Universidad Autónoma de Nuevo León
Facultad de Organización Deportiva
Readaptación deportiva en el atletismo
Elaborar una propuesta para la prevención de las lesiones
deportivas para un equipo de atletismo
Diego Emilinano Cherety Barrientos 2149375
Profesora:María De La Luz Esquivel Peña
Grupo 101
Cd. Universitaria, San Nicolas de los Garza, N.L.
Introducción
El atletismo es una disciplina que exige alta demanda física,
agilidad y precisión técnica. Las carreras, saltos y lanzamientos
son tres de las modalidades más representativas de este deporte,
sin embargo, la alta intensidad de estos movimientos aumenta el
riesgo de lesiones, las cuales pueden afectar a las estructuras
anatómicas implicadas.
En este contexto, es crucial comprender los principios
biomecánicas que rigen cada uno de estos movimientos para
identificar las lesiones más comunes y establecer estrategias
preventivas eficaces,ste ensayo aborda los conceptos
biomecánicos de las carreras, los saltos y los lanzamientos, y
plantea una propuesta integral de prevención de lesiones en un
equipo de atletismo.
1. Biomecánica de las Carreras
Las carreras en atletismo involucran una secuencia de
movimientos rápidos y explosivos que requieren un alto grado de
coordinación entre las extremidades inferiores, en términos
biomecánicos, los principales elementos involucrados son la fase
de apoyo y la fase de vuelo,durante la fase de apoyo, el pie de
apoyo absorbe el impacto y transfiere la fuerza al cuerpo,
mientras que la fase de vuelo se caracteriza por la oscilación de
la pierna que avanza hacia el siguiente paso.
Lesiones más comunes:
• Lesión de los isquiotibiales: Este músculo se ve comprometido
durante la fase de aceleración o sprint, donde se produce una
elongación excesiva o un estiramiento rápido.
• Fascitis plantar: La repetición constante de impacto durante la
carrera puede irritar la fascia plantar, causando dolor en la zona
del talón.
• Tendinitis patelar: El exceso de fuerza sobre el tendón de la
rodilla puede derivar en inflamación o microdesgarros.
Estructuras anatómicas implicadas:
• Músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales,
gemelos)
• Tendones (tendón de Aquiles, tendón rotuliano)
• Articulaciones (cadera, rodillas, tobillos)
2. Biomecánica de los Saltos, (Altura,longitud,triple salto)
El salto en atletismo involucra la generación de fuerza
para propulsar el cuerpo hacia el aire, en disciplinas
como el salto de altura o el salto de longitud, la fuerza
impulsora se produce principalmente a través de las
piernas, el movimiento biomecánico implica una fase de
despegue, vuelo y aterrizaje.
Lesiones más comunes:
• Lesiones en los ligamentos y tendones del tobillo:Los
aterrizajes inadecuados o descontrolados pueden
resultar en esguinces de tobillo.
• Desgarros musculares: Durante el despegue, la
aceleración y el estiramiento rápido de los músculos
pueden causar desgarros, especialmente en los
isquiotibiales y cuádriceps.
• Lesiones en la columna vertebral: El aterrizaje brusco
puede generar compresión en la columna, afectando
discos vertebrales y ligamentos.
Estructuras anatómicas implicadas:
• Músculos de las piernas (especialmente isquiotibiales, cuádriceps y
gemelos)
• Articulaciones (tobillos, rodillas, caderas)
• Columna vertebral (especialmente las vértebras lumbares)
Biomecanica de Lanzamientos (Bala, disco, jabalina y martillo)
Los lanzamientos exigen un control preciso de la rotación y una
transferencia de energía de la parte inferior a la parte superior del
cuerpo.
La técnica en lanzamientos implica una cadena cinética
coordinada, donde la potencia generada en las piernas y el core se
transfiere a los brazos y manos a través de una rotación controlada
del tronco y los hombros.
Lesiones Comunes:
•Lesión del manguito rotador: Inflamación en los músculos del
hombro por el sobreuso.
•Epicondilitis lateral: “Codo de lanzador” debido al esfuerzo
repetitivo en la extensión del codo.
•Lesiones de espalda baja: Dolor o sobrecarga en la zona lumbar
por la torsión excesiva.
• Estructuras Anatómicas Implicadas:
Manguito rotador
Codo
Columna lumbar
Oblicuos
Músculos del core.
Estrategias Preventivas
Para abordar la prevención de lesiones en el atletismo, es
esencial implementar un programa integral que considere los
factores biomecánicos y estructurales de cada disciplina
Evaluación Biomecánica y Física
• Análisis individualizado: Realizar evaluaciones de movilidad
articular, fuerza y flexibilidad para detectar limitaciones o
desequilibrios que aumenten el riesgo de lesiones.
• Test de fuerza y resistencia: Aplicar pruebas para medir la
fuerza y la resistencia de los principales grupos musculares
implicados en cada disciplina.
Fortalecimiento Muscular y Estabilidad Articular
Desarrollar la estabilidad central con ejercicios que
fortalezcan el abdomen, la espalda y los oblicuos para
reducir la carga en la columna vertebral.
• Fortalecimiento de piernas y estabilización de
rodilla: Incluir ejercicios de resistencia enfocados en
cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para mejorar el
soporte de la rodilla.
• Propiocepción para tobillo y rodilla: Mejorar la
estabilidad articular mediante ejercicios que desarrollen
la respuesta de equilibrio.
Entrenamiento de Técnica y Postura
• Corrección postural: En las carreras, trabajar en la
postura y técnica de apoyo y despegue para minimizar
el impacto en rodillas y pies.
• Técnica de salto y aterrizaje: Fomentar el uso
adecuado de las articulaciones durante el despegue y
el aterrizaje en los saltos para reducir la tensión en las
rodillas y tobillos.
• Ejercicios específicos de lanzamiento: Enfocar en la
técnica de rotación y transferencia de fuerza en
lanzadores, evitando descompensaciones.
Programación del Entrenamiento y Control de la
Carga
• Periodización del entrenamiento: Organizar la carga
de entrenamiento para incluir fases de mayor y menor
intensidad, permitiendo la recuperación de las
estructuras involucradas.
• Monitoreo de carga y fatiga: Realizar un
seguimiento del volumen de entrenamiento y el
estado de fatiga de los atletas, ajustando la carga
según las necesidades individuales.
Recuperación y Regeneración
• Técnicas de recuperación: Incorporar
métodos como el estiramiento, masajes
deportivos y baños de contraste para aliviar
la tensión muscular.
• Descanso adecuado: Asegurar tiempos de
recuperación y descanso entre sesiones de
entrenamiento para evitar la fatiga muscular y
la sobrecarga.
Conclusión
Un programa preventivo eficaz para el equipo de
atletismo requiere una comprensión detallada de la
biomecánica específica de cada disciplina y de las
demandas físicas sobre las estructuras anatómicas
implicadas, la combinación de evaluaciones
regulares, entrenamiento de fortalecimiento y
estabilidad, corrección técnica y una planificación
cuidadosa del entrenamiento ayudará a reducir las
tasas de lesión, permitiendo que los atletas
alcancen su máximo rendimiento de manera segura
y sostenida en el tiempo.
Referencias
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+Evaluación+de+parámetros+biomecánicos+del+lanzamiento+d.pdf?
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