FACULTAD DE EDUCACIÓN
TEMA:
Errores comunes del estilo de Natación Crol
AUTOR:
Anthony Gabriel Hernández Vásquez
ASIGNATURA:
Deporte y actividades acuáticas
DOCENTE:
Lcdo. Carlos Rosendo Alvarez Rojas
FECHA DE ENTREGA:
03-10-2024
PERIODO:
Agosto - Diciembre
MILAGRO-ECUADOR
Errores comunes del estilo de Natación Crol
1. Introducción al Estilo Crol
El estilo de natación Crol, conocido comúnmente como "freestyle" en
competiciones, es el estilo más rápido y eficiente que existe en la natación. Se caracteriza
por la alternancia de los brazos y una patada constante, mientras el nadador mantiene el
cuerpo en posición horizontal. Aunque la técnica parece sencilla, el dominio del Crol
requiere práctica, fuerza y una buena coordinación entre los movimientos de las
extremidades y la respiración.
Este estilo es el más utilizado en competiciones de natación de larga distancia y
en pruebas olímpicas. Su popularidad se debe a su eficiencia en el agua, lo que permite al
nadador cubrir grandes distancias a una velocidad considerable. A nivel recreativo, el
Crol es uno de los primeros estilos que se enseña a los principiantes debido a su
simplicidad y eficacia.
2. Historia del Crol en la Natación Competitiva
El estilo Crol moderno tiene sus raíces en la natación indígena de América y
Australia. Fue introducido en la natación competitiva a fines del siglo XIX por nadadores
como Richard Cavill, quien observó a los nativos de las Islas Salomón y adoptó su técnica
rápida de brazadas continuas y patadas cortas.
En las primeras competiciones de natación, el estilo predominante era el estilo
pecho, pero con el tiempo, el Crol fue ganando popularidad por su velocidad. En 1896,
durante los primeros Juegos Olímpicos modernos, el estilo Crol aún no estaba presente,
pero en los años posteriores fue incorporado como el estilo más rápido para las pruebas
de estilo libre.
A partir del siglo XX, el Crol se consolidó como el estilo preferido en la mayoría
de las competiciones internacionales. La evolución de la técnica ha permitido que los
nadadores actuales alcancen velocidades impresionantes, mejorando continuamente los
récords mundiales.
3. Técnica del Estilo Crol
El Crol es el estilo más rápido debido a su técnica de brazada alternada y un batido
de piernas continuo que genera un impulso constante hacia adelante. A
continuación, se detallan los aspectos principales que definen la técnica:
Posición del cuerpo:
El cuerpo debe estar lo más horizontal posible, casi paralelo a la superficie del
agua. Esto reduce la resistencia del agua y permite un avance más fluido. La cabeza
debe estar alineada con el cuerpo, mirando hacia el fondo de la piscina, y sólo se
gira lateralmente durante la respiración.
Brazada:
Las brazadas en el Crol son alternadas. Mientras un brazo entra en el agua, el otro
realiza la fase de empuje. Cada ciclo de brazada se divide en tres fases:
• Entrada y extensión: El brazo entra en el agua frente al hombro, con la
palma mirando hacia abajo. Se extiende hacia adelante lo máximo
posible para aprovechar el alcance del brazo.
• Tracción: El brazo comienza a moverse hacia atrás, curvándose
ligeramente en el codo, para empujar el agua hacia atrás.
• Empuje: Se completa la tracción llevando el brazo hacia atrás hasta la
cadera, lo que genera el máximo impulso.
Patada o batido de piernas:
Las piernas realizan un movimiento continuo de arriba abajo, alternado, conocido
como batido. Las piernas deben mantenerse rectas, pero flexibles, moviéndose
desde la cadera y no desde las rodillas, lo que permite una mayor eficacia. Un
batido de piernas fuerte es crucial para mantener el equilibrio y la velocidad.
Respiración:
El nadador respira lateralmente, girando la cabeza hacia uno de los lados, en el
momento en que el brazo opuesto está en la fase de recobro. Es importante realizar
la respiración rápidamente, volviendo la cabeza a la posición neutral para evitar
perder velocidad.
4. Fases del Movimiento en Crol
El movimiento en Crol es una secuencia coordinada de varias fases que requieren
precisión para maximizar la eficiencia. Estas son las fases clave del Crol:
Entrada de la mano:
La mano entra en el agua de forma suave, por delante de la cabeza y ligeramente
por fuera del eje del cuerpo. La palma de la mano debe estar orientada hacia abajo,
con los dedos juntos para evitar el arrastre innecesario.
Tracción:
Esta fase comienza cuando la mano se mueve hacia abajo y hacia atrás en el agua.
Aquí es donde se genera la mayor parte de la fuerza para el avance. Los nadadores
profesionales tienden a curvar el brazo ligeramente en el codo para obtener un
mejor agarre del agua.
Empuje:
Esta es la fase de máxima propulsión, cuando la mano empuja el agua hacia atrás
hasta que el brazo alcanza el nivel de la cadera. El movimiento debe ser potente,
pero fluido, con un buen control para no generar turbulencias que ralenticen el
avance. (Cadenas, 2012)
Recobro:
Después de empujar, el brazo sale del agua y vuelve a la posición inicial. Esta fase
es crucial para la eficiencia del nadador, ya que permite que los músculos
descansen ligeramente antes de volver a comenzar el ciclo. Durante el recobro, el
brazo debe moverse relajado, con el codo más alto que la mano para facilitar una
entrada suave en el agua.
Batido de piernas:
Las piernas deben moverse de forma continua, coordinadas con el ciclo de brazada.
El batido tiene dos fases principales: la patada hacia abajo, que es la más fuerte, y
la patada hacia arriba, que es más ligera pero mantiene el impulso.
5. La Importancia de la Respiración en el Crol
La respiración en el estilo Crol es uno de los aspectos más complejos de dominar,
ya que debe sincronizarse con el movimiento de los brazos y el cuerpo, sin perder
el ritmo ni la velocidad.
Respiración lateral:
La técnica más común en el Crol es la respiración lateral, que consiste en girar la
cabeza hacia un lado cuando el brazo correspondiente está en la fase de recobro.
El objetivo es inhalar lo más rápido posible para volver a la posición neutral,
evitando que el cuerpo se desplace lateralmente.
Frecuencia de respiración:
Muchos nadadores principiantes sienten la necesidad de respirar con cada brazada,
pero a medida que se mejora la técnica, es posible reducir la frecuencia de
respiración a cada dos o tres brazadas, lo que permite un mejor ritmo en distancias
largas. Los nadadores más experimentados tienden a respirar cada tres brazadas,
lo que les permite alternar la respiración entre ambos lados.
Consejos para mejorar la respiración:
Mantener una posición de cabeza estable y evitar levantarla demasiado fuera del
agua.
Respirar de forma natural, sin retener el aire, ya que esto puede causar fatiga
muscular más rápidamente.
Practicar ejercicios específicos, como nadar con un solo brazo y respirar con el
lado opuesto, para mejorar la técnica de respiración.
6. Errores Comunes en el Crol y Cómo Corregirlos
Algunos errores comunes en el Crol pueden afectar significativamente la eficiencia
del nado y causar una mayor fatiga. A continuación se enumeran los más
frecuentes y cómo corregirlos:
Posición de la cabeza demasiado alta:
Levantar la cabeza al respirar crea resistencia adicional y reduce la velocidad. La
corrección consiste en girar la cabeza solo lo necesario para respirar, manteniendo
un ojo en el agua.
Patada excesivamente baja o demasiado alta:
El batido de piernas es fundamental, y si se ejecuta de manera incorrecta (como
realizarlo desde las rodillas), puede aumentar la resistencia. Las piernas deben
moverse rectas, con la energía procedente de la cadera.
Falta de coordinación en la respiración:
Muchos nadadores pierden ritmo al respirar, lo que genera descompensación en la
brazada. Para corregir esto, se recomienda practicar ejercicios de respiración
sincronizada, como nadar solo con un brazo y respirar lateralmente.
8. Beneficios del Crol para la Salud Física y Mental
El estilo Crol no solo es importante en la natación competitiva, sino que también
ofrece numerosos beneficios para la salud tanto física como mental. Practicar el
estilo Crol de manera regular contribuye a mejorar la condición física general y
también puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional. A
continuación, exploramos algunos de los beneficios más destacados:
Mejora del sistema cardiovascular:
Nadar en estilo Crol es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, ya que
pone en marcha el corazón y los pulmones de manera eficiente. Nadar a un ritmo
constante fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y aumenta la
capacidad pulmonar. Con el tiempo, los nadadores desarrollan una mayor
resistencia, lo que beneficia su salud cardiovascular a largo plazo.
Fortalecimiento muscular:
El Crol implica el uso de la mayoría de los grupos musculares del cuerpo. Los
brazos, los hombros y la espalda trabajan en cada brazada, mientras que las piernas
y los músculos del core se activan para mantener una posición adecuada y realizar
el batido. Este tipo de ejercicio de cuerpo completo ayuda a tonificar y fortalecer
los músculos, mejorando la flexibilidad y la resistencia muscular.
Quema de calorías y control de peso:
Nadar en estilo Crol es una actividad que quema muchas calorías, lo que la
convierte en una excelente opción para quienes desean perder peso o mantener un
peso saludable. Dependiendo de la intensidad y la duración de la natación, una
persona puede quemar entre 400 y 600 calorías por hora al nadar en estilo Crol.
Reducción del estrés y mejora del bienestar mental:
Como muchas actividades aeróbicas, la natación ayuda a liberar endorfinas,
conocidas como las hormonas de la felicidad. La sensación de deslizarse en el agua
y la concentración en la técnica también pueden generar un estado de relajación,
reduciendo el estrés y la ansiedad. Además, nadar de manera regular puede mejorar
el sueño y aumentar la sensación de bienestar general.
Bajo impacto en las articulaciones:
A diferencia de otros ejercicios aeróbicos, como correr, la natación es una
actividad de bajo impacto que no somete a las articulaciones a grandes presiones.
Esto hace que el Crol sea una excelente opción para personas con problemas en las
rodillas, caderas o espalda, o para aquellos en proceso de rehabilitación después
de una lesión. (Gómez-Mármol & Sánchez-Alcaraz, 2015)
9. El Crol en Competencia
En la natación competitiva, el estilo Crol se utiliza en las pruebas de estilo libre,
que abarcan distancias que van desde los 50 metros hasta los 1500 metros o más.
La capacidad para nadar de manera eficiente y rápida en el estilo Crol es crucial
para el éxito en estas competiciones. A continuación se explican algunos aspectos
estratégicos y técnicos importantes en el Crol competitivo:
Salidas y virajes:
La salida y el viraje (o giro en las paredes) son dos momentos clave en cualquier
carrera de Crol. Un buen impulso desde el bloque de salida, una correcta posición
del cuerpo durante el deslizamiento inicial y una transición suave hacia el primer
batido de piernas pueden marcar la diferencia en las pruebas de corta distancia.
En cuanto a los virajes, los nadadores deben ejecutar un giro rápido y eficiente
(conocido como volteo) para minimizar la pérdida de tiempo en las paredes. El
giro debe ser rápido y con una fuerte patada de delfín tras el impulso desde la
pared. (Marconnot & Galcerán Montaña, 2023)
Velocidad y resistencia:
En las pruebas cortas, como los 50 o 100 metros, los nadadores deben nadar a
máxima velocidad durante toda la carrera. En estas distancias, la eficiencia en la
técnica es clave para no perder tiempo en cada brazada.
En las pruebas de larga distancia, como los 400, 800 o 1500 metros, la estrategia
cambia hacia una combinación de velocidad y resistencia. Los nadadores necesitan
mantener un ritmo constante y eficiente para no agotarse prematuramente, a la vez
que deben encontrar momentos para acelerar al final de la carrera.
Estrategias de ritmo:
Los nadadores competitivos suelen utilizar estrategias de ritmo para optimizar su
rendimiento. Esto puede incluir un inicio rápido para ganar ventaja, seguido de un
ritmo controlado en los metros intermedios, y un final explosivo en los últimos
metros. El ritmo adecuado también está relacionado con la frecuencia de brazadas
y el control de la respiración, especialmente en distancias largas. (Loaiza Dávila,
2017)
9. Ejercicios para Mejorar la Técnica de Crol
Mejorar la técnica en el Crol es un proceso que requiere dedicación y práctica
constante. A continuación, se sugieren algunos ejercicios específicos que pueden
ayudar a los nadadores a perfeccionar distintos aspectos de su técnica:
Ejercicio de un solo brazo:
Este ejercicio consiste en nadar con un brazo mientras el otro permanece extendido
frente al cuerpo o a los lados. Ayuda a mejorar la eficiencia de la brazada y la
coordinación entre el movimiento de los brazos y la respiración. Se recomienda
alternar entre ambos brazos en cada serie.
Patada con tabla:
Usar una tabla de flotación para concentrarse exclusivamente en el batido de
piernas es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar
la técnica del batido. Este ejercicio es útil para desarrollar una patada más
constante y eficiente.
Nado con puños cerrados:
Este ejercicio se realiza nadando con los puños cerrados, lo que obliga al nadador
a mejorar la tracción y el empuje mediante una mejor posición del brazo y del
antebrazo en el agua. Luego de nadar con los puños cerrados durante varias
brazadas, se libera la mano para notar una mejora en la sensación de agarre del
agua.
Natación con palas:
Las palas de mano son herramientas útiles para mejorar la fuerza y la técnica. Al
aumentar la resistencia del agua, las palas ayudan a los nadadores a sentir mejor el
agua y a ajustar su técnica de brazada. Es importante utilizar las palas de manera
moderada para evitar lesiones en los hombros.
Natación con respiración controlada:
Este ejercicio consiste en alternar la frecuencia de respiración, por ejemplo,
respirar cada tres, cinco o siete brazadas. Ayuda a mejorar la capacidad pulmonar
y la eficiencia en la respiración, lo que es clave en distancias largas. (García.)
Video:
[Link]
Conclusión
El estilo de natación Crol es, sin duda, uno de los más completos y efectivos, tanto
en el ámbito competitivo como recreativo. Su eficiencia, velocidad y la posibilidad
de cubrir largas distancias con menor esfuerzo en comparación con otros estilos lo
convierten en la elección predilecta de muchos nadadores. A lo largo de este
documento, hemos explorado la historia, la técnica y los beneficios del Crol, así
como estrategias para mejorar en su práctica.
Para aquellos que buscan perfeccionar su técnica, es fundamental entrenar con
regularidad, prestar atención a los detalles de la brazada y la respiración, y evitar
los errores comunes. A su vez, la práctica del Crol aporta beneficios importantes
para la salud física y mental, mejorando la resistencia cardiovascular, fortaleciendo
los músculos y reduciendo el estrés.
Nadar en estilo Crol es una habilidad que puede perfeccionarse con el tiempo, y
con la práctica adecuada, cualquier nadador puede alcanzar un nivel avanzado. El
desafío está en mantener la dedicación y aplicar técnicas que no solo mejoren el
rendimiento, sino que también hagan que la natación sea una experiencia
placentera y beneficiosa para el cuerpo y la mente.
Recomendación
Para aquellos que están comenzando, es recomendable centrarse en los
fundamentos técnicos: postura del cuerpo, coordinación de brazadas y batido de
piernas, además de trabajar en la sincronización de la respiración. La práctica
constante de estos aspectos permite mejorar la eficiencia en el agua y facilita la
corrección de errores comunes que podrían ralentizar el progreso.
Los nadadores más avanzados pueden beneficiarse de ejercicios específicos como
el uso de palas, tablas de flotación o la natación con respiración controlada. Estas
herramientas y técnicas no solo fortalecen los músculos involucrados, sino que
también mejoran la técnica y la resistencia, factores clave para quienes buscan
competir en natación o mejorar su capacidad en largas distancias.
Además de ser una actividad deportiva completa, el Crol ofrece importantes
beneficios para la salud cardiovascular, el fortalecimiento muscular y la reducción
del estrés, con un impacto mínimo en las articulaciones. Esto lo convierte en una
opción ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Bibliografía
Cadenas, J. M. (2012). ENSEÑANZA DE LOS ESTILOS DE NATACIÓN. CROL,
ESPALDA MARIPOSA Y BRAZA. WANCEULEN,
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Gómez-Mármol, A., & Sánchez-Alcaraz, B. (2015). Diseño de hojas de observación para
los estilos simétricos de natación, detección de principales errores técnicos y
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Marconnot, R., & Galcerán Montaña, I. (2023). Guía de estudio - Asignatura de Natación
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Loaiza Dávila, E. C. (2017). Control Biomecánico de la técnica del estilo pecho en la
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Universidad Nacional de Chimborazo, 1-36
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García., J. M. (s.f.). “Evaluación de la técnica en nadadores alevines de nivel nacional”.
Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte.,
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