Apuntes EF
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pepe grilloApuntes EF
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pepe grilloVELOCIDAD
1ª Definición: Capacidad de realizar una respuesta motriz (movimiento) en el menor
tiempo posible
2ª Clases de Velocidad:
• Velocidad de Reacción: capacidad de responder a un determinado
estímulo en el menor tiempo posible.
• Velocidad de desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
• Velocidad Gestual: capacidad de realizar un movimiento con una parte
del cuerpo en el menor tiempo posible.
3ª Factores de los que depende la Velocidad:
Fisiológicos:
• Factores Musculares: directamente relacionados con la velocidad de
contracción.
o NO mejorables:
§ longitud de la fibra
§ viscosidad del músculo
§ estructura de la fibra:
§ fibra blanca = rápida y esfuerzos cortos
§ fibra roja = lenta y esfuerzos largos
o Mejorables:
§ tonicidad muscular
§ elongación muscular
§ masa muscular
• Factores Nerviosos: donde la velocidad está relacionada con el tipo de
neurona que transmite el impulso.
Físicos:
• amplitud de zancada
• frecuencia
• estatura
• peso corporal
• edad
• nutrición
• coordinación neuromuscular
4ª Principios Generales de los Sistemas de Entrenamiento de la Velocidad:
• intensidades máximas
• distancias cortas (duración de la tarea corta)
• recuperación máxima (para permitir la regeneración máxima de las fuentes
empleadas)
• trabajo mediante repeticiones
• muy buen calentamiento para evitar lesiones
• gran nivel de concentración
FUERZA 1º Definición: capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a
ella, mediante contracciones musculares.
2º Tipos de Fuerza:
• Estática: No hay desplazamiento.
• Dinámica: Se produce desplazamiento.
o Fuerza Máxima o Lenta: se movilizan grandes cargas (máx.) a
velocidad mínima.
o Fuerza Velocidad (explosiva): Capacidad para dar a la carga la
máxima aceleración; por tanto, la resistencia no es máxima pero la
velocidad sí.
o Fuerza Resistencia: la resistencia no son máximas ni la
aceleración tampoco; por tanto, la velocidad de ejecución no es
muy alta y se pueden hacer muchas repeticiones.
3º Contracciones Musculares:
• Involuntarias: las que no dependen de nuestra voluntad, por ejemplo el
corazón.
• Voluntarias:
o Isotónica: El músculo se contrae y hay cambio en la longitud en
la fibra.
§ Concéntrica: Disminuye la longitud y se acorta.
§ Excéntrica: Aumenta la longitud y se alarga.
o Isométrica: Cuando la longitud del músculo no sufre variación, es
una fuerza estática.
o Auxotónica: Mezcla de las anteriores.
o Isocinética: La fuerza se realiza a una velocidad constante, lo que
obliga al músculo a trabajar a la misma intensidad, por ejemplo
remo.
4º Sistemas de entrenamiento:
• Cargas Máximas ---- 90 a 95%
• Cargas Submáximas ---- 70 a 85%
• Isometría ---- Resistencias inamovibles.
• Isocinético ---- máquinas especiales.
• Pliometría ---- Saltos de distintas alturas.
• Circuitos.
RESISTENCIA: Capacidad de sostener un esfuerzo el máximo tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA:
• Aeróbica: Cuando hay equilibrio entre el aporte y el gasto de O₂. Son
esfuerzos de larga duración y poca intensidad.
• Anaeróbica: Cuando no existe ese equilibrio y el organismo tiene deuda
de O₂. Son actividades de intensidad elevada y por tanto el esfuerzo no
puede ser muy prolongado.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO:
• Sistemas continuos: No hay paradas.
o Carrera continua: mismo ritmo.
o Farlek: Cambios de ritmo.
o Entrenamiento Total: Mezcla de los anteriores con ejercicios
gimnásticos.
• Sistemas fraccionados: Se produce fraccionamiento del esfuerzo, éste se
divide en varias partes de intensidad submáxima, que se alternan con
intervalos que se denominan “pausas de recuperación”.
o Intervalos: no hay recuperación total.
§ Interval training.
§ Carreras de ritmo.
o Repeticiones: recuperación completa.
§ Circuit-training.
§ Repeticiones.
FLEXIBILIDAD: Capacidad para realizar movimientos de gran amplitud.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE:
• Movilidad Articular: depende del tipo de articulación (Sinartrosis,
Anfiartrosis, Diartrosis).
• Elasticidad Muscular: propiedad que tienen los músculos de elongarse.
DESARROLLO:
• Activa: hay movimiento.
o Simple: llega y vuelve.
§ No asistida: sin ayuda.
§ Asistida: con ayuda.
o Cinético: rebotes.
§ No asistida: sin ayuda.
§ Asistida: con ayuda.
• Pasiva: mantiene la posición.
o Simple:
§ No asistida.
§ Asistida.
o Stretching.
