DIETA
ANTES DEL DESAYUNO:
- Dos vasos de agua (siempre), uno de ellos tibia con limón (Lunes, Miércoles,
Viernes).
- TE VERDE: Tomar un vaso de 300 ml de agua caliente mezclado. (20 minutos
después o antes del desayuno)
1 COMIDA DESAYUNO:
- OPCION A :Yogur desnatado 0% azucares 0% materia grasa,
OPCION B :Tazón de Leche de vaca desnatada y sin lactosa,
OPCION C : Bebida de avena, coco o almendra,
- canela para darle sabor o stevia, cacao puro desgrasado
- tres cucharadas de copos de avena 30-50 gr
- Proteínas: 3 huevos cocido o a la plancha (3 claras y una yema) o/ 100 gr lonchas
de pavo 0% materia grasa
- FRUTA: Elegir entre un kiwi, o una rodaja de piña
- OPCION A puñado de almendras o nueces 10 gr OPCION B medio aguacate
2 COMIDA.½ MAÑANA:
- pechuga de pollo, pavo o atún/ otras opciones: (yogur desnatado, pechuga de pollo,
pavo, jamón cocido, queso fresco, atún, sándwich pan integral y todo tipo de verdura),
Pieza de fruta: manzana o naranja
3 COMIDA COMIDA:
GRUPO LEGUMBRES: lentejas, alubias rojas, garbanzos
GRUPO CH: Pasta ecológica e integral, Arroz blanco e integral, Patata cocida
GRUPO VERDURAS: frejoles, brócoli, espinacas, cebolla, tomate, zanahoria, pimiento
rojo, rucula, espárragos, champiñones, calabacín…
GRUPO PROTEINAS: ternera, pechuga pollo o pavo, pescado blanco o azul
Lunes: Arroz blanco cocido + verduras + carne roja Martes: Lentejas + pechuga de
pavo
Miércoles: Pasta + verduras + merluza Jueves: Alubias rojas + pechuga de pollo
Viernes: Arroz blanco + + verduras + carne roja Sábado: Garbanzos + pechuga de
pollo
Domingo: Pasta + verduras + merluza
PODEMOS AÑADIR A LA COMIDA 3 UNA PIEZA DE FRUTA
COCINAR A LA PLANCHA, AL HORNO O COCIDO UTILIZANDO POCO
ACEITE Y SAL, EVITAR FRITOS, REBOZADOS Y COMIDA RAPIDA
4 COMIDA A ½ TARDE:
- pechuga de pollo, pavo o atún, queso fresco –patatas cocidas Pieza de fruta, plátano o
naranja, frutos rojos
5 COMIDA CENA:
-OPCION A Ensalada completa (lechuga, cebolla, tomate, zanahoria, pimiento rojo,
rucula, espárragos, champiñones) -OPCION B Verdura (brócoli o espinacas)
-LUNES MIERCOLES VIERNES Y DOMINGO: Merluza
- MARTES JUEVES Y SABADO: Salmon o atún al corte
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DURANTE EL DÍA:
- Beber de 2 a 3 litros de agua.
