Estrategias efectivas para enfrentar los desafíos de la vida
Luisa Fernanda Ubillus Giraldo
Corporación universitaria minuto de Dios
NRC- 50366
Estrategias de intervención organizacional
Luis Miguel Moreno
Abril 2024
Introducción
Las estrategias de afrontamiento y control del estrés son los métodos y técnicas
que las personas utilizan para hacer frente a situaciones estresantes y reducir los
niveles de estrés en sus vidas. estas estrategias pueden incluir tanto enfoques
centrados en la emoción, como la relajación o la visualización, como enfoques
centrados en las acción, como la resolución de problemas o la reestructuracion
cognitiva.
El afrontamiento al estrés, comprende el conjunto de prácticas cognitivas y
conductuales, con frecuencia cambiantes, que, de acuerdo con los postulados del
modelo transaccional, son de utilidad ante la presencia de exigencias de
procedencia interna (estado emocional) o externa (ambiente estresante), llegando a
superan los recursos del propio sujeto (Lazarus y Folkman, 1986). Desde este
mismo modelo, se clasificaron a las estrategias de afrontamiento en tres grupos:
estrategias enfocadas a la resolución de problemas; enfocado en las emociones o
regulación emocional y enfocado en otros afrontamientos adicionales ( Janscht,
2012 ; Carver et al., 1989 ).
Estrategias de Afrontamiento
Cognitivas
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Las técnicas de intervención del estrés
son muchas y dependiendo cuales son los
síntomas que padece el individuo deberá
escoger una u otra. los mayores beneficios
de la intervención cognitiva del estrés solo
pueden obtenerse después de una practica
regular durante algún tiempo.
Estrategias de afrontamiento
cognitivas
1. Re estructuración cognitiva: Consiste en identificar y cambiar pensamientos negativos o distorsionados que
contribuyen al estrés. Puede implicar reemplazar pensamientos irracionales por otros más realistas y positivos.
2. Re evaluación positiva: Enfocarse en encontrar aspectos positivos en una situación estresante, identificando
oportunidades de crecimiento personal o aprendizaje, lo que puede ayudar a reducir la carga emocional.
[Link]: Alejar emocionalmente la situación estresante para visualizarla de manera más objetiva y
menos personal. Esto puede ayudar a reducir la intensidad emocional y facilitar la búsqueda de soluciones.
4. Práctica de la gratitud: Enfocarse en las cosas por las que uno se siente agradecido puede cambiar la
percepción de una situación estresante y fomentar emociones positivas.
5. Visualización positiva: Imaginar situaciones futuras de manera positiva y exitosa puede ayudar a reducir la
ansiedad y aumentar la confianza en la capacidad para afrontar desafíos.
Estrategias de Afrontamiento
Fisiológicas
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Las estrategias de afrontamiento fisiológicas se
centran en cómo nuestro cuerpo responde al
estrés y en cómo podemos utilizar técnicas físicas
para reducir los niveles de estrés y promover el
bienestar.
Estas estrategias fisiológicas pueden ser de gran
ayuda para reducir los efectos negativos del
estrés en nuestro cuerpo y promover un estado
de bienestar general.
Estrategias de Afrontamiento
fisiológicas
1. Respiración profunda: Practicar la respiración profunda y consciente puede ayudar a reducir la
respuesta de lucha o huida, disminuir la frecuencia cardíaca y promover la relajación.
2. Relajación muscular progresiva: Consiste en tensar y relajar los músculos de forma sistemática para
liberar la tensión acumulada en el cuerpo, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad.
3. Ejercicio físico: La actividad física regular puede ayudar a liberar endorfinas, reducir la tensión
muscular y mejorar el estado de ánimo, lo que contribuye a reducir los niveles de estrés.
4. Descanso y sueño adecuados: Priorizar el descanso y asegurarse de tener un sueño reparador
puede ayudar al cuerpo a recuperarse del estrés y mantener un equilibrio físico y emocional saludable.
5. Alimentación equilibrada: Consumir una dieta equilibrada y saludable puede proporcionar al cuerpo
los nutrientes necesarios para hacer frente al estrés y mantener un sistema inmunológico fuerte.
Estrategias de Afrontamiento
Conductuales
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Las estrategias de afrontamiento conductuales se
centran en las acciones y comportamientos que
una persona puede llevar a cabo para hacer
frente al estrés y a las situaciones difíciles.
Estas estrategias conductuales pueden ser útiles
para gestionar el estrés de manera activa y
constructiva, promoviendo un mayor bienestar
tanto a nivel emocional como físico.
Estrategia de Afrontamiento
Conductual
1. Ejercicio físico regular: Mantenerse activo físicamente puede ayudar a reducir la tensión y el estrés
acumulados, además de mejorar el estado de ánimo y la salud en general.
2. Establecimiento de rutinas: Crear rutinas diarias estructuradas puede proporcionar un sentido de
orden y control, lo que puede ser reconfortante en momentos de estrés.
3. Gestión del tiempo: Utilizar técnicas de gestión del tiempo, como establecer prioridades, planificar
tareas y evitar la procrastinación, puede ayudar a reducir la sensación de a brumamiento y estrés.
4. Actividades relajantes:Participar en actividades que brinden relajación y placer, como hobby, lectura,
arte o música, puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y recargar energías.
5. Establecer límites saludables: Aprender a decir no, poner límites claros en las relaciones
interpersonales y practicar el auto cuidado son estrategias importantes para evitar el agotamiento y
manejar el estrés de manera efectiva.
Conclusiones
1. Las estrategias de afrontamiento pueden ser efectivas para reducir el estrés y mejorar la salud mental y
emocional.
2. Es importante usar una combinación de diferentes estrategias de afrontamiento, ya que lo que funciona para una
persona puede no ser efectivo para otra.
3. Las estrategias de afrontamiento más saludables suelen ser aquellas que fomentan la resolución de problemas,
la aceptación de la situación y el auto-cuidado.
4. Algunas estrategias de afrontamiento menos saludables, como evitar el problema, pueden proporcionar alivio
temporal pero no son efectivas a largo plazo.
Es fundamental encontrar las estrategias de afrontamiento que funcionen mejor para cada individuo y adaptarlas a
las diferentes situaciones de estrés que puedan enfrentar. ¡Recuerda que es importante buscar ayuda profesional si
sientes que el estrés está afectando tu bienestar emocional o físico!
Referencia Bibliografica
Ramos, P. (2018). Indicadores personales del estrés. En
Técnicas de relajación para reducir el estrés en el trabajo.
(pp. 79-100). ICB Editores.
[Link]
