PLN.
Paulina Solís Fajardo
EQUIVALENTES
VERDURAS Porción Unidad FRUTAS Porción Unidad CEREALES SIN GRASA Porción Unidad
Acelga 2 Taza Arándano fresco 1 1/2 Taza Amaranto tostado 1/4 Taza
Apio 1 1/2 Taza Blueberries 3/4 Taza Arroz crudo 20 g 4 cucharadas
Carambola 1 1/2 Pieza Arroz cocido 1/4 Taza
Betabel 1/4 pieza
Cereza 20 Pieza Arroz integral 1/3 Taza
Brócoli crudo 1 taza
Ciruela pasa 7 Pieza Avena cocida 3/4 Taza
Calabacita 1 pieza
Dátil seco 2 Pieza Avena en hojuelas 1/2 Taza
Cebolla rebanada 1/2 Taza
Durazno 2 Pieza Avena integral 1/3 Taza
Champiñón 1 Taza Frambuesa 1 Taza Bolillo 1/3 Pieza
Chayote crudo 1/2 pieza Fresa entera 17 pieza Camote 1/3 Pieza
Fresa rebanada 1 Taza Cereal con almendras 1/3 Taza
Chile chilaca 2 piezas
(verde) Granada roja 1 Pieza y pasas
Chile de árbol seco 4 pieza Cereal de avena con 1/3 Taza
Guanábana 1 Pieza
maple
Guayaba 3 Pieza
Chile poblano 1/2 pieza Cereal maíz 1/2 Taza
Jugo de limón 3/4 Taza
reventado c azúcar
Jugo de naranja 1/2 Taza
Cilantro picado 2 taza Cereal integral c 1/3 Taza
Kiwi 1 1/2 Pieza
pasas
Col picada 2 taza Lima 3 Pieza
Cereal multibran 3/4 Taza
Coliflor 2 taza Limón 4 Pieza flakes
Mamey 1/3 Pieza Cereal Multibran 3/4 Taza
Ejotes cocidos 1/2 taza
Mandarina 2 Pieza pasas
Espárrago crudo 6 pieza
Mango ataulfo 1/2 Pieza Cereal multigrano 1/4 Taza
Espinaca cruda 2 taza Mango manilo 1 pieza Codito crudo 20 g 4 cucharadas
Granos de elote 2 cucharada Mango bola 1/2 Pieza Elote amarillo 1 1/2 Pieza
crudo Manzana 1 Pieza Elote desgranado 1/2 Taza
Jícama picada 1/2 taza Melón 1/3 Pieza Espagueti cocido (o 1/3 Taza
Jitomate Saladet 2 pieza Moras 3/4 Taza integral)
Tomatillo verde 1 pieza Naranja 2 Pieza Fideo cocido 1/2 Taza
Jugo de zanahoria 1/4 taza Papaya 1 Taza Galleta María 5 Pieza
Lechuga 3 taza Pasas 10 Pieza Galleta salada 4 Pieza
Pera 1/2 Pieza Galleta Salmas 3 Pieza
Nopal crudo 2 pieza
Piña 3/4 taza Granola baja grasa 3 Cucharadas
Pepino c cáscara 1 taza
Plátano 1/2 Pieza Habaneras integrales 4 Pieza
Perejil crudo picado 1 taza Plátano macho 1/4 Pieza Macarrón 1/3 Taza
Pimiento fresco 1 taza/pieza Sandía 1 Taza Maicena 2 Cucharadas
Rábano 1 taza Toronja 1 Pieza Palomitas naturales 2 1/2 Taza
Zanahoria mini 4 pieza Uva 18 Pieza Pan de caja 1 Rebanada
Zanahoria 1/2 Taza Uva verde 1 Taza Papa 1/2 Pieza
Zarzamora 1 Taza Tortilla de maíz 1 Pieza
Tortilla de nopal 3 Pieza
Tostada horneada 2 Pieza
PLN. Paulina Solís Fajardo
EQUIVALENTES
LEGUMINOSAS Porción Unidad AOA MBAG Porción Unidad LECHE DESCREMADA Porción Unidad
Atún fresco 30 Gramos Leche descremada 1 Taza
Frijol cocido 1/2 Taza
Atún en agua 1/3 Lata Leche Lala Light 1 Taza
Garbanzo 1/2 Taza Bistec res 30 Gramos Yogurt Bajo grasa 1/3 Taza
cocido Camarón cocido 5 Pieza LECHE
Haba cocida 1/2 Taza SEMIDESCREMADA
Clara de huevo 2 Pieza Leche Lala
Lenteja 1/2 Taza 1 Taza
SemiDesc.
cocida
Guachinango 70 Gramos Yogurt Oikos tipo
Soya cocida 1/3 Taza 1/2 Taza
griego
Pechuga de pollo s 30 Gramos
piel LECHE ENTERA
Pollo s piel en piezas 40 Gramos Jocoque 5 Cucharada
Queso cottage light 3 Cucharadas Leche clavel 1/2 Taza
Salmón ahumado 35 Gramos Leche entera 1/2 Taza
AOA BAG Leche evaporada 1 Pieza
Arrachera 35 Gramos Yogurt natural 1 Taza
Carne de res 30 Gramos
Carne de cerdo 40 Gramos
Jamón de pavo 2 Rebanada
Molida de res 30 Gramos
Queso fresco 40 Gramos
Queso Oaxaca Light 30 Gramos
Queso Panela 40 Gramos
AOA MAG
Huevo cocido 1 Pieza
Huevo fresco 1 Pieza
Salchicha de pavo 1 Pieza
AOA AAG
Carne molida 40 Gramos
Queso Oaxaca 30 Gramos
Queso ricotta 1/4 Taza
