DIETA
DESAYUNOS:
OPCIÓN A:
50gr pan con 60gr jamón serrano o cocido + 2o gr queso light / tomate rallado / 40gr guacamole.
(Se puede sustituir embutido por tortilla de 1 huevo y 100ml claras)
OPCIÓN B:
15Ogr yogur proteína + 20gr crema cacahuete + 1 plátano + 1 onza chocolate 85% + 20gr proteína en polvo.
OPCIÓN c:
200ml leche vegetal + 30gr proteína en polvo + 100 gr arándanos, fresas o piña / 1 pieza fruta.
OPCIÓN d:
40gr harina de avena + 30gr proteína en polvo + 100 gr arándanos, fresas o piña / 1 pieza fruta.
(Se puede hacer un smoothie o cambiar la fruta por 25gr Corn Flakes)
MEDIA MAÑANA / MERIENDAS:
OPCIÓN A:
1 yogur proteína + 1 pieza de fruta.
OPCIÓN B:
1 sándwich (pan tipo thins) con 50gr jamón serrano con tomate rallado.
OPCIÓN c:
4 tortas de arroz o 2 rebanadas de pan tostado con 20gr crema cacahuete y mermelada 0%
(opcional) + 30gr proteína en polvo con agua.
OPCIÓN d:
30gr harina de arroz / 20gr Corn Flakes con 30gr proteína en polvo + 1 onza chocolate 85% + leche vegetal.
COMIDAS:
OPCIÓN A:
160gr ternera picada (pollo 170gr) + 50gr pasta / arroz + tomate natural + verduras.
OPCIÓN B:
180gr pollo asado (sin piel ni hueso) / 170gr pescado + 220gr patatas + verduras.
OPCIÓN c:
5ogr arroz / pasta + 160gr pollo / tortilla de 1 huevo y 100ml claras + verduras.
CENAS:
OPCIÓN A:
60gr fajitas + 160gr pollo + 30gr queso light / 1 huevo + 1 cucharada salsa mexicana.
OPCIÓN B:
170gr alitas de pollo o brochetas + 180gr patata
OPCIÓN c:
200gr yogur proteíco natural + 20gr proteína en polvo + 120 gr rándanos, fresas o piña / 1 pieza fruta.
