETCHUP. pimientos de
especial vino y
CARNES colores, berenjena,
cerveza.
Pollo, pavo, res, HUEVOS pepino,
conejo, lomo de Puede prepararlos molondrón,
cerdo, bistec, de la forma que tomate.
tocino, hígado de desee y la PESCADOS Y
res y pollo cantidad deseada MARISCOS
(solo una yema). Puede consumir
los de su
preferencia.
MERIENDAS Nota: mozzarella, FRUTAS
queso cheddar. Sandía, fresa,
toronja, naranja,
Gelatina, mani sin crema
sal, piña, manzana,
aceitunas, Quesos curados pera.
almendras,
rollos de jamón y SOLO UNA, NO
queso, COMBINAR
atún. FRUTAS