REGISTRO DE SITUACIÓN – PENSAMIENTO – CONDUCTA
NOMBRE: EDAD:
Instrucciones: ¿Cuándo note un cambio en su estado de ánimo (tristeza, ansiedad), pregúntese inmediatamente “Que está pasando por mi
mente en este momento?” y llene las columnas.
FECHA SITUACION PENSAMIENTO EMOCION CONDUCTA RESPUESTA RESULTADO
HORA ALTERNATIVA
¿Qué evento, flujo de 1. Qué pensamiento(s) 1. Cual fue la 1. ¿Qué hago cuando me siento 1. Qué tanto sigues creyendo en
pensamientos o pasaron por su mente? emoción? así? 1. Utilizar preguntas en el pensamiento? (%)
recuerdos lo llevo a la parte inferior de la
sentir la emoción 2. Qué tan intensa 2. Qué tan intensa es la emoción
hoja para responder
desagradable? fue la emoción? (%) ahora? (%)
3. Cuanto crees en la
3. Qué voy a hacer (hice)?
respuesta?
EJEM Dificultad para Pienso demasiado en Ansiedad (40%) Escucho música relajante Es falso porque son Creo en ese pensamiento
PLO conciliar el sueño las cosas que me cosas que puedo un 50%
pasaron en el día y me Frustración Leo un libro resolver, me siento
preocupa no poder (30%) así por no poder Ansiedad (20%)
arreglarlo Preocupación dormir. Lo peor Frustración (10%)
(30%) que puede pasar es
(pelea con los padres) que estemos Preocupación (15%)
enojados por unos
días, pero lo más
probable es que
arreglemos las
cosas. Si creo en
ese pensamiento
seguiré sin poder
dormir, si lo
cambio podre
conciliar el sueño y
dejar de estar
ansioso. Si tuviera
un amigo en esa
situación le diría
REGISTRO DE SITUACIÓN – PENSAMIENTO – CONDUCTA
que no se
preocupe, que
podrá arreglar las
cosas con su
familia.
Preguntas que ayudan a elaborar una respuesta alternativa: (1) ¿Qué evidencia tienes de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Qué evidencia
tienes de que el pensamiento automático es Falso? (2) Existe una explicación alternativa? (3) ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Lo mejor? ¿Lo más probable?
(4) Cual es el efecto de creer en ese pensamiento? ¿Cuál sería el efecto de cambiar ese pensamiento? (5) Si un amigo estuviera en la misma situación y tuviera
ese mismo pensamiento, que le diría? (6) Qué debo hacer al respecto?
FECHA SITUACION PENSAMIENTO EMOCION CONDUCTA RESPUESTA RESULTADO
HORA ALTERNATIVA
¿Qué evento, flujo de 1. Qué pensamiento(s) 1. Cual fue la 1. ¿Qué hago cuando me siento 1. Qué tanto sigues creyendo en
pensamientos o pasaron por su mente? emoción? así? 1. Utilizar preguntas en el pensamiento? (%)
recuerdos lo llevo a la parte inferior de la
sentir la emoción 2. Qué tan intensa 2. Qué tan intensa es la emoción
hoja para responder
desagradable? fue la emoción? (%) ahora? (%)
3. Cuanto crees en la
3. Qué voy a hacer (hice)?
respuesta?
REGISTRO DE SITUACIÓN – PENSAMIENTO – CONDUCTA
Preguntas que ayudan a elaborar una respuesta alternativa: (1) ¿Qué evidencia tienes de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Qué evidencia
tienes de que el pensamiento automático es Falso? (2) Existe una explicación alternativa? (3) ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Lo mejor? ¿Lo más probable?
(4) Cual es el efecto de creer en ese pensamiento? ¿Cuál sería el efecto de cambiar ese pensamiento? (5) Si un amigo estuviera en la misma situación y tuviera
ese mismo pensamiento, que le diría? (6) Qué debo hacer al respecto?
FECHA SITUACION PENSAMIENTO EMOCION CONDUCTA RESPUESTA RESULTADO
HORA ALTERNATIVA
¿Qué evento, flujo de 1. Qué pensamiento(s) 1. Cual fue la 1. ¿Qué hago cuando me siento 1. Qué tanto sigues creyendo en
pensamientos o pasaron por su mente? emoción? así? 1. Utilizar preguntas en el pensamiento? (%)
recuerdos lo llevo a la parte inferior de la
sentir la emoción 2. Qué tan intensa es la emoción
REGISTRO DE SITUACIÓN – PENSAMIENTO – CONDUCTA
desagradable? 2. Qué tan intensa hoja para responder ahora? (%)
fue la emoción? (%)
3. Cuanto crees en la 3. Qué voy a hacer (hice)?
respuesta?
Preguntas que ayudan a elaborar una respuesta alternativa: (1) ¿Qué evidencia tienes de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Qué evidencia
tienes de que el pensamiento automático es Falso? (2) Existe una explicación alternativa? (3) ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Lo mejor? ¿Lo más probable?
(4) Cual es el efecto de creer en ese pensamiento? ¿Cuál sería el efecto de cambiar ese pensamiento? (5) Si un amigo estuviera en la misma situación y tuviera
ese mismo pensamiento, que le diría? (6) Qué debo hacer al respecto?
FECHA SITUACION PENSAMIENTO EMOCION CONDUCTA RESPUESTA RESULTADO
REGISTRO DE SITUACIÓN – PENSAMIENTO – CONDUCTA
HORA 1. ¿Qué hago cuando me siento ALTERNATIVA
así?
¿Qué evento, flujo de 1. Qué pensamiento(s) 1. Cual fue la 1. Utilizar preguntas en 1. Qué tanto sigues creyendo en
pensamientos o pasaron por su mente? emoción? la parte inferior de la el pensamiento? (%)
recuerdos lo llevo a hoja para responder
sentir la emoción 2. Qué tan intensa 2. Qué tan intensa es la emoción
desagradable? fue la emoción? (%) 3. Cuanto crees en la ahora? (%)
respuesta?
3. Qué voy a hacer (hice)?
REGISTRO DE SITUACIÓN – PENSAMIENTO – CONDUCTA
Preguntas que ayudan a elaborar una respuesta alternativa: (1) ¿Qué evidencia tienes de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Qué evidencia
tienes de que el pensamiento automático es Falso? (2) Existe una explicación alternativa? (3) ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Lo mejor? ¿Lo más probable?
(4) Cual es el efecto de creer en ese pensamiento? ¿Cuál sería el efecto de cambiar ese pensamiento? (5) Si un amigo estuviera en la misma situación y tuviera
ese mismo pensamiento, que le diría? (6) Qué debo hacer al respecto?
