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Rutina de Entrenamiento Semanal Intensiva

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Días Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Pecho Bco Inclinado Movilidad Cadera Jalón Unilateral Peso Muerto Jalón al pecho 3x15
4x 15,12,10,8 3x3 Polea 3x18 4x10,8,8,6 (Pesados)

Pecho Banco Plano Sentadilla Barra Jalón a 2 manos Femoral Bco Remo Bajo Maq
3x12,20,8 4x 10,8,8,6 2x20 4x15,12,10,8 2x20
(Pesados y bien
Apertura Banco 3x20 Búlgara Pesadas Pájaros 2x20 Hip Thrust 4x15 hechos
(Pesadas y Full sentir 2x8 concentrando)
el músculo) Bicep Barra W Sentadilla Barra
Cuadricep Banco 4x15 4x10,8,8,6 Pecho Bco Inclinado
Remo Bajo Barra 4x15,12,10,8 3x10 (Pesadas)
3x10 (Pesadas y Bien (Todas Pesadas) Bicep Martillo 3x10 Cuadricep Bco
realizadas) 4x15,12,10,8 Aperturas Banco
Peso Muerto Fondos Bco 3x15 3x10 (Pesadas)
Pull Over Mancuerna 4x10,8,8,6 Gemelos Bco 3x15
2x15 (Pesadas) Tricep Polea 3x15 Militar Barra 3x15
Gemelos Bco 3x20 Saltos Bco 2x10
Serrucho Mancuerna Vuelos Laterales + 1X6 con 1 pie Vuelos Laterales +
2x10 (Pesadas y bien Frontal 3x20 Frontal 3x20
realizadas) (Pesados) (Pesados)

Vuelos Laterales + Abdominales Abdominales


Frontal 3x20
(Pesados)

Abdominales

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