MATRIZ DEL CICLO DEL HÁBITO
TRABAJO EN EQUIPO - PRODUCTO N.° 06
INDICACIONES:
✔ Estimados estudiantes, de acuerdo a lo expuesto en clase deberán socializar la matriz del ciclo del hábito.
✔ Pueden utilizar herramientas virtuales como (PPT, Canva, etc.), para realizar el presente producto.
✔ Revisa la rúbrica de evaluación y considera los criterios dados para presentar la Matriz del ciclo del hábito.
✔ Todo el producto deberá adjuntar en la plataforma Blackboard/sesión 06/Actividad de Evaluación. “Matriz
del ciclo del hábito”
PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR
(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA
1.- Distracciones digitales Notificación del Verificar Sensación Desactivar notificaciones innecesarias,
celular o constantemente el momentánea de usar aplicaciones de bloqueo temporal
(Esquen Arambulo, Gloria
sensación de teléfono, navegar en entretenimiento o de redes sociales o establecer
Carmen)
aburrimiento redes sociales o conexión social. momentos específicos para revisar el
responder mensajes de celular (por ejemplo, cada 2 horas). En
manera automática. lugar de revisar el celular, usar ese
tiempo para actividades productivas o
descansos activos.
2.- Procrastinación Sensación de Retrasar la tarea Alivio temporal del Dividir la tarea en pequeñas acciones,
estrés, abrumo o pendiente, estrés o del esfuerzo identificando las distracciones en mi
(Chuica Ipanaque, Angie
la necesidad de posponiéndola y mental que requiere la entorno y organizando el espacio de
Josefa)
realizar una tarea realizando actividades tarea importante. trabajo, asegurándome de que sea
difícil. menos importantes o cómodo y motivador al momento de
comunes como ver realizar mis actividades.
vídeos, navegar en
internet, etc.
3.- Autosabotaje Pensamientos Abandonar trabajos, Alivio temporal de la Reconocer los pensamientos de
negativos o de dejar de intentar o no ansiedad que genera la autosabotaje y reemplazarlos por
autocrítica intensa dar lo mejor de sí posibilidad de fracasar. afirmaciones positivas. Practicar el
que surgen ante mismo por miedo al enfoque en los logros pasados y
una tarea o meta. fracaso o a no ser lo mantener metas claras y realistas.
suficientemente Celebrar cada pequeño éxito para
bueno. reforzar la confianza en las propias
capacidades.
4. Comer en exceso por la Consumir grandes - Comer alimentos Estar Saludable Si da síntomas de estrés y dan de
noche cantidades de nutritivos,Prioriza ,sentirse menos comer mejor darse un Un baño
comida después frutas,verduras, estresado y cumplir caliente, leer un libro, escuchar música,
de la cena, proteínas magras y con las rutinas diarias tomar un paseo en la naturaleza y
Cristhian Aguirre Espinoza especialmente cereales integrales. sin ningún problema relajarse para mantenerse tranquilo
alimentos
procesados y poco
saludables.
