Exercise Booklet

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Oct-2024
Estiramiento de hombro posterior
Objetivo del usuario
Para estirar o mantener la longitud en músculos posteriores de su
hombro.
Instrucciones del usuario
Posicionese con un brazo aducido horizontalmente cruzando su
cuerpo. Use su otra mano para tirar su brazo cerca de su tronco.
Asegure que su brazo permanezca horizontal.
Precauciones
Sensación de estiramiento ausente o dañada

Espere por____minutos

Estiramiento de pectoral de pie

Objetivo del usuario
Para estirar o mantener la longitud en músculos que cruzan su torso
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con su hombro abducido y su mano descansando
en una pared. Mueva hacia delante y rotar su tronco hacia afuera
mientras su mano se mantiene en la misma posición en la pared.
Precauciones
Sensación de estiramiento ausente o dañada

Espere por____minutos

Estiramiento pectoral en contra de una puerta

Objetivo del usuario
Para estirar o mantener la longitud en músculos que cruzan su torso
Instrucciones del usuario
Posicionese a un lado de una puerta con su hombro abducido y
rotado externamente y su antebrazo descansando contra el marco de
la puerta. Incline hacia delante y use la puerta par a estirar sus
pectorales.
Precauciones
Sensación de estiramiento ausente o dañada

Espere por____minutos

Estiramiento de rotadores internos bilaterales de hombro en supino

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Oct-2024
 Objetivo del usuario
Para estirar o mantener el rango de su hombro.
Instrucciones del usuario
Posicionese acostado en su espalda con sus manos detrás de su
cabeza. Asegure que sus codos estén libres y colgados hacia abajo
en la cama.
Precauciones
Sensación de estiramiento ausente o dañada

Espere por____minutos

Sentadilla de una pierna contra una pared

Objetivo del usuario
Para fortalecer los extensores de pierna y mejorar su habilidad para
pararse o caminar.
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con su espalda contra una pared., un pie en el
aire y su otro pie más lejos de la pared. Practique flectar y extender
la rodilla para deslizar su espalda hacia arriba y abajo en la pared.
Asegure que la rodilla no se hiperextienda y los pies apunten hacia el
frente.

Realice___set
de___respuestas-
Haga____sesiones por
semana

Puente
Objetivo del usuario
Para fortalecer los músculos posteriores de cadera.
Instrucciones del usuario
Posicionese acostado en su espalda con sus rodillas dobladas.
Levante su trasero desde la cama.

Realice___set
de___respuestas-
Haga____sesiones por
semana

Caminar con estocadas

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 Objetivo del usuario
Para fortalecer los músculos que fortalecen su pierna.
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con sus pies juntos. Practique realizar un paso
grande hacia delante y más abajo de la parte posterior de rodillas
hacia el suelo, entonces realice otro paso hacia delante y más abajpo
dela parte posterior de rodillas hacia el suelo. Asegure que ambos
pies apuntan hacia delante.

Repita__________veces

Encuclillarse contra una pared.

Objetivo del usuario
Para fortalecer los músculos que fortalezcan su pierna y mejorar su
habilidad para pararse o caminar.
Instrucciones del usuario
Posicionese con su espalda contra una pared y ambos pies
levemente separados de la pared. Practique flectar y extender sus
rodillas y deslizar su espalda arriba y abajo de la pared. Asegure que
sus pies y rdillas estén juntas, las rodillas no deben hiperextender y
ambos pies deben estar levemente adelantados.

Realice___set
de___respuestas-
Haga____sesiones por
semana

Cuclillas bilateral de pie

Objetivo del usuario
Para fortalecer los músculos que fortalecen su pierna.
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con sus rodillas derechas. Doble sus rodillas y
entonces se vuelve a parar.

Realice___set
de___respuestas-
Haga____sesiones por
semana

Fortalecimiento de inversores/eversores en sedente sin pesos

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 Objetivo del usuario
Para fortalecer los músculos hacia adentro y hacia fuera de su tobillo
Instrucciones del usuario
Posicionese sentado con su pie en el suelo. Comience con la planta
de su pie hacia adentro. Finalice con la planta mirando hacia afuera.
Asegure que sus rodillas se mantengan estables.

Realice___set
de___respuestas-
Haga____sesiones por
semana

Dar pasos
Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad par caminar
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con una pierna frente a otra. Practique dar pasos
hacia delante.

Repita__________veces

Caminando hacia atrás

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de caminar en diferentes direcciones
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie. Practique caminar hacia atrás.

Repita__________veces

Caminando en punta de pies

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 Objetivo del usuario
Para mejorar la habilidad de caminar y correr y fortalecer sus
músculos de pantorrilla
Instrucciones del usuario
Posiciónese de pie en punta de pies. Practique caminar hacia delante
sin que sus talones toquen el suelo.

Repita__________veces

Caminando en figura de ocho

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de caminar en diferentes direcciones
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie. Practique caminar en una figura en patrón de
ocho.

Repita__________veces

Caminando de lado en contra de la pared

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de caminar
Instrucciones del usuario
Posiciónese de pie con su espalda contra la pared. Práctique dando
pasos de lado. Asegúrese que ambos pies vayan hacia delante.

Repita__________veces

Moviendo desde los talones a los dedos de los pies de pie.

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 Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de levantar y apuntat su dedos del pie
Instrucciones del usuario
Posiciónese de pie con sus pies separados. Practique pararse en sus
talones mientras de para en sus dedos.

Repita__________veces

Talón/ pie caminando en una línea

Objetivo del usuario
Para mejorar la habilidad de caminar con sus pies juntos
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie en una línea con una pierna directamente en el
frente de la otra. Practique caminar hacia la línea colocando el pie
derecho frente a otro. Asegure que el pie no se detenga en la línea

Repita__________veces

Rotando en los balones del pie

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de cambiar de direcicón mientras camina o
corre
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con sus dedos en una línea y mirando
oblicuamente. Practique girar en los balones que están en sus pies
mirando oblicuamente en dirección opuesta. Asegure que ambos pies
roten la misma proporción.

Repita__________veces

Tocando con el pulgar cada punta de dedos

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 Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de manipular objetos con las manos
Instrucciones del usuario
Posiciónese sentado con su mano en reposo frente de ud. Practique
tocando la punta de su primer dedo a la punta de su pulgar. Repita
usando el segundo, tercer y cuarto dedos.

Repita__________veces

Pararse e elevar pelvis

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de pararse y caminar
Instrucciones del usuario
Posicionese con su pie no afectado en algunas escalas en una base.
Practique levantar su pelvis o su lado no afectado mediante
abducción de su cadera afectada sin aumentar el peso en las
escalas. Asegure que ambos pies aputen hacia delante.

Repita__________veces

Pararse e inclinarse hacia delante y atrás.

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de pararse
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con sus pies separados levemente. Practique
inclinarse hacia atrás. Asegure que el movimiento ocurra en los
tobillos, las caderas permanecen extendidas y el pie no cambia de
posición.

Repita__________veces

Pararse y pivotear en una pierna con apoyo.

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 Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de pararse y caminar
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con una mesa cercana para apoyo. Practique
pararse en una pierna y que pivotee de lado a lado. Asegure que el
apoyo de manos se requiera solo si es necesario.

Repita__________veces

Girando en el mismo lugar

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de caminar en diferentes direcciones
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie. Practique girar en el lugar.

Repita__________veces

Pararse en punta de pies

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de pararse en punta de pies
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con una pieza de espuma apretada entre ambos
tobillos. Practique pararse en sus puntas de pie sin dejar la espuma.
Asegure que ambos tobillos estén en plantiflexión en la misma
proporción

Repita__________veces

Pararse en una pierna con la otra pierna descansando en una taza blanda.

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 Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de transferir peso con la pierna
Instrucciones del usuario
Posicionese de pie con una taza de espuma en el pie enfrente.
Practique pararse en una pierna y cuelgue su otro pie descansando
en la taza. Asegure que la taza de espuma no se aplaste.

Repita__________veces

Pararse desde el suelo desde la posición agachada.

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de pararse desde el suelo
Instrucciones del usuario
Posicionese agachado en el suelo. Practique pararse y entonces
agacharse usando sus brazos para apoyarse.

Repita__________veces

Pararse desde medio rodillas

Objetivo del usuario
Para mejorar su habilidad de pararse desde el suelo
Instrucciones del usuario
Posicionese arrodillado a medias. Practique pararse y entonces
arrodillarse otra vez.

Repita__________veces

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