REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL
“RAFAEL MARÍA BARALT”
UNIDAD CURRICULAR: EDUCACION FISICA PNF - INFORMÁTICA
MARACAIBO ESTADO ZULIA
“APTITUD FISICA”
AUTOR/A: EMMANUEL MOISES
PIRELA AMESTI - C.I: 33.186.351
SECCIÓN: “11”
TUTOR/A: Alvaro Araujo
MARACAIBO, OCTUBRE DEL 2024
Indice
1. Concepto de Aptitud Física.
2. Ejercicios para Rapidez.
3. Ejercicios para la Flexibilidad.
4. Ejercicios para la Fuerza.
5. Ejercicios para la Agilidad.
6. Ejercicios para la Resistencia.
Aptitud Física
La aptitud física es mucho más que simplemente verse bien; se
trata de la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas
con eficacia y resistencia. Involucra aspectos como la fuerza, la
resistencia, la flexibilidad y la composición corporal. Mantener
un buen nivel de aptitud física conlleva una serie de beneficios
para la salud, tanto física como mental.
Al adoptar un estilo de vida activo y centrado en mejorar la
aptitud física, se pueden reducir los riesgos de enfermedades
crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y
obesidad. Además, el ejercicio regular no solo fortalece los
músculos y huesos, sino que también mejora la salud
cardiovascular, promueve la salud mental al reducir el estrés y
la ansiedad, y aumenta la energía y la vitalidad en la vida diaria.
Para mejorar la aptitud física, es importante combinar
ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, con
ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar. La flexibilidad
también juega un papel crucial, ya que ayuda a prevenir
lesiones y mantener un rango de movimiento óptimo en las
articulaciones.
En resumen, dedicar tiempo y esfuerzo a mejorar tu aptitud
física no solo te ayudará a lucir mejor, sino que también te
permitirá disfrutar de una vida más saludable y activa en
general. ¡Invierte en tu salud y bienestar a través de la aptitud
física!
Ejercicios de Rapidez
1. Sprints:Carreras cortas a máxima velocidad.
2. Salto de cuerda:Saltar sobre una cuerda lo más rápido
posible de forma continua.
3. Shuttle Run:Correr de un punto a otro lo más rápido
posible, tocando el suelo en cada extremo.
4. Running drills:Ejercicios específicos de carrera para
mejorar la técnica y la velocidad.
5. Agilidad en conos:Moverse rápidamente alrededor de
conos o marcadores en diferentes patrones.
Ejercicios para la Flexibilidad
1. Estiramientos estáticos: Mantén una posición de
estiramiento suave durante 15-30 segundos para elongar
los músculos.
2. Yoga: Practicar yoga regularmente ayuda a mejorar la
flexibilidad, fuerza y equilibrio.
3. Pilates: Ejercicios centrados en el fortalecimiento y
elongación de los músculos para mejorar la flexibilidad y
la postura.
4. Ejercicios de movilidad articular: Movimientos que
ayudan a mejorar la amplitud de movimiento en las
articulaciones.
5. Danza: Bailar ayuda a trabajar la flexibilidad, coordinación
y fuerza muscular.
6. Foam rolling: Utilizar un rodillo de espuma para masajear
y relajar los músculos, mejorando la flexibilidad y
reduciendo la tensión.
Ejercicios de Fuerza
1. Sentadillas: Consiste en flexionar las rodillas y caderas
como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Es un
ejercicio excelente para fortalecer el tren inferior.
2. Flexiones de brazos: Se realiza apoyando las manos en el
suelo a la altura de los hombros y extendiendo y
flexionando los brazos para trabajar principalmente los
músculos del pecho, hombros y tríceps.
3. Peso muerto: Implica levantar una barra cargada desde el
suelo hasta la altura de la cintura, trabajando
principalmente la espalda baja, glúteos y piernas.
4. Press de hombros: Se realiza levantando una barra o
mancuernas desde los hombros hasta extender
completamente los brazos por encima de la cabeza,
fortaleciendo los músculos de los hombros y tríceps.
5. Pull-ups (dominadas): Consiste en colgarse de una barra y
subir el cuerpo hasta que la barbilla pase por encima de la
barra, trabajando principalmente la espalda y los brazos.
Ejercicios de Agilidad
1. Carrera de Conos: Consiste en zigzaguear entre conos o
marcas en el suelo lo más rápido posible, trabajando la
capacidad de cambio de dirección de forma rápida.
2. Saltos de Vallas: Saltar vallas a una velocidad constante,
mejorando la capacidad de reacción y coordinación.
3. Escaleras de Agilidad: Se trata de realizar movimientos
rápidos dentro y fuera de una serie de escalones,
mejorando la agilidad y coordinación.
4. Carreras en Espiral: Correr en un patrón en espiral hacia
dentro y hacia fuera, lo que requiere cambios de dirección
rápidos y coordinación.
Ejercicios para la Resistencia
1. Trote:
o Definición: Correr a un ritmo moderado constante
durante un periodo prolongado, ideal para mejorar
la resistencia cardiovascular.
2. Ciclismo:
o Definición: Pedaleo continuo ya sea en una bicicleta
estática o al aire libre, excelente para fortalecer
piernas y resistencia cardiovascular.
3. Natación:
o Definición: Nadar distancias largas manteniendo un
ritmo constante, beneficioso para la resistencia
muscular y cardiovascular.
4. Skipping:
o Definición: Consiste en levantar las rodillas
alternativamente mientras se avanza, efectivo para
mejorar la resistencia y la coordinación.
5. Carrera en cuestas:
o Definición: Correr en pendientes ascendentes ayuda
a fortalecer piernas, glúteos y mejorar la resistencia
en general.
6. Circuito de entrenamiento:
o Definición: Realizar una serie de ejercicios variados
en diferentes estaciones sin descanso, ideal para
trabajar resistencia y fuerza.
