¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
Es ese estado de alerta que aparece en nuestro cuerpo
cuando percibimos un peligro real o imaginario. La
ansiedad como cualquier emoción tiene una función y en
este caso es protegernos y ayudarnos a enfrentarnos
ante diversas situaciones.
El problema deviene cuando es desproporcionada,
cuando consideramos peligrosa una situación y no lo es o
si lo es, pero lo intensificamos, allí comienza a ser
desadaptativa ya que limita diferentes áreas de nuestra
vida.
Pensar la ansiedad o el miedo como algo negativo solo
los intensifica. Las emociones existen y aparecen porque
necesitan que les prestes atención, al evitarlas solo
lograrás que se hagan más fuertes a fin de “ser
escuchadas”. Y además bloqueas las emociones más
agradables, pues al evitar sentir te desconectas del
presente incluso de aquellas cosas que si te gustaría
experimentar.
La ansiedad nos invita a parar y mirar adentro.
Es importante saber que existen hábitos que generan
ansiedad como el desorden, estrés, focalizarnos en las
preocupaciones, autoexigencia, dependencia, entre
otras.
¿Qué son los ataques de pánico y por qué surgen?
Es un momento donde tu cuerpo toma las riendas
para descargar la tensión física y emocional que has
venido acumulando en el tiempo. Es que tu cuerpo hace
lo mejor que puede para encontrar el equilibrio porque
por alguna razón tú no has podido.
Generalmente la sintomatología va asociada a un
pensamiento negativo, de peligro, que hace que aumente
el malestar, estos síntomas se dividen en:
taquicardia
SINTOMAS FÍSICOS palpitaciones
opresión en el pecho
falta de aire
temblores
tensión muscular
sudoración
náuseas
desrealización
aturdimiento
dificultades de atención
SINTOMAS COGNITIVOS
concentración y memoria
preocupación excesiva
SINTOMAS PSICOLÓGICOS inquietud
ganas de huir o de atacar
inseguridad
sensación de estar
desconectado del cuerpo
SINTOMAS CONDUCTUALES estado de alerta e
hipervigilancia
torpeza o dificultad para actuar
impulsividad
dificultad para
estarse quieto
Los síntomas son solo la manifestación física de la ansiedad.
Ahora que ya conoces que son y como se manifiestan los
ataques de pánico, te preguntarás cómo puedo ayudar a un ser
querido que está sufriendo de ello, aquí te dejo algunas
recomendaciones:
1 Mantener la calma. Mantener un tono de voz
firme pero suave.
2 Ofrecer nuestra ayuda, acompañarlo en la
transición del malestar.
3 No hacer tantas preguntas, ayudarle a
respirar lento y profundo favorece que se
tranquilice más rápido, agarrar su mano o
apoyar mi mano sobre su hombro si lo permite.
4 Evitar comentarios como “no entres en pánico” o
“no te pongas nervioso” “tranquilízate” “no es
nada”. Aunque se digan con buena intención,
esto provoca que la persona no se sienta
comprendida y aumente el malestar.
Utilizar la distracción, que trate de describir
5
que ve a su alrededor. (tocar un objeto, escuchar
una canción, ver una foto, etc.)
6 Puedo acompañarlo a lavarse la cara; pasar un
hielo o algo helado por la nuca; realizar ejercicios
como abrir y cerrar las manos.
7 Encontrar un lugar seguro, donde se encuentre
cómodo.
8 Recordarle que no es peligroso lo que esta
experimentando, que pronto pasará y decirle
que está seguro que permanecerá a su lado
hasta que esto pase.
El episodio de ansiedad va a pasar independientemente
de lo que haga o no, la clave está en mantener la calma y
tratar de no controlar los síntomas.
Dura aproximadamente 5 a 30 minutos, muchas
veces pareciera que su duración es mayor, pero es
producto de la interpretación que le agregamos.
Lo que le está sucediendo no es peligroso, si son
desagradables, pero no va a morirse ni nada malo le
pasará. Es entendible que te genere angustia o
preocupación al ver a un ser querido así, pero tú puedes
ser parte de su mejoría siguiendo estas
recomendaciones.
