Gimnasia

La gimnasia – giradles:
La gimnasia es una serie sistemática de técnicas, destinadas a mejorar las
relaciones que existen entre el hombre, su cuerpo, su movimiento, su
medio, donde la motricidad se exterioriza y los demás, que otorgan sentidos
a las acciones.
La gimnasia se constituye por su sistematicidad e intencionalidad.
Sistematicidad: Posibilidad de seleccionar diferentes actividades y
ejercicios, con una determinada continuidad.
Intencionalidad: con una cierta finalidad, un objetivo.

Todo ejercicio o movimiento, instrumentado con intención de mejorar la

relación de los hombres y de las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el
medio y los demás; es gimnasia. Y todas las gimnasias conocidas, y por
conocer, tienen estos dos principios: intencionalidad y sistematicidad.

La gimnasia se diferencia de otras formas del movimiento humano;

* Del juego: porque no es un fin en si misma.
*Del deporte: porque su finalidad no es el enfrentamiento motriz.
*De la danza: porque su intención no es únicamente expresiva.
*Del trabajo: porque no obra sobre la naturaleza.

Sin embargo, la gimnasia contribuye al mejoramiento de todas estas

formas, de igual modo que es útil, para la corrección de problemas y de
efectos corporales y psicomotrices.

La sistematización de ejercicios y actividades corporales para el primer

ciclo de la E.G.B debe considerar una cierta sistematicidad que caracteriza
al movimiento infantil en esa etapa. Sin embargo, la experiencia registrada
en los niños y niñas, igual que en las personas adultas, una suerte de
dialéctica alternancia entre sus necesidad de actividades lúdicas y no
lúdicas que consiente la inclusión de ejercicios y actividades para aportar el
desarrollo corporal y motor.
Es cierto que la gimnasia no es danza, ni expresión corporal, como
tampoco es, juego o trabajo; pero su preparación por la formación corporal
y motriz incluye, necesariamente, la preparación de la persona para
cualquier desarrollo que involucre, de alguna manera su motricidad.
Consecuentemente, ella debe atender a todos los aspectos en cada
movimiento.

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CARACTERISTICAS DE LA GIM. FORMATIVA:

1) intenta colaborar en la formación del hombre: significa que no se agota

en la mera transmisión de técnicas. Pretende crear situaciones en las que
existan proceso de reflexión y toda actividad que utiliza, ya sea elemental o
avanzada, debe ser un “ejercicio de razonamiento“. (Explicar el porque del
ejercicio, saber porque lo hago, objetivos, cuidados)
2) Abarca los niveles escolares: porque es la orientación gimnástica que
debe conducir la escuela. Ya sea de nivel preescolar, primario o medio. Los
aciertos en la orientación de trabajo son distintos, pero las preocupaciones
predominantes son las mismas (escuela: objetivo aprender a moverse y
llevarlo a lo cotidiano)
3) se basa en el desarrollo de las capacidades motoras: en la gimnasia
escolar se trabaja 3 direcciones
a) propio cuerpo y postura.
b) habilidades y destreza.
c) capacidades motoras. (Velocidad, flexibilidad, fuerza, equilibrio y
resistencia)
Estas 3 direcciones apuntan a mejorar la disponibilidad corporal.
4) tiene presente otros aspectos indispensables del movimiento: la gimnasia
formativa debe considerar además:
*el factor espacial y como se usa el cuerpo en el espacio disponible y en las
tres dimensiones al mismo tiempo.
*que al moverse, el hombre clarifica su concepción de propio cuerpo.
*esa concepción lo hará tomar conciencia de sus limites y posibilidades
corporales y esto emparentan el intento con las técnicas psicomotrices.
*en las tareas que se proponen se aprenden a regular la posición de cuerpo
en relación con las cosas y las personas.
*el manejo de objetos: a los que se les imprime impulso y se amortigua su
caída.
* La velocidad del movimiento: rápido y lento.
* La acción que todo el cuerpo realiza: soporta, esquiva, propulsa, levanta,
tracciona. (Tratar de no adaptarse a una sola forma de moverse, riqueza,
amplitud, y variabilidad el movimiento)
5) No es tan formal como antes: se refiere a que no se persigue la “formas
gimnásticas” extraída de un modelo de la gimnasia olímpica o de la rítmica
deportiva. La forma que se busca es la del movimiento biomecánicamente
bien ejecutado, porque de lo contrario, este no beneficia sino que perjudica.
(Para que cada alumno se mueva con su estilo, pero se busca que la forma
de su movimiento este bien hecho).
6) No es de corte militar: la actual gimnasia formativa revisa sus
fundamentos y pretende no descuidar detalles. Comienza por el tono de voz
que utiliza el Prof. cuida la atmosfera de la clase, intentando que sea

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amistoso, permisiva, no competitiva. El aliento permanente, la ausencia de
agresividad o ironía en el comando, el respeto por los ritmos individuales
de aprendizajes, el preferir recomendar, sugerir y orientar, al mandar, la
composición de que el trabajo corporal mecánico, sin la atención
comprometida, produce modificaciones muy pocas duraderas, son algunos
de los aspectos que de no observarse, pueden muy bien decidir el fracaso
del proceso de enseñanza-aprendizaje.
7) Se ubica a la competencia en su justa dimensión: los profesores de ed.
Física no solo deben tomar conciencia sino que deben desalentar
concretamente la práctica del deporte competitivo, en sus manifestaciones
totales, antes de los 2 años. De acuerdo a las investigaciones sobre lesiones
en deportistas en edad escolar, no debe especializarse a un joven antes de
los 16, 18 años. (Enseñar conceptos actitudinales).
8) Utiliza un especial ordenamiento para el trabajo:
-plan de clases
Parte inicial: motivación, entrada en calor.
Parte central: entrenamiento sistemático y adecuado a la edad y
posibilidades individuales de la resistencia, la fuerza, movilidad, velocidad,
equilibrio, destreza y habilidad.
Vuelta a la calma: a través de juegos de poca actividad, técnicas de
relajación o explicación del profesor, de lo realizado o realizarse.
9) rechaza la clase frontal como único estilo de enseñanza: desde luego que
la clase frontal debe seguir usándose. Pero con el convencimiento de que la
directividad de hoy solo se justifica si prepara para la independencia
progresiva de mañana. El progreso se considera en función de las
oportunidades que proporciona el profesor y los métodos que utiliza, para
que cada alumno pueda desarrollar su valor físico y esto implica no
solamente una mejor ejecución, sino también un conocimiento mas
profundo de lo que se esta ejecutando a cada movimiento. Esto implica que
se consideren los otros estilos de enseñanza. (Razonamiento, opinión,
creatividad).
10) ofrece un enfoque individual: se refiere a la cantidad y calidad de
ejercitación que se pretende de cada alumno. Tradicionalmente la gimnasia
usaba dosificaciones idénticas para todos. Si luchaba con un ejercicio
demasiado difícil para las posibilidades individuales o se resolvía
fácilmente, sin esforzarse lo suficiente.
Actualmente se opera intentando que cada alumno seleccione el ejercicio
de acuerdo a sus potencialidades. Ya no hay más un ritmo impuesto para
todo igual, que se mantienen durante toda la clase.
11) relación entre el juego y la gimnasia: alternancia, uno no juega para
aprender pero si juega con lo que aprendió.

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Apuntes para una didáctica en la educación física en 3er ciclo de la
E.G.B

¿Qué es la gimnasia?
Gimnasia es todo ejercicio o movimiento instrumentado con intención de
mejorar la relación de los hombres y las mujeres con su cuerpo, su
movimiento, el medio y lo demás. La gimnasia se constituye una
configuración de movimiento distinta de juego, de deporte, de la danza, de
trabajo sin embargo, constituye de mejoramiento de todas estas formas de
movimiento y permite la corrección de problemas e insuficiencias
corporales y motrices.

¿Cuáles son las características de esta configuración de movimientos?

La gimnasia se caracteriza por su sistematicidad y por la posibilidad que
ofrece de seleccionar actividades y ejercicios con fines determinados.
La gimnasia permite el aprendizaje sistemático e intencionado de
movimientos involucrados con la formación corporal y motriz.

¿Cómo evoluciono la gimnasia hasta construirse en esto que hoy

conocemos?
La gimnasia es la configuración de movimiento que primero ofrece en la
historia de la ed. física en occidente.
La gimnasia ha estado presente en las distintas sociedades con el objetivo
de contribuir a resolver problemas corporales y a mejorar la relación de los
hombres con el medio.

¿Qué tratamiento debería hacerse de la gimnasia en la escuela?

Sabemos considerar 3 divisiones de centrales en la construcción de una
gimnasia escolar. Todas ellas aspiran a proponer un verdadero modelo de
aprendizaje de cuerpo y el movimiento a través de ellos.
Ellas 3 son: - *el aprendizaje propio del cuerpo.
*El de la postura, las habilidades y las destrezas.
*Capacidades corporales y orgánicas.

Todas las cuales confluyen en un propósito principal: construir una relación

inteligente con el propio cuerpo en la acción.

¿Cómo puede diseñarse una propuesta de gimnasia en 3er ciclo de egb?

La ed. Física debe aportar material para la construcción de la relación con
el propio cuerpo.
La gimnasia es un instrumento poderoso en este sentido

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 La sistematización del movimiento no puede hacerse por fuera de los
intereses y posibilidades de los sujetos a los que se pretende ayudar. Una
propuesta para los ciclos anteriores.
La propuesta de la gimnasia escolar debería, sistematizar los movimientos
que resulten significativos según los propósitos que querremos.
En cuanto a como sistematizar los movimientos, deberíamos considerar
simultáneamente distintos criterios. Por un lado, los fundamentos
fisiológicos que rigen el entrenamiento saludable de las capacidades
orgánicas y musculares.
Por otro, los principios que contribuyen a lograr movimientos más eficaces
y económicos, y las técnicas que ofrecen la conciencia del cuerpo.

Entre la gimnasia y los juegos motores.

¿Qué relación hay entre los juegos motores y la gimnasia?

La relación entre ambos puede asimilarse a la relación entre el juego y el
trabajo.
La alternancia entre los momentos de juego y trabajo se hace más lenta a
medida que crecemos y aprendemos a postergar nuestras urgencias, pero no
por ello desaparece. Es evidente que los adultos necesitamos, de una
alternancia entre el trabajo y el juego a la recreación.
La relación entre gimnasia y juego es alternancia.

¿Qué tratamiento puede darse a estas relaciones en la ed. física escolar?

Un tratamiento que procure articular la gimnasia con el juego y el deporte
de todas las formas posibles.
El primero es el hecho mismo de la alternancia.
El segundo, lo que parece cierto en cuanto a que los aprendizajes requieren
de una instancia de juego que permita a los alumnos apropiarse de ellos.
El tercer termino, el hecho de que las actividades lúdicas y deportivas
requieren dominar habilidades y destrezas.

Evaluación.

El programa de evaluación debe proporcionar en las bases para el estudio

de las necesidades del alumno en forma individual y grupal. Concebir la
evaluación como correlación entre objetivos y resultados, esto es,
incorporar la evaluación al progreso educativo, no como un agregado, sino
como parte del proceso de enseñanza y de aprendizaje.
a) “la etapa de proceso educativo que tiene como finalidad comprobar de
manera sistemática, en que medida se han logrado los objetivos propuestos
con anticipación”.

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b) evaluación es el acto que consiste en emitir un juicio de valor, a partir de
un conjunto de informaciones sobre la evolución o los resultados de un
alumno, con un fin de tomar una decisión.
c) la evaluación es una operación sistemática, integrada a la actividad
educativa con el objetivo de conseguir su mejoramiento cotidiano,
mediante el conocimiento más exacto posible del alumno.

Diagnostica: intenta determinar todas las características que el alumno

posee previo al comienzo del proceso educativo y durante el mismo, la
determinación de causa de deficiencia o falta de logros de objetivos.
*determinar las características del alumno para ubicarlo en el nivel
adecuado.
*localizar un punto de partida adecuado en el proceso educativo.
*determinar las razones por las cuales los alumnos no logran los objetivos
propuestos.
*predecir un futuro rendimiento.

Formativa: permite valorar el proceso de aprendizaje mientras se esta

llevando a cabo. Sus prepósitos fundamentales son:
*identificar dificultades de aprendizaje antes que termine el proceso en
curso.
*determinar el ritmo del proceso.
*resguardar al alumno en el ritmo de la habilidad o conocimiento.
*asegurar la retroalimentación continua del docente.
*predecir los resultados del alumno en la evaluación sumativa.
*asegurar el conocimiento de aquellos objetivos que son requisitos previos
de dominio de otros.
*controlar la experiencia educativa.

Sumativa: es aquella practicada al final de un programa, curso, periodo de

trabajo o proyecto educativo. Sus propósitos iniciales son:
 calificar al estudiante de acuerdo al rendimiento en relación a los
objetivos generales.
 Certificar los conocimientos, destrezas y capacidades.
 Informar a estudiantes y padres sobre los progresos
 Predecir logros en programas subsiguientes.
 Comprobar resultados con grupos semejantes o con programas
competitivos.

En la medida de lo posible se ha de buscar la cooperación del

profesor/alumno, llegando incluso a lograr la ante-evaluación en alguna
medida. Aspecto este de suma importancia porque la evaluación así
entendida constituye un medio para que el alumno conozca

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inmediatamente su propio proceso, siendo factor básico de motivación y
esfuerzo en el aprendizaje.

Evaluación normativa: evaluar en referencia a una norma implica

comparar el resultado del individuo con los de una población a la que
pertenece. Por lo tanto previamente se establece una norma o escala de
referencia, que se confecciona después de estudios estadísticos de
rendimiento, a fin de obtener una configuración. El criterio es externo
en la medida en que se utiliza una escala que es más o menos ajena al
sujeto evaluado, sin considerar las condiciones de trabajo, nivel inicial,
aprendizaje, etc. Este tipo de evaluación se usa para ubicar a los
alumnos en escalas de rendimiento y puntaje, atribuir un lugar dentro de
los grupos, certificar los niveles en función de la norma o el grupo y
predecir futuros resultados.

Evaluación criterial: cuando se evalúa a un alumno con referencia a un

criterio se compara al alumno con sus propios logros en la misma
prueba o en relación a un criterio fijado de antemano. De este modo se
evalúa el progreso realizado por el alumno, independientemente de
escalas en relación a los objetivos propuestos y la distancia que los
separa de el y en función de ello tomar decisiones. Es importante que el
alumno pueda reconocer hasta donde lo ha conducido su esfuerzo, más
que comparar sus resultados con una tabla o escala que determina su
posición en relación a sus compañeros. Desde este punto de vista el
criterio es interno, dado que no es ajeno al alumno.

Tipos de test:

Test motores → campo → indirecto → subjetivo

→ directo → objetivo

→ laboratorio→ indirecto
→directo

Test de laboratorio: fueron proyectados generalmente por médicos y

utilizan sofisticada aparatología. Tienen la ventaja de ser muy exactos
pero así mismo deben tener en cuenta que son muy costosos, se puede
evaluar a poca gente y no cumple el principio de especificad (se lo
evalúa en una situación totalmente distinta a la que se desempeñan),
dado que la situación es muy distinta a la del campo.

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→ Directo: por ejemplo: si se quiere medir el consumo máximo de
oxigeno en formas directas, se utiliza la cinta rodante, el ciclo ergómetro
o el banco, una pequeña mascara fijada alrededor de la nariz y la boca
del examinado para recoger todo el aire que inspira y espira y así
procesarlo para determinar el consumo de oxigeno en mililitros por
kilogramo de peso corpad.
→ Indirectos: para la misma evaluación la determinación del consumo
de oxigeno se realizan por medio de la frecuencia cardiaca.

Test de campo: fueron proyectados preferentemente por profesores de

ed. Física. Son económicos, se pueden evaluar a mucha gente en
simultáneo y se cumple el principio de especifidad, aunque en general
no son tan exactos como los anteriores.
→ Directos: son similares a los de laboratorio pero realizado en el
terreno.
→ Indirectos:
 subjetivos: son cualitativos, nos dan una determinada cualidad,
dependen de un juicio del evaluador y solo lo ayudan sus sentidos y
el razonamiento.
 Objetivos: son cuantitativos, miden una determinada capacidad.
Utilizan elementos de medición (cronometro, cinta métrica,
repeticiones, etc.)

Nivel de evaluación:
Se distinguen 3 niveles.

1)nivel de rendimiento del sistema muscular: por incidencia de factores,

falta de actividad física sistematizada y/o unilateralidad de esfuerzos en
la vida diaria o las practicas deportivas, determinados músculos o
grupos musculares se presentan acortados y otros debilitados.

2) nivel de rendimiento del sistema cardiorrespiratorio: hay distintas

maneras de medir el rendimiento de sistema cardiorrespiratorio. Las
pruebas para determinar esta capacidad son innumerables. Nosotros
proponemos 2 que a nuestro entender son las que mas aplicación hay en
dia, basandonos en la facilidad de ser tomadas, su adaptación a lo que
queremos medir y su utilidad para la elaboración de nuestro programa
de ed física.
→ test de cooper.
→ test de course navette.

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 Plan de clases.

→ el plan de clases es un esquema tentativo de acuerdo con el cual se

concreta la lección y se encadena con las siguientes. Posibilita un
ordenamiento de las actividades, pero varía más o menos
pronunciadamente lo programado según las necesidades emergentes.

→ permite secuenciar la clase según los intereses y las necesidades de

los estudiantes, este cronograma así planteado se ira adaptando a los
resultados de proceso de enseñanza-aprendizaje.

→ una buena clase debe saber progresar en intensidad, dificultad y

motivación y por lo tanto responder a un desarrollo progresivo de las
practicas.

→ ningún contenido de la ed. Física es suficiente por si solo, para

satisfacer las necesidades de movimiento de niños y adolescentes. 50 %
enseñanza de juegos o deportes, 50 % enseñanza de la gimnasia.

Aspectos a tener en cuenta para enseñar gimnasia.

1- que esta no se transforme en una mera entrada en calor.
2- que no sirva “para ir preparando la fiesta de la ed. Física” a través del
aprendizaje y la repetición de esquema.
3- que no sea un castigo ante el mal comportamiento por parte de los
niños.

Plan: 10 min. Entrada en calor

35 min. Parte central.
5 min. Vuelta a la calma.

Capacidades motoras que ejercemos en clase: las capacidades motoras

pueden ser diferenciadas como las cualidades de una persona en
movimiento que se expresan y advierten en su motricidad. Las más
importantes son:
1- la resistencia aeróbica.
2- la fuerza (dinámica)
3- la velocidad.
4- la movilidad.
5- el equilibrio estático y dinámico.
6- destreza y habilidad.

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En la clase de la gimnasia escolar podemos observar la ejecución de
movimientos orientados a lograr aprendizajes vinculados al propio
cuerpo y la postura, la destreza la habilidad y las capacidades motoras.

Contenidos vinculados con lo corporal que enseñamos en gimnasia: se

trata de hallar haceres y saberes con las que el sujeto puede interactuar
para desarrollar estructuras y capacidades, con la guía y participación
del docente y no de considerar a estas estructuras y capacidades como
contenidos.

Entrada en calor.
Concebimos la primera parte de la clase como un proceso integrado en
donde la preparación deja de ser solo orgánica-muscular, articular y
funcional para ser considerada desde los aspectos social y psicológico,
en donde el contacto con el otro a partir de el juego resulta significativo.

Actividades preparatorias:
a- ejercicios de estiramiento muscular.
b- ejercicios de movilidad articular en donde podamos involucrar los
principales músculos articulares.
c- ejercicios o movimientos que preparen el sistema cardiovascular
consistente en suaves desplazamientos frontales, laterales, hacia atrás.
d- ejercicios técnicos-tácticos específicos a juegos de gran participación,
de fácil organización y que predispongan positivamente a los niños para
la practica. Este juego ha de ser capaz de reunir las siguientes consignas:
* Fácil: de organizar
* Dinamismo: evitar situaciones de inmovilidad por parte de los niños.
* No excluyente: juegos donde no se eliminen jugadores.
* Divertido: ha de resultar significativo para los jugadores.

Parte central.
Comencemos por ubicar a la gimnasia como una configuración de
movimientos con fines educativos cuya práctica constituye a partir de
marcos teóricos significativos para el alumno.
El concepto de gimnasia pretende favorecer desde las prácticas
corporales el enriquecimiento de la disponibilidad corporal, a partir, de
los principios de amplitud riqueza y variabilidad de los movimientos
proponiendo un aprendizaje de propio cuerpo y la postura, las destrezas
y habilidades y sobre el uso de las capacidades corporales orgánicas.

Destreza: movimiento técnicamente bien ejecutado

Habilidad: uso inteligente de la destreza.

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Los test iniciales determinan el punto de partida para trabajar sobre la
formación corporal, formación postural y funcional.
Formación corporal: implica la transmisión de saberes y capacidades
relacionadas con las destrezas y habilidades corporales en pos de
favorecer a partir de su implementación la relación con su propio cuerpo
y movimiento
Formación postural: el conocimiento del propio cuerpo y la postura
requiere ajustes posturales a partir de una conciencia corporal
intencionada. Un buen ajuste Postural se logra integrando 3 niveles.
a- nivel cortical
b- nivel de las respuestas automáticas.
c- los mecanismos reflejos de ajuste.

Formación funcional: se logra a partir del aprendizaje de las

capacidades motoras para generar aprendizajes y adaptaciones
corporales.
El proceso de enseñanza de la gimnasia requiere la implementación de
un ESPIRAL DIALÉCTICO que se alterna entre la SINTESIS y el
ANALISIS de la práctica corporal.
La síntesis entendida como un resumen de la disponibilidad corporal de
los alumnos que ponen en práctica en la clase luego que el profesor
muestra o explica la actividad; el análisis se corresponde con el
momento de la corrección o perfeccionamiento de los movimientos
realizados y la vuelta a la síntesis, es decir a la practica corporal bajo la
forma de ejecución de las capacidades motoras o el de saberes referidos
al propio cuerpo y la postura o la aplicación de las destrezas o
habilidades enseñadas en el marco de la gimnasia pero que se relacionan
con otros contenidos de la ed. física como el juego y el deporte.

Vuelta a la calma.
Es una parte importante de la lección aún cuando invocando razones de
tiempo se la descuida.
Esta asegura un buen retorno venoso, y eso es importante si una parte de
la clase consistió en correr y todo tipo de actividades referidas a la
practica de actividades de la resistencia aeróbica.
Se pueden practicar actividades relacionadas con el equilibrio,
flexibilidad corporal, relajación, etc.

Aspectos a tener en cuenta al confeccionar un plan de clases:

- psicológico.
- fisiológico motriz.
- social.
- técnico organizativo.

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Para el buen éxito de la lección los 2 aspectos más importantes, en
cuanto a lo técnico-organizativo son:
- no deben producirse muchos cambios en la formación de los grupos
ni gran numero de formaciones.
- -el poner y sacar aparatos o cambiar de elementos en el medio de la
clase suele producir confusión y desorden.

Componentes de la carga externa.

Nivel de entrenamiento afectado por dos cargas → externa

→ interna

Interna: adaptaciones, cambios, beneficios, a nivel orgánico.

Externa: trabajo que le doy y las características de ese trabajo (métodos,
intensidad, duración).

5 componentes: intensidad, duración, densidad, volumen, frecuencia.

Intensidad: magnitud del esfuerzo en la unidad de tiempo.

 Resistencia aeróbica: a nivel escolar usamos como parámetro de

intensidad la frecuencia cardiaca, respetamos el ritmo de trote de
cada alumno. Para obtener beneficio el rango es de 130 a 180
pulsaciones por minuto. El parámetro que no usamos es de d/t
porque impone el profesor la velocidad de desplazamiento.
 Fuerza: a nivel escolar las cargas que vamos a usar son el propio
peso del cuerpo o el de un compañero. Para seleccionar un ejercicio
me fijo que fuerza quiero mejorar (carga, porcentaje de una
repetición máxima).
 Velocidad: elevada, máxima, porque va lo mas rápido posible.
 Elongación: no hay parámetro, es individual. Depende del grado de
acortamiento de cada alumno.

Densidad: es la relación entre el esfuerzo y la pausa. Hay dos tipos de

pausa.
- recuperatoria: su objetivo es la recuperación energética.
- Adaptativa: busca los mismos beneficios de trabajo en la pausa
Las pausas recuperatorias: __|_|_|_|_| esfuerzo moderado, pasusa corta.
____________|_______________|________| Esfuerzo intenso, pausas
largas.
A mayor intensidad, menor densidad.

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Duración: es la relación con el tiempo buscando beneficios.

- resistencia: la duración es prolongada (larga) 15 min.

- Elongación: * para preparar el músculo es una E. corta
 para mejorar la flexibilidad es una E. larga (20-30 seg.)
-Velocidad: a nivel escolar, se trabaja 5 segundos las carreras de 20 a 30
metros.
-Fuerza: el alumno maneja el ritmo al que se va a hacer la repetición.

Volumen: cantidad de trabajo realizado.

-fuerza: cantidad de series y repeticiones.
- elongación: cantidad de repeticiones.
- velocidad: cantidad de pasadas o carreras
- Resistencia: tiempo que le dedico al trabajo de resistencia.
Frecuencia: se refiere a la cantidad de veces en la semana, por día.

Capacidades motoras.
Las capacidades motoras son:
- velocidad
- resistencia
- fuerza
- movilidad

Resistencia: es el resultado de distintos procesos de adaptación de

organismo ante el esfuerzo y exigencias que se establecen sobre el.
Tipos de métodos para trabajar la resistencia.
Intervalos irregulares: tienen pausas pero se hacen caminando para que
la frecuenta cardiaca no baje. Las pausas no son iguales para todos los
alumnos ya que cada alumno elije su tiempo de pausa porque cada
alumno tiene una duración distinta.
Intervalos regulares: el profesor indica los tiempos de la pausa, pero el
alumno elije cuando hacerla, dependiendo de sus capacidades.
Esfuerzos constantes: no hay pausas.
Esfuerzos esquemáticos: el profesor marca el ritmo de velocidad. Esta
no es conveniente trabajar en escuelas ya que no se respeta las
capacidades de cada alumno.

Fuerza: la fuerza muscular en el hombre es una indispensable necesidad

para el mantenimiento de su postura y el desempeño de una vida en
movimiento.

Hay tres tipos de fuerzas

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 Rápida: desplazamiento de las cargas a máxima velocidad de ejecución.
Máxima: máxima tensión que pueda desarrollar el músculo una vez.
Resistencia: desplazar cargas muchas veces, o desplazar la carga el
mayor tiempo posible.
Para trabajar la fuerza utilizaremos diferentes tensiones musculares.

Dinámica: el músculo aproxima sus puntos de inserción al ser

estimulado y como consecuencia se produce el desplazamiento de la
carga soportada.
Estática: parte de la base que para el desarrollo de la fuerza muscular no
hace falta la contracción del mismo, alcanza con el desarrollo de la
tensión. En ese sentido, existe tensión estática. Cuando un músculo o un
grupo intentan desplazar una carga y no pueden hacerlo por ser esta
muy pesada.
Mixta: (dinámica y estática). Consiste en una mezcla de tensión estática
con tensiones dinámicas. Se utilizan pesos altos que son movilizados
dinámicamente hasta un determinado Angulo de interés y en esa
posición se detienen el movimiento, manteniendola 2-3 seg.
Excéntrica: el músculo es capaz de desarrollar tensión tanto durante su
contracción como durante su extensión. y es precisamente esa
característica, la de poder desarrollar tensión también en la faz
“negativo” y no solamente “positiva”, lo que ha permitido desarrollar
variados recurso prácticos para hacer mas eficaz el trabajo muscular.

Cuidados a tener en cuenta cuando trabajo fuerza:

- técnicas de movimientos, postura, proteger fundamentalmente la
zona lumbar.
- Cargas: trabajar con el peso propio del alumno o de un compañero.
- No se usa la fuerza máxima
- Cualidades del movimiento: -fluidez
- armonía
- precisión
-ritmo
- dinamismo

-respiración: exhalar en el momento de hacer la contracción inspirar antes.

Movilidad: se habla de movilidad cuando el sujeto presenta la movilidad

del recorrido articular en un determinado núcleo de movimiento.

Tipos de movilidad:

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Movilidad especial: cuando nos referimos a una articulación concreta por
ejemplo: el corredor de vallas necesita una movilidad específica y
pronunciada en la articulación de la cadera.
Movilidad activa: entendemos la amplitud del movimiento máximo, en una
articulación, que ese deportista sea capaz de conseguir mediante
contracción de los agonistas, y el consiguiente y paralelo estiramiento de
los antagonistas → fuerza muscular interna.
Movilidad pasiva: entendemos la amplitud de movimiento máxima, en una
articulación, que el deportista sea capaz de conseguir bajo el influjo de
fuerzas externas, compañeros, aparatos), con la sola capacidad de
estiramiento y de relajación de los antagonistas.

Para trabajar la movilidad utilizamos distintos métodos

Insistencias pasivas: consiste en llegar muy suavemente a los ángulos de

exigencia muscular y articular, tratando de relajar al máximo el grupo
muscular sobre el que se esta incidiendo.
Insistencias activas: consiste en rebotar o realizar insistencias, forzando el
ángulo articular.
Tallo verde: consiste en llegar en forme lenta, pasiva, hasta un limite
articular pronunciado que exige gran elongación de uno u otro grupo
muscular y desde ese punto rebotar muy suavemente para aumentar más el
rigor de trabajo.
F.N.P: contracción previa de la musculatura que se quiere elongar. Parte de
la comprensión de que para poder “estirar” un músculo hace falta que este
lo mas relajado posible. Y ese efecto se consigue contrayéndolo
previamente. La relajación así provocada es utilizada para “elongar” más
intensamente el músculo o grupo muscular del caso.

Inconvenientes que puede acarear tener una movilidad articulada:

- alteraciones en la correcta técnica de todo movimiento.
- Dificultades en el aprendizaje de la mayor parte de las destrezas
gimnásticas, deportivas y de la vida cotidiana.
- Facilita la aparición de vicios posturales.
- Existen mayores riesgos de lesiones musculares y ligamentosas.

Flexibilidad: es una cualidad corporal que implica normalidad en todos

los núcleos articulares y en la columna vertebral.
Elasticidad: es una capacidad muscular que supone la posibilidad de
alejar al máximo los puntos de inserción y luego, ante una demanda,
aproximarlos con eficiencia.

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Elongación: es el aspecto de la elasticidad que debe entenderse como la
capacidad de un músculo de ceder ante la contracción de su antagonista.

Velocidad: suele identificarse como la capacidad que posibilita

desplazarse velozmente sin ahorro aparente de energías. Lo que importa
es recorrer una distancia prolongada en el menor tiempo posible.
La velocidad depende de 3 factores.
1) la velocidad de reacción: tiempo que media entre la producción de la
señal o estimulo hasta que se produce la acción. El tiempo de la
reacción es individual.
2) velocidad de acción: ejecución de los movimientos específicos
propios o de cada deporte o actividad. Ejemplo: el tenis.
3) potencia muscular: posibilidad de una persona de acelerar sus
movimientos. Esta se entrena a través de la fuerza muscular.

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